Физическая культура

 
 
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ 
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 
Федеральное государственное автономное образовательное  
учреждение высшего профессионального образования 
«Южный федеральный университет» 
 
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ  
факультет физической культуры и спорта 
 
 
 
 
 
 
Н. В. Чертов 
 
 
 
 
 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
г. Ростов-на-Дону 
2012 

УДК 796.01 
ББК  75 
     Ч 50 

Рецензенты: 

 

Бондин В.И. – доктор педагогических наук, профессор 

Лысенко А.В. – доктор биологических наук, профессор 

Мавропуло О.С. – кандидат педагогических наук, доцент 

 

Чертов, Н. В. 
     Физическая культура: учебное пособие. / Н. В. Чертов ; Южный федеральный университет. – Ростов-на-Дону: Издательство Южного федерального университета, 2012. –  118 с.
ISBN 978-5-9275-0896-9 
 

 

       Учебное пособие содержит материал по дисциплине «Физическая 

культура» для студентов всех специальностей, направлений и профилей 

подготовки; предусматривает изучение студентами теории и методики ос
новных составляющих (разделов) физической культуры;  отражает требо
вания  Государственного образовательного стандарта третьего поколения. 

Публикуется в авторской редакции. 

 

ISBN 978-5-9275-0896-9                                                                    УДК 796.01 
ББК  75 
 

 
 
 
 
 
 
 

Ч  50   

© Южный федеральный университет, 2012 
© Чертов Н.В., 2012 

Содержание 
 
Введение .................................................................................................................................... 4 
1.Общая характеристика физической культуры и ее составляющих .................................. 6 
2. Основы физического воспитания: задачи, модели, принципы,средства, методы ........ 18 
3. Физическая подготовка ...................................................................................................... 34 
4. Физические качества........................................................................................................... 62 
5. Тестирование физической подготовленности и работоспособности............................. 70 
6. Основы спорта и спортивной деятельности: понятия, классификации, общие 
закономерности, перспективы и проблемы развития. ......................................................... 81 
7. Спортивная тренировка и ее закономерности .................................................................. 88 
8. Тренировочные нагрузки ................................................................................................... 98 
Литература ............................................................................................................................. 112 
Интернет-ресурсы ................................................................................................................. 113 
Глоссарий ............................................................................................................................... 114 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 
Учебное пособие предназначено для студентов всех специальностей, 
направлений и профилей подготовки и предусматривает изучение студентами теории и методики основных составляющих (разделов) физической 
культуры. Его конечной целью является подготовка будущего бакалавра 
(специалиста) к практической деятельности по организации и проведению 
самостоятельных занятий физическими упражнениями и физкультурнооздоровительной работы с различными социальными группами населения 
(семья, трудовой коллектив и др.). 
Учебное пособие состоит из 8 модулей (дидактических единиц) с 
контрольными (тестовыми) заданиями к каждому из них: 
- общая характеристика физической культуры и ее составляющих;  
- основы физического воспитания: задачи, модели, принципы, средства, методы; 
- физическая подготовка; 
- физические качества; 
- тестирование физической подготовленности и работоспособности 
- основы спорта и спортивной деятельности: понятия, классификации, общие закономерности, перспективы и проблемы развития; 
- спортивная тренировка и ее закономерности; 
- тренировочные нагрузки. 
Учебный материал излагается на проблемной основе, что позволяет 
уйти от сложившихся стереотипов и критически относится ко многим устоявшимся терминам и определениям из области физической культуры, что 
в свою очередь ведет к творческой деятельности. Смысл данного изложения сводится к решению, как теоретических аспектов, так и практических. 
Многие определения понятий из области физической культуры имеют несколько вариантов изложения: в одних случаях общий смысл сохраняется, в других может полностью изменяться. Данное представление в 
учебном пособие несколько не характерно для  методических и учебных 
пособий, которые в принципе должны содержать в себе «четкие и общепризнанные термины», тем самым «не путая студента». Но в этом как раз и 
есть смысл проблемного обучения и особенно в области физической культуры, где относительно терминологии в настоящее время идет много споров. Используя данное пособие, студент (и/или преподаватель) в процессе 
поиска ответа на вопрос, что такое «физическая культура» не будет автоматически «копировать» одно единственное «правильное» определение без 
его осмысления, так как он увидит их в данном пособии как минимум пятьшесть и все будут являться в какой-то мере «правильными», и в любом 
случае предстоит право выбора, а вместе с ним и понимание сущности вопроса или хотя бы движения в этом направлении. 

