УДК 796.420
ББК 75.711
 
В83

Врублевский Е. П.
Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах) 
[Текст] : учебное пособие : 2-е изд., испр. и дополн. / Е. П. Вруб-
левский. – М. : Спорт, 2016. – 240 с. : ил.

ISBN 978-5-9907240-3-7

Учебное пособие содержит краткие сведения по истории 
развития видов легкой атлетики, анализу техники и методике 
обучения легкоатлетическим упражнениям, организации и ос-
новным правилам судейства соревнований по виду спорта, кото-
рые изложены в форме, удобной для изучения и усвоения. При-
водятся типичные ошибки при выполнении легкоатлетических 
упражнений и рекомендации по их исправлению.
Учебное пособие выполнено в соответствии с требованием 
подготовки специалиста по направлению 032100 – «Физическая 
культура», предназначено для аудиторной и самостоятельной 
работы студентов очной и заочной форм обучения физкультур-
ных вузов, а также может быть полезно специалистам, работа-
ющим в различных звеньях физического воспитания. 

УДК 796.420
ББК 75.711

В83

ISBN 978-5-9907240-3-7

© Врублевский Е. П., 2016
© Оформление. Издательство
 
«Спорт», 2016

Введение

Легкая атлетика является одним из основных видов спорта 
не только в программе Олимпийских игр, но и составной частью 
всех звеньев системы физического воспитания. Широкие возмож-
ности варьирования нагрузки, простота и разнообразие легко-
атлетических упражнений позволяют успешно использовать их 
в занятиях людей разного возраста, пола и различной степени 
физической подготовленности. Большинство из этих упражнений 
могут выполняться не только на стадионе, но и на простейших 
площадках или просто на местности. Кроме того, известно, что 
хорошая легкоатлетическая подготовка позволяет достигнуть успе-
хов во многих других видах спорта.
В вузах физической культуры легкая атлетика является основ-
ной (базовой) учебной дисциплиной, освоение курса которой 
предусматривает получение необходимых теоретических знаний, 
практических умений и навыков для самостоятельной педагоги-
ческой работы в различных отраслях, связанных с физкультурной 
деятельностью.
В процессе прохождения дисциплины студент должен:
● изучить историю легкоатлетического спорта;
● освоить технику основных (базовых) легкоатлетических 
упражнений на уровне правильного показа;
● овладеть основами методики обучения технике наиболее 
широко используемых в физкультурно-спортивной практике легко-
атлетических упражнений;
● уметь грамотно написать план-конспект школьного урока 
по легкой атлетике;
● овладеть практическими навыками проведения урока по 
физической культуре в школе, тренировочного занятия и занятия 
оздоровительной направленности на материале легкой атлетики;
● знать правила соревнований, научиться организовывать 
и проводить легкоатлетические состязания низового уровня.

В данном пособии изложен основной программный материал, 
представленный в вопросах и ответах, который регламентиру-
ет объем теоретической подготовки, дает возможность студентам 
самостоятельно осваивать и подкреплять необходимые знания 
и навыки, полученные на практических занятиях. Материал струк-
турирован так, чтобы способствовать наиболее эффективному 
его усвоению студентами, и включает следующие составляющие: 
I – блок, способствующий усвоению знаний в предметной области 
(дисциплине); II – блок, направленный на формирование необхо-
димых умений по освоению основных легкоатлетических видов; 
III – блок контроля уровня сформированности знаний, умений 
и способов деятельности в предметной среде.
Учитывая специфику школьных уроков по легкой атлетике, 
выделены те методы и средства обучения бегу, прыжкам и мета-
ниям, которые дают наибольший эффект при занятиях с детьми 
различных возрастных групп и разной степени подготовленности. 
При этом для лучшего усвоения основной (базовый) материал, 
который необходимо знать студентам, выделен жирным шрифтом.
Пособие является своеобразным самоучителем по дисциплине 
и представляет интерес в первую очередь для студентов дневной 
и заочной форм обучения, не специализирующихся по легкой 
атлетике, их ориентации в самостоятельной познавательной и прак-
тической деятельности по усвоению учебного курса. 
Автор также надеется, что знакомство с пособием и практиче-
ское применение содержащегося в нем материала будет полезным 
и для преподавателей, которые свою педагогическую деятельность 
связывают с легкой атлетикой – популярным, интересным и увле-
кательным видом спорта.

