Книжная полка Сохранить
Размер шрифта:
А
А
А
|  Шрифт:
Arial
Times
|  Интервал:
Стандартный
Средний
Большой
|  Цвет сайта:
Ц
Ц
Ц
Ц
Ц

Фокус на жизнь : Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Покупка
Артикул: 806229.01.99
Доступ онлайн
449 ₽
В корзину
Эта книга — размышление о том, сколько действительно может прожить человек, если воспользуется неисчислимыми внутренними ресурсами, заложенными в организм с рождения. По мнению автора, мешают раскрытию потенциала не только нездоровые привычки, но также страх перед смертью и распространенные стереотипы о старении. Опираясь на опыт многочисленных исследований и примеры реальных долгожителей, автор рассказывает, как с помощью различных практик, положительного настроя, упражнений и соответствующего поведения запускать цепочку оздоровительных процессов. И тем самым доказывает, что замедление процесса старения и продление жизни — реальность, доступная каждому человеку. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Фоменко, А. Фокус на жизнь : Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья / А. Фоменко. - Москва : Альпина ПРО, 2021. - 528 с. - ISBN 978-5-907394-82-7. - Текст : электронный. - URL: https://znanium.com/catalog/product/2037408 (дата обращения: 29.03.2024). – Режим доступа: по подписке.
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов. Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в ридер.
Москва
2021

Андрей Фоменко
ФОКУС 
НА ЖИЗНЬ 

НАУЧНЫЙ ПОДХОД 
К ПРОДЛЕНИЮ МОЛОДОСТИ 
И СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ

УДК 613
ББК 51.2
 
Ф76

Фоменко А. Н.
Ф76  
Фокус на жизнь : Научный подход  к продлению моло-
дости и сохранению здоровья / Андрей Фоменко. — М. : 
Альпина ПРО, 2021. — 528 с. 

ISBN 978-5-907394-82-7

Эта книга — размышление о том, сколько действительно может 
прожить человек, если воспользуется неисчислимыми внутренними 
ресурсами, заложенными в организм с рождения. По мнению автора, 
мешают раскрытию потенциала не только нездоровые привычки, но 
также страх перед смертью и распространенные стереотипы о старении. 
Опираясь на опыт многочисленных исследований и примеры реальных 
долгожителей, автор рассказывает, как с помощью различных практик, 
положительного настроя, упражнений и соответствующего поведения 
запускать цепочку оздоровительных процессов. И тем самым доказы-
вает, что замедление процесса старения и продление жизни — реаль-
ность, доступная каждому человеку.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить 
заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуе-
мых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

УДК 613

ББК 51.2

ISBN 978-5-907394-82-7

 
© А. Фоменко, 2021 
© ООО «Альпина ПРО», 2021

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни 
было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети Интернет и в корпо-
ративных сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, без 
письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru

Редактор Е. Лозовик

ОГЛАВЛЕНИЕ

Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Раздел I. Психологические барьеры и установки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Часть I.   Отрицание смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Глава 1.  Смерть — это то, что случится не с нами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Глава 2.  Теория управления страхом смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Глава 3.  Страх смерти — убийца жизни или источник силы? . . . . . . . . . . . . . . . .28

Глава 4.  Что мы находим, побеждая страх смерти  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Часть II.   Стереотипы о  старении и продолжитель ности жизни . . . . . . . . . . . . . 42

Глава 1.  Мы свое отжили: откуда взялись стереотипы о старении . . . . . . . . . . 42

Глава 2.  Самореализующиеся пророчества — как они работают. . . . . . . . . . . .52

Глава 3.  Интроекции: скрытые ловушки нашего разума . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Глава 4.  Ментальные модели: какой образ старения живет 

 
в вашем сознании  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66

Глава 5.  Как перепрограммировать мозг на здоровую долгую жизнь . . . . . . 71

Глава 6.  Ваша жизнь — ваша программа счастья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76

Раздел II. Внутренние ресурсы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

Часть I.  Как гены влияют на нас и что мы можем с этим сделать . . . . . . . . . . . . 84

Глава 1. Как работают гены . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

Глава 2.  Эпигенетика: нам дана власть, о которой мы 

и не предполагали  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93

Глава 3.  Включаем правильные гены! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

ОГЛАВЛЕНИЕ

4

Часть II.   Сила мышления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

Глава 1. Принципы работы мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

Глава 2.  Большие ожидания и вера в исцеление: 

что такое эффект плацебо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Глава 3.  Мысли, которые исцеляют: о самовнушении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146

Глава 4. Позитивное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156

Глава 5.  Осознанность расширяет границы возраста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172

Глава 6.  На что способна визуализация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186

Глава 7.  Разбираемся в преимуществах медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199

Глава 8.  «Качаем» мозг: какие упражнения для ума 

помогут жить дольше и лучше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214

Часть III.   Телесное здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226

Глава 1.  Питание: из чего мы строим наше тело . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228

Глава 2.  Микробиом: как полезные бактерии помогают 

бороться со старением? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241

Глава 3.  Что лучше — быстрый или медленный? 

