Основы практической психогигиены

ОСНОВЫ ПРАКТИЧЕСКОЙ

ПСИХОГИГИЕНЫ

А. И. САВОСТЬЯНОВ

Пособие
для школьных психологов,
учителей и родителей

ISBN 9785992501803
© «КАРО», 2008
© Савостьянов А. И., 2008

УДК
159.9
ББК
88.4
С13

Савостьянов А. И.
C13
Основы практической психогигиены: Пособие для
школьных психологов, учителей и родителей. — СПб.:
КАРО, 2008. — 224 с.

ISBN 9785992501803.

Сохранение и укрепление психического здоровья подрастающего поколения – одна из актуальных проблем не только современной медицины, но и современной педагогики. В пособии рассматриваются основные популярные методики, которые используются
в психогигиене для преодоления и профилактики таких психологических проблем, как нервные перегрузки и неврозы у школьников, личностные нарушения, связанные с алкогольной зависимостью и др. Некоторые методики описаны впервые: самопогружение
в состояние легкого гипнотического транса; приемы психологической коррекции соматических нарушений.
Пособие предназначено в первую очередь педагогам и психологам, работающим с детьми и подростками, их родителям. Однако
оно будет интересно и самим школьникам, а также всем, кто интересуется достижениями современной психологии, психогигиены
и психотерапии.
ББК 88.4
УДК 159.9

Р е ц е н з е н т: зав. кафедрой педагогики и психологии Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовки
работников образования, доктор педагогических наук, профессор
И. Д. Демакова

eeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ВВЕДЕНИЕ

Современное состояние науки и техники, стремительное
развитие высоких технологий вносят серьезные коррективы
в систему подготовки молодежи к трудовой деятельности.
Их цель — привести в соответствие образовательный уровень молодых людей, их профессиональную подготовку и
потребности общества в кадрах.
Образование в объеме средней школы сегодня уже недостаточно. Задача, которая ставится перед российской школой обществом, государством, самой жизнью, гораздо шире:
наряду с общеобразовательной подготовкой дать подрастающему поколению глубокие и прочные знания основ наук,
сформировать у молодых людей навыки и умения применять эти знания на практике. Ни для кого не секрет, что
большинство выпускников школы плохо подготовлены к
трудовой деятельности. Оказавшись за порогом школы, они
теряются, слабо ориентируясь в той жизненной ситуации, в
которой оказались. Не многие из них могут сделать уверенный выбор дальнейшего жизненного пути. Поэтому проблемы трудового воспитания, обучения и профориентации
особенно актуальны и важны для современной российской
школы.
Двадцать первый век предъявляет к молодому человеку,
вступающему в самостоятельную жизнь, высокие требоE ВВЕДЕНИЕ

4

вания: разностороннее образование, высокий интеллектуальный потенциал, глубокие знания научнотехнических
и экономических основ производства, сознательное, творческое отношение к труду, стремление учиться на протяжении всей жизни. Но задумаемся над тем, нужны ли
обществу интеллектуалыэнциклопедисты, много знающие,
умеющие решать самые сложные логические задачи, но
физически истощенные и психически неуравновешенные?
Вряд ли. Именно поэтому наряду с интенсификацией обучения, вызванной научнотехническим прогрессом, в последние годы активно развиваются новые здоровьесберегающие технологии, направленные на физическое развитие
детей и подростков и сохранение их психического здоровья. Все это обусловило живой интерес к проблемам психотерапии, психологии и психогигиены умственного труда
учащихся.
Сегодня перед школой стоит сложная задача воспитания
гармонично развитого человека, который бы не только
усвоил навыки умственного труда, но и, овладевая нужными знаниями в условиях дефицита времени и повышения
информационных нагрузок, оставался бы здоровым духовно и физически. Решить эту задачу можно только в том
случае, если педагоги, школьные психологи, сами ученики и их родители осознают ее важность и научатся преодолевать трудности, обусловленные учебной перегрузкой
учащихся, дисбалансом между повышенными требованиями к ним и их ограниченными психофизиологическими
возможностями.
Реформа образования, проводимая в нашей стране, требует и от школьного психолога, и от учителяпредметника
владения психологией управления учебным процессом, профессиональными методами психологического воздействия на
школьника. Эти проблемы являются пограничными между
педагогикой, психотерапией, психологией и психогигиеной.
Исследователи образования предлагают даже специальные