Список литературы содержит источники, которые использовались 
при подготовке данного учебного пособия, а также которые будут полезны 
для студентов и преподавателей. 
Ссылки на интернет-ресурсы будут полезны разнообразием научной,  
учебной, методической и статистической информации по дисциплине, дополняя и расширяя возможности данного печатного издания. 

1. Общая характеристика физической культуры и ее составляющих 
 
Физическая культура – часть культуры, представляющая собой 
совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей 
человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического 
воспитания, физической подготовки и физического развития. 
Основные составляющие (компоненты) физической культуры: 
- физическое воспитание; 
- спорт; 
- физическая реабилитация; 
- физическая рекреация. 
Физическая культура является социальным феноменом всеобщей 
исторической деятельности людей, которая проявляет себя в четырех основных специфических типах деятельности, указанных выше. 
Понятие «физическая культура» довольно абстрактное и спорное во 
всех отношениях. До сих пор нет единого мнения о смысле и содержании, 
как самой физической культуры, так и ее составляющих. Даже в относительно недавно разработанном Федеральном Законе «О физической культуре», вступившем в силу в 2008г. заложено множество неточностей и противоречий. 
Данные противоречия касаются самого определения и смысла «физической культуры». Так вполне четко и понятно раскрывая понятие «физической культуры» и ее составляющих, авторы закона допустили сочетание таких, например, оборотов как «Физическая культура и спорт», который, с одной стороны, не вызывает удивления у неспециалиста, с другой, 
противоречит самому  определению в законе. Получается, указав спорт, как 
составляющую физической культуры, в дальнейшем идет некоторое противопоставление. Если «физическое воспитание и спорт» вполне понятно, то 
«физическая культура и спорт» вводит в заблуждение, причем даже в самом законе о физической культуре. 
Если задаться вопросом: а какая разница от того, какая формулировка и сочетание терминов? Мир же не перевернется от того, к чему все 
привыкли. И именно поэтому, основываясь на таких антинаучных позициях, «Физическая культура и спорт» присутствует в названиях министерств 
и ведомств, факультетов, кафедр и целых университетов. 
В то же время, если говорить с позиции высшей школы, то одно из 
правил науки и образования – это «точность в терминах». А когда нет данной точности – нет понимания существующих процессов. В итоге на сегодняшний день мы имеем множество словесных оборотов и сочетаний, которые уже нашли свое отражение в диссертациях, учебниках, научных 

статьях, организационных исполнительных структурах и которые, с одной 
стороны, выглядят безобидно (для дилетанта), с другой, противоречат всему и вся (в том числе новому закону о физической культуре) и создают 
полную неразбериху с точки зрения здравого смысла. 
В данный исторический промежуток времени наиболее частые сочетания физической культуры следующие: «Базовая физическая культура», 
«Школьная физическая культура», «Профессионально-прикладная физическая культура», «Оздоровительная физическая культура», «Оздоровительно-реабилитационная физическая культура», «Лечебная физическая культура», «Гигиеническая физическая культура». По всей видимости данный 
список можно продолжить. Например, если существует «оздоровительная 
физическая культура», то с полной уверенностью можно констатировать о 
наличии «не оздоровительной физической культуры», если «школьная…», 
то «вузовская…..», «дошкольная…», «внешкольная…». Данный абсурдный 
список можно продолжать до бесконечности, если не задумываться над самим понятием и его составляющими.  
Данная проблема в терминологии сбивает с толку не только обычного студента, но и специалистов в области физической культуры. И именно поэтому человек в данной «информационной несуразице» не может отличить физическое воспитание от спорта, физическую подготовку от физической культуры и т.д. Наиболее характерны высказывания студентов (устно и в форме письменной контрольной работы), объясняющих, что такое 
«спорт» - «это занятия физической культурой и физическим воспитанием», 
а «физическое воспитание» - «это занятие спортом» и т.д.  
«Спорт это для себя, а физическое воспитание это вообще..», «физическое воспитание для себя, а спорт это на результат…» - данные ответы 
не единичные случаи – а наиболее встречающиеся варианты, только в различных, в самых немыслимых сочетаниях слов. Именно слов, не содержащих смысла. Все это как раз и говорит об уровне самой физической культуры в обществе и в вузе в частности. 
Справедливости ради следует отметить, что данная проблема касается не только физической культуры человека, но и любых других сторон 
его жизнедеятельности. 
Вот совершенно абстрагированный и в то же время типичный 
пример. Данные нумерации поездов российских железных дорог. Для пассажирских поездов установлена следующая нумерация: скорые пассажирские (круглогодичного обращения) 1-148; скоростные 151-168; ускоренные 
171-198; скорые пассажирские (сезонного обращения) 201-298; пассажирские летние 301-399; пассажирские разового назначения 400-499 и т.д. 
Чем отличаются скоростные поезда от скорых и ускоренных объяснить 
не сможет никто. То есть проблема терминов, названий, классификаций 

