Организация и планирование учебно-тренировочной работы в подготовительном периоде мини-футбольных команд высокой квалификации

МИнИстЕрство образованИя И наУкИ россИйской ФЕдЕрацИИ

УральскИй ФЕдЕральный УнИвЕрсИтЕт  
ИМЕнИ пЕрвого прЕзИдЕнта россИИ б. н. ЕльцИна

органИзацИя И планИрованИЕ
УчЕбно-трЕнИровочной работы
в подготовИтЕльноМ пЕрИодЕ
МИнИ-ФУтбольных коМанд
высокой квалИФИкацИИ

рекомендовано методическим советом УрФУ
в качестве учебно-методического пособия для студентов,
обучающихся по программе бакалавриата 
по направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура»

2-е издание, стереотипное

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
Издательство Уральского университета
2017

© Уральский федеральный университет, 2016
ISBN 978-5-9765-3033-1 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-1662-5 (Изд-во Урал. ун-та)

а в т о р ы:
с. Е. банников, р. И. Минязев, а. г. босоногов, в. И. самойлов

р е ц е н з е н т ы:
в. а. наседкин, кандидат биологических наук, профессор кафедры физической культуры Уральского государственного горного университета,
член Экспертного совета по совершенствованию системы физического 
воспитания в образовательных учреждениях Министерства образования и науки рФ;
Ю. а. загидуллин, президент Уральского отделения
российской ассоциации мини-футбола

н а у ч н ы й  р е д а к т о р
Е. с. набойченко, кандидат экономических наук, доцент,
заведующий кафедрой игровых видов спорта УрФУ

УДК 796.1/.3(07)
ББК ч515.78я7
      О641

организация и планирование учебно-тренировочной работы в
подготовительном периоде мини-футбольных команд высокой 
квалификации [Электронный ресурс]: [учеб.-метод. пособие] / [с.Е. 
банников, р. И. Минязев, а. г. босоногов, в. И. самойлов ; науч. ред. 
Е.с. набойченко] ; М-во образования и науки рос. Федерации, Урал. 
федер. ун-т. — 2-е изд., стер. — М. : ФЛИНТА : Изд-во Урал. ун-та,
2017. —  50 с.

ISBN 978-5-9765-3033-1 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-1662-5 (Изд-во Урал. ун-та)

в пособии представлены теоретические основы методики планирования 
учебно-тренировочного процесса в подготовительном периоде мини-футбольных 
команд высокой квалификации. в качестве примера приводится содержание 
тренировочных занятий подготовительного периода сборной команды Уральского 
федерального университета, которая в течение многих лет с успехом выступает 
в высших эшелонах отечественного мини-футбола.
для студентов, обучающихся по направлению «Физическая культура», 
а также для преподавателей, тренеров, физкультурных организаторов, 
спортсменов и любителей мини-футбола.

О641

УДК 796.1/.3(07)
ББК ч515.78я7

на протяжении многих лет мини-футбольная команда Уральского федерального университета с успехом выступает на чемпионатах страны среди команд высшей и суперлиги. не имея больших 
финансовых возможностей, черпая резервы из массового студенческого футбола, коллектив тем не менее подготовил немало ярких 
игроков, оставивших заметный след в отечественном мини-футболе (М. кощеев, в. бурлако, а. суворов, Е. скрябин, а. вакурин, 
с. зуев, н. безрученко, а. бадретдинов, с. покотыло, И. корнуков 
и др.). секрет успехов команды — в продуманном учебно-тренировочном процессе, при планировании которого помимо собственного 
опыта тренерским составом широко используются методические 
рекомендации специалистов большого футбола, хоккея, баскетбола 
и других видов спорта.
со дня проведения первого чемпионата страны по мини-футболу прошло более четверти века. за это время в россии создана 
стройная система проведения соревнований, охватывающая детскоюношеский, массовый, любительский и профессиональный минифутбол. значительно выросло мастерство российских футболистов 
и тренеров, заметны их успехи и на международной арене. однако 
научно-методическое обеспечение учебно-тренировочного процесса в мини-футболе, на наш взгляд, несколько отстает от темпов 
развития самой игры. особенно это касается отдаленных регионов 
страны. поэтому описываемый нами опыт планирования и ведения 
учебно-тренировочного процесса в мини-футбольной команде 
Уральского федерального университета может представить практический интерес для студентов, обучающихся по направлению 
«Физическая культура», а также для преподавателей и тренеров 
команд различной квалификации.
Материал в пособии изложен в удобной для восприятия форме 
описания конкретных тренировочных занятий.

