Координационные способности спортсменов

Перевод с английского И. В. Шаробайко

Иссурин В. Б., Лях В. И.
И85  Координационные способности спортс менов.  / 
В. Б. Иссурин, В. И. Лях; пер. с англ. И. В. Шаро– М.: Спорт, 2019. – 208 с.

ISBN 978-5-907225-04-6

В книге представлены основные концепции теории координации спортивных движений, включая общие подходы, 
современную теорию многоуровневого построения высококоординированных двигательных навыков и подробное описание 
базовых координационных способностей (КС), которые формируют основу для достижения технико-тактического мастерства 
в любой спортивной дисциплине; представлены практические 
средства для оценки различных КС и описание типичных 
упражнений, которые могут быть включены в тренировочные 
программы для целенаправленного повышения координационного потенциала молодежи и спортс менов высокого уровня.
Для тренеров, тренеров-преподавателей, спортс менов, 
специалистов, студентов высших учебных заведений спортивного профиля.

УДК 796/799
ББК 75.1

УДК 796/799
ББК
1.5
7  
И85

©  Иссурин В. Б., Лях В. И., 2019
©  Пер. с англ. 
Шаробайко И. В., 2019
©  Издательство «Спорт», 
оформление, издание, 2019
ISBN 978-5-907225-04-6

байко.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

РАЗДЕЛ I
МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ И НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ 
РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 
СПОРТС МЕНОВ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Глава 1. Основные понятия теории координации 
движения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
 1.1. Многоуровневое построение движений человека  . . 15
  1.1.1. Уровень тонуса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
  1.1.2. Уровень синергии. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
  1.1.3. Уровень пространства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
  1.1.4. Уровень действия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
 1.2. Приобретение и построение двигательных навыков  . .21

Глава 2. Основы спортивной координации: 
сущность и проявления  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
 2.1.  Классификация основных компонентов 
координационных способностей спортс менов  . . . . . 25
 2.2. Кинестетическая дифференциация  . . . . . . . . . . . . . . 28
 2.3. Ритмические способности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
 2.4. Пространственная ориентация . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
 2.5. Сложная двигательная реакция  . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
 2.6. Ловкость. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
 2.7. Способности к сохранению равновесия. . . . . . . . . . . 53

Глава 3. Наследственные и связанные с окружающей 
средой факторы, влияющие на координационные 
способности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
 3.1.  Генетические детерминанты координационных 
способностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
 3.2.  Дополнительные факторы, влияющие 
на координационные способности спортс менов  . . . 63
 3.3.  Естественные тенденции в развитии основных 
координационных способностей  . . . . . . . . . . . . . . . . 67

3.4.  Гендерные различия в развитии основных 
координационных способностей  . . . . . . . . . . . . . . . . 69
 3.5.  Лонгитудинальный тренд в развитии основных 
координационных способностей  . . . . . . . . . . . . . . . . 71
 3.6.  Совершенствование координационных навыков 
спортс менов высокого класса  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

Глава 4. Методологические аспекты 
целенаправленного развития 
координационных способностей. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
 4.1.  Подходы к тренировочному процессу, 
реализуемые при развитии базовых 
координационных способностей. . . . . . . . . . . . . . . . . 78
  4.1.1.  Одновременное совершенствование многих 
координационных способностей  . . . . . . . . . . . . . 78
  4.1.2.  Выборочное акцентированное развитие 
определённых координационных 
способностей  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
 4.2.  Планирование тренировочного процесса для 
развития определённых координационных 
способностей в рамках многолетней подготовки. . . 81
 4.3.  Основные направления развития координационных 
способностей в разном возрасте  . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
 4.4.  Выбор и составление упражнений для развития 
координации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
 4.5.  Включение различных форм тренировочных 
занятий в программу подготовки. . . . . . . . . . . . . . . . 93
Заключение по разделу. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

РАЗДЕЛ II
ОЦЕНКА И РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ 
СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТС МЕНОВ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Глава 5. Оценка и развитие кинестетической 
дифференциации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
 5.1. Оценка кинестетической дифференциации. . . . . . . . 99
 5.2. Примеры упражнений для детей 7–10 лет. . . . . . . . 101
 5.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет . . . . . . . 105
 5.4. Примеры упражнений для спортс менов 15–19 лет. .111