ВВЕДЕНИЕ E

5

термины «психагогика», «дидакопсихогигиена», обозначающие эту междисциплинарную область. Не вступая в научную полемику, отметим только, что любому специалисту,
работающему с детьми и подростками, необходимы элементарные знания в области психофизиологии труда школьника. Это видно хотя бы на примере оценки утомляемости и
работоспособности. На вопрос о взаимосвязи утомления и
работоспособности психофизиология труда дает такой ответ:
«Нет понятия работоспособности без понятия утомления.
Только преодолевая утомление, человек может развить свою
работоспособность». Однако определенные черты характера,
особенности нервной системы некоторых учащихся, неблагополучная семейная обстановка и, наконец, умственное
перенапряжение могут привести не к развитию работоспособности, а к функциональным расстройствам нервной системы и внутренних органов. Об этом должны быть осведомлены и педагоги, и родители. Речь идет об элементарных
знаниях, составляющих сущность психогигиенических навыков, необходимых для школьного психолога и педагога.
Изложению этих знаний посвящена первая часть нашего
пособия, в которой практикующий школьный психолог и
учитель найдут основные сведения по школьной психогигиене, а также самые популярные методики преодоления и
профилактики школьных трудностей.
Вторая часть пособия адресована взрослым, так или иначе участвующим в воспитании подрастающего поколения
(родителям, близким людям, руководителям внешкольных
коллективов), которые должны иметь представление об основных проявлениях детскоюношеских неврозов, о других функциональных расстройствах нервной системы, а
также о причинах возникновения девиантного поведения
детей и подростков и способах их преодоления. Это поможет им выработать правильную тактику по их предупреждению, найти наилучшие средства выхода из трудных ситуаций.

E ВВЕДЕНИЕ

6

Знания психотерапии, психологии и психогигиены позволят школьным психологам, учителям и родителям правильно учитывать типологические, характерологические,
эмоциональноволевые и интеллектуальные особенности
учащихся и использовать их для позитивного развития
личности.

eee

ПСИХОГИГИЕНА
ОБУЧЕНИЯ

eeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ЛЕГКО ЛИ БЫТЬ УЧЕНИКОМ?

Сегодня в педагогический лексикон наряду с понятием
«учебная нагрузка» прочно вошло понятие «учебная перегрузка», которая является причиной многих негативных явлений в процессе формирования личности школьников.
Научнотехнический прогресс стремительно вторгается во
все сферы жизни нашего общества, а наука все более становится непосредственной производительной силой. А это, в
свою очередь, требует огромного объема знаний. В настоящее
время период удвоения научных знаний равен от двенадцати
до пятнадцати лет, а в некоторых отраслях науки — от трех
до пяти лет. Понятно, что система образования занимает в
этом процессе ведущее место. Особенно это относится к школьному обучению, поскольку именно в школе будущие рабочие, инженеры, педагоги, врачи и т. д. овладевают основами наук, получают и добывают новые знания, а главное,
«учатся учиться».
Растущие объемы научных знаний требуют освоения более интенсивных методов умственного труда, что невозможно без рациональной организации умственного труда, без разумного чередования труда и отдыха, без соблюдения элементарных принципов гигиены, наконец.
Гигиена (от греч. hygieinos — здоровый) — отрасль медицинской науки, изучающая влияние условий жизни на

