Опыт практической психологии в спорте. 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации

УДК 796.01:159.9(075.8)
ББК 88.4
С12

Сафонов В.К.
Опыт практической психологии в спорте: 10 шагов
к осознанию, мотивации, концентрации / В.К. Сафо-
нов. – М.: Спорт, 2022. – 264 с. (Библиотечка спортив-
ного врача и психолога)

ISBN 978-5-907601-10-9 

Данное издание является обобщением многолетнего
опыта исследовательской и практической работы автора по
психологическому обеспечению и сопровождению сорев-
новательной и тренировочной деятельности спортсменов
и, по сути, представляет собой изложение основ практиче-
ской психологии спорта. На основании практики психоло-
гического сопровождения формулируется психологическое
содержание составляющих подготовки спортсмена – функ-
циональной, технической, тактической, стратегической
и собственно психологической. Это позволяет, с одной сто-
роны, учитывать индивидуальные особенности спортс-
мена в его подготовке, с другой – использовать конкретные
психотехники в развитии значимых для спортсмена психо-
логических качеств. В работе приведены многочисленные
конкретные примеры из практики, свидетельствующие 
о существенной роли феноменов психики в деятельности
спортсмена.
Книга адресована всем тем, кто интересуется психоло-
гической составляющей спортивных достижений, способ-
ной стать как причиной поражений и неудач спортсмена
на соревнованиях, так и действенным фактором сохране-
ния и приумножения уровня его спортивного мастерства
и профессионального успеха. 

С12

© В.К.Сафонов, текст, 2022
© Издательство «Спорт»,
оформление, издание, 2022
ISBN 978-5-907601-10-9

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение....................................................................................6

Глава 1. Роль психологии в подготовке спортсмена ......12
1.1. Научные основы обеспечения 
психологической подготовки спортсмена..........12
1.2. Уровни функционирования соматики 
и психики спортсмена..........................................14
1.3. Контуры регуляции и управления 
спортивной деятельностью ................................20
1.4. Психологические основы 
как систематизирующий фактор научного 
обеспечения подготовки спортсмена..................26

Глава 2. Проблема успешности и надежности 
в спорте ..................................................................................30
2.1. Психологические особенности успешного  
спортсмена ............................................................32
2.2. Понятие надежности в спорте ............................37
2.3. Успешность спортивной деятельности, 
надежность спортсмена ......................................42

Глава 3. Психологические аспекты спортивной 
деятельности ..........................................................................51
3.1. Психология спортивной одаренности ................52
3.2. Возрастные особенности развития психики 
спортсмена ............................................................59
3.3. Психологические аспекты этапов спортивной 
подготовки ............................................................65

Глава 4. Мотивационная сфера спортсмена ....................72
4.1. Мотив и мотивация поведения личности ..........72
4.2. Особенности мотивации в спорте ......................77
4.3. Мотивационные установки спортсмена ............79
4.4. Возрастные и квалификационные изменения 
в мотивационной сфере спортсмена ..................91

Глава 5. Свойства нервной системы и их роль 
в спорте ..................................................................................94
5.1. Нервная система человека ..................................95
5.2. Процессы и свойства нервной системы ............97
5.3. Проявления свойств нервной системы 
в спортивной деятельности ..............................100

Глава 6. Психическое состояние спортсмена 
как фактор успешности спортивной деятельности......105
6.1. Понятие психического состояния 
в психологической науке....................................106
6.2. Особенности психического состояния 
спортсмена ..........................................................109
6.3. Психические состояния в соревновательной 
деятельности ......................................................117
6.4. Психические состояния в тренировочном 
процессе ..............................................................127

Глава 7. Когнитивные особенности внимания 
спортсмена............................................................................136
7.1. Внимание как направленность сознания..........137
7.2. Особенности функционирования внимания ....139
7.3. Роль внимания в подготовке спортсмена ........146
7.4. Ограниченность возможностей внимания ......156
7.5. Состояние готовности как результат 
направленности внимания ................................165

Глава 8. Особенности психологической подготовки 
спортсмена............................................................................170
8.1. Понятие психологической и ментальной 
подготовки ..........................................................171
8.2. Психологическая культура в спорте ................173
8.3. Психологическое сопровождение 
тренировочного процесса..................................186

Глава 9. Психологическая подготовка 
к соревнованиям ................................................................200
9.1. Феномен психологии победителя......................200
9.2. Программа психологической подготовки
к соревнованиям сезона ....................................203

9.3. Общая психологическая подготовка 
к соревнованию ..................................................209
9.4. Специальная психологическая подготовка 
к соревнованию ..................................................219