Глава 6. Оценка и развитие пространственной 
ориентации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
 6.1. Оценка пространственной ориентации  . . . . . . . . . . .117
 6.2. Примеры упражнений для детей 7–10 лет. . . . . . . . 119
 6.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет . . . . . . . 122
 6.4. Примеры упражнений для спортс менов 15–19 лет  . .  127

Глава 7. Оценка и развитие способности сохранять 
равновесие тела  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
 7.1. Оценка способности сохранять равновесие тела  . . 132
 7.2. Примеры упражнений для детей 7–10 лет. . . . . . . . 135
 7.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет . . . . . . . 138
 7.4. Примеры упражнений для спортс менов 15–19 лет. .  143

Глава 8. Оценка и развитие ритмических 
способностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
 8.1. Оценка ритмических способностей  . . . . . . . . . . . . . 148
 8.2. Примеры упражнений для детей 7–10 лет. . . . . . . . 149
 8.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет . . . . . . . 153
 8.4. Примеры упражнений для спортс менов 15–19 лет . .  157

Глава 9. Оценка и развитие ловкости . . . . . . . . . . . . . . . 162
 9.1. Оценка ловкости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
 9.2. Примеры упражнений для детей 7–10 лет. . . . . . . . 163
 9.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет . . . . . . . 167
 9.4. Примеры упражнений для спортс менов 15–19 лет. .  172

Глава 10. Оценка и развитие сложной двигательной 
реакции и способности к произвольному 
расслаблению мышц. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
 10.1. Оценка сложной двигательной реакции. . . . . . . . . 178
 10.2. Примеры упражнений для детей 7–10 лет. . . . . . . 180
 10.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет . . . . . . 184
 10.4. Примеры упражнений для спортс менов 15–19 лет. .  188
 10.5.  Упражнения для развития способности 
к произвольному расслаблению мышц  . . . . . . . . . 192
Заключение по разделу. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198

ПРЕДИСЛОВИЕ

Современная цивилизация диктует настойчивые 
и растущие требования к проявлению координационных 
способностей (КС), необходимых во всех сферах человеческой деятельности. Обычная жизнь в современной 
урбанизированной среде требует постоянного выполнения множества скоординированных движений, связанных с различными перемещениями, взаимодействием 
с людьми, ежедневными манипуляциями с разнообразными устройствами и т. д. Другая сфера применения КС 
относится к огромному количеству профессиональных 
манипуляций, исполняемых различными специалистами, 
такими как водители, пилоты или хирурги, которые 
должны выполнять точные, своевременно организованные высококоординированные действия. Однако наиболее 
заметной областью проявления и доминирования КС является спорт и физическое воспитание, где координационные 
возможности в значительной степени определяют успех 
или неуспех выполнения каждых отдельных элементов 
движения, формирующих общие двигательные схемы, 
влияющие на проведение игровых матчей, поединков 
единоборцев, гоночные дисциплины и др.
Уже долгое время КС атлетов привлекают внимание 
специалистов, практиков и спортс менов. Их усилия были 
направлены на более глубокое понимание сущности, 
детерминирующих факторов, особенностей проявления 
и взаимодействия КС с другими компонентами спортивного мастерства, такими как физическая подготовленность, физиологические и психологические предпосылки 
и уровень их реализации в различных спортивных условиях. В последние десятилетия были предприняты значительные усилия для разработки и верификации наиболее 

содержательных испытаний и тестирований, которые 
позволяют усовершенствовать процесс подготовки спортсменов и выявить их скрытые координационные и технико-тактические резервы. Кроме того, многие практически 
ориентированные исследователи и известные тренеры 
настойчиво искали и разрабатывали целенаправленные 
тренировочные средства, которые повышают эффективность процесса развития координации, способствуют 
приобретению новых двигательных навыков и позитивно 
влияют на общую подготовленность спортс менов.
Стоит отметить, что общая ситуация с развитием КС 
атлетов значительно отличается от состояния знаний 
в других областях спортивной науки и теории физического 
воспитания. Изданы многочисленные труды по методам 
развития силы, выносливости, скоростных и ментальных 
качеств, в то время как координационные аспекты спортивной подготовки освещены весьма скупо и ориентированы на профессионалов. Кроме того, означенные научные исследования были выполнены в основном в странах 
Восточной Европы, где и был опубликован ряд соответствующих книг (например, монографии Meinel и Schnabel, 
1988; Mekota и Novosad, 2005; Лях, 2006). Однако опубликованные результаты этих исследований остаются 
доступными главным образом для западной профессиональной аудитории. В то же время интерес к КС спортсменов постоянно растёт. В реферируемых журналах был 
опубликован ряд обширных обзоров, посвящённых сохранению баланса тела (Zech и др., 2006; Hrysomallis, 2011), 
восприятию положения и перемещения в пространстве 
тела и его частей (Proske и Gandevia, 2009) и ловкости 
(Sheppard и Young, 2016; Paul и др., 2016).
Более того, современные исследования активности 
мозга и невральных детерминант движения значительно 
расширили наши знания о физиологических предпосылках сложнокоординированных движений. В конечном 
итоге в доступной литературе был накоплен большой 

