Психология стресса

Б.Р. Мандель 

ПСИХОЛОГИЯ 
СТРЕССА 

Учебное пособие 

Москва 
Издательство «ФЛИНТА» 
2019 

2-е издание, стереотипное

УДК 159.922(075.8) 
ББК  88.3я73 

М23 

Мандель Б.Р. 

М23         Психология стресса [Электронный ресурс] : учеб. пособие / Б.Р. Ман- 

дель. – 2-е изд., стер. — М. : ФЛИНТА, 2019. – 252 с.  

ISBN 978-5-9765-2005-9 

Курс «Психология стресса» относится к вариативной части профессионального

цикла обязательных дисциплин (Б3.В.ОД.10) подготовки бакалавра по направлению
«Психология». Курс предполагает работу по двум модулям: «Психология стресса и его
коррекция» и «Психология кризисных ситуаций». Цель изучения курса – формирование
представлений о биологических, психологических и социальных закономерностях
развития стресса, навыков выявления стрессовых факторов в зависимости от
индивидуальных особенностей организма. 

Для студентов, аспирантов и преподавателей психологических и

педагогических факультетов вузов. 

УДК 159.922(075.8) 
ББК 88.3я73 

ISBN 978-5-9765-2005-9                  © Мандель Б.Р., 2014 

    © Издательство «ФЛИНТА», 2014 

Введение 

 

Стресс (от англ. stress – давление, нажим, напор, нагрузка, напряжение) – 

неспецифическая (общая) реакция организма на физическое или психологиче
ское воздействие, нарушающее его гомеостаз1, также – соответствующее со
стояние нервной системы организма всего или организма в целом. В медицине, 

физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицатель
ную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия ученые определяют 

нервно-психический, тепловой, световой, антропогенный и другие стрессы.  

Конечно, каким бы ни был стресс, позитивным или негативным, эмоцио
нальным или физическим, воздействие его на организм имеет общие неспеци
фические черты.  

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кен
нон2 в своих трудах, описывая его как универсальную реакцию «бороться или 

бежать».  

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье 

(1907–1982) в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адапта
ционному синдрому, но длительное время категорически избегал употребления 

термина «стресс», поскольку тот использовался, в основном, для обозначения 

нервнопсихического напряжения. Только в 1946 году Селье начал использовать 

термин «стресс» для определения общего адаптационного напряжения.  

Знания физиологии и биохимии стресса не ограничивают ни компетент
ности, ни возможностей психологов в лечении этого недуга, делая вмешатель
ство их более осмысленным, адекватным и, естественно, эффективным.  

                                                            
1 Гомеостаз (одинаковый, подобный и стояние, неподвижность) – саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды. 
2 Уолтер Брэдфорд Кеннон (1871–1945) – американский психофизиолог, физиолог. Доктор медицинских наук, 
почетный член Академии наук СССР  

Цель изучения нашего курса – «Психология стресса» – формирование 

представлений о биологических, психологических и социальных закономерно
стях развития стресса, навыков выявления стрессовых факторов в зависимости 

от индивидуальных особенностей организма.  

Для достижения поставленной цели выдвинем следующие задачи: 

– получить представление о понятии стресса, его видах и механизмах воз
никновения, что, несомненно, будет способствовать эффективной социально
психологической адаптации и профессиональной самореализации в современ
ных социально-экономических условиях; 

– сформировать умения и навыки использования методов диагностики стрес
са и овладение способами, приемами и методами коррекции стрессовых со
стояний и выработки копинг-поведения.  

Курс «Психология стресса» относится к вариативной части профессио
нального цикла обязательных дисциплин (Б3.В.ОД.10) подготовки бакалавра по 

направлению «Психология». 

Для освоения дисциплины «Психология стресса» студентам необходимы 

знания, умения, навыки, компетенции, сформированные в ходе изучения дис
циплин «Общая психология», «Анатомия центральной нервной системы», 

«Безопасность жизнедеятельности» и др. 

Курс предполагает работу по двум модулям: «Психология стресса и его 

коррекция» и «Психология кризисных ситуаций».  

При изучении данной дисциплины предусматривается проведение лекци
онных и семинарских занятий; самостоятельное изучение научно-методической 

литературы, освоение теоретического материала; проведение тестов и зачета. 

Процесс изучения нашей дисциплины, согласно требованиям Федераль
ного государственного образовательного стандарта, направлен на формирова
ние следующих компетенций: 

 

а) общекультурных (ОК):  

выпускник должен обладать способностью и готовностью к: 

• овладению навыками анализа своей деятельности и умению применять 

методы эмоциональной и когнитивной регуляции (для оптимизации) соб
ственной деятельности и психического состояния (ОК-6); 

• восприятию личности другого, эмпатии, установлению доверительного 

контакта и диалога, убеждению и поддержке людей (ОК-7); 

• нахождению организационно-управленческих решений в нестандартных 

ситуациях и ответственности за них (ОК-8); 

б) профессиональных (ПК): 

в области практической деятельности выпускник должен обладать способно
стью и готовностью к: 

– реализации стандартных программ, направленных на предупреждение от
клонений в социальном и личностном статусе и развития, а также профессио
нальных рисков в различных видах деятельности (ПК-1); 

• описанию структуры деятельности профессионала в рамках опреде
ленной сферы (психологического портрета профессионала) (ПК-3); 

• выявлению специфики психического функционирования человека с 

учетом особенностей возрастных этапов, кризисов развития и факто
ров риска, его принадлежности к гендерной, этнической, профессио
нальной и другим социальным группам (ПК-5). 

