Мудрость тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии

МУДРОСТЬ ТЕЛА

Путеводитель По методам 

телесно-ориентированной 

тераПии

Перевод с английского под редакцией 
С. А. Римского

Москва
Инcтитут общегуманитарных исследований 

2018

2-е издание (электронное)

УДК 615.89
ББК 53.59
М90

М90
Мудрость тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной 

ISBN 978-5-7312-0927-4
Предлагаем дорогим читателям продолжить знакомство с миром психотерапевтических, развивающих и оздоровительных методов работы с телом. 
Второй том путеводителя по телесным методам включает как западные, так 
и восточные направления, среди которых как широко известные, так и 
малознакомые широкой публике подходы.

Эта книга поможет сформировать исчерпывающее представление о мире 
телесных практик и сделать первые шаги на пути к силе, красоте и мудрости 
тела.
Описание многочисленных телесных практик позволит интересующимся 
подобрать наиболее подходящий метод лечения или оздоровления, а тем, кто 
планирует посвятить себя телесной работе и стать профессионалом в этой 
области — выбрать направление для приложения усилий. 
Для психологов, психотерапевтов, медицинских работников, всех интересующихся вопросами потенциала и развития тела, телесными подходами к 
лечению и оздоровлению человека, альтернативной медициной, психосоматикой, движением.

УДК 615.89
ББК 53.59

Деривативное электронное издание на основе печатного издания: Мудрость 
тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии : антология / 
пер. с англ. под ред. С. А. Римского. — М. : Институт общегуманитарных исследований, 2017. — 274 с. — ISBN 978-5-88230-457-6.

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель вправе требовать от нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации.

ISBN 978-5-7312-0927-4
© Институт общегуманитарных 
исследований, 2017

терапии [Электронный ресурс] : антология / пер. с англ. под ред. 
С. А. Римского. — 2-е изд. (эл.). — Электрон. текстовые дан. (1 файл pdf : 
275 с.). — М. : Институт общегуманитарных исследований, 2018. — 
Систем. требования: Adobe Reader XI либо Adobe Digital Editions 4.5 ; 
экран 10".

ОГЛАВЛЕНИЕ 

Глава 1. Структурные подходы
8
Вертикальное положение тела
8
Упражнение. Изучаем фасцию
10
Гравитация и вертикальное выравнивание
11
Упражнение. Изучаем гравитацию
14
Разные телесные методы, разные идеалы
15
Упражнение. Следование естественной структуре тела
17
Выводы
18
Осторожно, противопоказания
18
Рольфинг (структурная интеграция)
20
Упражнение. Проверка вашей осанки и симметричности тела 21
Ида Рольф
23
Упражнение. Интегрирующее движение по Рольф
26
Структурирование Астон
30
Упражнение. Изучение методики Астон
31
Метод Хеллера
33
Постуральная интеграция
34
Сома нейромышечная интеграция
35
Работа с ядром
36
Миофасциалъный релиз
36

Глава 2. Функциональные подходы
38
Обучаясь движению
38
Обучение, а не лечение
41
Сознавание
42
Упражнение. Занятие по сознаванию
43
Дополнительная сенсорная информация
45
Проприоцепция: равновесие и внутреннее ухо
46
Сначала функция, затем структура
49
Легкость, а не напряжение: преимущества
50
Упражнение по соматике
51
Техника Александера
53
Упражнение. Техника Александера. Положение лежа
55

Оглавление

Эвтония Герды Александер
58
Кейс. Урок эвтонии Герды Александер
59
Упражнение. Эвтония Герды Александер
61
Сенсорное сознавание
64
Эльза Гиндлер
66
Система Менсендик
67
Бесс Менсендик
69
Метод Фелъденкрайза. Функциональное интегрирование и 
осознание через движение
72
Моше Фельденкрайз
73
Упражнение. Развитие гибкости
75
Соматическое обучение Томаса Ханны
81
Кейс. «Замороженное» плечо Луизы
83
Упражнение. Телесный опыт
84
Телесно-умственное центрирование
87
Упражнение. Практическое занятие телесно-умственным 
центрированием
90