присутствует во всех областях, где-то в большей степени, где-то в 
меньшей. 
В физической культуре данные противоречия наиболее характерны. 
Интеграция России в мировое академическое сообщество заметно 
обострила эту ситуацию, так как конверсия дипломов высшей школы предполагает адекватность содержания образования. Например, профилирующие дисциплины «физкультурных» специальностей в различных странах 
мира отличаются и по названию, и по содержанию, и по исходным методологическим позициям формирования системы знаний. В России это теория 
физической культуры, во Франции — теория физического воспитания, в 
Германии — спортивная педагогика, в Японии — теория здоровья и физического образования, в Хорватии — системная кинезиология, в США — 
теория моторики на паритетных началах с теорией физической активности, 
физического воспитания и спорта.  
Поэтому приведение к общему знаменателю терминов и понятий – это 
необходимый процесс в век интеграции и сотрудничества. 
Процитированное определение физической культуры из «Закона о физической культуре…» не является единственным. Ниже приводим наиболее 
встречаемые в литературе понятия и пояснения сущности физической 
культуры. 

Физическая культура - органическая часть общечеловеческой куль
туры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем, это специфический 
процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического и духовного совершенствования личности. Физическая культура 
удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в 
некоторых формах самовыражения личности через социально-активную 
полезную деятельность. 

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двига
тельную деятельность преимущественно в форме физических упражнений, 
позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, 
физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. 

К физической культуре, по мнению большинства авторов, относится 

достаточно широкий круг явлений, в частности: 

• тело человека с его характеристиками (уровень физического  разви
тия,   функциональной и  физической подготовленности); 

• процесс физического развития и физического воспитания или спорта 

(изменение форм и функций организма в процессе возрастного развития, 
средства, формы и методы физического воспитания и спорта); 

• знания,   потребности,   ценностные   ориентации,   социальные от
ношения и институты (физическое образование, мотивы занятий физиче

скими упражнениями, специфические отношения между объектом и субъектом физкультурной деятельности, социализация индивидуумов). 

Как и культуру общества в целом, физическую культуру можно рас
сматривать с разных точек зрения. Для ее относительно полной характеристики необходимо иметь в виду три аспекта: 

• деятельностный (физическая культура как процесс или способ ра
ционально организованной преобразовательной деятельности); 

• предметно-ценностный (физическая культура как совокупность 

“предметов”, представляющих определенную ценность для удовлетворения 
общественных и личностных потребностей. К таким ценностям можно отнести занятия в области физической культуры, различные методики занятий и обучения физическими упражнениями, материально-техническую базу); 

• персонифицированно-результативный (физическая культура как ре
зультат деятельности, воплощенный в самом человеке. Эти результаты могут представлять собой уровень физического    развития,    физической   
подготовленности,    степень освоения двигательных умений и навыков, эстетика форм тела и др.). 

Физическая культура как род деятельности имеет в качестве отличи
тельной особенности то, что ее специфическую основу составляет двигательная активность человека, направленная на развитие и сохранение его 
деятельных сил. Другими словами, ее специфические компоненты представлены рациональными способами двигательной активности. Важно 
учесть, что к таким способам относятся лишь те, которые позволяют наилучшим образом сформировать необходимые в жизни двигательные умения и навыки, обеспечить направленное развитие жизненно важных физических качеств, улучшить состояние здоровья. 