В результате изучения дисциплины «Психология стресса» студент дол
жен: 

Знать:  

• общие подходы к нейтрализации стресса, способы саморегуляции психо
логического состояния во время стресса (ОК-6); 

• основные подходы к психологическому воздействию на индивида, груп
пы и сообщества, находящихся в различных эмоциональных состояниях 

(ОК-7); 

• правила и процедуры принятия организационно-управленческих решений 

(ОК-8); 

• общие подходы к нейтрализации стресса, способы саморегуляции психо
логического состояния во время стресса (ПК-1); 

• структуру деятельности профессионала в рамках определенной сферы 

(ПК-3); 

• специфику психического функционирования человека с учетом особен
ностей возрастных этапов, кризисов развития и факторов риска (ПК-5). 

Уметь:  

• использовать в практической деятельности психолога различные виды 

регуляции стресс-реакции организма на негативный фактор (аутогенная 

тренировка и т.д.) (ОК-6); 

• прогнозировать изменения и динамику уровня развития и функциониро
вания различных составляющих психики в норме и при психических от
клонениях (ОК-7); 

• находить правильные организационно-управленческие решения и нести 

ответственность за их принятие в нестандартных стрессовых ситуациях 

(ОК-8); 

• использовать в практической деятельности различные виды регуляции 

стресс-реакции организма на негативный фактор (аутогенная тренировка 

и т.д.) (ПК-1); 

• профессионально воздействовать на уровень развития и особенности по
знавательной и личностной сферы с целью гармонизации психического 

функционирования человека (ПК-3); 

• применять основные положения психологических теорий в работе с ин
дивидом, группой, сообществом (ПК-5). 

Владеть:  

• навыками анализа и устранения причин, вызывающих стресс; коммуни
кативными навыками (ОК-6); 

• навыками установления доверительного контакта и диалога, убеждения и 

поддержке людей (ОК-7); 

• навыками взаимодействия и общения; организационно-управленческими 

навыками в профессиональной социальной деятельности (ОК-8); 

• способами устранения причин, вызывающих стресс; коммуникативными 

навыками. (ПК-1);  

• навыками анализа своей деятельности как профессионального психолога 

с целью оптимизации собственной деятельности (ПК-3); 

• критериями выбора психодиагностических и психокоррекционных мето
дик (ПК-5). 

 

Модуль I. Психология стресса: проблематика, терминология, дефиниции 

Тема 1. Введение в психологию стресса  

Предпосылки создания и распространения концепции стресса.  
Научный вклад ведущих ученых в развитии концепции о стрессе.  
Основные положения концепции Г. Селье и их развитие.  
 

Стресс, «стресс жизни»! Из-за него страдают миллионы людей – недомога
ние, нарушения сна, усталость, чувство одиночества и отверженности, тревож
ность, определение собственного эмоционального неблагополучия, агрессивность, 

ночные кошмары, энурез у детей, алкоголизм и наркомания, суицид... Может 

быть, предпосылкой создания и широкого распространения концепции стресса 

можно считать возросшую, особенно во второй половине XX столетия, актуаль
ность проблемы защиты человека от неблагоприятных факторов среды? Может 

быть, действительно, научное изучение стресса можно рассматривать как часть 

охватившего общественность нашей планеты движения по охране природы? А че
ловека при этом следует рассматривать как важнейший элемент биосферы, под
лежащий защите. И защищать человека стоит от него самого, от стихийной урба
низации, от ошибочных достижений и результатов цивилизации.  

Ганс Селье – основатель научной теории стресса…  

Родился Селье в 1907 году в семье врача, имеющего собственную хирургическую клинику в городе Комарно (Австро-Венгрия). После развала Австро-Венгерской империи городок оказался на территории Чехословакии, и здесь Селье получил образование – на медицинском факультете Пражского университета. Затем продолжил учебу в Риме и Париже. В послевоенной Европе Селье не нашел себе места и эмигрировал за океан, где возглавил институт экспериментальной медицины и хирургии (ныне – Международный институт стресса). 
Еще в Праге, работая в университетской клинике инфекционных болезней, Селье обратил 
внимание на то, что первые проявления разнообразных инфекций совершенно одинаковы – 
различия появляются спустя несколько дней. Он стал разрабатывать гипотезу общего адаптационного синдрома, согласно которой болезнетворный фактор обладает пусковым действием, включающим выработанные в процессе эволюции механизмы адаптации. Селье рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования и считал, что с какой бы трудностью ни столкнулся организм, с ней можно справиться 
двумя типами реакций: активной (борьба) и пассивной (бегство от трудностей или готовность терпеть). Селье не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую выжить. Среди своих предшественников Г. Селье называет Клода Бернара, указавшего, 
что относительное постоянство внутренней среды живого организма – важнейшее условие 
поддержания его жизнеспособности, и Уолтера Кеннона, разработавшего теорию гомеостаза. 