Как связаны старение и скорость метаболизма?  . . . . . . . . . . . . . . . . . 249

Глава 4.  Гармония молодости связана с гормонами: 

как повлиять на эндокринную систему, чтобы 

остановить старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262

Глава 5.  Вопреки менопаузе: как образ жизни помогает 

обмануть гормоны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271

Глава 6.  Эпифиз — центр управления молодостью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280

Глава 7.  Как спать, чтобы жить дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286

Глава 8.  Иммунитет и старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 300

Глава 9.  Правильное дыхание — ключ к активному 

долголетию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308

Глава 10.  Гормезис и горметины: когда стресс приносит 

пользу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327

Глава 11. Секс vs старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .333

Глава 12. В движении — жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344

Глава 13. Преодоление зависимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351

ОГЛАВЛЕНИЕ

Часть IV.    Социальная среда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362

Глава 1.  Социальные связи и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 363

Глава 2.  Последствия одиночества и социальной изоляции . . . . . . . . . . . . . . . 371

Глава 3.  Как образование, доходы и работа влияют 

на продолжительность жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376

Часть V. Окружающая среда. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386

Глава 1.  Экология и человек. Практика детоксикации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 387

Глава 2.  Каким должен быть дом потенциального долгожителя? 

Практика детоксикации (окончание) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 394

Глава 3.  Целебная сила природы: зеленые зоны, фракталы 

и японская философия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 405

Заключение.  Наша цель — жить дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 424

Раздел III.  100 советов  для тех, кто хочет стать долгожителем . . . . . . . . . . . . . 426

Вместо заключения: Эволюционная теория старения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 456

Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 468

Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 472

ВСТУПЛЕНИЕ

6

ВСТУПЛЕНИЕ

Сколько вы планируете прожить? «Да разве такое можно за-
планировать? — скажете вы. — Планируют отпуск… Покупку 
машины или квартиры… Но жизнь? Тут уж все, как говорится, 
в руках судьбы!» Практика показывает, что в основе достижения 
любой цели — будь то приобретение недвижимости или долгая 
здоровая жизнь — лежит план. Только в первом случае вы про-
водите предварительную ревизию имеющихся финансов, ана-
лизируете доходы и расходы, оцениваете свои возможности 
по зарабатыванию денег. А во втором — оцениваете текущее 
положение дел: возраст и состояние здоровья, а затем прово-
дите ревизию ресурсов, на которые можно опереться на пути 
к долгой, активной и счастливой жизни.
«Ну, с деньгами все более- менее понятно, — ответите вы. — 
Я знаю, какая сумма имеется в моем распоряжении, и могу 
с большей или меньшей точностью предположить, сколько буду 
зарабатывать в будущем… Но ресурсы для долгой жизни… Где 
они? Как их увидеть и оценить?»
Книга, которую вы читаете, — это аналог карты острова со-
кровищ. Только остров в данном случае — это не «часть суши, 
окруженная водой», а ваш мозг и тело. А сокровища, соответ-
ственно, не сундуки с золотом, а те самые ресурсы организма, 
знание о которых поможет спланировать путь к цели — долгой 
и активной жизни.
Почему одни люди долго живут здоровой и счастливой 
жизнью, а другие быстро дряхлеют, теряют остроту ума, 

ВСТУПЛЕНИЕ

8

страдают от болезней и рано уходят? Причем, как показывает 
статистика, этих других — большинство, а вот бодрая и здоровая 
старость — редкость. Истории про долгожителей многие вос-
принимают как рассказы про миллиардеров, голливудских звезд 
или космонавтов — хотели все, но получилось лишь у единиц. 
Тем более что многие из счастливчиков, перешагнувших ве-
ковой рубеж в полном здравии, далеко не всегда оказываются 
адептами ЗОЖ.
Пример тому — француженка Жанна Кальман, старейшая 
из верифицированных (документально подтвержденных) 
долгожителей в мировой истории. Женщина родилась на свет 
в 1875 году — за 14 лет до строительства Эйфелевой башни, 
а ушла из жизни в 1997 году, прожив 122 года и 164 дня. При 
этом из «зожных» привычек Жанна демонстрировала лишь лю-
бовь к спорту: до 85 лет она занималась фехтованием и вплоть 
до векового юбилея совершала велосипедные прогулки. В то же 
время французская долгожительница любила вино, съедала 
по килограмму шоколада в неделю, а курить бросила лишь 
в 117 лет.
«Она никогда не делала ничего особенного, чтобы оставаться 
в хорошем состоянии», — сообщала французская исследова-
тельница, геронтолог Жан- Мари Робин, изучавшая аспекты 
долгожительства Кальман. По мнению ученого, секрет долго-
жительства Жанны заключался в первую очередь в низкой вос-
приимчивости к стрессу. Сама Кальман считала своим секретом 
диету, богатую овощами и оливковым маслом, и веселый нрав.
«Если вы с  чем-то не можете ничего поделать, не пережи-
вайте из-за этого», — говорила Жанна в интервью. Также дол-
гожительница сообщала, что никогда не пользуется тушью для 
ресниц, так как часто «смеется до слез».
Старейшая жительница Италии Эмма Морано прожила 
117 лет (1899–2017) и стала последним живущим на Земле 
человеком, родившимся ранее 1900 года. По свидетельствам 