1. Дайте определение понятия «легкая атлетика»

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения 
в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих упраж-
нений многоборья. Термин «легкая атлетика» происходит от древ-
негреческого «атлетикос» – борьба, упражнение. Атлетами греки 
называли людей, которые занимались физическими упражнения-
ми, отличались гармоничным развитием, силой, быстротой, ловко-
стью и выносливостью. В наибольшей мере данными качествами 
обладают многоборцы.
У нас в стране слово «атлет» впервые встречается с XVIII в., 
а сочетание «легкая атлетика» – с XIX в.
Название «легкая атлетика» условное, основанное на чисто 
внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических 
упражнений, в противовес тяжелой атлетике. Очень многие из 
легкоатлетических упражнений никак нельзя отнести к «легким». 
Легкую атлетику часто называют «королевой спорта». Объясняет-
ся это тем, что ее программа во всех крупнейших соревнованиях, 
включая и Олимпийские игры, является самой обширной по коли-
честву комплектов медалей – легкоатлеты разыгрывают 47 комп-
лектов медалей. Кроме того, Международная ассоциация легко-
атлетических федераций (ИААФ) включает в себя стран-членов 
больше, чем любая другая организация в мире, – 214. ИААФ 
дает следующее определение термину «легкая атлетика»: «сорев-
нования на стадионе, бег по шоссе, спортивная ходьба, кросс и бег 
по горам (горный бег)».
Легкая атлетика относится к числу популярнейших и наиболее 
массовых видов спорта, так как не требует дорогостоящих условий 
для занятий. Этим обусловлена ее высокая распространенность, 
в том числе и в экономически слаборазвитых странах Азии, 

ТЕМА 1

Введение в легкую атлетику

Африки и Латинской Америки. За всю историю чемпионатов 
мира с 1983 г. по настоящее время медали на них завоевывали 
спортсмены около 100 стран.

2. В чем заключается оздоровительное, прикладное, 
воспитательное и образовательное значение 
легкоатлетических упражнений?

Разнообразие, доступность и всестороннее воздействие на ор-
ганизм человека легкоатлетических упражнений, возможность 
достаточно четкого дозирования нагрузки, сравнительная просто-
та оборудования мест занятий создают условия для использования 
данных упражнений в оздоровительных целях, начиная с детского 
возраста.
Легкая атлетика не только равномерно развивает различные 
группы мышц человека, но и способствует формированию пра-
вильной осанки, закаливанию, приобретению иммунитета против 
простудных заболеваний. Бег, прыжки, метания благотворно вли-
яют на сердечно-сосудистую систему, дыхательные органы. Оздо-
ровительное значение легкой атлетики повышается в связи с тем, 
что занятия проводятся на открытом воздухе. 
Немаловажную роль играет практическое, прикладное значение 
легкой атлетики. Здесь легкоатлетические упражнения не имеют 
себе равных. Качества и навыки, которые приобретаются в ходе 
занятий легкой атлетикой, находят самое широкое применение как 
в трудовой деятельности, так и в военной подготовке. Нет вида 
спорта, в котором бы легкоатлетические упражнения не использо-
вались в качестве тренировочных средств.
Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое воспита-
тельное значение. Они воспитывают выносливость, вырабатывают 
волю, настойчивость, дисциплинированность, умение преодолевать 
трудности, создают привычку к здоровому образу жизни, форми-
руют характер.
В процессе занятий бегом, прыжками и метаниями человек не 
только развивает определенные физические качества, но и приоб-
ретает полезные знания и навыки из области построения и пла-
нирования занятий упражнениями, развития тех или иных групп 
мышц, режима дня и т.д. Именно в этом заключается образова-
тельное значение легкоатлетического спорта.
Велико также зрелищное, эстетическое значение легкой атлети-
ки. Соревнования по бегу, прыжкам, метаниям, и особенно по эста-

фетному бегу, представляют собой захватывающее зрелище, игра-
ют большую агитационную роль в пропаганде занятий спортом.
По мнению известного отечественного теоретика и пропаган-
диста спорта начала XX в. Г.А. Дюперрона (1909), комплекс физи-
ческих упражнений, отнесенных к общему понятию «легкая 
атлетика», считается идеальным видом спорта, польза от которо-
го очевидна в трех проявлениях: польза для тела, польза для духа, 
польза для спорта.

3. Каковы меры безопасности и профилактика травматизма 
при проведении занятий и соревнований 
по легкой атлетике?

При проведении занятий по отдельным видам легкой атлетики 
необходимо соблюдать следующие правила:
перед занятиями бегом осмотреть предстоящую трассу, убрать 
все лишние предметы с беговой дорожки; проводить бег только 
в одном направлении, а барьеры расставлять только по ходу бега; 
при беге на короткие дистанции ставить каждого участника на от-
дельную дорожку, не привязывать финишную ленту к стойкам; 
предупредить спортсменов, чтобы они не останавливались резко 
после бега;
во время занятий прыжками следить, чтобы было достаточ-
но жесткое место отталкивания, исключающее скольжение ноги 
в момент толчка; место приземления должно быть хорошо подго-
товлено: яма для прыжков в длину достаточно глубоко вскопана 
и выровнена, в ней должно быть достаточное количество песка; 
в прыжках в высоту поролоновые маты должны быть плотно и ров-
но уложены; при выполнении всех видов прыжков не допускается 
нахождение посторонних предметов в местах приземления; следует 
четко соблюдать очередность попыток, а после нескольких попы-
ток необходимо рыхлить песок в яме или выравнивать маты;
на занятиях по метаниям пользоваться только исправным 
инвентарем, при этом вес и размеры его должны соответствовать 
возрасту и подготовленности учащихся; не проводить встречных 
метаний; не располагаться со стороны метающей руки, а находить-
ся сзади метателя; перед каждым броском предупреждать окру-
жающих, а находящиеся в поле должны стоять лицом в сторону 
метающего; метать и собирать снаряды только по команде препода-
вателя (запретить передачу снарядов по воздуху); непосредственно 
перед метанием снарядов выполнить специальные упражнения для 

