Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии

ОТКРЫТИЕ ТЕЛА

Путеводитель По методам 

телесно-ориентированной 

тераПии

Перевод с английского 
под редакцией С.А.Римского 

Ìîñêâà

2018

2-е издание (электронное)

● Инcтитут общегуманитарных исследований ●

УДК 615.89
ББК 53.59

О83

 Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии [Электронный ресурс] : антология / пер. с англ. под ред. 
С. А. Римского. — 2-е изд. (эл.). — Электрон. текстовые дан. (1 файл pdf : 
269 с.). — М. : Институт общегуманитарных исследований, 2018. — 
Систем. требования: Adobe Reader XI либо Adobe Digital Editions 4.5 ; 
экран 10".

Эта книга — прекрасное введение в мир психотерапевтических и 
оздоровительных методов работы с телом, компетентный путеводитель для тех, кто желает познакомиться с телесно-ориентированными 
подходами в психотерапии, медицине, сфере обучения или просто 
больше узнать о своем теле, о том, как обрести и сохранить телесное 
здоровье, как можно вернуть телу гибкость и подвижность. Здесь 
представлены наиболее значимые и проверенные методы и направления; изложены как весьма популярные, так и малоизвестные 
западные и восточные методики. Описание многочисленных телесных практик сопровождается интересными, познавательными, часто 
захватывающими историями о происхождении некоторых методов и 
рассказами из жизни их основателей, реальными случаями из 
практики, разного рода рекомендациями и советами, а также практическими упражнениями. 

Книга предлагает чрезвычайно полезное и увлекательное чтение о 
возможностях тела и его потенциале, способах его оздоровления, 
развития, поддержания и обучения. Чтение этой книги поможет сформировать представление о мире телесных практик и сделать первые 
шаги на пути к силе, красоте и мудрости тела. 

Для психологов, психотерапевтов, медицинских работников, всех 
интересующихся вопросами потенциала и развития тела, телесными 
подходами к лечению и оздоровлению человека, альтернативной медициной, психосоматикой, движением.

ISBN 978-5-7312-0926-7
© Институт общегуманитарных 
исследований, 2017

ISBN 978-5-7312-0926-7

О83

УДК 615.89
ББК 53.59

Деривативное электронное издание на основе печатного издания: Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии / пер. 
с англ. под ред. С. А. Римского. — М. : Институт общегуманитарных исследований, 2017. — 268 с. — ISBN 978-5-88230-022-6.

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель вправе требовать от нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение 
8
Работа с телом 
9
Телесные направления. Что это такое? 
9
Чем полезна эта книга? 
12
Никаких механических предписаний 
13
Кейс. Личный опыт самосознания 
16
Упражнение. Дневник наблюдения за телом 
17
Физические ощущения и энергетический уровень 
18
Эмоциональное состояние 
18
Стать хозяином самого себя 
19

ЧАСТЬ I.ВРАТА К МУДРОСТИ ТЕЛА 
21
Глава 1. Преимущества работы с телом 
22
Почему люди обращаются к работе с телом? 
23
Чувствительность, гибкость и контакт 
25
Чем может быть полезна работа с телом 
27
Отношения 
29
Внутреннее знание и свобода 
31
Стимуляция осознания 
33
Упражнение. Наблюдение за дыханием 
35
Избегание потерь 
35
Удовольствие 
37
Кейс. Более полное сексуальное удовлетворение 
38
Эмоциональное и духовное развитие 
38
Кейс. История Джонни: материя или разум, работа с телом 
или психотерапия? 
41
Упражнение. Изменить настроение посредством тела 
42
Совершенствование навыков 
44
Старение 
46
Прикосновение 
47
Доступ к воспоминаниям и преодоление травмы 
49
Сила интеграции 
50
Кейс. История маленькой Элси 
53
Глава 2.Телесное отчуждение: где мы потеряли тело 
54
Раскол 
54
Цивилизация Великой Богини-матери  
55
Религиозный дуализм 
56
Эпоха механического Просвещения 
57

