Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Прочитав эту книгу, вы:

 осознаете, что нет никаких причин 
завидовать уверенности суперуспешных 
людей: их достижения — причина, 
а не следствие высокой самооценки;

 поймете, что невысокая самооценка — 
ваш друг: возможно, слишком честный 
и прямолинейный, чтобы стать самым 
любимым другом, но, безусловно, 
благожелательный и полезный;

 получите инструменты для реального 
повышения уверенности в себе, 
основанного на приобретении 
компетентности, а не на надувании щек 
и умелом самопиаре.

Tomas Chamorro-Premuzic, PhD

CONFIDENCE

Overcoming Low Self-Esteem, 
Insecurity, and Self-Doubt

Томас Чаморро-Премузик

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Как повысить самооценку, 
преодолеть страхи и сомнения

Перевод с английского

Москва
2016

УДК 159.942
ББК
88.33
Ч-17

Чаморро-Премузик Т.

Ч-17
 
Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть 
страхи и сомнения / Томас Чаморро-Премузик; Пер. с англ. — 
М.: АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР, 2016. — 266 с.

ISBN 978-5-9614-4583-1

«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой 
воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает 
свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности 
в себе и своих силах. Автор убедительно разоблачает заносчивую 
самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве 
эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих 
менее уверенных в себе читателей в их пользу. А как иначе, если 
столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя 
ненавидеть? В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит, подталкивает к переменам, 
улучшению жизни и повышению компетентности — и в конечном 
счете приводит нас к успеху. Как проделать этот путь с наименьшими потерями, вы и узнаете в этой книге.

УДК 159.942
ББК 88.33

ISBN 978-5-9614-4583-1 (рус.)
ISBN 978-1-59463-126-9 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то 
ни было средствами, включая размещение 
в сети Интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного 
или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу lib@alpinabook.ru.

© Tomas Chamorro-Premuzic, 2013
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 
2016

Содержание

Обращение к читателю .................................................................................................................. 9

Глава 1
Уверенность и компетентность — две большие разницы .......................................11

Глава 2
Использование преимуществ низкой уверенности ....................................................47

Глава 3
Репутация всему голова ...............................................................................................................75

Глава 4
Успешная карьера .........................................................................................................................105

Глава 5
Социальная уверенность и умение общаться с людьми ......................................132

Глава 6
Любовь и романтические отношения ..............................................................................167

Глава 7
Здоровая жизнь ..............................................................................................................................197

Глава 8
Сказать легко, а сделать трудно? ........................................................................................227

Благодарности .........................................................................................................................243

Примечания ................................................................................................................................245

Посвящается Зденке Премузик
(которой не нужно читать эту книгу)

Дорогой читатель!

Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность 
в себе, вы не одиноки. Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, 
не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно 
повысить по собственному желанию. Хорошая новость — 
низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. 
На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если 
не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же 
уверенность — ключ к обретению компетентности, и это 
единственная эффективная стратегия обретения подлинной 
уверенности — уверенности, которую гарантируют умения 
и навыки.
Уверенность — это считать, что ты можешь, компетентность — действительно мочь, но как они связаны? Слишком 
многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, 
что высокая уверенность — сама по себе преимущество. 
Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает 
бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше 
уверенности, тем лучше *. Если бы не эта убежденность, 

 * В коллективистских обществах, например в Японии, не боготворят 
уверенность так, как это делают на Западе, и даже в западной культуре 
одержимость высокой уверенностью встречается достаточно редко. Например, в иудео-христианской традиции смирение считается гораздо 
более добродетельным, чем гордость; в Средние века гордость считали 
сатанинским грехом и избегали ее из всех сил.

вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет 
причин стесняться низкой уверенности.
Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, — в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка 
действительности — главная причина того, что так много 
людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать 
альтернативную реальность — обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их 
успешность — обычно причина, а не следствие их высокой 
уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться 
с низкой уверенностью, — это, в общем и целом, результат 
популярных мифов, которые несложно развенчать.
Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга 
научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, — надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается. Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее 
реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком 
зазнаваться).
Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность 
или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. 
И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.

Томас Чаморро-Премузик, PhD

Февраль 2013 г.

Глава 1

Уверенность и компетентность — 
две большие разницы

Существует такой штамп: в большинстве своем штампы 
верны, — и, подобно большинству штампов, этот неверен 
тоже.
Стивен Фрай

«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница

Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая 
роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах 
было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя. Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить 1:

«Чем бы ты ни занимался, главное — люби себя 
за то, что этим занимаешься».

«Если веришь в себя, добьешься любой цели. 
Без этой веры у тебя нет шансов на успех».

«Если любишь себя, жизнь прекрасна».

«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность — самый важный ресурс в жизни, она 
обязательно приведет к успеху и счастью».