E ПСИХОГИГИЕНА ОБУЧЕНИЯ

10

здоровье человека и осуществляющая мероприятия, направленные на профилактику болезней и сохранение здоровья.
Имя Гигиейя в греческой мифологии носила богиня здоровья, дочь Эскулапа. Она изображалась в виде молодой
девушки, которая держит в руках сосуд и кормит из него
змею.
Когда мы слышим слово «гигиена», в нашем сознании
невольно возникают образы «мыла душистого и полотенца
пушистого»… Однако гигиена это не только чистота для
поддержания и сохранения здоровья. Гигиена — это наука,
которая изучает влияние факторов внешней среды на человека, в ее рамках разрабатываются и осуществляются меры
по предупреждению возникновения болезней. Широкомасштабные мероприятия по улучшению здоровья людей определены государственным законодательством. В нашей стране такие гигиенические мероприятия имеют цель создать
наиболее благоприятные условия для жизни населения, его
здоровья и трудовой деятельности.
Область гигиены, изучающая влияние на организм человека трудовых процессов и окружающей среды, разрабатывающая гигиенические нормативы и мероприятия для обеспечения благоприятных условий труда и предупреждения
профессиональных болезней, называется гигиеной труда.
Гигиена труда тесно связана с научной организацией труда,
которая играет немаловажную роль в образовании.
Образование, наука, культура относятся к категориям
умственного труда, и в отношении этих видов деятельности
действуют принципы гигиены умственного труда, которые
в основном совпадают с общими принципами гигиены труда. Однако следует помнить, что умственный труд, как никакой другой, тесно связан с психикой человека, поэтому в
отношении работников, занятых умственным трудом (сюда
же мы отнесем и учащихся), наиболее выраженно действуют законы науки, называемой психогигиеной. Об этой отрасли гигиены мы будем говорить ниже.
Несоблюдение элементарных требований личной гигиены
отдельным человеком (в учебном заведении, на производЛЕГКО ЛИ БЫТЬ УЧЕНИКОМ? E

11

стве, в быту) сказывается не только на его здоровье, но и
на здоровье других членов общества и может расцениваться
как несовместимое с понятием о культуре современного человека явление.
Разумное сочетание труда и отдыха — жизненно необходимое условие гигиены труда. И здесь огромную роль играют физическая культура, занятия спортом, физический труд,
игры на воздухе, воздушные и солнечные ванны и др.
Распространением знаний в области личной и трудовой
гигиены занимается специальная отрасль медицинской науки и здравоохранения — санитарное просвещение. Используя различные формы печатной и устной пропаганды, врачигигиенисты помогают формированию правильных представлений о жизнедеятельности человеческого организма во
взаимодействии с окружающей средой.
Отраслью общей гигиены является психогигиена — прикладное направление психологии здоровья, в котором разрабатываются и применяются мероприятия, направленные
на сохранение, поддержание и укрепление психического здоровья людей. Психогигиена тесно связана с психопрофилактикой (предупреждением психических расстройств), психиатрией, медицинской и клинической психологией, социологией,
социальной психологией, педагогикой и другими дисциплинами. В настоящее время психогигиена все больше ориентируется на решение социальных и экологических проблем, которые стали оказывать существенное влияние на
психическое здоровье людей. Например, важной целью психогигиены стало преодоление жизненных трудностей, представляющих опасность для здоровья. В ее задачи входит также
оказание помощи людям, попадающим в разного рода зависимости (алкогольные, лекарственные, наркотические и т. п.),
находящимся в стрессовых ситуациях. Для решения многих
из этих проблем психогигиена привлекает методы психотерапии, психодиагностики и консультативной психологии.
Раздел психогигиены, изучающий влияние условий обучения на психическое здоровье школьников, называется школьной психогигиеной. Школьная психогигиена разрабатывает

E ПСИХОГИГИЕНА ОБУЧЕНИЯ

12

рекомендации по режиму занятий, учебной нагрузке и воспитательным мерам, направленным на гармоническое психическое развитие детей и подростков.
Итак, психогигиена как наука разрабатывает мероприятия по предупреждению возникновения и развития психических заболеваний. Она является не только наукой о сохранении и укреплении психического здоровья, но и частью общей медицины.
Психогигиена обучения преследует цель проведения в
жизнь медицинских, психологических и социальных мероприятий по созданию в образовательном учреждении наиболее благоприятных условий гармоничного развития учащихся, успешного их обучения и воспитания при одновременном сохранении их общего и психического здоровья.