Оглавление

Индустриальная революция 
58
Культурная эволюция 
59
Циклы ереси и ортодоксии 
59
Упражнение. Как вы потеряли тело? 
62
Тело на рынке 
63
Упражнение. Культурные идеалы 
67
Упражнение. Как вы обращаетесь со своим телом? 
69
Влияние семьи 
69
Упражнение. Представление о теле в вашей семье 
72
Образование 
74
Упражнение. Проверьте осанку 
75
Образ «Я» и образ тела 
77
Упражнение. Насколько удобен для вас ваш образ тела? 
79
Кейс. Личная история 
79
Глава 3. Мудрость тела 
81
Материя прежде сознания 
81
Дружба с телом 
82
Чудо тела 
83
Упражнение. Уважение и любовь к своему телу 
84
Разум тела 
89
Эмоции и физические ощущения 
91
Упражнение. Где вы ощущаете гнев, страх, горе, любовь? 
91
Упражнение. Путешествие к мудрости тела 
93
Наш внутренний голос 
95
Восприятие телом 
96
Упражнение. Значение кожи 
98
Тело правды 
100
Источники мудрости тела 
102
Упражнение. Ощущение лжи или правды в вашем теле 
103
Проприоцепция и кинестезия 
104
Упражнение. Проприоцепция 
106
Ощущение энергии 
107

ЧАСТЬ II. НАЧАЛО 
109
Глава 4.Выбор метода и работа с телесным терапевтом 
110
Препятствия на начальном этапе 
110
Отношения в работе с телом 
111
Ваша роль 
114
Понимание психодинамики клиент — терапевт 
115
Замечания по поводу этики 
117
Слишком много интимности? 
117
Различия между терапевтами 
120

Оглавление

Что именно искать? 
122
Как «попробовать воду» 
123
Ключ — совместимость 
123
Компетентность 
124
Ваш сеанс 
125
Замечание о стоимости и времени 
128
Разумные ожидания 
128
Перед сеансом 
129
Хорошая боль — плохая боль 
130
Что, если возникнет сексуальное возбуждение? 
132
Если пробуждается память 
133
Оценка опыта 
134
Если сеанс не удался 
137
Сопротивление 
138
После сеанса 
139
Упражнение. Журнал мудрости тела 
141
Окончание работы с телом 
143
Глава 5. Выбор метода работы с телом 
144
Не одно, а много 
144
Личность 
147
Упражнение. Автоматические привычки 
148
Физические предпочтения 
149
Упражнение. Каков ваш физический стиль? 
150
Что вы ищете? 
150
Исправление и избавление 
151
Лечение и обучение 
152
Цель и процесс 
152
Краткосрочный и долгосрочный эффект 
153
Области практики 
155
Релаксация 
155
Излечение 
156
Целостность 
157
Взгляд через тройную линзу 
157
Упражнение. Все связано 
159
Модели и категории: сходства и различия 
160
Мануальные категории и категории двигательного мастерства 
163
Совместимость и сочетаемость 
165
Упражнение. Карта вашего тела 
166
Извилистость реки 
168
Развитие внутреннего чувства 
169
Упражнение. Спросите, чего хочет тело 
170

Оглавление

Глава 6. Психологические аспекты работы с телом 
172
Терапевтическая традиция 
172
Бессознательное 
173
Вытеснение 
174
Телесное эго 
176
Либидо 
176
Вильгельм Райх: характерный панцирь и оргон 
178
Чтение тела 
183
Упражнение. Эмоции в вашем теле 
184
Развитие телесно-ориентированной терапии 
184
Воспоминание с помощью тела 
187
Практика сознавания 
194
Упражнение. Практика созерцания 
196