ВСТУПЛЕНИЕ

9

наблюдателей, у Эммы не было  каких-либо особенных секретов, 
позволяющих объяснить столь долгую и достаточно здоровую 
жизнь. Морано связывала собственное долголетие с диетой 
из сырых яиц и печенья, любовью к шоколаду и позитивными 
мыслями о будущем.
Казалось бы, истории долгожителей укладываются в при-
вычное для большинства людей понимание: долгая жизнь — вы-
игрыш в генетической лотерее, а «простым смертным» не стоит 
рассчитывать на подобное везение. Однако исследования по-
следних десятилетий пробивают брешь в подобном фатали-
стическом мировоззрении. Так, одним из аргументов в споре 
с судьбой, якобы обрекающей нас на короткую жизнь и болез-
ненную старость, стало открытие так называемых голубых зон. 
Речь идет о регионах планеты, в которых долгожительство —
не исключение, а норма. На сегодняшний день выявлено пять 
оазисов долголетия:
• о. Икария, Греция,
• о. Окинава, Япония,
• о. Сардиния, Италия,
• г. Лома- Линда, США,
• п-ов Никоя, Коста- Рика.
Голубые зоны характеризуются самым высоким процентом 
людей, перешагнувших вековой порог. И, что не менее важно, 
среди обитателей этих регионов, не доживших до 100 лет (спра-
ведливости ради, нужно сказать, что таковых  все-таки боль-
шинство), гораздо выше процент людей, чья старость была аб-
солютно здоровой и активной, чем в среднем среди жителей 
Земли.
Обнаружение голубых зон свидетельствует о существовании 
факторов, влияющих на организм не одного человека, а целых 
групп людей, — своего рода рычагов, способствующих долго-
летию и здоровому старению. Проанализировав условия жизни, 
питания и мировоззрения жителей данных областей, ученые 

ВСТУПЛЕНИЕ

10

выявили некоторые аспекты, схожие для всех обитателей «го-
лубых регионов». В числе таких факторов оказались диета (из-
обилие растительной пищи, низкокалорийный рацион), высокая 
двигательная активность и практика осознанности.
Исследователь Дэн Бюттнер, который в рамках совместного 
проекта с National Geographic и Национальным институтом ста-
рения США изучал голубые зоны, отмечал, что в этих местах 
существуют духовные практики, помогающие человеку понять 
цель и смысл жизни. Так, жители полуострова Никоя часто упо-
минают о необходимости создания plan de vida — в дословном 
переводе «план жизни», а по сути это скорее «план души», по-
нимание своего предназначения, преображающее каждый день 
в радостный и наполненный.
Обитатели другой голубой зоны, острова Окинава, говорят 
о необходимости поиска икигай. Под этим коротким словом 
скрывается целая философия, предполагающая поиск смысла 
собственного бытия, причины, по которой стоит просыпаться 
каждое утро. По мнению ученых, подобные практики осознан-
ности позволяют жителям голубых зон быть устойчивыми 
к стрессу — главному триггеру развития большинства воз-
растных заболеваний.
Аргументы для борьбы с традиционными представлениями 
о старении и долготе жизни можно почерпнуть и в животном 
мире. В последнее время внимание ученых, занимающихся про-
блемами старения, приковано к небольшим грызунам семей-
ства землекоповых — голым землекопам (лат. Heterocephalus 
glaber), которые обитают в африканских полупустынях и са-
ваннах. Их уникальность заключается в небывалой для гры-
зунов продолжительности жизни: так, мыши в среднем живут 
3–4 года, а голые землекопы нередко дотягивают до 30 лет, что 
в пересчете на человеческий возраст составляет около 600 лет.
Кроме того, состояние их организма даже накануне ги-
бели полностью вписывается в представление об идеальном 