мышц и связок локтевого и плечевого суставов, а в сырую погоду 
тщательно вытирать снаряды; при метании диска и молота место 
для метания должно быть огорожено предохранительной сеткой.
При подготовке оборудования к соревнованиям, в дополнение 
к уже сказанному, необходимо помнить, что перед каждым соревно-
ванием надо обязательно проверять сетки ограждений, правильное 
их крепление к стойкам, прочность самих стоек. Ограждение долж-
но быть таким, чтобы не возникла опасность отскока или рикошета 
снаряда в сторону спортсмена или вылета над верхом ограждения. 
Очень важно также делать тщательный осмотр стоек для прыж-
ков с шестом и в высоту, надежность укладки мест приземления, 
наличие дополнительных матов. Жесткие элементы конструкции 
основания должны быть прикрыты поролоновыми матами.
Когда проводятся соревнования по кроссу, очень важно обра-
тить внимание на организацию и порядок подготовки участников, 
их проход к месту регистрации и старта, организованное начало за-
бега, эвакуации участников на финише. Место выхода участников 
на трассу кросса после старта должно быть достаточно широким, 
чтобы исключить образование «пробок» и опасных для бегунов 
столкновений. 

1. Назовите дисциплины легкой атлетики, по которым 
проводятся соревнования, и дайте им краткую 
характеристику

Виды легкой атлетики дифференцируются на основе двига-
тельных качеств (скоростные, скоростно-силовые и требующие 
проявления выносливости), но для более четкой классификации 
их целесообразно объединить в пять групп: ходьба, бег, прыжки, 
метания и многоборья.
Из всего многообразия легкоатлетических упражнений только 
«классические» дисциплины включаются в программы крупней-
ших соревнований (Олимпийские игры, чемпионаты мира, Евро-
пы и т.д.). В программу этих соревнований входят 24 вида для 
мужчин и 23 – для женщин.
Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех 
других способов ходьбы. Участники соревнований по спортивной 
ходьбе обязаны придерживаться определенных правил, главное 
из которых – постоянный контакт спортсмена с дорожкой (опора 
одной или обеими стопами). При проявлении безопорного положе-
ния, когда спортсмен фактически переходит на бег, он снимается 
с соревнований. В отличие от обычной ходьбы в спортивной ходь-
бе правилами соревнований установлено: в момент вертикали 
производить полное выпрямление опорной ноги в коленном 
суставе. Ходьба в легкоатлетической программе является единствен-
ным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если 
в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных 
случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции – 
обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифициру-
ют и после финиша.

ТЕМА 2

Классификация и характеристика 
легкоатлетических упражнений

Спортсмены-скороходы соревнуются на дистанциях 20 км (жен-
щины), 20 и 50 км (мужчины).
Бег – основа легкой атлетики; не только особый ее вид, но 
и составная часть многих легкоатлетических упражнений, напри-
мер таких, как прыжки, метание копья, гранаты, а также многих 
других видов спорта.
Соревнования в беге проводятся на дистанции от 100 м до 42 км 
195 м (марафон). Места, занятые в соревнованиях по бегу, опре-
деляются по последовательности пересечения участниками линии 
финиша.
Прыжки. К легкоатлетическим прыжкам относятся гори-
зонтальные (длина и тройной) и вертикальные (высота и шест) 
прыжки. 
Отдельные виды прыжков характеризуются главным образом 
различием в фазе полета.
Метания. В легкоатлетических видах метаний и толкании ядра 
снаряд должен быть послан на возможно большее расстояние 
броском или толчком.
 Различают следующие виды: толкание ядра, метание диска, 
молота, копья и гранаты.
Многоборья. Легкоатлетические многоборья берут свое нача-
ло с древнегреческих Олимпийских игр. В то время «пентатлон» 
включал в себя бег на один стадий (192,27 м), прыжки в длину, 
метание копья и борьбу.
В настоящее время главными видами многоборий являются: 
десятиборье для мужчин и семиборье для женщин, включенные 
в программу Олимпийских игр. Занятия многоборьями обеспечива-
ют спортсменам разностороннее физическое развитие. Результаты, 
показанные в многоборье, оцениваются по специальной табли-
це очков. Соревнования в многоборьях являются одним из самых 
трудных видов легкоатлетического спорта, так как их участни-
кам в течение двух дней необходимо хорошо выступать в весьма 
разнообразных видах.

2. Дайте общую характеристику беговых упражнений

В соответствии с классификацией выделяют четыре разновид-
ности бега: гладкий бег, бег с искусственными препятствиями, 
эстафетный бег и бег по пересеченной местности (кросс). 
Гладкий бег (кроме марафонского) проводится на беговых 
дорожках стадиона на короткие, средние и длинные дистанции.