ЧАСТЬ III. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МЕТОДАМ РАБОТЫ С ТЕЛОМ 201
Глава 7. Как пользоваться данным путеводителем 
202
Что вошло в книгу, что не вошло и почему 
202
Вводные разделы  
203
Глава 8.Западные традиции: структура и функция 
205
Традиционный массаж и современная терапия 
205
Сравнение медицинских подходов 
205
Мягкие ткани 
207
Краткие выводы 
208
Массаж 
208
Шведский стиль 
211
Классические шведские поглаживания 
213
Современный эсаленский стиль 
217
Расширение опыта в области массажа 
218
Внимание, противопоказания 
219
Местный (сидячий) массаж на стуле 
220
Массаж для беременных 
221
Упражнение. Поглаживание низа спины во время беременности 
223
Массаж для детей и младенцев 
224
Упражнение. Массаж для младенцев 
225
Спортивный массаж 
228
Упражнение. Спортивный массаж 
230
Массаж для пожилых людей (гериатрический массаж) 
231
Упражнение. Массаж рук 
232
Русский массаж 
233
Мышечная терапия no системе Бенджамина 
234
Массаж соединительных тканей (Bindegewebsmassage) 
235
Элизабет Дик 
237

Оглавление

Лимфатический массаж 
239
Глубокая мышечная терапия Пфриммер 
242
Метод Лоурена Берри 
243
Техника Боуэна 
244
Упражнение. Техника Боуэна 
244
Том Боуэн 
246
Терапия триггерных точек 
247
Упражнение. Обнаружение триггерых точек 
251
Психофизическая интеграция Трэйджера 
251
Милтон Трэйджер 
253
Упражнение. Ментастика 
255
Краниосакральная терапия 
257
Краниосакральная терапия и случай болезни 
височно-нижнечелюстного сустава 
259
Орто-биономия 
261
Логика тела 
263

Введение

Эта книга предлагает вам совершить путешествие в удивительный и очаровательный мир. В этом огромном мире вы откроете для себя много нового. Этот мир — ваше тело. Надеюсь, 
вы получите удовольствие от этого необычного и познавательного путешествия.
Первым шагом оцените нынешнее состояние своего тела. 
Насколько комфортно вы себя чувствуете? Какое положение занимает ваше тело? Вы сидите, стоите или может быть, лежите? 
Понаблюдайте за своими ощущениями. Прислушайтесь к тому, 
что говорит ваше тело. Может, оно сообщает, что чувствует легкость и бодрость, а может, жалуется на напряжение в шее и плечах, на боль в пояснице или недавнюю травму ноги? 
Большинство из нас в течение дня ни разу не задумываются 
об отношении к своему телу. Мы настраиваем свое тело на выполнение работы, а закончив ее, переключаем тело на домашние 
хлопоты, заставляем выполнять приказы до тех пор, пока не ляжем спать. И после этого рассчитываем, проснувшись, чувствовать себя хорошо. Но наше тело привлекает к себе внимание при 
помощи сигналов, которые уже нельзя игнорировать. Прислушиваемся ли мы к тому, о чем сообщает нам наше тело? Знаем ли мы какие-нибудь способы реагирования на эти сигналы, 
кроме принятия пилюль, употребления алкоголя и просмотра 
телевизора?
Что вы можете сделать для затекшей шеи и напряженных 
плеч, для ноющей спины или ноги? А как насчет старых травм, 
напоминающих о себе болью или тем, что быстрой утомляемостью? Вы в состоянии наклонить голову или полностью повернуть ее вправо или влево? Может быть, вы не испытываете 
боли, но чувствуете, что ограничены в своих способностях? Вам, 
должно быть, любопытно, насколько хорошо вы можете себя 
чувствовать, насколько изящно вы способны двигаться, сколько 
удовольствия можете испытать, и насколько свободным и гиб

Введение

ким может быть ваше тело. Вместо того чтобы игнорировать и 
пытаться обезболить сигналы тела, попробуйте освоить другой 
способ реагирования.

работа с телом

Техники работы с телом существовали задолго до того, как 
появились письмена на папирусе и глиняных дощечках. Как 
только люди заметили, что боль отступает при нажиме, трении 
или особых манипуляциях с телом, появилось понятие телесные 
направления — термин, который используется для обозначения 
всего разнообразия телесных практик. Люди использовали эти 
методы на протяжении тысячелетий для борьбы со всеми видами болезней, для снятия напряжения, повышения спортивного 
мастерства, получения удовольствия и даже для углубления духовной практики. 
Исследовательский институт контакта (Touch Research 
Institute), первый международный исследовательский центр, основной задачей которого является изучение роли терапевтического контакта в здоровье и развитии человека, Национальный 
институт здоровья и другие авторитетные учреждения проводят исследования, которые доказывают с научной точки зрения 
то, что древние культуры знали инстинктивно. Здесь читатель 
сможет познакомиться с данными исследований, которые подтверждают необходимость использования телесных методов.

