Современные аспекты атлетической гимнастики
Покупка
Основная коллекция
Тематика:
Атлетика. Бодибилдинг. Гимнастика
Издательство:
Сибирский федеральный университет
Ответственный редактор:
Данилова Елена Николаевна
Год издания: 2018
Кол-во страниц: 212
Дополнительно
Вид издания:
Монография
Уровень образования:
ВО - Магистратура
ISBN: 978-5-7638-3859-6
Артикул: 714169.01.99
Обобщен и систематизирован многолетний опыт научно-методической и практической работы авторов в атлетической гимнастике. Впервые научным и в то же время доступным языком анализируются понятия и термины атлетизма, тенденции развития силовых видов спорта в XXI веке на местном материале. Предназначена инструкторам и тренерам по атлетической гимнастике, а также студентам институтов и техникумов физической культуры.
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
Оглавление 1 Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Сибирский федеральный университет СОВРЕМЕННЫЕ АСПЕКТЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ Монография Красноярск СФУ 2018
Современные аспекты атлетической гимнастики
2
УДК 796.41
ББК 75.6
С568
Р е ц е н з е н т ы:
А. И. Завьялов, доктор педагогических наук, директор департамента
спортивных единоборств ФГБОУ ВО «КГПУ им. В. П. Астафьева»;
С. Л. Садырин, кандидат педагогических наук, доцент, директор
МАУ «СШОР “Красноярск”»
С568 Современные аспекты атлетической гимнастики : монография / Е. Н. Данилова (отв. ред.), А. М. Вышедко, Л. Т. Сабинин,
А. В. Морозов. – Красноярск : Сиб. федер. ун-т, 2018. – 212 с.
ISBN 978-5-7638-3859-6
Обобщен и систематизирован многолетний опыт научно-методической
и практической работы авторов в атлетической гимнастике. Впервые научным
и в то же время доступным языком анализируются понятия и термины атлетизма,
тенденции развития силовых видов спорта в ХХI веке на местном материале.
Предназначена инструкторам и тренерам по атлетической гимнастике,
а также студентам институтов и техникумов физической культуры.
Электронный вариант издания см.:
http://catalog.sfu-kras.ru
УДК 796.41
ББК 75.6
ISBN 978-5-7638-3859-6 © Сибирский федеральный
университет, 2018
Оглавление
3
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................................... 5
1. ИСТОРИЯ И СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ
СИСТЕМЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ............................................................. 7
1.1. История атлетической гимнастики ............................................................................. 7
1.2. Современные приоритеты в развитии атлетизма ...................................................... 9
2. ТЕРМИНОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
КАК ЧАСТЬ СПОРТИВНОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ ...................................................... 18
2.1. Основные понятия фитнес-тренировки .................................................................... 20
2.2. Термины в силовых видах спорта ............................................................................. 22
3. АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ...................... 38
3.1. Композиция мышц, учет мышечной композиции
при построении тренировочной программы ............................................................ 38
3.2. Мышечные группы: функции и топография ............................................................ 39
3.3. Физиологическое воздействие нагрузки на организм ............................................ 42
3.4. Биохимия мышечного сокращения ........................................................................... 43
4. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ ...................... 44
4.1. Понятие о физических качествах .............................................................................. 44
4.2. Циклы тренировки в атлетизме ................................................................................. 46
4.3. Средства тренировки в атлетической гимнастике .................................................. 49
4.4. Общая и специальная физическая подготовка ........................................................ 51
4.5. Методы тренировки .................................................................................................... 54
4.6. Структура атлетической тренировки ........................................................................ 58
4.7. Виды и компоненты нагрузки ................................................................................... 59
5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ........................................................................ 64
5.1. Психологическая готовность спортсмена ................................................................ 65
5.2. Основные понятия морально-волевой подготовки спортсмена ............................ 67
5.3. Методики саморегуляции спортсмена ..................................................................... 69
5.4. Основы идеомоторной тренировки .......................................................................... 71
6. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ................................................................................... 73
7. ОСОБЕННОСТИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ ОБУЧЕНИЯ ............................................................................ 76
7.1. Начальная подготовка в атлетизме ........................................................................... 77
7.2. Базовый этап подготовки ........................................................................................... 85
7.3. Рост мышечной массы ............................................................................................... 88
7.4. Развитие силы ............................................................................................................. 90
7.5. «Жиросжигающая» тренировка ................................................................................ 92
7.6. Работа над «отстающими» зонами: построение программы,
распределение в годичном цикле подготовки ......................................................... 93
7.7. Принципы атлетизма .................................................................................................. 95
Современные аспекты атлетической гимнастики
4
8. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ
ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ .......................... 101
9. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ, СВЯЗАННЫЕ
С ВОЗРАСТОМ И ПОЛОМ ......................................................................................... 114
9.1. Дети и подростки ...................................................................................................... 114
9.2. Лица пожилого возраста .......................................................................................... 117
9.3. Женщины ................................................................................................................... 121
10. СПОРТИВНАЯ ОРИЕНТАЦИЯ И ОТБОР
В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ .......................................................................... 126
11. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ........................ 130
11.1. Основы функциональной диагностики ............................................................... 130
11.2. Контроль силовых показателей в базовых упражнениях .................................. 140
11.3. Антропометрия в атлетической тренировке ....................................................... 142
11.4. Визуальное оценивание ........................................................................................ 144
12. ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ ......................................................................... 145
12.1. Ограничения и противопоказания по состоянию здоровья .............................. 150
12.2. Оборудование, инвентарь и экипировка
как средства сохранения здоровья атлета .......................................................... 152
12.3. Гигиенические факторы ....................................................................................... 157
12.4. Травмы и профессиональные заболевания
при занятиях атлетической гимнастикой ........................................................... 158
12.5. Основы доврачебной помощи ............................................................................. 161
12.6. Фармакология в атлетической тренировке ........................................................ 163
12.7. Антидопинговые меры ......................................................................................... 165
13. ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ................................................................... 171
13.1. Особенности питания с учетом целей тренировки ............................................ 175
13.2. Правила спортивного питания атлета ................................................................. 179
14. УПРАВЛЕНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ В СПОРТЕ ................................................. 183
14.1. Поездка на соревнования ..................................................................................... 185
14.2. Организация и проведение соревнований – основные положения .................. 186
15. ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
В СМЕЖНЫХ ВИДАХ СПОРТА .............................................................................. 188
ЗАКЛЮЧЕНИЕ .................................................................................................................... 191
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ .................................................................................................... 193
ГЛОССАРИЙ ........................................................................................................................ 197
ПРИЛОЖЕНИЕ .................................................................................................................... 204
Введение
5
ВВЕДЕНИЕ
Целью физической подготовки в высших учебных заведениях является воспитание потребности студентов в здоровом образе жизни, а также
развитие функциональных возможностей организма, снабжение знаниями,
умениями и навыками, имеющими прикладное значение в будущей профессии. Как правило, занятия в атлетических залах вузов проводятся преподавателями физической культуры либо студенты тренируются самостоятельно. В данной монографии упорядочен ряд понятий и положений,
сформирован комплекс профессиональных знаний, владение которыми
обязательно для инструктора (тренера) по атлетической гимнастике*.
Словарь русского языка С. И. Ожегова дает следующее определение
термина «атлетика»: спортивные упражнения, требующие разносторонней
физической подготовки [26]. Соответственно, атлет – это субъект, занимающийся атлетической гимнастикой, атлетикой, разносторонне подготовленный человек крепкого телосложения. Таким образом, занятие атлетической
гимнастикой подразумевает применение упражнений с отягощением, как
внешним, которым могут быть штанга, гантели и другие спортивные снаряды, так и с весом собственного тела (самоотягощение), направленное на
корректировку телосложения и развитие силовых показателей. Термин
«атлетическая гимнастика» отражает отечественные традиции комплексной
силовой тренировки и в широком смысле может обозначать различные направления как спортивных, так и оздоровительных занятий с отягощениями. Термин «атлетизм» имеет более узкое значение и ранее использовался
при обозначении вида спорта «бодибилдинг» как синоним. В настоящее
время в официальных документах используется название «бодибилдинг»
[53, 59].
Атлетическая тренировка сегодня является одним из наиболее популярных видов спортивно-оздоровительных занятий различных категорий
населения. В ее составе помимо тяжелой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и бодибилдинга активно развиваются такие новые направления,
* Авторы монографии рекомендуют использование термина «инструктор (тренер)
по атлетической гимнастике», как отвечающее правилам принятой в спорте терминологии, а не «инструктор (тренер) тренажерного зала». Так же, как специалист, обучающий
бегу, метаниям и прыжкам, – тренер по легкой атлетике, но не тренер легкоатлетического манежа или стадиона, а обучающий плаванию – тренер по плаванию, но не тренер
бассейна и т. д.
Современные аспекты атлетической гимнастики 6 как классический и пляжный бодибилдинг, фитнес-бикини и круговая тренировка (кросс-фит), сочетающие формирование эстетичного телосложения и повышение функциональных возможностей организма со значительно меньшим, чем в традиционном бодибилдинге, развитием мускулатуры. Большое количество направлений тренировки и соревновательных номинаций дает возможность занимающимся с различными индивидуальными особенностями реализовать свою потребность в физической активности и гармоничном развитии.