Предисловие

1. основные Положения развития 
выносливости

развитие выносливости — важная составляющая подготовки 
спортсмена. она включает следующие основные положения:
1. расширение и углубление функциональной базы и на ее 
основе повышение аэробной работоспособности. последовательность тренировочных воздействий выглядит следующим образом:
а) преимущественная направленность на емкость аэробной 
системы энергообразования путем широкого использования упражнений глобального характера;
б) аэробная силовая тренировка;
в) преимущественные воздействия на мощность аэробных 
реакций.
особое значение имеют упражнения, способствующие увеличению региональной выносливости мышц ног.
продолжительность каждого этапа зависит от конкретных условий подготовки, в частности, от уровня развития определенных 
компонентов выносливости.
равномерный (длительный) метод тренировки целесообразно 
применять в начале (1–2-я недели) подготовительного периода. 
Можно планировать его и на конец переходного периода в плане 
индивидуальной подготовки. Интенсивность работы при этом 
должна составлять 65 % от максимальной. частота сердечных сокращений (чсс) — около 150 уд/мин.
Интервальный метод совершенствования аэробных возможностей целесообразно применять на 2–4-й неделях подготовительного 
периода, а также в предыгровые и послеигровые дни тренировки 
в микроциклах соревновательного периода.
2. Использование упражнений смешанного аэробно-анаэробного характера. целесообразно применять их, когда на 90–95 % 
заложена база аэробной производительности (на 4–7-й неделях 
подготовительного периода). но и на более позднем этапе подготовки доля этих упражнений, особенно игровых, должна быть 
достаточно велика.

3. Избирательное развитие отдельных компонентов анаэробных 
процессов энергообразования.
целенаправленное воздействие на емкость анаэробного 
гликолитического процесса энергообразования рекомендуется 
планировать на вторую половину специально-подготовительного 
этапа в период функциональной подготовки, чередуя такую работу 
с упражнениями в смешанном режиме. Упражнения, направленные 
на совершенствование анаэробной гликолитической выносливости, 
целесообразно использовать на 5–8-й неделях подготовительного 
периода.
после работы в режиме развития емкости анаэробного гликолиза оправдано использование режимов с преимущественным 
воздействием на мощность анаэробного гликолиза.
следует учитывать, что эффект упражнений гликолитической 
направленности заметно выше, если им предшествует алактатная 
анаэробная работа, и существенно ниже после длительной аэробной 
нагрузки.
на предсоревновательном этапе подготовительного периода 
более предпочтительны смешанные режимы энергообеспечения 
тренировочных занятий как по специальной физической, так и по 
технико-тактической подготовке.
4. целенаправленное развитие алактатного анаэробного компонента выносливости (следует обратить особое внимание). тренировочные задания такого рода необходимо использовать как на 
предсоревновательном этапе, так и в соревновательном периоде.
повышение анаэробной креатинфосфокиназной выносливости 
является предпосылкой к совершенствованию скоростных качеств 
футболистов.
5. комплексное воздействие на различные компоненты выносливости. при этом следует ориентироваться на положительное 
взаимодействие срочных тренировочных эффектов после каждого 
из них: упражнения аэробного характера целесообразны после 
воздействий анаэробного алактатного характера и анаэробного 
гликолитического, а тренировочные задания анаэробной алактатной направленности повышают эффект последующих анаэробных 
гликолитических упражнений.
6. каждый этап избирательного воздействия на тот или иной 
механизм выносливости целесообразно заканчивать тестированием. 