Глава 3. Западное искусство движения
93
Начало в танце
93
Лабан — Бартениефф
95
Танцевальная терапия
96
Упражнение. Основы системы Бартениефф: круговые 
движения рук
97
Метод Пилатеса, или метод физического и умственного совершенствования
102
Джозеф Пилатес
104
Идеокинез
106
Контактная импровизация
109
Упражнение. Контактная импровизация
109
Континуум
112
Кейс. На семинаре Эмили Конрад
113
Упражнение. Опыт переживания континуума
114
Кинетическое сознавание
116
Упражнение. Занятие по кинетическому сознаванию
119
Аутентичное движение
121

Оглавление

Техника высвобождения
123
Упражнения. Занятие по методу Скиннер
125
Координация паттернов Ветциг
127
Другие методы совершенствования тела
129

Глава 4. Восточные представления об энергии
131
Жизненная сила
131
Китайская традиция
132
Ци
133
Инь и ян
133
Пять элементов
134
Источник ци
135
Меридианы
136
Активные точки
136
Личная ответственность
138
Увиденное невидимое: электричество тела
139
Упражнение. Ощущение энергии
141
Китайские техники работы с телом
142
Китайский массаж/акупрессура
142
Упражнение. Акупрессура
144
Внимание: противопоказания
145
Ци нейцзан
146
Упражнение. Нейцзан
147
Японская традиция
150
Анма
150
Шиацу
151
Упражнение. Надавливание большим пальцем в шиацу
152
Упражнение. До-ин
155
Хошино терапия
158
Индийская традиция
159
Аюрведа
159
Индийская традиция: массаж с маслом
161
Чакры и кундалини
163

Глава 5. Другие энергетические системы 
166
Из Азии в Америку
166

Оглавление

Традиционный тайский массаж
167
Кейс. Сеанс массажа в южном Таиланде
169
Брима — работа с телом
171
Упражнение. Брима самостоятельно: подзарядка почек
172
Ломи ломи
174
Джин шин джитсу
176
Кейс. Помощь себе в гармонизации энергии 
в джин шин джитсу
177
Рефлексология (зональная терапия)
178
Терапия полярностей
181
Упражнение. Терапия полярностей
183
Ватсу
185
Кейс. Сеанс ватсу
186
Нуль-балансировка
187
Терапевтическое прикосновение
190
Упражнение. Опыт терапевтического прикосновения. Оценка 
энергетического поля
194
Рейки
195

Глава 6. Восточные искусства движения
197
Медитация в движении
197
Боевые искусства
199
Китайская традиция
204
Цигун
204
Упражнение. Движения цигун «Ударять в гонг»
205
Лечение с помощью цигун
208
Тайцзицюань
209
Упражнение. Основная стойка тайцзи
211
Японская традиция
214
Айкидо
214
Упражнение. Несгибаемая рука. Опыт айкидо
217
Карате
218
Упражнение. Карате: сломать карандаш
220
Индийская традиция
221
Йога
221
Упражнение. Асана
224

Оглавление

Стили йоги
226

Глава 7. Конвергентные методы
230
Где встречаются душа и тело
230
Розен-метод
232
Упражнение. Розен-метод: раскрытие грудной клетки
233
Синергетический метод Рубенфельд
236
Спина Джека
237
Йога-терапия «Возрождающийся феникс»
242
Кейс. Личный опыт занятий йогой «Возрождающийся 
феникс»
242
Интегративная йога
246
Соматосинтез
248
Упражнение. Соматосинтез: говорящие руки
249
Терапия физио-эмоционального освобождения SHEN
251
Соматическое переживание
253
Кейс. История Нэнси
255
Упражнение. Восприятие ощущения
257
Интегративная соматика Хакоми
259
Упражнение. Интегративная соматика Хакоми
261
Джин Шин До
262
Процессуальная акупрессура
264
Бытие в движении
266
Упражнение. «Бытие в движении: проектирование 
намерения»
267