1. История и современное состояние системы атлетической тренировки 7 1. ИСТОРИЯ И СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ СИСТЕМЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ 1.1. История атлетической гимнастики Атлетическая тренировка имеет богатую историю, которая прослеживается от древних времен и восходит к Олимпийским играм Эллады. Атлетическая гимнастика тесно переплетается с другими видами спорта, такими как борьба, спортивные игры, легкая атлетика, и многими другими. Как самостоятельный вид она сформировалась лишь в конце XIX – начале XX в. Значительный вклад в формирование современных силовых видов спорта внесли российские атлеты. Основоположником отечественного атлетизма стал петербургский врач В. Ф. Краевский, который в 1885 г. организовал кружок любителей атлетики, давший начало тяжелой атлетике, гиревому спорту, бодибилдингу, профессиональной и любительской борьбе и боксу в нашей стране. Именно В. Ф. Краевский назвал вид спорта, основу подготовки в котором составляло поднимание тяжестей, тяжелой атлетикой. Методика силовых тренировок не устарела и до настоящего времени, она легла в основу отечественной школы тяжелой атлетики. Уже в начале ХХ в. одни атлеты видели свою задачу в постоянном улучшении результатов в подъеме тяжестей, а другие отдавали предпочтение развитию мускулатуры и формированию красивого гармонично сложенного тела. Основоположником второго направления считается Е. Сандов (Фридрих Вильгельм Мюллер), медик по образованию, организовавший школу атлетизма, которая дала начало современному бодибилдингу и получила широкое распространение, особенно в Америке и Западной Европе. В 1920–1930-е гг. Е. Сандов разработал прогрессивную для того времени систему физических упражнений с отягощениями, в которой кроме увеличения силовых показателей было отведено место и пропорциональному развитию всех мышечных групп, провозглашался приоритет телесной красоты и гармонии над исключительным развитием силы. Сформулированные им основные положения занятий атлетизмом сохраняют актуальность и в наше время. Принципы тренировок Е. Сандова: 1. Занятиям нужно уделять как можно больше свободного времени. 2. Физические упражнения должны быть правильно подобраны. 3. Определяя вес снарядов, следует учитывать возраст и исходные физические данные.
Современные аспекты атлетической гимнастики 8 4. Обязательным условием эффективности упражнений является их выполнение у зеркала. Это позволит добиться максимально правильной техники исполнения. 5. Движения осуществлять в спокойном темпе:2 сна выполнение каждого сокращения. 6. Через каждые 30 дней регулярных тренировок следует прибавлять вес отягощений. 7. Неотъемлемой частью системы являются статические упражнения, способствующие развитию силы. 8. Не делать упражнения сразу после еды. 9. После окончания упражнений следует принять ванну, наполненную прохладной водой, или хотя бы обтереться влажным полотенцем, затем нужно сразу вытереться сухим. Особенности системы тренировок Е. Сандова можно сформулировать следующим образом: 1. Осознанное концентрированное сокращение целевых мускулов (тех, на развитие которых направлено упражнение) в момент выполнения движения. Всё внимание следует уделять работающим мышцам, осмысленно управляя движениями своего тела. 2. Целеустремленность к результату. Не стоит останавливаться на полпути к цели. 3. Активно используйте вес своего тела. 4. Упражнения могут использовать люди абсолютно любой комплекции и уровня физической подготовки. 5. Абсолютно любой человек, который регулярно будет заниматься упражнениями в течение пяти лет по этой системе, обязательно добьется отличных силовых результатов. Рис. 1. Скульптурное изображение Е. Сандова – приз турнира «Мистер Олимпия» Именно Сандов в 1901 г. организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Сформулированная им более 100 лет назад система тренировок и сейчас пользуется огромной популярностью среди тех, кто намерен укрепить свое здоровье и иметь красивое тело. Стоит отметить, что по этой системе тренировались знаменитый российский силач-борец Иван Под