продолжительность отдельных этапов избирательного воздействия 
зависит от запланированного уровня соответствующих показателей 
выносливости и результатов тестирования.

1.1. развитие аэробной емкости

основа развития аэробной емкости — равномерный метод 
тренировки. продолжительность упражнений до 30–40 мин и более. Интенсивность — на уровне порога анаэробного обеспечения 
(пано) (от 50 до 70 % максимальных аэробных способностей).
средства тренировки: кроссовый бег, плавание, лыжи, бег на 
роликах, гребля, велокросс, бег на коньках. Интенсивность — около 
65 % от максимальной, чсс — около 150 уд/мин.

1.2. аэробная силовая тренировка

при проведении аэробной силовой тренировки целесообразно 
применять круговой метод.
круг из шести «станций» проходится без отдыха между ними. 
все упражнения в круге выполняются в максимальном темпе. время прохождения одного круга — около 1 мин. делается две-три 
серии по 3–5 повторений в каждой. время отдыха между сериями 
4–6 мин, между повторениями — 2 мин, чсс при работе 180–210 уд/
мин, в паузах снижается до 120–130 уд/мин.

Пример задания
первая «станция» — отжимание 20 раз.
вторая «станция» — прыжки вверх из приседа с «блинами» 
10 раз.
третья «станция» — «ножницы» 15 раз.
четвертая «станция» — повороты туловища с «блинами» 20 раз.
пятая «станция» — «пистолетики» 10 раз (по 5 раз на одной 
ноге).
Шестая «станция» — наклоны с «блинами» 15 раз.

1.3. развитие аэробной мощности

Интенсивность упражнений 80–85 % от максимальной, чсс 
175–180 уд/мин. продолжительность работы 60–90 с. количество 
повторений до 8–10. время отдыха до 90 с (чсс не ниже 130–
140 уд/мин). компенсаторные упражнения в паузах — бег трусцой, 
ходьба, дыхательная гимнастика и т. д.
средства подготовки: беговые упражнения, задания техникотактического характера, выполняемые поточным методом, двусторонние игры и квадраты с ограниченным числом касаний.
характер отдыха — малоинтенсивная работа (ведение мяча, 
жонглирование на месте, пробежка).

1.4. развитие смешанной выносливости

для развития смешанной выносливости целесообразно применять игровые, технико-тактические упражнения, а также неспецифические (без мяча) средства, интенсивность которых находится 
в пределах 80–95 % от максимальной, чсс — от 165 до 180 уд/мин.
длительность упражнений в зависимости от их интенсивности 
может быть различной: от 5–10 до 25–30 мин. постепенно с улучшением уровня функциональной подготовленности футболистов 
длительность упражнений может увеличиваться.
к средствам тренировки относятся «фартлек» (бег «с игрой скоростей»), круговые тренировки скоростно-силового направления, 
спортивные игры, тренировочные игры (например, по формуле: 
4–5 мин — игра, 2 мин — отдых), игры с уменьшенным числом 
игроков (3 × 3) и т. д.
при совершенствовании смешанной выносливости возможно 
применение интервального метода на беговых дорожках. при этом 
длительность упражнений находится в пределах 30–90 с. однако 
пауза отдыха должна быть такой, чтобы чсс не снижалась ниже 
130–140 уд/мин, что достигается уменьшением длительности паузы 
отдыха до 60–90 с или заполнением пауз отдыха довольно интенсивной работой (ведение мяча на высокой скорости, жонглирование 
в движении, игра в квадратах 4 × 2, 3 × 1 и т. п.).
работа проводится сериями (2–4), в каждой из которых делается по 5–6 повторений.

1.5. развитие анаэробной емкости

в ходе тренировочных заданий в организме должен накапливаться значительный кислородный долг. Используется следующая 
повторно-серийная организация упражнений: продолжительность 
отрезков работы в серии 1–3 мин, интервалы между повторениями постоянные либо сокращаются. время отдыха между сериями 
должно обеспечить ликвидацию большей части кислородного долга. 
Интенсивность близка к предельной.
средства подготовки: беговые упражнения, в том числе с отягощениями, спортивные игры.

