Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Баженова О.В.

ДЕТСКАЯ И ПОДРОСТКОВАЯ  
РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ

Практикум

2-е издание (электронное)

Москва

2016

Баженова, О. В.
Детская и подростковая релаксационная терапия [Электронный ресурс] : Практикум / О. В. Баженова. — 2-е изд. (эл.). — Электрон. текстовые дан. (1 файл pdf : 289 с. : ил.). — М. : Генезис, 2016. — 
(Психологическая работа с детьми). — Систем. требования: Adobe 
Reader XI либо Adobe Digital Editions 4.5 ; экран 10".

ISBN 978-5-98563-379-5
Обучение релаксации и саморегуляции, формирование образа тела — важнейшая часть любой психологической работы с детьми. Между тем существует не так много изданий, в которых были бы системно изложены разные подходы, описаны техники и упражнения по релаксации и саморегуляции.
Упражнения, предлагаемые автором, основаны на трех широко известных 
методах работы с телом — хатха-йоге, прогрессивном мышечном расслаблении 
(релаксации по Якобсону) и аутогенной тренировке. В первой части книги описаны особенности каждого из методов и специфика их применения в работе с 
детьми и подростками; представлены аутотренинговые сказки и истории. Во 
второй части приведен авторский тренинг «Я приветствую новый день».
В ходе занятий релаксационной терапией восстанавливается нервная система, улучшается сон, снижается уровень тревожности, раздражительности, 
повышается эмоциональная устойчивость и способность к концентрации внимания, достигается улучшение физического состояния при ряде психосоматических заболеваний.
Книга предназначена для психологов и других специалистов, работающих 
с детьми и подростками. Кроме того, она будет интересна и полезна широкому 
кругу читателей, и в первую очередь родителям.

Б163

УДК 159.98(075.3)+371.311.4
ББК 88.4

ISBN 978-5-98563-379-5
© Издательство «Генезис», 2016

УДК 159.98(075.3)+371.311.4
ББК 88.4

Б163

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных 
техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель вправе требовать от 
нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации.

Деривативное электронное издание на основе печатного издания: Детская и подростковая релаксационная терапия : Практикум / О. В. Баженова. — М. : Генезис, 2016. — 
288 с. : ил. — (Психологическая работа с детьми) — ISBN 978-5-98563-350-4.

Оглавление

Вступительное слово автора ..............................................................................5

Введение ..........................................................................................................................7

Глава 1. ВЛИЯНИЕ РЕЛАКСАЦИОННЫХ ТЕХНИК 
НА ОРГАНИЗМ .............................................................................................................10

1.1. Воздействие на тело ................................................................................10

1.2. Влияние на психическое состояние.............................................. 12

1.3. Противопоказания и побочные эффекты 
релаксационных техник и методов ....................................................... 13

Глава 2. АУТОТРЕНИНГ .........................................................................................17

2.1. Определение и сущность понятия, 
исторический экскурс.....................................................................................17

2.2. Особенности проведения аутотренинговых 
занятий с детьми и подростками ........................................................... 27

2.3. Аутотренинговые истории и сказки ............................................ 29

Глава 3. ЙОГА .............................................................................................................. 56

3.1. Определение и сущность понятия, исторический 
экскурс .................................................................................................................... 56

3.2. Принципы хатха-йоги для взрослых ............................................ 58

3.3. Воздействие йоги на детский организм. 
Особенности детской йоги .......................................................................... 59

3.4. Совместные занятия родителей и детей йогой ..................... 63

3.5. Примеры сказочных сюжетов для использования 
в ходе занятий детской йогой ...................................................................64

Глава 4. ПРОГРЕССИВНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ, 
ИЛИ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ЯКОБСОНУ ................................................................. 68

4.1. Исторический экскурс ........................................................................... 70

4.2. Воздействие прогрессивного мышечного 
расслабления на организм .......................................................................... 71

4.3. Особенности занятий прогрессивным 
мышечным расслаблением с детьми .................................................... 75

Глава 5. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ  
ПРИ ПРОВЕДЕНИИ РЕЛАКСАЦИОННЫХ ТЕХНИК С ДЕТЬМИ 
И ПОДРОСТКАМИ ..................................................................................................... 77

5.1. Рисование ...................................................................................................... 77

5.2. Музыка ............................................................................................................ 80

5.3.  Сказочные сюжеты и истории ......................................................... 82

Глава 6. КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ 
РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ ......................................................................... 85

6.1. Диагностика эмоционального состояния 
и психологических особенностей ребенка ....................................... 85

6.2. Методические рекомендации для ведущего .......................... 90

Глава 7. РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ДЕТЕЙ 
«Я ПРИВЕТСТВУЮ НОВЫЙ ДЕНЬ» ................................................................108