объём соответствующей информации. Кроме того, существующая практика подготовки спортс менов даёт много 
примеров успешной реализации оригинальных подходов 
и использования специальных тренировочных средств 
для целенаправленного развития различных КС и их 
интеграции в перспективные и эффективные тренировочные программы. Доступность этого объёмного материала и ожидаемый живой интерес профессиональной 
аудитории к означенной теме предопределили решение 
авторов написать новую книгу, которая прояснит спорные вопросы, касающиеся природы и сути КС спортсменов. Кроме того, соответствующие целенаправленные 
упражнения должны обогатить возможности тренеров 
и спортс менов в процессе развития их координационных 
способностей.
Содержание книги охватывает две части. В первой 
из них представлены основные концепции теории координации спортивных движений, включая общие подходы, 
современную теорию многоуровневого построения высококоординированных двигательных навыков и подробное 
описание базовых КС, которые формируют основу для 
достижения технико-тактического мастерства в любой 
спортивной дисциплине. Во второй части представлены 
практические средства для оценки различных КС и описание типичных упражнений, которые могут быть включены в тренировочные программы для целенаправленного 
повышения координационного потенциала молодежи 
и спортс менов высокого уровня. Стоит отметить, что 
общие подходы к развитию координации обеспечивают 
дополнительный ценный вклад в профилактику травматизма, и это преимущество нельзя недооценивать.
Авторы понимают, что предлагаемые упражнения 
не удовлетворяют требованиям специализированной технико-тактической подготовки в некоторых видах спорта. 
Соответствующую информацию можно найти в специальной литературе. Тем не менее, развитие общих коор

динационных способностей должно рассматриваться как 
ценный ресурс для составления рационально сбалансированных программ подготовки спортс менов всех уровней. 
А ясное понимание сущности КС может в значительной 
степени способствовать профессиональной компетентности студентов, учёных и творческих тренеров.

БЛАГОДАРНОСТИ

В этой книге обобщены результаты усилий авторов 
по сбору, исследованию и объяснению различных факторов, связанных с феноменом координационных способностей спортс менов. Работа в этом направлении включала 
длительные периоды тесного сотрудничества с выдающимися тренерами из разных стран. Мы очень благодарны этой профессиональной аудитории за плодотворную совместную работу и живой интерес к практическим 
аспектам развития координации.
Написав эту книгу, мы обсудили различные аспекты 
программ развития координационных способностей 
с нашими коллегами и друзьями. Психологические аспекты 
этой проблемы были рассмотрены с доктором Борисом 
Блюменштейном (Израиль), который заслуживает нашей 
искренней благодарности и признательности.
Эта книга была опубликована издательской компанией «Ultimate Athlete Concepts», а её перевод на родной 
язык авторов был выполнен кандидатом педагогических 
наук Ириной Владимировной Шаробайко, и мы сердечно 
её благодарим за высокопрофессиональное сотрудничество. Мы также хотели бы выразить нашу благодарность 
издательству «Спорт», его генеральному директору Валерию Львовичу Штейнбаху и главному редактору Алексею 
Александровичу Алексееву.
В заключение мы рады поблагодарить будущих читателей нашей книги и надеемся, что её содержание поможет им 
в их работе и оправдает их профессиональные ожидания.