телесные наПравления. Что это такое?

В сфере телесно-ориентированной работы фигурирует множество названий, что обусловлено привычкой проводить дифференциацию и навешивать ярлыки. Некоторые практические 
специалисты называют то, чем они занимаются, работой с телом. Другие рассматривают свой подход как терапию. Третьи 
утверждают, что практикуют соматическое обучение, сознавание через движение, структурную или даже эмоциональную интеграцию.

Введение

Разные системы, школы и подходы определяют диапазон телесных дисциплин по-разному. Для одних это мануальная терапия, применяемая для восстановления поврежденных частей 
тела, для устранения причин возникающих болей или для преодоления ограниченности движений. Для других это работа с 
эмоциями и физической структурой одновременно. Кто-то рассматривает подобную деятельность не просто как манипуляции, а как нервно-мышечный обучающий процесс. Некоторые 
видят в этом первое средство для достижения релаксации и удовольствия. Однако независимо от того, сфокусирован ли подход 
на какой-либо части вашего тела или же на единстве тела, разума, эмоций и духа, все методы работы с телом отталкиваются от 
трех основных положений.

1. Все ограничения подвижности, зажимы, блоки или ощущения дисбаланса возникают как следствия чрезмерного мышечного напряжения и привычек.
2. Тело — не камень, оно пластично и изменяемо, излечимо и 
обучаемо, вы всегда можете что-нибудь предпринять.
3. Тело — это площадка для трансформации.

Все методы также объединены одной целью — изменить 
жизнь человека к лучшему. Изменения могут освободить человека от дискомфорта и дистресса или расширить диапазон 
привычных паттернов и улучшить функционирование в целом. 
Подходы отличает лишь видение того, что и как следует изменять. Должен ли специалист исправить вашу структуру, чтобы 
воздействовать на функцию или, наоборот, улучшить функцию, 
чтобы изменить структуру? Цель в том, чтобы избавить вас от 
симптомов или обучить — расширить сферу самопознания и 
усилить самоконтроль — через овладение сознаванием.
Чтобы учесть все разногласия и расхождения в этой сфере, здесь будет использоваться термин «телесные направления» (bodyway). Он объединяет различные виды практики и их 
противоречивые характеристики. Все телесные направления 
включают движение, и часто наименее сложные пути приносят 

Введение

наиболее существенное облегчение. В конце концов, вся наша 
жизнь — движение, а мы живые существа, всегда находящиеся в процессе, словно поток. И так же, как поток, питающийся 
от подземных источников воды, мы получаем новые знания от 
разных телесных направлений. Какой из методов поможет двигаться лично вам — это уже другой вопрос. 
Давно ушли в прошлое те времена, когда помимо массажа 
существовало всего несколько малоизвестных школ телесной 
практики. Сегодня известно более ста телесно-ориентированных подходов, и каждый день появляются новые. Количество 
практикующих специалистов исчисляется сотнями тысяч. В настоящее время многие профессионалы в области здравоохранения — медсестры, врачи, дантисты и психотерапевты — включают некоторые телесные методы в свою работу. К телесным 
практикам прибегают и профессионалы в других областях: актеры, спортсмены, танцоры исследуют возможности телесных 
практик для совершенствования своей техники движения и 
развития навыков осознания собственного тела. Параллельно с 
возникновением новых телесных направлений, возобновляется 
интерес к старым. Научные открытия вкупе с самыми последними исследованиями в различных областях психологии расширяют границы наших знаний о разуме и теле и наши способности, 
касающиеся обращения с различными состояниями сознания–
тела. Данная книга — это путеводитель по сфере ведущих направлений терапии, отраслей знаний и систем, сфокусированных на теле и движении.
Как человек, испытывающий интерес к телесным направлениям работы, может понять, что ему действительно нужно, и что 
наверняка удовлетворит его потребности? Как сделать правильный выбор? Ваш выбор будет более взвешенным и осознанным, 
если будете знать как можно больше о различных телесно-ориентированных методиках. Если вы сделаете правильный выбор, 
он может оказать трансформирующий эффект на вашу жизнь. В 
противном случае вы не достигнете положительного результата. 
Конечно, эта книга не может гарантировать, что вы сможете вы

Введение

брать наилучший метод и лучшего терапевта, но она обеспечит 
вас информацией, в которой вы нуждаетесь для минимизации 
ловушек и максимизации выгоды. Она также наверняка поможет вам сэкономить время и деньги.