ВСТУПЛЕНИЕ

11

долголетии: у этих существ не развиваются возрастные изменения 
и болезни, очень редко встречаются раковые опухоли, 
сохраняется способность к размножению — даже у самок. Также 
голые землекопы нечувствительны к воздействию многих химических 
веществ и радиации.
«Каким образом знание о  каких-то пустынных африканских 
грызунах, пусть и с невероятной продолжительностью 
жизни, поможет лично мне справиться со старением и прожить 
дольше?» — спросите вы.
Ответ на этот вопрос дают ученые, посвятившие жизнь исследованию 
голых землекопов. Специалисты убеждены, что 
в особенностях работы организма этих грызунов, в их генах 
прячется секрет долголетия, который может быть использован 
для продления жизни и достижения здоровой старости у любых 
живых существ, в том числе у человека.
Так, было установлено, что молекулы ДНК клеток соединительной 
ткани, поврежденные ультрафиолетом, у землекопов 
восстанавливаются гораздо быстрее, чем у мышей с аналогичным 
повреждением. По мнению экспертов, именно с этой 
особенностью грызунов- долгожителей связана уникальная способность 
организма избегать возрастных и раковых заболеваний.
Но главное, что роднит человека с этим грызуном, — нео-
тения — так называется способность застревать в детском воз-
расте. Заморозив свое физическое развитие на уровне детства 
или даже младенчества, грызун до конца жизни пользуется 
преимуществами юного возраста: быстрым восстановлением 
тканей после повреждения (в т. ч. клеток мозга), сохранением 
силы, ловкости, быстроты передвижений. Все это позволяет го-
лому землекопу переживать десяток поколений своих собратьев, 
не сумевших развить столь полезную способность.
Как это ни удивительно, но человек — это своего рода «голый 
землекоп» среди приматов. Например, наши ближайшие био-
логические родственники — шимпанзе — в 45 лет уже глубокие 

ВСТУПЛЕНИЕ

12

старики, хотя для человека этот возраст — время расцвета! 
Ученые связывают это с тем, что главной эволюционной целью 
для животных, в том числе приматов, является передача генов 
потомству. Поэтому после окончания репродуктивного периода 
существование особи теряет биологический смысл.
У человека же есть важная миссия, приобретенная благодаря 
освоению речи, — передача потомству не только генетического 
материала, но и знаний. Научившись делиться информацией, 
наши предки повернули дышло собственной эволюции в сторону 
замедления старения и увеличения продолжительности жизни! 
Научные исследования подтверждают, что человека вполне уве-
ренно можно отнести к неотеническим существам». Было дока-
зано, что наш мозг необычайно долго (если сравнивать с дру-
гими животными) функционирует в «режиме младенчества».
Поэтому главное, что необходимо сделать, — это поддер-
жать эволюционно существующую тенденцию к сохранению 
здоровья вопреки возрасту и к увеличению продолжительности 
жизни! Осознание этого процесса и есть важнейший ресурс, 
на который необходимо опираться для достижения главной 
цели. Именно осознание. Потому что, как мы будем рассма-
тривать далее, негативные стереотипы о старении, ограничи-
вающие убеждения, существующие в нашем сознании, — это 
прокрустово ложе для живущей в каждом человеке силы, по-
могающей сохранять здоровье и уверенно перешагивать через 
столетний рубеж!
Немецкий биолог Август Вейсман, основоположник учения 
о запрограммированной смерти, писал, что каждый из нас носит 
в себе семена смерти, как бомбу с часовым механизмом. Однако 
точно так же мы носим в себе — в сознании и в теле — семена 
бессмертия. Или, по крайней мере, предпосылки для долгой 
и счастливой жизни без болезней. Из этой книги вы узнаете 
о спрятанных внутри сокровищах, правильно распоряжаясь кото-
рыми вы сможете спланировать желаемую продолжительность 

ВСТУПЛЕНИЕ

жизни и начать работать над достижением этой важной для 
человека цели!
Знания, которые вы получите, собраны в ходе многолетней 
работы, проведенной в рамках проекта VSH25, цель которого 
не просто продлить жизнь, но сохранить молодость и остано-
вить старение. Даже если это получится лишь у трети людей, 
мир изменится к лучшему.
Автор не ставит перед собой задачу охватить все современные 
исследования и рекомендации, посвященные этой теме, — их 
слишком много. Однако есть надежда, что книга поможет укре-
пить веру в то, что долгая жизнь без болезней вполне реальна. 
Что вы сможете ощутить вдохновение и энтузиазм, а затем на-
чать уверенно действовать в нужном направлении. Потому что 
продление жизни — это в первую очередь ежедневная прак-
тика, которая поможет сделать каждое мгновение осознанным 
и счастливым!

Доступ онлайн
449 ₽
В корзину