Пример тренировочных заданий
1. повторно-серийный бег.
в серии — 4 повторения, количество серий — две. круг в 400 м 
пробегается не более чем за 70–75 с, затем проходится спокойно 
за 5 мин и т. д. 4 раза. время отдыха между сериями — до 15 мин. 
суммарное время тренировочного задания 55 мин.
2. повторно-серийный бег в более жестком режиме.
в серии — 4 повторения, всего — четыре серии. дистанцию 
в 350–400 м футболисты пробегают за 70–80 с, затем 1,5 мин отдыхают и бегут в обратном направлении и т. д., всего 4 повторения. 
время отдыха между сериями 7–8 мин. в первых сериях можно 
использовать дополнительные отягощения (жилет, пояс до 10 кг). 
суммарная продолжительность занятия — около 1 ч.

1.6. развитие анаэробной гликолитической мощности

продолжительность повторений в этом режиме не должна превышать 30–40 мин. Используется повторно-серийная организация 
упражнений:
1. беговые упражнения в гору (угол наклона до 20–30°) с дополнительным сопротивлением (отягощение, вес тела партнера, 
песок, снег и т. д.). отрезок пути подбирается таким, чтобы время упражнения составляло 30–40 с. выполняются четыре серии 
по 4 повторения в каждой. время отдыха между повторениями 
1,5–2 мин, между сериями — 7–8 мин. суммарная продолжительность задания ~ 1 ч.

2. беговые упражнения на дорожке стадиона или на пересеченной местности. выполняется две серии по 3 повторения в каждой. 
длина отрезка 300 м, интервалы отдыха сокращаются. например, между первым и вторым забегами — 5–6 мин, между вторым 
и третьим — 3–4 мин, между сериями — 10–15 мин. суммарная 
продолжительность задания 30–40 мин.

1.7. Комбинированное воздействие на все компоненты 
анаэробной работоспособности

для достижения комплексного воздействия на компоненты анаэробной работоспособности применяются следующие упражнения:
1. беговые упражнения. организуются в соответствии с требованиями повторного метода. бег на 250 м (33–38 с), далее спокойная 
ходьба или бег трусцой (3–4 мин), затем вновь бег на 250 м и т. д. 
всего 6–10 повторений. продолжительность задания 30–35 мин.
2. комбинированное беговое упражнение:
— 5 раз по 200 м, время отдыха между забегами 2–3 мин. отдых 
после серии 8–10 мин (достигается преимущественное воздействие 
на креатинфосфатный механизм энергосбережения, а также на 
мощность анаэробного гликолиза);
— 2 раза по 400 м, время отдыха между забегами 5–6 мин, после 
второго круга — 8–10 мин (типичное задание на мощность анаэробного гликолиза);
— 800 м, отдых после забега 10–12 мин (задание с преимущественной направленностью на емкость анаэробного гликолитического процесса энергообразования);
— 4 раза по 100  м, время отдыха между забегами 2–3 мин (как 
бы повторное исчерпание креатинфосфатных резервов).
суммарная продолжительность задания 1 ч — 1 ч 10 мин.

1.8. развитие анаэробной алактатной выносливости

планируется две-три серии упражнений по 5–6 повторений 
в каждой. время работы 10–15 с. время отдыха между повторениями 2 мин.

целесообразно проводить развитие этого компонента выносливости в ходе игровых отрезков.
перед выполнением задания необходима мотивационная 
установка на действия с предельными силовыми и скоростными 
характеристиками, чсс достигает 150–170 уд/мин.
после занятия показаны восстановительные мероприятия, 
направленные на ресинтез и накопление креатинфосфата, например, рекомендуется увеличить в рационе долю продуктов, богатых 
креатинфосфатом (мясо, молочные продукты и др.).