Глава 10. Основы практической психологии 
спорта ....................................................................................224
10.1. Особенности практической работы 
психолога в спорте ..........................................225
10.2. Психологическое обеспечение спортивной 
деятельности ....................................................228
10.3. Психологическое сопровождение 
спортсмена ........................................................233

Список литературы ............................................................246

Приложения ........................................................................249
Приложение 1. Усэйн Болт: «С 13 лет меня учат 
расслабляться». Авторская техника 
расслабления ..............................................249
Приложение 2. Методика самооценки состояния 
спортсмена в течение 
тренировочного дня....................................251
Приложение 3. Методика самооценки эмоционального 
состояния спортсмена 
на соревнованиях........................................253
Приложение 4. Азбука ментальной подготовки 
спортсмена: 10 шагов к осознанию, 
мотивации, концентрации..........................255

Введение

Предлагаемое читателю издание – не монография и не
учебник. Это, скорее, изложение авторского понимания фено-
мена психологии спортсмена в его целостности и многообра-
зии проявлений. Давно понял, что для практической работы
психолога у него должно сформироваться свое представление
о психике, психологии спортсмена как о едином целостном
образовании, в котором все элементы взаимосвязаны. Это не-
обходимо для понимания, что происходит внутри спортсмена
на тренировках и соревнованиях, что сопутствует его успеху
и наоборот. Этим, собственно, и объясняется многообразие
подходов и направлений практической психологии в сфере
спортивной деятельности.
Настоящая работа представляет собой обобщение много-
летнего опыта исследовательской деятельности и практиче-
ской работы автора по консультированию, психологическому
обеспечению и сопровождению спортсменов и содержательно
раскрывает основы практической психологии спорта. На осно-
вании практики психологического сопровождения формулиру-
ется психологическое содержание составляющих подготовки
спортсмена – функциональной, технической, тактической,
стратегической и психологической. Это позволяет, с одной
стороны, учитывать индивидуальные особенности спортс-
мена в его подготовке, с другой – использовать конкретные
психотехники в развитии профессионально значимых психо-
логических качеств спортсмена. В работе приведены много-
численные конкретные примеры из практики, обосновываю-
щие значимость феноменов психики в деятельности спортс-
мена.
Книга адресована всем тем, кого интересует психологиче-
ская составляющая спортивных достижений, кто задумыва-
ется о причинах повторяющихся провалов на соревнованиях,
потере интереса и способности видеть перспективы в заня-
тии спортом, наконец тем, кто хотел бы продлить, сохранить

6

достигнутый уровень в профессиональном спорте. Подобные
вопросы волнуют как 15–30-летних спортсменов, не удовле-
творенных своими достижениями, так и тренеров спортив-
ных академий и СШОР, пытающихся понять причины утраты
интереса к занятиям спортом спортивно-одаренных подро-
стков, а также родителей, озабоченных долгим ожиданием
спортивных успехов своих детей. Не в меньшей мере эти
вопросы интересуют специалистов профессиональных спор-
тивных клубов (только не главных тренеров), психологов,
практикующих в спорте. Многие из них озабочены тем, как
повысить знания в этой области. К тем, кому желательно
было бы ближе познакомиться с психологической культурой
спортивной деятельности, следовало бы отнести и спортив-
ных журналистов. Нередко, слушая их общение со спортсме-
нами, возникает ощущение явно недостаточной осведомлен-
ности интервьюеров в этой области. Однажды даже предло-
жил спортивному телеканалу провести для журналистов
ликбез по этике общения со спортсменами, но ответа, увы,
так и не получил. 
Постоянное общение (как непосредственное, так и онлайн)
с теми, кого волнуют обозначенные выше проблемы, убедило
автора в целесообразности подготовки научно-популярного
издания с изложением основ психологической подготовки
спортсмена.
Книга содержит 10 глав и 4 приложения. В главах после-
довательно рассматриваются вопросы – от методологии спорта
к научно обоснованным выводам о включенности конкрет-
ных феноменов психики в подготовку спортсмена, в трениро-
вочную и соревновательную деятельность.

В первой главе раскрываются педагогические, эргономи-
ческие, экологические основы научного обеспечения спорта,
их функциональная связь с психологическими особенно-
стями спортсмена. Принципиальным вопросом в понимании
роли психологии в подготовке спортсмена является рассмот-
рение уровней организации функционирования соматики 

7

и психики спортсмена – биохимического, физиологического,
психического и психологического. В главе обосновывается
системообразующая роль уровня психической регуляции, за-
пускающего внутреннее и внешнее кольцо приспособления
к внешним условиям спортивной деятельности.
Во второй главе на основе выделения психологических
качеств успешного спортсмена формулируются индивидуаль-
ные критерии успешности спортивной деятельности и на-
дежности спортсмена. Анализируется сложившаяся практика
понимания успешности и надежности спортсмена, являю-
щаяся сегодня главной причиной неудовлетворенности спортс-
менов своими достижениями.
В третьей главе последовательно рассматриваются во-
просы психологической составляющей спортивной одарен-
ности, психологические особенности возрастных периодов
развития спортсмена и этапов спортивной подготовки. Под-
черкивается определяющая роль психики спортсмена в раз-
витии природных задатков и способностей, особенностях
полового развития. Показывается включенность психологи-
ческих факторов в формирование спортивных качеств на эта-
пах спортивного совершенствования и составляющих спортив-
ной подготовки.
Четвертая глава является, пожалуй, определяющей со-
держание всей книги. Мотив, внешняя/внутренняя мотива-
ция, мотивационные установки достижения успеха/избегания
неудачи выступают системообразующими факторами целена-
правленности занятия спортом на многие годы вперед. Прин-
ципиальным в понимании мотивационной системы спортс-
мена являются цель и критерии ее достижения. Соответствие-
несоответствие текущей цели возможностям, а перспективной
цели – потенциальным возможностям – вот основная при-
чина завершения спортивной карьеры как в юношеском, так
и взрослом возрасте.
В пятой главе раскрываются основные свойства нервной
системы и их взаимодействие, показаны особенности про-
явлений нервной системы в спортивной деятельности.

8

Шестая глава – главная глава книги. В ней рассматрива-
ется психическое состояние как феномен психики, детер-
минирующий поведение (бессознательное регулирование)
и деятельность (сознательное управление) спортсмена на тре-
нировках и соревнованиях. Понимание психического состоя-
ния как результата адаптивной реакции психики на внешние
и внутренние условия позволяет формировать у спортсмена
приемы произвольного управления своим состоянием. В главе
раскрыты типичные психические состояния спортсмена перед,
во время и после соревнований, а также неблагоприятные
психические состояния, возникающие в тренировочном про-
цессе. 
В седьмой главе рассматриваются особенности работы
внимания. На основе данных экспериментальной психологии
и результатов собственных исследований концентрации и со-
средоточения внимания представлены заключения о времен-
ных параметрах концентрации внимания при установках на
максимальное быстродействие, точность и своевременность.
Принципиальным в понимании концентрации внимания 
является актуализация в сознании ОДНОГО (!) элемента при
выполнении спортивного упражнения. При этом важное значение 
имеет выделение четкого временного интервала, после
которого происходит отвлечение внимания. 
В восьмой главе рассматриваются вопросы общей психологической 
подготовки, в которой особая роль отводится
формированию психологической культуры спортсмена. Подчеркивается 
значение ментальной подготовки, позволяющей
учитывать индивидуальные особенности спортсмена как 
в спортивной, так и психологической подготовке.
В девятой главе раскрывается феномен психологии победителя, 
приводятся типовые программы психологической
подготовки к соревнованиям, содержание общей психологической 
и специальной (ментальной) подготовки спортсмена.
В десятой главе рассматриваются два ведущих направления 
практической работы психолога в спорте – психологическое 
обеспечение и психологическое сопровождение, обосно-

9

вывается их принципиальное различие. При этом психологическое 
обеспечение заключается в учете комплексных диагностических (
в том числе психологических) данных спортсмена 
в индивидуализации его спортивной и общей психологической 
подготовки. Психологическое же сопровождение
подразумевает сотрудничество спортсмена и психолога
«тет-а-тет» по обсуждению и поиску путей преодоления
личных трудностей в спорте. Именно такое сотрудничество
создает условия ведения специальной (ментальной) психологической 
подготовки. 
В Приложениях 1–3 приведены экспресс-методики самооценки 
спортсменами своего физического и психического
состояния на тренировках и соревнованиях. 
Приложение 4 – «Азбука ментальной подготовки спортсмена»: 
10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации»
содержит программу специальной психологической подготовки, 
являющуюся результатом многолетней практики психологического 
сопровождения ментальной подготовки спортсмена. 
Программа отражает содержание всех глав книги. 
Пошаговая структура и лаконичность «Азбуки» – результат
настойчивых требований моих коллег и ведущих программу
«Марафон – 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации» 
в социальных сетях Феликса Шифрина и Ирины Гуменюк, 
выпускников специализации «Спортивной психологии»
факультета психологии СПбГУ, сегодня – практикующих
спортивных психологов. 
Кстати говоря, 2022 год – год 40-летия открытия специализации «
Спортивной психологии» в Ленинградском государственном 
университете, ныне СПбГУ. Не могу не назвать
тех, кто имел самое прямое отношение к этому знаменательному 
событию: Валентин Борисович Алесковский, ректор
ЛГУ; Авксентий Цезаревич Пуни, зав. кафедрой психологии
ЛИФК им. П.Ф. Лесгафта; Николай Матвеевич Попов, председатель 
комитета по физической культуре и спорту г. Ленинграда; 
Виталий Георгиевич Смирнов, председатель комитета
по физической культуре и спорту РФ. С первых дней на спе-