Физическая культура как совокупность предметных ценностей пред
ставлена комплексом материальных и духовных благ, созданных в обществе для и в результате физкультурной деятельности. Они представляют ценностное содержание физической культуры и являются предметом освоения, 
использования и дальнейшего развития. К ценностям физической культуры 
относят различные виды гимнастики, спорта, подвижные игры, комплексы 
физических упражнений, а также научные знания, принципы, правила и 
методы использования физических упражнений, программно-нормативные 
основы и спортивные достижения. 

Физическая культура как персонифицированный результат деятель
ности характеризуется совокупностью ее полезных результатов, воплощенных в самом человеке. К ним относятся: преобразование природной основы 
человека и его физическое образование. 

Физическая культура является сложным, многогранным объектом. 

Ее необходимо рассматривать и как особый род культурной деятельности, 

и как результат этой деятельности. Основу ее специфического содержания 
составляет целесообразная физическая активность человека, направленная 
на совершенствование его природных качеств и способностей, благодаря 
чему в общем комплексе явлений культуры физическая культура является 
специфическим социальным фактором направленного физического развития человека. Именно этим она отличается от других сторон культуры. 
Однако, имея в виду данное обстоятельство, необходимо констатировать, 
что физическая культура является неотъемлемым слагаемым культуры общества и личности. 

Физическая культура — органическая часть культуры общества и 

личности. Это область деятельности, которая удовлетворяет потребности общества по созданию физической готовности людей к различным формам их 
жизнедеятельности. Частями физической культуры являются физическое 
воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая реабилитация. Каждая из них удовлетворяет определенные потребности общества и личности. 
Как неоднократно отмечалось выше, основными составляющими, 
так называемыми - деятельностными компонентами физической культуры 
являются: физическое воспитание, спорт, физическая реабилитация и физическая рекреация. Именно они отражают непосредственное воздействие 
на человека, на его физическое развитие, различаясь в своей направленности. 
Поэтому, например, физическую культуру в школе, как предмет, и 
как процесс, тактичнее было бы называть физическим воспитанием. 
С этим можно спорить. Но однозначно одно – культуру (любую) 
невозможно привить насильно, ею не занимаются (как можно заниматься 
культурой, даже физической). Логичнее будет воспитывать человека, приобщать к занятиям физическими упражнениями, к основам физической активности и совершенства и т.д., что в итоге и повысит уровень физической 
культуры каждого отдельного человека и общества в целом. 
Отличие физического воспитания и физической культуры состоит в 
том, что физическое воспитание – это непосредственный процесс воздействия на человека, что в итоге влияет на саму физическую культуру человека. 
Тем самым, нетрудно заметить, что физическая культура – это понятие более высокой и общей категории, которая включает в себя различные процессы деятельности человека, в том числе и физическое воспитание. 
Физическое воспитание – процесс, направленный на воспитание 
личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им 
умений и знаний в области физической культуры в целях формирования 
всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем 
физической культуры. 

Физическое воспитание — это педагогический процесс, направленный 

на формирование специальных знаний, умений и навыков, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. 
В силу различных причин, а в первую очередь, со спецификой национальной российской системы физического воспитания, предусматривающей обязательность данного процесса в рамках освоения образовательных программ различного уровня (школа, вуз и др.) физическое воспитание 
воспринимается как нечто обязательное и неотвратимое. Однако чем же тогда называются самостоятельные вечерние пробежки на стадионе, самостоятельные занятия в бассейне? Это тоже физическое воспитание, независимо от того, самостоятельно, или с помощью тренера, инструктора, преподавателя проходит этот процесс. Это в очередной раз подчеркивает низкий (в первую очередь, теоретический, или даже терминологический) уровень физической культуры и проблему смыслового содержания занятий.  
Поэтому наиболее простым и понимаемым определением физического воспитания будет следующее. 
Физическое воспитание – процесс воспитания в человеке потребности в целенаправленных занятиях физическими упражнениями. 
С целью понимания сущности представляемых категорий и для 
наиболее наглядного представления, какая из них является более широкой 
и включает другие, представляем схему в сфере одной составляющей физической культуры – физическом воспитании: 
 
двигательное действие 
 
физическое упражнение 
 
физическая подготовка 
 
физическое воспитание 
 
физическая культура 
 
Схема 1 
 
То есть не любое физическое действие является физическим упражнением, а физическое упражнение – это только составляющая физической 
подготовки и т.д. 
Если представить схему в сфере одной составляющей физической 
культуры – спорта, то схема будет следующей: