Оценка физической культуры студента

 

Министерство науки и высшего образования РФ 

Алтайский филиал федерального государственного бюджетного образовательного 

учреждения высшего образования  

«Российская академия народного хозяйства и государственной службы  
при Президенте Российской Федерации» 

Е. И. Шеенко, Р. О. Валынкин, Н. Ю. Молчкова 

ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТА 

(рабочая тетрадь) 

Москва 
Берлин 
2020 

УДК 377.131.11+371.263 
ББК 75.1 

Ш36 

Рецензенты: 

О.В. Баянкин, доцент, кандидат педагогических наук,  

и.о. зав. кафедрой теоретических основ физического воспитания,  

директор института физической культуры и спорта ФГБОУ ВО АлтГПУ; 

Е.В. Бодюков, доцент отделения физической культуры и спорта ФГБОУ ВО 

АлтГТУ им. И.И. Ползунова, кандидат педагогических наук 

Ш36        Шеенко, Е. И. Оценка физической культуры студента :  
            рабочая тетрадь / Е. И. Шеенко, Р. О. Валынкин, Н. Ю. Молчкова. –  
            М. ; Берлин : Директ-Медиа, 2020. – 47 с. 

ISBN 978-5-4499-1473-6 

Учебное издание предназначено для студентов вузов всех форм обучения 

для подготовки, как к теоретическим занятиям по дисциплине «Физическая 
культура и спорт», так и к практическим занятиям по дисциплине «Физическое 
воспитание». Основной идеей издания является создание общего представления 
о ценностях физической культуры и формирование осознания необходимости 
высокого уровня самостоятельной физкультурной активности для обеспечения 
полноценной, плодотворной и качественной жизнедеятельности.   

Рабочая тетрадь содержит учебные задания по физической культуре для са-

мостоятельного выполнения студентами. Задания разработаны в виде письмен-
ной тестовой работы, позволяющей оценить уровень знаний, а также широкой 
батареи практических тестовых заданий, позволяющих оценить уровень физи-
ческой подготовленности и функционального состояния. Также в рабочей тет-
ради представлены разделы для самостоятельного расчета динамики уровня 
личной физической культуры студента. 

Издание будет полезно всем интересующимся и самостоятельно занимаю-

щимся физической культурой, а также преподавателям для мониторинга физи-
ческой воспитанности студентов и их прилежания. 

ISBN 978-5-4499-1473-6 
                         © Шеенко Е. И., Толистинов Б.Г., Халев И.А., 2020 
                         © Издательство «Директ-Медиа», макет, оформление,      
                             2020 

СОДЕРЖАНИЕ 

ПРЕДИСЛОВИЕ
4

РАЗДЕЛ ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ
6
РАЗДЕЛ «ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ»
19
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
27
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
33
ОЦЕНКА УРОВНЯ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ПОТРЕБНОСТИ В ЦЕННОСТЯХ 
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 
38

ОПРЕДЕЛЕНИЕ РЕЙТИНГА «ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ»
44
РАСЧЕТ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ 
СТУДЕНТА 
45

ЛЕПЕСТКОВАЯ ДИАГРАММА РЕЗУЛЬТАТОВ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ 
РАБОТЫ СТУДЕНТА 
46

ПРЕДИСЛОВИЕ 

Сегодня, когда российское общество идет по пути поступательного разви-
тия, происходящие в стране социально-экономические и политические преоб-
разования направлены на утверждение гуманистических ценностей и повыше-
ние уровня жизни населения. При этом решение упомянутых задач непосред-
ственно связывается с обеспечением здорового образа жизни и повышением 
двигательной активности человека. Особое значение приобретает решение вы-
ше названных проблем в период обучения студенческой молодежи в высших 
учебных заведениях, то есть во время ее подготовки к непосредственной про-
фессиональной деятельности независимо от форм обучения. 
В сохранении и укреплении здоровья студенческой молодежи, создании 
прочной базы ее физической подготовленности для будущей активной профес-
сиональной деятельности неоспорима роль физической культуры, как основы 
социально-культурного бытия индивида, основополагающей модификации его 
общей и профессиональной культуры. Как интегрированный результат воспи-
тания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении человека к 
своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе жизни и 
профессиональной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, 
ценностных ориентаций и в их практическом воплощении. 
Физическая культура направлена на то, чтобы развить целостную лич-
ность, гармонизировать ее духовные и физические силы, активизировать готов-
ность полноценно реализовать свои сущностные силы в здоровом и продуктив-
ном стиле жизни, профессиональной деятельности, в самопостроении необхо-
димой социокультурной комфортной среды, являющейся неотъемлемым эле-
ментом образовательного пространства вуза. Гуманизация образования в сфере 
физической культуры означает его очеловечивание, выдвижение личности сту-
дента в качестве главной ценности педагогического процесса. В этом свете и 
необходимо рассматривать физическую культуру у студентов заочного отделе-
ния. 

Рабочая тетрадь содержит учебные задания по физической культуре для 
самостоятельного выполнения студентами всех форм обучения. Правильное и 
чёткое заполнение рабочей тетради будет способствовать систематизации и 
обогащению знаний студентов по изучаемой дисциплине, воспитанию органи-
зованности, дисциплинированности, самостоятельности и ответственности не 
только к выполнению заданий, но и перед собственным организмом и здоро-
вьем в самом широком смысле. Задания разработаны в виде письменной тесто-
вой работы, позволяющей оценить уровень знаний, а также широкой батареи 
практических тестовых заданий, позволяющих оценить уровень физической 
подготовленности и функционального состояния. Помимо этого, в тетради 
представлены для обязательного выполнения методика количественной оценки 
уровня потребности в ценностях физической культуры и здорового образа жиз-
ни. Одно из самых сложных заданий для самостоятельной работы является ве-
дение дневника выполнения самостоятельных физических упражнений еже-

дневной пульсометрии. В конце рабочей тетради представлены разделы для са-
мостоятельного расчета динамики уровня личной физической культуры студен-
та путем заполнения лепестковых диаграмм по ряду показателей:  
1. Тестирование теоретических знаний;
2. Тестирование физической подготовленности;
3. Тестирование функционального состояния;
4. Определение количественной оценки интегрального уровня потребности
в ценностях физической культуры и здорового образа жизни; 
5. Заболеваемость.
Задания следует выполнять два раза в семестр (полугодие), а именно, на 
следующий месяц после получения задания (октябрь или февраль) и непосред-
ственно перед сессией (декабрь или май) в соответствии с рекомендациями, 
следующими за соответствующим разделом.  
Так, пройдя тестирование по разделу «Теоретические знания» ответы 
необходимо занести в таблицу 4 на стр. 26, затем проверить результат с препо-
давателем и полученный рейтинг внести в таблицу «Таблица результатов те-
стирования и контроля физической культуры личности студента» на стр. 45 в 
соответствующую колонку. 
По разделам «Физическая подготовленность» и «Функциональное состоя-
ние» необходимо выбрать по три тестовых задания (по желанию студента мод-
но выполнить любые три задания или большее количество упражнений (проб)) 
и провести самопроверку подготовленности. Полученный результат перевести 
в баллы по 100-балльной шкале, приведенной в таблицах 5-7. Результаты те-
стирования и соответствующие им баллы необходимо занести в таблицу «Таб-
лица результатов тестирования и контроля физической культуры личности сту-
дента» на стр. 45 в соответствующую колонку (T – результат в единицах изме-
рения (кол-во, см, сек или мин), R – результат перевода в 100-балльную шкалу). 

После этого необходимо проверить по предложенной в тетради методике 
уровень потребности в ценностях физической культуры и здоровом образе 
жизни. Полученный результат внести во все ту же сводную таблицу на стр. 45. 
Результат блока «Заболеваемость» необходимо рассчитывать в течение 
всего семестра с момента получения задания и внести данные в сводную табли-
цу перед сессией, внося тем самым последний показатель для подведения окон-
чательных итогов по оценке физической культуры личности по итогам работы 
за семестр (полугодие). 
После заполнения формы важно заполнить лепестковую диаграмму на стр. 
46. Так, как тетрадь рассчитана на учебный год самостоятельной работы, то на
лепестковой диаграмме должно присутствовать четыре диаграммы (отметить 
разным цветом), отражающих уровень личной физической культуры студента.
Оценивание самостоятельной работы студентов осуществляется путем 
анализа качества ведения рабочей тетради, своевременного выполнения соот-
ветствующих заданий и прилежного отношения к собственному здоровью. 
Все вопросы, возникающие при работе можно решать дистанционно, по-
средством информационных средств и технологий.   

РАЗДЕЛ ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ 
 
Материал, представленный ниже приводится с целью активизации сту-
дентами собственной двигательной активности и смене вектора собственно-
го образа жизни на здоровый, сознательный и творческий. В заключение тео-
ретического материала даны задания для самостоятельной работы, которые 
позволят еще в большей степени доказать себе о необходимости переориен-
тации на качественное и сознательное отношение к собственному здоровью и 
здоровью окружающих. 
 
«Сердечно-сосудистая система и двигательная активность» 
 
За последние двадцать лет наблюдается устойчивая тенденция к снижению 
общей продолжительности жизни мужчин, несмотря на наличие отдельных 
благоприятных периодов в её динамике. При этом возрастает интенсивность 
смертности особенно трудоспособного возраста. В Концепции демографиче-
ской политики Российской Федерации на период до 2025 г. отмечается, что ос-
новная причина низкой общей продолжительности жизни населения – высокая 
смертность граждан трудоспособного возраста, в числе которых 80% мужчины. 
Смертность населения России была очень высока уже в конце восьмидеся-
тых годов прошлого столетия.  
В 1991 г. начался резкий рост смертности, который продолжался до 1994 
года.  
В 2003-2004 гг. в показателях смертности наблюдается второй скачок (ри-
сунок 1). 

 

 
1 – все причины смерти, 2 – система кровообращения, 3 – внешние причины, 4 – злокаче-
ственные новообразования 

 
Рисунок 1 – Динамика смертности мужского населения России в возрасте 35-69 
лет 

1

2

3

4

В результате этого роста ожидаемая продолжительность жиз-
ни российских мужчин упала до 58,9 лет, а российских женщин до  
71,8 лет. 
 
Причинами преждевременной смерти россиян являются болез-
ни системы кровообращения, злокачественные опухоли и внешние 
причины. Смертность от этих причин в России практически са-
мая высокая в мире.  
 
Рост смертности от болезней системы кровообращения, который начался в 
1998 году, продолжается. Этот показатель в 2004 г. превзошел самый высокий, 
зарегистрированный в 1994 и 2000 гг., как у мужчин, так и женщин молодого 
возраста. 
С 1992 по 2004 год в России от заболеваний сердечно-сосудистой системы 
преждевременно умерли 11 миллионов мужчин и 4 миллиона женщин в воз-
расте 15-69 лет. Высокая смертность взрослого, особенно мужского, населения 
– главная особенность структуры причин смертности в России. В большинстве 
развитых стран данная проблема взята под контроль. У нас же приходится 
брать все в свои руки. Чтобы не стать частью трагической статистики, мы 
должны предпринять шаги к сокращению рисков смерти или появления болез-
ней вообще.  
Приблизительно одна четверть всех болезней, связанных с про-
блемами сердца, встречается у мужчин в возрасте от 35 до 65, ко-
торые впоследствии ведут к смерти. Хотя сердечная болезнь – 
«убийца» № 1 среди мужчин, она возглавляет все другие причины 
смерти только в двух возрастных группах: в возрасте 45-54, и в воз-
расте от 65 и далее. 
 
Итак, исходя из первопричин высокой смертности мужского населения, 
рассмотрим основные вопросы о системе кровообращения и профилактики её 
заболеваний. 
 
Общее представление о сердечно-сосудистой системе. 

 
В состав сердечно-сосудистой системы входят кровеносные сосуды, лимфа-
тические сосуды и главный орган кровообращения – сердце.  
Чтобы понимать, о чем будет сказано ниже, необходимо разобраться в не-

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА – система органов, которая 
обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму человека.  

которых понятиях: сердечный цикл, систолический, или ударный объём сердца, 
минутный объём сердца, кровяное давление, пульс. 
Сердечный цикл. Сокращение мышц сердца называется систолой, а расслаб-
ление – диастолой. Полный цикл сердечной деятельности длится 0,8 с. Из них 
сердце находится в состоянии покоя (отдыха) около 0,4 с. Сердце сокращается 
ритмично в условиях покоя с частотой – 60-70 ударов в минуту. Частота ниже 
60 ударов в мин. называется брадикардией, выше 90 – тахикардией.  
Показатели сердечной  деятельности.  Показателями  работы  сердца  являются 
систолический и минутный объём крови.  

 
Величина систолического объёма крови зависит от размеров сердца, состояния 
миокарда и  организма. У взрослого здорового человека при относительном 
покое систолический объём крови каждого желудочка составляет  приблизительно 
70-80 мл. Таким образом, при сокращении желудочков  в артериальную 
систему поступает 120-160 мл крови. 

 
Минутный объём крови равен произведению  величины систолического 
объема на частоту сердечных сокращений в 1 мин. В среднем минутный объём 
составляет 3-5 л. При физической работе минутный объём кровотока увеличивается 
в 5-6 раз. Если у не занимающихся спортом МОК увеличивается за счёт 
увеличения частоты сердечных сокращений, то у тренированных людей МОК 
увеличивается за счёт увеличения систолического объёма.  
Сердце сокращается за сутки около 100 000 раз, перекачивая около 10 тонн 
крови.   
Причины заболеваний сердечно-сосудистой системы.  
Заболевания сердечно-сосудистой системы связаны со 
снижением физической активности, избыточным питанием, 
курением, злоупотреблением алкоголем, психическими нагруз-
ками.  
Намеренно опустим влияние вредных привычек на сердечно-сосудистую си-
стему, об этом можно говорить очень много и посвятить не одно занятие. Более 
подробно остановимся на самых распространенных причинах, с которыми мы 
сталкиваемся ежедневно и дома, и на рабочем месте – нарушение научной ор-
ганизации труда и гиподинамия. 
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Заболеваний довольно боль-

СИСТОЛИЧЕСКИЙ, или УДАРНЫЙ, ОБЪЁМ КРОВИ – это количе-
ство крови, которое сердце выбрасывает в соответствующие сосуды 

МИНУТНЫЙ ОБЪЁМ КРОВИ (МОК) – это количество крови, которое 
сердце выбрасывает в легочный ствол и аорту в 1мин.

шое количество и условно их можно разделить на заболевания сердца и сосу-
дов.  
Несмотря на разную природу возникновения и протекания этих заболева-
ний, заметим, что для всех заболеваний характерны общие профилактические 
рекомендации. Вредны длительный холод и промерзания, курение. Необходимо 
движение, физические упражнения, контрастный душ, правильное питание, по-
стоянный контроль. 
Остановимся подробно на двух видах заболеваний сосудистой системы, 
причинами которых в большей степени являются нарушение научной органи-
зации труда и гиподинамия – это головная боль и варикоз. 

 
Возникает чаще на венах нижних конечностей (рисунок 2). Болезнь начина-
ется незаметно – вечерняя тяжесть в ногах и ощущение усталости ног. 
 

 
Рисунок 2 – Варикоз на венах нижних конечностей 

 

Длительное сидячее положение – это причина застоя крови в ногах. Дело в 
том, что при сидячем положении кровь в венах ног задерживается и они посте-
пенно расширяются, что ведёт за собой развитие варикоза – самой распростра-
ненной болезни у офисных работников. Развитию варикоза способствует при-
вычка сидеть нога на ногу. Это очень вредная привычка, которая еще больше 
задерживает кровоток. 
 

ВАРИКОЗ – заболевание периферических вен: их значительное расши-
рение, удлинение, деформация (образование извилин и узлов). 

Основными факторами риска развития варикоза являются: 
 работа, связанная с подъёмом тяжестей; 
 работа в длительном вертикальном положении стоя или сидя. 
При динамической работе мышцы работают как второе сердце. При каждом 
сокращении они проталкивают кровь к сердцу. При подъёме тяжестей мышцы 
работают в статическом или близком к нему режиме. В результате кровь не 
проталкивается к сердцу, скапливается в мышцах, переполняя вены. При 
напряжении мышц брюшного пресса повышается внутрибрюшное давление, 
что также является причиной увеличения венозного давления и расширения вен 
нижних конечностей. Интересно, что варикоз развивается в равной степени как 
у лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, так и у тех, кто чрезмерно 
увлекается модными нынче занятиями в тренажерном зале. 
Профессии, которые связаны с длительной работой в вертикальном поло-
жении, сегодня очень распространены. Продавцы, парикмахеры, официанты, 
врачи-хирурги, стоматологи, учителя – вот традиционный перечень неблагопо-
лучных профессий. К сожалению, в последние годы этот список значительно 
возрос. Дело в том, что едва ли не хуже работы «стоя» – работа в положении 
«сидя», поскольку даже у неподвижно стоящего человека  происходят постоян-
ные сокращения мышц ног, необходимые для поддержания тела в вертикаль-
ном положении. Сидящий же человек ноги расслабляет полностью и надолго (а 
многие имеют привычку подгибать ноги под себя, пережимая основные веноз-
ные пути). В результате в группу риска попадают офисные работники, мене-
джеры, компьютерщики, бухгалтеры, водители и многие другие специальности. 

 
Полезные советы для профилактики варикоза 
Основное правило – научная организация труда. Через каждые 15-20 минут 
необходимо выполнять комплекс профилактических мероприятий.  
Оборудуйте рабочее место с комфортом для вен. Хорошо, если у письмен-
ного стола и компьютерного столика есть косая перекладина для ног, как у пар-
ты; если её нет, можно ставить ноги на невысокую скамеечку. 
Усвойте аристократичную манеру сидеть на стуле – она наименее обреме-
нительна для вен. Демократическая поза со скрещенными ногами, закинутыми 
одна на другую, нарушает кровообращение в подколенной ямке ноги, которая 
лежит сверху, и передней поверхности принявшего её тяжесть бедра. 
Вставайте со стула каждые 15-20 минут, чтобы пройтись по комнате и вы-
полнить простое упражнение – 10-15 раз подняться на носках, отрывая пятки от 
пола. Это полезное упражнение вызывает сокращение икроножных мышц. 
Мышцы работают как насос, улучшая венозный отток. Кровоток усиливается, и 
благодаря этому ликвидируется застой крови в венах, провоцирующий варикоз. 

Знакомая из кинофильмов привычка американцев сидеть, положив ноги на 
рабочий стол, выходит за рамки общепринятого офисного этикета, но чрезвы-
чайно полезна. Если можете себе позволить – почаще ей пользуйтесь. 
Не давайте ногам затекать, когда сидите.  
Никогда не сидите долго, положив ногу на ногу. Это положение, в котором 
сосуды пережимаются, а кровь застаивается. Варикоз не заставит себя долго 
ждать. 
Во время ночного или дневного отдыха подкладывайте под ноги подушку, 
чтобы стопы и голени оказались немного выше уровня сердца. 
Следите за весом! Его излишек доставляет огромное количество проблем 
всему организму и, конечно же, венам.  
Упражнение "велосипед", выполняемое лежа на полу или полусидя на стуле 
– одно из самых эффективных в профилактике варикоза.
Лучший отдых для ваших ног – это спокойная, небыстрая прогулка на не-
большие расстояния. 

Головная боль. 
Частой причиной головной боли является кислородное голодание 
(гипоксия). Кровь поставляет кислород клеткам мозга. Причин 
может быть несколько: химические и механические. Химические – 
нехватка воды и кислорода. Механическая причина, например, за-
болевания позвоночника, особенно шейного отдела.  
Именно в шейном отделе позвоночника находятся артерии, не-
сущие кровь к головному мозгу, и сосудистые сплетения, отводя-
щие кровь из полости черепа (рисунок 3).  

Компрессия (сдавление) сосудистых сплетений, длительное напряжение 
мышц шеи могут стать причиной сосудистых и мышечных спазмов, и как след-
ствие,– кислородного голодания мозга. Чаще всего эта проблема беспокоит тех, 
кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. При таком состоянии раска-
лывается вся голова сразу. Боль пульсирующего характера, «стучит в висках», 
лицо выглядит одутловатым, общее состояние разбитое. У тех, кто подвержен 
этому недугу, неприятные ощущения усиливаются при перемене погоды. 
Полезные советы при головной боли и для их профилактики. 
С помощью комплекса специальных упражнений можно устранить механические 
причины головной боли, а также химическую причину – недостаток в 
крови кислорода.