Приложение. Как справиться с недопустимым сексуальным 
поведением
271
Распространенные переживания
271
Возможности преодоления
272
Возможные действия
272
Регистрация жалоб
273
Правовые действия
273

Глава 1 

СТРУКТУРНЫЕ ПОДХОДЫ

Человек обладает уникальным отличием от всех остальных 
живых существ на земле. Это отличие состоит в том, что человеческое тело располагается вертикально: в то время как головы 
наши устремлены к небесам, ноги соединяют нас с землей. Такое положение вещей настолько безусловно, что даже в первые 
месяцы жизни, когда наши мышцы еще только начинают развиваться, мы, лежа на животе, изо всех сил пытаемся выгнуть 
свою шею так, чтобы можно было поднять голову и смотреть 
вперед.
Согласно терапевтам, практикующим в данной области, чтобы сохранить эффективность и непринужденность этого рефлекса, мы должны привести его становление в соответствие с 
силой гравитации. Это как раз то, к чему стремятся терапевты: 
организовать или реорганизовать структуру вашего тела так, 
чтобы сила гравитации благоприятно влияла на вас, что помогает выявить скрытый в вас психологический, духовный или физический потенциал. Структурные подходы исходят из предположения, что именно вертикальное выравнивание тела может 
драматично сказываться на вашем здоровье, поведении и сознании. В этих и других фундаментальных принципах откликается 
эхом голос Иды Рольф, доктора наук, создательницы рольфинга и пионера всех известных нам сегодня структурно-телесных 
подходов.

вертикальное Положение тела

Нужно отметить, что под структурой терапевты подразумевают не только скелет, но, что очень важно, и миофасциальную 
систему. Мио — мускул; фасция — это жесткая, упругая соединительная ткань, которая формирует непрерывную трехмерную 
сеть, пронизывающую все человеческое тело от головы до пят и 

Глава 1. Структурные подходы

соединяющую все органы, подобно огромному свитеру1. Фасция 
позволяет сохранять форму тела человека, пронизывая и обволакивая каждый его орган, каждый мускул кость, нерв и сосуд.
Без миофасциальной системы наши скелеты превратились 
бы в груду костей и не смогли бы поддерживать вертикальное 
положение тела. Под кожей она покрывает все наше тело подобно одеялу. Жесткие фасции-полосы или шнуры, называемые 
связками, соединяют кости между собой. Фасции-мембраны 
или надкостницы обволакивают внешнюю сторону кости, в то 
время как подобные им мембраны, называемые эндостом, выстилают костномозговую полость кости. Кроме того, существует вид мембран, образующих маленькие мешочки с тяжелой 
жидкостью между мускулом и сухожилием или между костью, 
мускулом и сухожилием, которые уменьшают трение и облегчают движение.
Фасция также пронизывает органы, присоединяет их друг 
к другу и связывает их с внутренними полостями. Без фасции наши сердце, легкие и другие органы не были бы зафиксированы в определенном месте телесной полости. Она обеспечивает тесную взаимосвязь всех органов, благодаря чему 
любое изменение в одной части фасции неизменно затрагивает и другие ее части. Наследственность, физическая или 
эмоциональная травма, неудобная поза, воспаления и другие 
стрессовые для организма факторы могут приводить к сжатию, скручиванию, сокращению фасции. Согласно физиотерапевту Джону Ф. Баренсу, фасциальная система обладает 
огромной силой — более двух тысяч фунтов давления на квадратный дюйм, — которой она воздействует на кровь, нервы, 
кости, мускулы и органы и может привести к возникновению 
различных симптомов2.

1 Ида Рольф была первой, кто использовал метафору «свитер» для описания 
фасций. См.: Ида Рольф, рольфинг.
2 John Barnes, «Myofascial Release», Physical Therapy Forum (Sept. 16, 1987).

Мудрость тела

Пронизывая каждое волокно мускула и собирая концы мускулов 
в сухожилия, блестящая белая волокнистая соединительная 
ткань прикрепляет мускулы к костям или к другим органам 
тела.