7.1. Цели и задачи тренинга ......................................................................109

7.2. Программа релаксационного тренинга 
для детей «Я приветствую новый день» ..........................................116

Вместо заключения ..............................................................................................276

Список использованной и рекомендованной литературы ..........277

Приложение 1 ..........................................................................................................279

Приложение 2 ..........................................................................................................285

4
Содержание

Вступительное слово автора

Многие педагоги, психологи и родители считают, что именно 
высокий уровень интеллекта является основой для успешной жизни взрослого человека (речь идет об успехе как в профессиональной 
сфере, так и в личной). Как правило, понятие «успешность» определяется достаточно большим количеством критериев, и на первом месте — благосостояние, позволяющее удовлетворять все потребности 
и желания (на любом уровне — эмоциональном, социальном, культурном, бытовом и пр.). На втором месте среди критериев успешности стоит состояние здоровья.
Успешность человека во многом зависит от уровня его эмоционально-волевого самоконтроля. Эмоционально-волевой самоконтроль — это контроль не только собственного поведения, но и своих 
желаний, интересов, потребностей и эмоций. Высокий уровень самоконтроля позволяет ставить перед собой реалистичные долгосрочные цели, соответствующие потребностям человека и ситуации, в 
которой он находится, и достигать их, меняя для этого свои мотивы, 
желания, интересы, потребности и свое поведение. Низкий уровень 
самоконтроля проявляется в неумении строить долговременные отношения с людьми (как на работе, так и в семье и в других жизненных ситуациях), неспособности брать на себя ответственность, невозможности ставить перед собой цели и достигать их, стремлении 
руководствоваться принципом удовольствия при выборе деятельности и т.п.
Считается, что уровень эмоционально-волевого самоконтроля в 
детском и подростковом возрасте влияет на успешность во взрослом возрасте. Младшие школьники зачастую в своем выборе руководствуются тем, получат ли они удовольствие от той или иной 
деятельности, поступка, ситуации (например, этим будет обоснован 
выбор между тем, чтобы пойти поиграть или посмотреть телевизор, 
и необходимостью делать домашнее задание). И именно этим определяется уровень их эмоционально-волевого самоконтроля: могут ли 
они осознанно заставить себя остановить игровой процесс и заняться 
учебной деятельностью вопреки своему желанию в данный момент? 

У детей с низким уровнем самоконтроля часто можно наблюдать повышенную капризность, истеричность, нежелание уступать, высокий уровень агрессивности и конфликтности в отношениях с близкими как реакцию на попытку родителей ограничить реализацию 
желаний детей.
Уровень развития самоконтроля в подростковом и юношеском 
возрасте определяется тем же — способностью отказаться от сиюминутного увлечения, желания или интереса (посещение друзей, 
компьютерные игры, прослушивание музыки, хождение по магазинам и прочие развлечения) в пользу выполнения более стратегически 
важной задачи, определяющей настоящее и будущее (налаживание 
и поддержание конструктивных отношений с близкими, подготовка 
к контрольной работе в школе, сдача экзамена, занятия спортом, поступление в вуз, посещение лекций, движение по «карьерной лестнице» и пр.). Низкий уровень самоконтроля может проявляться в виде 
внезапной и неконтролируемой агрессии, асоциального поведения, 
невнимательности, отсутствия усидчивости, отсутствия мотивации 
к учебе и помощи по дому, упорного стремления к развлечениям. 
И чем более низкий уровень развития эмоционально-волевой сферы наблюдается у молодых людей, тем менее успешны они по сравнению со сверстниками с более высоким уровнем самоконтроля, а 
также тем менее приспособленными и менее успешными они оказываются в дальнейшей жизни, поскольку с большим трудом могут 
заставить себя преодолевать трудности и поэтому переживают более 
сильный стресс, чем их сверстники, научившиеся ограничивать свои 
желания, интересы и направлять их в конструктивное русло, регулировать свои побудительные мотивы, предвидеть результат своих 
действий и понимать, к чему ведет настойчивое достижение цели, 
соответствующей реальности, в которой живет молодой человек.

Вступительное слово автора

Введение

Мудрость приносит следующие три 
плода: дар хорошо мыслить, хорошо 
говорить и хорошо поступать. 