РАЗДЕЛ I

МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ И НАУЧНЫЕ 
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ 
СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТС МЕНОВ

Первый раздел книги посвящён изложению базовых научных знаний, накопленных при изучении координационных способностей (КС) спортс менов с акцентом на многоуровневое построение движений человека, 
приобретение и формирование двигательных навыков, 
характеристику основ КС с точки зрения их сущности 
и манифестации. Особое внимание уделено факторам, 
связанным с наследственностью и окружающей средой, 
а также методологическим аспектам целенаправленного 
развития координационных способностей.

Глава 1.
Основные понятия теории 
координации движения

Эта глава обобщает основы имеющихся знаний и данные, связанные с координацией движений при выполнении спортивных действий. Осмысление общих концепций 
и основных положений создаёт реальные предпосылки для 
лучшего понимания сути и возможностей процесса развития координации и достижения технического мастерства 
в различных видах спорта и спортивных дисциплинах.

Под координацией обычно понимается способность 
конт ролировать временны́ е, пространственные и силовые 
переменные при выполнении целенаправленных движений 
или сложных двигательных задач. Всемирно признанные 
специалисты спортивной медицины Холлманн и Хеттингер (Hollmann and Hettinger, 1990) предложили определение двигательной координации как «взаимодействие 
центральной нервной системы и скелетных мышц для 
выполнения какого-либо целенаправленного действия».
В течение долгого времени координация движений была 
одним из наиболее спорных вопросов в спортивной науке. 
В частности, несколько десятилетий назад в странах Восточной Европы общепринятая концепция движения была 
основана на теории условных рефлексов. Основатель этой 
теории лауреат Нобелевской премии Иван Петрович Павлов 
предположил, что условные рефлексы формируются как 
реакция центральной нервной системы (ЦНС) на согласованное возбуждение ряда нейронных центров. В соответствии с этой теорией формирование чёткой координационной 
структуры определяется возбуждением соответствующих 
нейронных центров через мышечные рецепторы, зрение, 
слух и т. д. во время выполнения движения. После ряда 
повторений этот шаблон становится устойчивым и формирует так называемый «динамический стереотип». Концепция динамического стереотипа была предложена Павловым 
в 1927 г. и в течение ряда десятилетий доминировала при 
объяснении схем приобретения и совершенствования элементарных и сложных двигательных навыков.
Хотя концепция динамического стереотипа была поддержана авторитетом великого учёного, её недостатки 
были обоснованно отмечены в более поздних публикациях. Оригинальную теорию координации и регулирования движений предложил другой выдающийся советский 
физиолог Николай Александрович Бернштейн, который 
разработал альтернативную концепцию координации 
движений (рис. 1 и 2).

Центральным положением концепции двигательного 
конт роля в теории Бернштейна является выполнение 
коррекции по замкнутому круговому циклу, в котором 
задействованы мозг – эфферентные нервные волокна – 
проприорецепторы – мышцы – афферентные нервные 

Рис. 1. Николай Бернштейн – основатель современной 
многоуровневой иерархической теории координации движений

Николай Александрович Бернштейн (СССР) является 
всемирно признанным пионером исследований в области 
двигательного конт роля и обучения. Используя оригинальные прецизионные методы исследования, он изучал 
различные произвольные движения и спортивные локомоции. Основываясь на богатых объективных данных, он 
смог определить, каким образом центральная нервная 
система (ЦНС) способна конт ролировать процесс построения, приобретения и совершенствования двигательных 
навыков. Научное наследие Н. А. Бернштейна имеет большое значение как для теории, так и для практики современного спорта.

волокна – мозг. Главным элементом этого цикла является 
наличие обратной связи, которую мозг получает от мышц, 
суставов, органов зрения, тактильных рецепторов и т. д. 
В соответствии с этой концепцией управление движениями основано на двух циклах: внутреннем и внешнем.
Внешний цикл включает в себя обратную связь от зрительных, слуховых, вестибулярных и тактильных рецепторов и непосредственно связан с осознанным восприятием (рис. 2). Полученная информация немедленно 
корректируется изменяющимися характеристиками движений и факторами окружающей среды.
Внутренний цикл включает проприоцептивные сигналы от мышц, сухожилий и суставных рецепторов, которые поступают в мозг для анализа. Сами движения контролируются соответствующими программами, которые 
имеют внутренние и внешние обратные связи и целенаправленно корректируют координационные схемы. 

Рис. 2. Принципиальная схема координации движений по внешним 
и внутренним циклам коррекции 
(по Бернштейну, 1967 и Чхаидзе, 1968)