Упражнение. изУчаем фасцию

Возьмите свежий грейпфрут или апельсин. Разрежьте 
его пополам. Выдавите рукой него весь сок. Посмотрите, 
что осталось внутри: стенки-мембраны, которые разделяют плод на секции и выстилают внутреннюю поверхность 
корки — это соединительная ткань плода. Если из нас выжать всю жидкость, то останется фасция.
Другой способ посмотреть на это — очистить плод от 
кожуры, затем аккуратно разделить его на дольки. Можно 
заметить, что мембрана покрывает каждую дольку фрук

Глава 1. Структурные подходы

та. Раскройте эту дольку, и вы увидите, что мельчайшие 
кусочки плода, похожие на капельки, также имеют свою 
индивидуальную мембранную оболочку. Подобно этим 
капелькам каждый мускул нашего тела и даже более мелкие его составляющие покрыты фасцией3.

Вернемся к изображению фасции 
как большого свитера: если вы потянете, дернете или вывернете одну его 
часть, то что станет со всем свитером? 
Сохранит ли он первоначальную форму или она изменится? Если вы когда-нибудь стирали свитер вручную, 
то знаете, что после стирки его обязательно нужно аккуратно расправить, 
иначе он деформируется и потеряет 
первоначальный вид. Фасциальная 
сеть подобна такому свитеру. Терапевт же во время сеансов терапии аккуратно «расправляет» ваш «внутренний свитер».

Гравитация и вертикальное 

выравнивание

Фасция 
пластична 
и 
высоко 
адаптивна. Она сопротивляется ударам, движениям и силе гравитации. 
Гравитация — одна из доминирующих 
и фундаментальных сил во Вселенной. 
Без силы гравитации ничто не удержалось бы на поверхности нашей планеты. Если мы находимся в гармонии с 
гравитацией, она поддерживает наше 

3 Ида Рольф использует образ апельсина в своей книге: Rolfing, p. 38.

Тело как «фасциальный 
свитер»: нарушение 
баланса в одной его 
части сказывается на 
всем теле.

Мудрость тела

вертикальное положение. Если же этот баланс нарушается, нам 
приходится тратить большое количество энергии на борьбу с 
силой земного притяжения.
Принцип «напряженности» или «натяжения» (термин, введенный архитектором Бакминстером Фуллером) применительно к мышечной системе, скелету и соединительной ткани, объясняет, как мы поддерживаем тело в вертикальном положении. 
Вот изображение натянутой палатки. Что позволяет ткани сохранять форму? Почему ветер не срывает ее и не уносит ее с собой? Потому что растяжки, прикрепленные к ее верхушке, натянуты с одинаковой силой в разных направлениях, обеспечивая 

Натяжение в действии

Глава 1. Структурные подходы

всей конструкции равновесие. Таким же образом равномерное 
напряжение нашей миофасциальной системы обеспечивает баланс спинного хребта человека относительно силы притяжения 
земли. Если же фасция и мышцы в одной из частей тела чрезмерно напряжены, то весь скелет наклоняется в соответствующую сторону. В этом случае сила земного притяжения неоправданно давит на наше тело.
Если фасция и мускулы чрезмерно напряжены в одной из частей тела, то весь наш скелет наклоняется в соответствующую 
сторону
Основная предпосылка структурных методов заимствована 
из остеопатии: «Состояние нашего тела влияет на его функционирование». Мы можем испытывать дискомфорт из-за неудобной позы или другого структурного ограничения. Сдавленность 
какой-либо части тела препятствует оттоку крови, что не позволяет ей принести в ткани кислород и питательные вещества и 
унести продукты распада. Кроме того, это может блокировать 
поток лимфы или препятствовать прохождению нервного импульса центральной нервной системы. Высвобождая тело, налаживая его сбалансированное положение, выравнивая его структуру, мы запускаем механизм самокоррекции, который облегчает ваше состояние, минимизируя проявления симптомов и 
возвращая органам утраченные функции.
Специалисты, работающие в русле структурных подходов, 
предполагают, что мануальное воздействие на вашу фасцию изменяет межклеточную матрицу, которая состоит из волокон — 
эластичных, ретикулярных и коллагеновых — и аморфного 
желеобразного основного вещества. Полисахаридный гелевый 
комплекс содержит высоковязкую гиалуроновую кислоту, которая смазывает волокна, позволяя им свободно скользить друг 
по другу, и протеогликаны, пептидные цепи которых делают 
гель одним из видов абсорбентов. Из-за воспалений, травм, 
хронически неудобных поз и движений образуются скопления 
перекрестных сцеплений в волокнах и гель затвердевает. Мануальное воздействие разбивает перекрестные сцепления и помо