10

циализации преподавали: Евгений Павлович Ильин, Геннадий 
Дмитриевич Горбунов, Юрий Яковлевич Киселев, Игорь
Павлович Волков, Юрий Львович Ханин, Рудольф Максимович 
Загайнов, общение с которыми во многом предопределило 
мой профессиональный интерес именно к практической
работе в спорте.
Я чрезвычайно благодарен спортсменам и тренерам, с которыми 
не столько работал, сколько учился у них пониманию
особенностей внутреннего мира участников спортивных событий, 
а некоторым из них признателен за поддержку в на-
писании этой работы. Желаю всем удачи!

Владимир Сафонов,
июнь 2022 года

Глава 1. 
Роль психологии в подготовке 
спортсмена

Какова, в действительности, роль психологии в подготовке
спортсмена? При победе говорят о хорошей подготовленно-
сти спортсмена, в случае поражения – о плохой. Про психо-
логию вспоминают во втором случае, когда нет ожидаемого
результата. А ведь психология присутствует всегда: и при ус-
пехе, и при поражении. Родители привели ребенка в такую-то
секцию – это психология привела. Ребенок с интересом или
без интереса ходит на тренировки – это тоже психология. На-
конец, то, что у ребенка появляется стремление к спортивным
достижениям, – это опять психология. И так далее на протяже-
нии всей спортивной карьеры. Для понимания роли психоло-
гии в подготовке спортсмена рассмотрим следующие вопросы.

1.1. Научные основы обеспечения 
подготовки спортсменов

Сегодня подготовка спортсмена является исключительно
высокотехнологичным процессом, в который включены спе-
циалисты многих научных дисциплин. Ими сформулированы
основы научного обеспечения спорта высших достижений во
всех возрастных категориях спортсменов – взрослом, юниор-
ском, юношеском и детском. 
Современной спортивной педагогикой разработаны науч-
ные основы спортивной подготовки: физиологические, био-
химические, биомеханические, экологические, педагогиче-
ские, эргономические и даже психологические1. Условно их
можно разделить на две группы – внешние, исследующие
внешние факторы спортивной деятельности, и внутренние,

1 Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. – М., 1982.

связанные с особенностями функционирования организма
спортсмена. К первым относятся педагогические (профессио-
нальное мастерство тренера), экологические (совокупность
факторов внешней среды, требующих адаптивного приспо-
собления организма к условиям спортивной деятельности2)
и эргономические (спортивное снаряжение, экипировка, сна-
ряды) основы. Ко вторым – физиологические (закономерности
функционирования соматических процессов), биохимиче-
ские (процессы гомеостаза) и биомеханические (закономер-
ности движения) основы спортивной подготовки.
Нередко, выступая перед аудиторией специалистов, имею-
щих отношение к подготовке спортсменов, задаю слушателям
вопрос: «Какой из видов научного обеспечения подготовки
спортсменов, на ваш взгляд, является системообразующим,
связывающим все остальные в единую функциональную
систему подготовки?». После паузы, порой достаточно продолжительной, 
обычно называются либо биохимические (75%),
либо педагогические (25%) основы. Таким образом, специалисты 
в сфере спорта (в т.ч. доктора наук и заслуженные тренеры) 
в качестве базовых научных основ подготовки спортсменов 
рассматривают биохимию и педагогику. Позиция 
в отношении биохимических основ вполне понятна ‒ в их
пользу говорит бурное развитие спортивной фармакологии
и полувековая история допинговых скандалов3. Много говорится 
в последнее время также о спортивной педагогике 
и творческом потенциале тренеров. В отношении же психологов 
по-прежнему преобладает мнение, что «лучший психолог – 
это тренер», что «психолог только мешает тренеру».
Более того, даже в публичных высказываниях руководителей 
нашего спорта, много рассуждающих о тренерах, психо-

2 Главным фактором экологических основ являются аэробно-анаэробные 
режимы выполнения тренировочных нагрузок. Особенно широко
этот прием используется в циклических видах выносливости.
3 В. Борзов, олимпийский чемпион и член МОК, развитие спорта разделил 
на два этапа – «до допинговый» и «после допинговый» (Агентство 
Р-Спорт, 06.04.16).