Демокрит, древнегреческий философ

Не все дети охотно ходят в школу или детский сад. И это касается 
не только тех, кто плохо учится или получает замечания по поведению. Многие как психически, так и физически страдают от стресса, 
возникающего перед контрольными работами или во время их выполнения, от давления одноклассников, учителей или воспитателей. 
Дети мучаются от головных болей, бронхиальной астмы, проблем с 
желудочно-кишечным трактом. Некоторые ощущают беспокойство 
даже дома после школы или сада. Многие плохо засыпают и часто 
просыпаются в течение ночи.
Кроме того, родители тоже влияют на уровень стресса у своих 
детей. Некоторые требуют слишком многого от детей, не понимая 
или не желая понять, что способности и возможности у всех разные. 
В некоторых семьях родители слишком мало времени посвящают 
общению с детьми за пределами необходимости накормить, напоить, 
одеть, обуть и т.п., у членов семьи нет общего хобби или способа проведения досуга, и ребенок испытывает недостаток общения с родителями. Иногда в семье не выработано уважительное и бережное отношение членов семьи друг к другу. Некоторые родители постоянно 
воюют с окружающим миром, втягивая детей в свою борьбу. Многие 
испытывают стресс от различных жизненных ситуаций, который отражается и на детях. Бывает, что ребенок, зная о проблемах взрослых 
(связанных с работой, отношениями между супругами, личной сферой и т.п.), переживает из-за невозможности им помочь; более того, 
ребенок может считать себя источником или виновником проблем 
взрослых.
В каждой из названных ситуаций ребенок может чувствовать 
страх, тревогу, неудовлетворенность собой, своей жизнью. Каждый 
ребенок индивидуален, каждый реагирует на психоэмоциональные 
нагрузки по-разному: к примеру, одни закрываются, прячась в не

проницаемую броню, уходя в свой мир, другие начинают кривляться, изображая, что им «все нипочем», и др. Все это — предпосылки 
для развития негативного жизненного сценария у ребенка.
Детям проще быть счастливыми, когда взрослые, находящиеся 
рядом, излучают спокойствие и уравновешенность. В некоторых семьях родители и дети проводят вместе много времени, и это доставляет удовольствие и детям, и взрослым. Возможно, в любых обстоятельствах стоит посвящать хотя бы один день в неделю своим детям. 
Может стать традицией то, что семья будет занята чем-то совместным, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или телефон.
Именно родителям в первую очередь, а не психологу или другому 
специалисту нужно выявить стрессовые факторы, от которых страдает ребенок, и постараться изменить ситуацию.
Родители могут сами, в домашних условиях, научить ребенка расслабляться с помощью игры (например, используя для этого специальные детские аутотренинговые истории или сказки с включенными в сюжет основными формулировками аутогенной тренировки). 
Если родители считают, что не смогут решить проблемы самостоятельно, им стоит обратиться за помощью к специалисту — психологу 
или психотерапевту. Но для достижения серьезного результата они 
должны будут активно участвовать в процессе.

Наиболее подходящими расслабляющими методиками для детей 
являются аутотренинг, йога, дыхательные гимнастики и упражнения, прогрессивное мышечное расслабление. Эти техники служат 
надежным и эффективным средством профилактики всевозможных 
психоэмоциональных или психофизиологических проблем и нарушений. Релаксационный тренинг может включать в себя несколько 
техник одновременно. Он подходит для всех возрастов, и дети легко 
его осваивают. Дети также очень любят слушать истории и сказки со 
встроенными в них формулами самовнушения из аутогенной тренировки (АТ), а подростки с большим удовольствием пробуют медитировать.
Правильно организованная и систематическая (на начальном  
этапе — ежедневная) аутогенная тренировка помогает при решении 
следующих проблем: 

– школьные страхи (страх выступления перед аудиторией, страх 
перед учителями и воспитателями);

Введение

– страх темноты, насилия, войны;
– бессонница, ночные кошмары, энурез;
– беспокойство и повышенная активность;
– агрессивное поведение;
– навязчивые привычки (например, кусание ногтей);
– низкая самооценка, застенчивость и чувство неполноценности;
– трудности в общении и социальные страхи;
– нарушение концентрации внимания, плохая успеваемость;
– психосоматические заболевания, такие как астма, кожные заболевания, нарушения сердечного ритма, экзема, аллергия.
Кроме того, упражнения детской йоги не только способствуют 
развитию внимания, но и регулируют работу нервной системы, укрепляя организм в целом. Для того чтобы чувствовать себя уверенно, 
не нужно уметь садиться на шпагат, принимать причудливые позы 
или стоять на голове. Гораздо важнее то, что дети, занимающиеся 
йогой, учатся использовать дыхательные техники и техники релаксации, учатся владеть своим поведением и настроением.
А беседы и сказки, которые использует тренер во время выполнения упражнений, повышают мотивацию детей и положительно влияют на развитие эмоционально-волевой сферы. Таким образом, занятия йогой помогают ребенку развиваться физически и эмоционально.

Введение

Глава 1 
ВЛИЯНИЕ РЕЛАКСАЦИОННЫХ ТЕХНИК 
НА ОРГАНИЗМ

Давайте рассмотрим подробнее, какое же влияние оказывают релаксационные техники на организм человека. У детей и у взрослых 
конечный результат одинаков, отличается лишь скорость его достижения.