Мудрость тела

гает основному веществу перейти из цементоподобного состояния в желеобразное для того, чтобы оно смогло абсорбировать 
силы движений или травм4.

Упражнение. изУчаем Гравитацию

Чтобы почувствовать всю мощь и силу гравитации, 
возьмите гирю весом от 1 до 2 кг. Если гири нет, то ее с 
успехом заменит наполненная водой пластиковая бутылка или пакет сока.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете 
полное расслабление. Далее, не отрывая локтя, согните 
руку и зафиксируйте ее под углом 90 градусов. Попробуйте найти определенную точку равновесия, в которой вам 
не придется прилагать никаких произвольных усилий для 
удержания руки в этом положении. Если вы нашли эту 
точку, это значит, что вы пребываете в состоянии гармонии с силой земного притяжения. Останьтесь в таком положении и сделайте 10 вдохов. Расслабьте и опустите руку. 
Возьмите гирю или бутылку и верните руку в то же самое 
положение произвольного баланса. Если вы снова найдете 
эту точку, то сила гравитации будет удерживать не только 
вашу руку, но и несколько фунтов жидкости. После того 
как вы ощутите равновесие, начните опускать предплечье 
и зафиксируйте его на полпути к вертикальному положению. Сделайте еще 10 вдохов. Вы заметили разницу?
Затем, держа груз в руке, разогните руку в локте и выпрямите ее перпендикулярно полу. Проделайте 10 вздохов 
и расположите руку под углом 45 градусов к полу. В этом 
положении тоже сделайте 10 вдохов.

4 John F. Barnes, «Fascia», in Myofascial Release: The Search/or Excellence (MFR 
Seminars, 1990), p. 4.

Глава 1. Структурные подходы

Вы заметили различие между состоянием равновесия с 
гравитацией и его отсутствием? Не показалось ли вам, что 
в одном положении легче, чем в другом? Вам пришлось 
напрягаться? Вы дышали тяжелее? Вы чувствовали, что 
необходимо поддерживать груз, когда точка «произвольного баланса» не достигнута?
Теперь представьте, что ваше тело наклонено вперед 
или назад, влево или вправо, и вы прилагаете усилия, 
чтобы его выровнять. Затем представьте различие между 
вертикальным положением тела и его выравниванием относительно центра тяжести5.

Как гончары или скульпторы, работающие с глиной, структурные терапевты «размягчают» и удлиняют фасцию, действуя 
собственными руками и локтями. В качестве объекта они используют сенсорные рецепторы в мускулах, сухожилиях и суставах. Информация о воздействии проходит от рецепторов к 
центральной нервной системе, которая посылает двигательный 
сигнал к органам: фасция смягчается, тонус повышается или 
понижается в зависимости от характера поступающего сигнала.
В каком-то смысле деятельность терапевтов, практикующих 
такой подход, находится на пересечении функций архитектора 
и художника. Они формируют человеческое тело как стабильную, но в то же время динамическую единицу, способную функционировать гармонично.

разные телесные методы, разные идеалы

Разные телесные методы исходят из общих предпосылок:
• большинство из нас не уравновешены с силой земного притяжения;
• наше тело функционирует лучше, находясь в равновесии с силой земного притяжения;

5 Адаптировано из: Sitting: What You Don’t Know Can Really Hurt! (Health 
Dynamics, 1983), p. 10.