1. История и современное состояние системы атлетической тренировки 9 дубный и другие известные атлеты. Книга Е. Сандова «Бодибилдинг», вышедшая в Лондоне в 1930 г., стала фундаментальным трудом по методике тренировки в этом виде спорта. В наше время статуэтку, изображающую Е. Сандова с шаровой штангой в одной руке (рис. 1), вручают призерам профессионального турнира по бодибилдингу «Мистер Олимпия». 1.2. Современные приоритеты в развитии атлетизма Термин «атлетизм» в широком смысле может толковаться как система тренировок с применением отягощений. В состав атлетизма входят следующие виды спорта: 1. Тяжелая атлетика. Олимпийский вид спорта. Соревновательная программа включает в себя рывок и толчок штанги. В соревнованиях участвуют мужчины и женщины; победитель определяется по максимальной сумме поднятого в двоеборье веса. В ходе тренировок используются преимущественно свободные отягощения; максимальное развитие получает взрывная сила. 2. Гиревой спорт – национальный вид спорта в России. Неолимпийский. В программе соревнований представлены упражнения «классическое двоеборье» – толчок двух гирь одновременно и одной гири поочередно, а также толчок двух гирь «по длинному циклу», т. е. гири после каждого подъема возвращаются на грудь, затем в положение виса на руках, после чего все фазы толчка повторяются. В соревнованиях участвуют мужчины и женщины; победитель, как и в тяжелой атлетике, определяется по максимальной сумме поднятого веса. При подготовке спортсменов применяются в основном свободные отягощения. Развиваются преимущественно взрывная сила и силовая выносливость. 3. Бодибилдинг. Один из наиболее динамично развивающихся силовых видов спорта. Неолимпийский. Наиболее престижны турниры «Мистер Олимпия» и «Мисс Олимпия» для профессиональных спортсменов, а также конкурс «Арнольд Классик», в программу которого помимо бодибилдинга входят гимнастика, борьба, боевые единоборства, пауэрлифтинг и др. В соревнованиях по бодибилдингу участвуют мужчины и женщины. Программа соревнований включает обязательное позирование и произвольную композицию. В тренировочном процессе помимо свободных отягощений широко используются различные тренажеры. Основное развитие получают силовая выносливость и специальная координация. 4. Пауэрлифтинг. Неолимпийский. Один из самых молодых силовых видов спорта, появился во второй половине ХХ в. в США как альтернатива тяжелой атлетике. Во время тренировок и соревнований по пауэрлифтингу у спортсменов есть возможность воспользоваться страховкой со стороны
Современные аспекты атлетической гимнастики 10 присутствующих на помосте ассистентов, а при неудачной попытке – их помощью, что делает этот вид относительно безопасным для занимающихся. В соревнованиях участвуют мужчины и женщины; победитель определяется по максимальной сумме, набранной в троеборье (приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга). Основное средство спортивной подготовки – упражнения со свободными отягощениями; основное физическое качество – сила. В узком смысле атлетизм является синонимом вида спорта «бодибилдинг». С 2003 г. в официальных документах рекомендуется использовать термин «бодибилдинг» [53], при этом название «атлетизм» также используется как традиционно принятое в российских физической культуре и спорте. Следует отметить такую особенность современного атлетизма, как постоянное увеличение числа различных оздоровительных направлений и соревновательных номинаций (рис. 2, 3) с существенно различающимися критериями отбора и правилами оценивания. При этом качества малозначимые и даже неблагоприятные в одной могут быть важны и предпочтительны в другой. Таким путем для занимающихся расширяются возможности самореализации, практически каждый может найти подходящий для себя вид атлетической тренировки. Применительно к соревновательным направлениям атлетической тренировки можно отметить такую тенденцию (А. В. Морозов, 2000–2017), как приоритет эстетичности, выражающийся в мотивировании атлетов к построению гармоничного телосложения. Чрезмерное развитие мышечного компонента считается недостатком как у женщин, так и мужчин. Можно отметить, что на сегодня организация активного образа жизни и силовых тренировок в частности характеризуется некоторыми особенностями. Это, во-первых, высокая ресурсная стоимость многих видов занятий. Тренировки в фитнес-клубах или атлетических залах требуют привлечения специально подготовленных специалистов, обслуживающего персонала, а также значительных расходов энергии на содержание необходимых помещений для тренировок, что повышает нагрузку на окружающую среду. Занятия на открытом воздухе также требуют затрат на экипировку, инвентарь и средства защиты, поскольку современные спортивные принадлежности нередко создаются на основе высокотехнологичных продуктов, что предполагает значительное потребление ресурсов. Таким образом, для того, чтобы один человек регулярно тренировался и вел активный образ жизни, необходима деятельность значительного количества тренеров, инженеров и обслуживающего персонала.
1. История и современное состояние системы атлетической тренировки 11 а б в г Рис. 2. Номинации атлетизма (мужчины): а – бодибилдинг; б – классический бодибилдинг; в – фитнес; г – пляжный бодибилдинг
Современные аспекты атлетической гимнастики 12 а б в г Рис. 3. Номинации атлетизма (женщины): а – классический бодибилдинг; б – бодифитнес; в – фитнес; г – фитнес-бикини