Известно, что большое впечатление на Селье произвели встречи и беседы (в 1935 г. в Ленинграде) с академиком-физиологом, нобелевским лауреатом Иваном Петровичем Павловым. 
Открытие И.П.Павловым условных рефлексов предопределило направленность всей концепции стресса на понимание способности организма выходить на уровень готовности к экстремальным стрессогенным воздействиям, опережая их. Если на уровне целого организма результаты фило- и онтогенетического его «обучения» преодолению неблагоприятных факторов реализуются, в значительной мере, при участии центральной нервной системы, то на 
клеточном уровне, по Г. Селье, обучение зависит от химического обуславливания и сводится 
к выработке защитных веществ типа гормонов или антител и модификации их действия с 
помощью других химических соединений (например, питательных веществ). О неспецифических болезненных проявлениях защитных реакций организма, ставших основой учения о 
стрессе, неоднократно говорили И.П. Павлов и его ученики, называя их «стандартными 
формами нервных дистрофий», подчеркивая тем самым значение нервной регуляции в возникновении указанных неспецифических реакций.  
 
Итак, стресс – понятие, теряющееся при чрезмерно большом и при 

чрезмерно малом круге наблюдаемых симптомов. В теоретических построе
ниях Г. Селье присутствует относительность причинности и целесообразности 

стресса. Относительно и само понятие целостности носителя стресса: это и 

локальные структуры в организме при местном адаптационном синдроме, 

это и весь организм, отвечающий общим адаптационным синдромом, это и 

та или иная совокупность людей при массовых проявлениях эмоциональ
ного стресса. Идея о существовании взаимодополняющих свойств в нашла во
площение в концепции стресса в виде дополнительности специфических и не
специфических проявлений адаптации к требованиям среды в живых сущест
вах, в психике и в социальных совокупностях. Г. Селье указывал на отсутствие 

прямой зависимости эмоциональных переживаний при стрессе от физиологиче
ских механизмов стресса. Ухудшение самочувствия, болезненные стрессовые 

физиологические процессы Г. Селье предложил называть «дистрессом», т. е. 

разрушающим дискомфортным стрессом. Приятные формы стрессовых пе
реживаний, такие как стресс любви, творчества, восторга, вдохновения, он на
звал «эустрессом», или приятным стрессом.  

Широкому распространению учения о стрессе способствовала системная 

разработка концепции стресса ее автором, исключительная продуктивность и 

целеустремленность, его замечательные публицистические и литературные 

способности (Г. Селье принадлежит более тысячи научных публикаций, в том 

числе, более 20 монографий).  

Итак, проблема стресса была и остается сегодня по-прежнему одной из 

наиболее интересных и, в то же время, к сожалению, недостаточно изученных 

проблем. Согласно многочисленным исследованиям представителей самых 

разных отраслей науки и практики, у современных людей произош
ло/происходит катастрофическое снижение уровня адаптации к различным 

критическим, кризисным факторам, что и вызывает различные болезни стресса, 

формы стресса, виды стресса. Многие рассматривают стресс вообще как неотъ
емлемый «атрибут» современной технократичной, техногенной, информацион
но перенасыщенной эпохи и указывают на необходимость интенсификации и 

научной, и практически ориентированной разработки проблемы защиты от си
туаций стресса. Конечно, следует иметь в виду, что и в предшествующие столе
тия, более спокойные, с точки зрения современного человека, люди испытыва
ли на себе не меньшие физические и эмоциональные нагрузки. И рассматривая 

такие факторы, как угроза жизни во времена войн и революций, быстрые и рез
кие социальные изменения и колебания экономики, практически невозможно 

обнаружить исторические периоды менее стрессовые, чем, допустим, настоя
щее время, XX–XXI века. И, кстати, веских доказательств значительного воз
растания стресогенных факторов в современном мире не найдено, а причиной 

возрастания интереса к проблеме стресса являются скорее социокультурные, 

чем техногенные изменения в окружающей среде. Жизнь полна стрессов, жизнь 

порождает стрессы, и они уже реально становятся специфическим культурным 

феноменом. Сегодня понятие стресса широко используется в разных областях 

знаний, интегрируя большой круг вопросов, связанных с зарождением, прояв
лениями и последствиями и воздействий внешней среды, и конфликтами, и 

сложнейшими производственными задачами, и взрывоопасными ситуациями, и