Чем Полезна эта книга?

В первой части обсуждаются причины телесных проблем и 
то, какую пользу можете извлечь для себя человек, начав работать со своим телом. Читатель познакомится с такими темами, 
как отчуждение от тела и утрата связи между телом и сознанием, оказание помощи своему телу и скрытые возможности тела.
Вторая часть описывает пути выбора терапевта и стратегии 
взаимоотношений с ним. Этот выбор осуществляется путем 
оценки самого терапевта с учетом ваших предпочтений. Здесь 
затрагиваются такие проблемы, как этика, исцеление и оздоровление, лечение и обучение, цель и процесс нахождения цели, 
кратко- и долгосрочные результаты. Также раскрываются возможности той или иной практики. Глава, посвященная психологии, поможет вам понять, почему телесные методики затрагивают нечто большее, чем просто физическую структуру, и представит процесс осознания как полезную прелюдию к изучению 
какого-либо телесного направления.
Третья часть служит гидом непосредственно по телесным методикам. Каждый раздел знакомит вас с основами тех или иных 
групп методов и их подходами к работе с телом. Описание телесного направления включает в себя цель методики, технику 
выполнения и результат. 
Если ваше тело иногда кажется вам чужаком или даже врагом, то первая часть предоставит вам возможность обнаружить 
причину неудобства, источник антагонистических отношений, 
укажет путь движения навстречу дружбе с вашим телом и подскажет, чем эта дружба может быть полезна. Очень немногие 
люди ощущают совершенную непринужденность и легкость в 
теле и удовлетворены состоянием их тела. Однако если вы один 
из них, то пропустите часть II и читайте дальше.

Введение

Если вы имеете небольшой опыт работы с телом и телесно-ориентированными методиками или не имеете его вовсе, то часть 
II поведет вас шаг за шагом по пути выбора нужной методики. 
Если вы уже знакомы с описываемыми методами, то у вас будет 
возможность проанализировать имеющийся опыт и научиться 
избегать неблагоприятных моментов. Вы можете продолжать 
следовать привычной методике, а можете решить, что будет более плодотворно попробовать другой подход.
Повсюду в книге вы можете заметить вставки под названием «Упражнение». Каждое из этих упражнений позволит вам 
исследовать некоторые аспекты рассматриваемых методик. Эти 
упражнения не носят принудительного характера, а скорее побуждают к действию. Если во время выполнения упражнений вы 
почувствуете неудобство, боль или что-то другое, тревожащее 
вас, вы можете остановиться в любой момент или адаптировать 
упражнение к возможностям своего тела. Вы можете выполнять 
все упражнения, данные в этой книге, или только некоторые из 
них. У вас всегда будет возможность вернуться к упражнению в 
другой раз. Кроме того, вы можете спустя некоторое время повторить упражнение, чтобы отметить наличие прогресса.
Психотерапевтам или представителям других помогающих 
профессий книга поможет подобрать подходящие для клиентов 
методы работы с телом и использовать их вкупе с другими подходами к оздоровлению. Если вы планируете изменить профессию или вы врач, ищущий источник дополнительных навыков 
работы с больными, данная информация позволит вам сделать 
правильный выбор и начать движение в нужном направлении. 
Вы также можете обратить внимание своих клиентов на эту книгу, чтобы они стали более информированными и ответственными участниками терапии.