НАГРУЖАТЬ ВСЕ БОЛЬШЕ НАС

СТАЛИ ПОЧЕМУТО

Вспомним слова популярной песенки о бедном первоклашке, который бьется над задачей, посильной только кандидату наук, и ее припев: «То ли еще будет!».
Действительно, в следующих классах учебная нагрузка
все нарастает. Исследования показывают, что суммарная
нагрузка на нервную систему учащегося в школе и дома
весьма велика. Занятый приготовлением многочисленных
уроков подросток (особенно, если успеваемость его оставляет желать лучшего) начинает жить лихорадочной жизнью,
сопровождаемой к тому же гиподинамией, нарушением режима питания, сокращением продолжительности сна и отдыха. За все это он расплачивается физиологическим неблагополучием. В течение учебного года эти неблагоприятные сдвиги в организме ребенка накапливаются и становятся
причиной хронических заболеваний, каковыми являются
функциональные расстройства нервной системы, вегетативЛЕГКО ЛИ БЫТЬ УЧЕНИКОМ? E

13

нососудистая недостаточность со склонностью к повышению
кровяного давления. Во время экзаменов не менее 30% учащихся выдают реактивные состояния. Повышенный процент
психофизиологических нарушений отмечается у детей со
сниженной успеваемостью и у школьников из неблагополучных семей.
Высокая мотивированность обучения, естественно, способствует повышению умственной работоспособности. Лишь изредка у учащихся наблюдаются изменения по типу реакции мотивационной опустошенности («зачем губить здоровье», «учеба до лампочки»). Однако и у этих школьников
отмечается нервное напряжение, активная борьба с явлениями усталости.
Зачастую завышенный уровень притязаний и самооценки
у школьников входят в противоречие с низкой оценкой их
окружающими, что приводит к эмоциональной неустойчивости, к недружелюбным отношениям с одноклассниками.
Даже при отсутствии какихлибо патологических интеллектуальных нарушений у школьников иногда выявляется недоE ПСИХОГИГИЕНА ОБУЧЕНИЯ

14

статочная целенаправленность суждений, неспособность
адекватно реагировать на замечания педагогов. Сказываются и характерологические особенности. Например, импульсные личности не только остро реагируют на замечания преподавателей, но и часто упорствуют в своих ошибочных суждениях.
Иногда причиной перенапряжения могут стать перемены
динамического стереотипа и стрессовые ситуации при переходе из одной школы в другую, а также при смене педагогов.
Трудности адаптации возникают также при большой информативной нагрузке в условиях недостатка времени («давит чувство цейтнота», «сразу не сел на коня, а на ходу
уже трудно запрыгнуть»).
Нервное перенапряжение может возникнуть от неудовлетворенности собой. Появляется психологический барьер,
препятствующий личностному комфорту, душевному благополучию. Это выражается в желании забыть какието события личной жизни, составляющие предмет тревоги и озабоченности. Выявляются и факторы, угрожающие престижу
личности подростка.
Психологическим методом выявления таких фрустраций
(этим термином обозначается эмоциональное напряжение,
не имеющее выхода) может служить метод «незаконченных
предложений». Например, предложение «Больше всего мне
хотелось бы забыть…» учащиеся продолжали: «нервотрепку
на экзамене», «тревоги, когда отец не ладил с матерью»,
«никчемные страхи». Методика неоконченных предложений
помогает выявить и нереализованные желания, составляющие источник беспокойства подростка: «Больше всего в жизни я бы хотел…» «стать самым великим», «научиться говорить слово «нет»», «не зря прожить на свете», «сделать чтонибудь нетривиальное», «выспаться когданибудь».
Многие микросоциальные конфликты у школьников касаются взаимоотношений «отцов и детей»: «Думаю, что мой
отец редко думает обо мне… редко уделяет моей матери
должное внимание… редко не пьет… редко читает художественную литературу»; «Если бы мой отец только захотел…