1.1. Воздействие на тело

Нервно-мышечные изменения

Наиболее важным и значительным эффектом является полное 
мышечное расслабление, в результате которого напряжение в скелетной мускулатуре может быть значительно снижено или же исчезает 
совсем. Благодаря этому ослабевает тонус мускулатуры ног, рук и 
туловища. Позитивные нервно-мышечные изменения во время расслабления субъективно воспринимаются и ощущаются человеком 
как приятная тяжесть в конечностях или во всем теле.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

Сегодня хорошо известны и изучены три эффекта: расширение 
кровеносных сосудов рук и ног, снижение частоты сердцебиения и 
снижение артериального давления. Эти процессы и изменения успокаивают человека, а симпатическая и парасимпатическая нервные 
системы приходят в необходимое равновесие.
Расширение кровеносных сосудов. В течение дня происходит 
естественное расширение и сужение кровеносных сосудов. Это может происходить, например, в зависимости от температуры окружающей среды: при повышении температуры сосуды расширяются, 
при понижении — сужаются, таким образом наше тело охлаждается 
или согревается. Расширение или сужение сосудов можно вызывать 

произвольно, в частности в процессе тренировки организма, выполнения релаксационных упражнений. Расширение сосудов приводит 
к вполне ощутимым изменениям — убыстряется ток крови, и мы 
чувствуем тепло в наших конечностях или во всем теле. Иногда убыстрение кровотока сопровождается тактильными ощущениями —  
покалыванием в руках и ногах. Чувство тепла гарантированно ощущается и равномерно распределяется по рукам и ногам только тогда, 
когда человек занимается регулярно и систематически, всегда с одним и тем же расслабляющим ритуалом или формулой. Помогают 
возникновению изменений в организме прежде всего комфортное 
и теплое место для занятий, уединение, а также соответствующие 
истории, пробуждающие воображение слушателя (например, о том, 
как приятно плавать в теплой морской воде).
Снижение частоты сердцебиения. При использовании релаксационных техник пульс замедляется, т.е. уменьшается число сердцебиений в минуту. В зависимости от натренированности и опыта 
использования релаксационных техник частота пульса может снизиться на 5–8 ударов в минуту.
Снижение артериального давления. Когда сосуды расширяются, сопротивление сосудов снимается, а давление соответственно понижается.

Изменения в дыхательной системе

Дыхание человека в процессе использования релаксационных и 
дыхательных упражнений становится поверхностным и регулярным, объем вдоха и частота дыхания уменьшаются естественным 
образом. Это касается как дыхания животом, так и диафрагмального 
дыхания.

Электродермальные изменения

Во время релаксации происходят изменения на поверхности тела, 
а именно возникают так называемые электродермальные изменения 
кожного покрова, которые и являются своеобразными маркерами 
расслабления организма. Данные изменения проявляются в двух основных параметрах: а) повышается температура тела на величину от 
0,5 до 3–5 градусов; б) человек меньше потеет.

11
1.1. Воздействие на тело

Глава 1. Влияние релаксационных техник на организм

Изменения в центральной нервной системе

Использование релаксационных техник позитивно влияет на 
центральную нервную систему. Основная цель релаксации — восстановление нормального функционирования нервной системы, в 
первую очередь — ее способности нормально воспринимать воздействующие на нее факторы и отвечать на них. Ведь именно неадекватная восприимчивость нервной системы — одна из основных 
причин формирования стрессовой реакции и развития большинства хронических заболеваний. У большинства людей, не владеющих навыками психической саморегуляции и управления своим 
мышлением, кора головного мозга имеет множество застойных 
очагов стрессового возбуждения. В норме нервная система должна 
избавляться от них во время глубокого торможения в определенные фазы ночного сна, но если саморегуляция нервной системы нарушена, этого не происходит. Здесь и может помочь релаксация — 
с ее помощью человек погружается в состояние контролируемого 
торможения, благодаря чему за 20–30 минут может отдохнуть, как 
за 2–3 часа сна.
Активность головного мозга и центральной нервной системы 
можно измерить с помощью электроэнцефалограммы, которая у человека в состоянии глубокой релаксации показывает ту же картину, 
что и у человека в глубокой фазе сна; это говорит о том, что во время 
релаксации головной мозг максимально отдыхает.

1.2. Влияние на психическое состояние

Изменения в когнитивной сфере

Во время релаксационного расслабления на когнитивном уровне 
проявляются следующие позитивные изменения:

– повышается способность к концентрации внимания, что 
благотворно влияет на процесс восприятия и переработки 
информации, — именно поэтому расслабленный человек воспринимает себя бодрым и отдохнувшим;

– снижается порог чувствительности к различным раздражителям; это выражается в спокойствии моторики и снижении 
импульсивности поведения. Двигательное спокойствие ощу