Никаких мехаНических предписаНий

Некоторые авторы описывают различные болезни или состояния и приводят конкретные методики, подходящие для данных 
случаев. Позиция, представленная в этой книге, заключается в 

Введение

том, что выздоровление — это не столько результат какой-либо 
техники, сколько сочетание взаимосвязанных факторов. Это не 
механический процесс, и не существует ни одного метода, который решал бы проблемы любой сложности. Например, известны случаи, когда парализованные люди обретали способность 
двигаться благодаря серии сеансов мануальной терапии Моше 
Фельденкрайза, называемой функциональной интеграцией, или 
таким методам, как процесс движения «Континуум»1 Эмили Конрад (Emilie Conrad Da’oud) или глубокий мышечный массаж2 
Терезы Пфриммер (Therese Pfrimmer). Все эти подходы различны по своим методам и направленности, но в целом они способствуют одному — развитию тела.
Если у вас болит спина, вы получите облегчение — временное или постоянное — с помощью любого терапевта. Дело в том, 
что состояние вашей спины зависит от ваших индивидуальных 
особенностей — что к этому привело, какие эмоции могли быть 
связаны с этим, как вы заботитесь о себе, какую работу выполняете и каковы профессиональные опасности, как давно возникли ваши проблемы, что их усугубляет и что облегчает. Один 
человек может преодолеть неподвижность и болезненность, 
ежедневно практикуя занятия йогой, кто-то может покончить 
с хроническими недомоганиями в спине при помощи сеансов 
рольфинга или уроков Александера. Кроме того, огромную роль 
в выздоровлении играют ваши отношения с терапевтом.
Работа с телом — это не только снятие мышечного напряжения в спине или какого-то другого ограничения движения. Это 
путь к новому знанию, которого вы никогда не получите в школе, знанию, которое не требует заучивания, а дает возможность 
пережить, познать на опыте целостность бытия. Работа с телом 
откроет вам такое знание, которое не было доступно вам ранее. 
Как сказал поэт Уэндел Берри: «Существует колоссальное различие между информацией, которую мы получаем посредством 
компьютеров и библиотек, хранящих огромные объемы дан
1 Англ.: Movement process Continuum. — Прим пер.
2 Англ.: Deep tissue massage. — Прим. пер.

Введение

ных, и тем знанием, которое человек получает от костей, знанием, благодаря которому мы хорошо выполняем свою работу и 
живем полной жизнью»3.
Именно поэтому данная книга не является сборником нормативов: здесь не сказано, как обнаружить симптом и найти против него быстродействующее средство. Многие люди уже испытали на себе действие современной системы здравоохранения, 
в традиции которой их воспринимали как заболевшую плоть. 
На них вешали ярлык того или иного заболевания, посылали к 
соответствующему специалисту для лечения и вручали, в конце 
концов, волшебную таблетку, которая обычно давала лишь временное облегчение. Где же в этом сценарии целостный человек?
Известно, что Моше Фельденкрайз ненавидел ярлыки и обобщения. Кто-то однажды спросил его о том, какой метод является наилучшим для беременной женщины. В ответ Фельденкрайз 
взорвался: «Вы идиот! Не существует такого понятия — беременная женщина». Четырнадцатилетняя девочка, собирающаяся родить своего первого ребенка, и взрослая тридцатипятилетняя женщина, вынашивающая четвертого — совершенно 
не одно и то же. К каждой из них я буду подходить абсолютно 
по-разному»4.
Не позволяйте ввести себя в заблуждение некоторыми публикациями, рекомендующими конкретные методы, обязательные для применения в тех или иных случаях. Например, 
в одной книге советуют использовать терапию полярности 
(Polarity therapy) при астенопии5. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Астенопия или головная боль могут 
быть следствием множества причин, и в зависимости от обстоятельств могут использоваться разнообразные методы телесной 

3 Jordan Fisher-Smith. «Field Observation: An Interview with Wendell Gerry». The 
Sun (Feb. 1994), p. 14. 
4 Robert Frager, ed. Who I Am? Personality Types for Self-Discovery. (Jeremy P Tarcher/Putnam, 1994), p. 14. 
5 Функциональное нарушение, выражающееся в зрительном дискомфорте, 
неприятных ощущениях в глазах, снижении остроты зрения, быстром утомлении 
глаз во время зрительной работы. — Прим. пер.