Влияние скандинавской ходьбы на развитие физических качеств

Министерство науки и высшего образования  

Российской Федерации 

Уральский федеральный университет 

имени первого Президента России Б. Н. Ельцина 

В. А. Шемятихин
И. М. Добрынин

ВЛИЯНИЕ СКАНДИНАВСКОЙ 

ХОДЬБЫ НА РАЗВИТИЕ 
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Учебное пособие

Рекомендовано методическим советом  
Уральского федерального университета  

для студентов вуза всех направлений подготовки 

Екатеринбург 

Издательство Уральского университета 

2020 

УДК 378.172
ББК 75.69+75.81
          Ш46

Рецензенты:
кафедра физического воспитания и спорта Уральского госу-

дарственного экономического университета (заведующий ка-
федрой М. А. Кочерьян);

Д. Р. Гареев, канд. пед. наук, доц. кафедры физической куль-

туры и спорта Уральского института ГПС МЧС России 

Научный редактор — Д. Ю. Нархов, канд. соц. наук, доц. ка-

федры организации работы с молодежью УрФУ 

Ш46

Шемятихин, В. А.
Влияние скандинавской ходьбы на развитие физических 

качеств : учебное пособие / В. А. Шемятихин,И. М. До-
брынин ; Мин-во науки и высшего образования РФ. — 
Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2020. — 132 с.

ISBN 978-5-7996-3006-5

Учебное пособие формирует навыки занятий скандинавской ходьбой, 

содержит теоретические основы и практические упражнения с примене-
нием специальных палок.

Рассматриваются вопросы подбора специального инвентаря, формы 

и оборудования для скандинавской ходьбы, а также основы овладения тех-
никой скандинавкой ходьбы на учебно-тренировочных и спортивно-мас-
совых мероприятиях. Изложена методика развития физических качеств 
в результате применения специальных палок для скандинавской ходьбы.

Учебное пособие предназначено студентам всех направлений подго-

товки, преподавателям и любителям скандинавской ходьбы.

Библиогр.: 10 назв. Табл. 3. Рис. 47. Прил. 3.

УДК 378.172
ББК 75.69+75.81

ISBN 978-5-7996-3006-5
© Уральский федеральный 
     университет, 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие ...............................................................................5

Введение .....................................................................................7

Глава 1. История развития и возникновения  
скандинавской ходьбы ..............................................................10

1.1. История возникновения скандинавской ходьбы  
за рубежом ..........................................................................10
1.2. История возникновения скандинавской ходьбы  
в России ..............................................................................13

Глава 2. Подбор формы и оборудования для ходьбы  
со специальными палками ........................................................17

2.1. Правильный подбор специальных палок ...................17
2.2. Подбор одежды и экипировки ....................................27

Глава 3. Техника передвижения скандинавской ходьбой .........29

3.1. Подготовительные упражнения для развития  
техники скандинавской ходьбы  ........................................30
3.2. Методы передвижения со специальными  
палками ...............................................................................43

Глава 4. Методика развития физических качеств  
при проведении занятий по скандинавской ходьбе ...................47

4.1. Система упражнений по скандинавской ходьбе ........50
4.2. Развитие выносливости на занятиях  
по скандинавской ходьбе ...................................................60

Оглавление

4.3. Развитие силы на занятиях по скандинавской  
ходьбе ..................................................................................64
4.4. Развитие скорости на занятиях по скандинавской 
ходьбе ..................................................................................70
4.5. Развитие гибкости на занятиях по скандинавской 
ходьбе ..................................................................................75
4.6. Развитие ловкости на занятиях по скандинавской 
ходьбе ..................................................................................77

Глава 5. Подготовка к соревнованиям  
по скандинавской ходьбе и участие в них .................................83

5.1. Организация и проведение соревнований  
по скандинавской ходьбе ...................................................84
5.2. Организация самостоятельной подготовки  
и активного отдыха по скандинавской ходьбе ................105

Заключение ............................................................................118

Список библиографических ссылок .......................................119

Приложение 1. Техника безопасности и охрана труда  
при проведении занятий по скандинавской ходьбе ............120

Приложение 2. Структура занятий на основе рабочей  
программы по физической культуре  ...................................124

Приложение 3. Комплексы индивидуальных  
и групповых упражнений ......................................................128

ПРЕДИСЛОВИЕ

В 

настоящем учебном пособии изложена история развития 
скандинавской ходьбы в России и за рубежом, рассматриваются 
доступность и влияние данного вида физической 
активности на организм, описаны критерии правильного выбора 
формы и оборудования для занятий.

За основу пособия взята методика овладения правильной 

техникой скандинавской ходьбы.

Пособие включает в себя информацию для самостоятельной 

подготовки к занятиям, спортивным мероприятиям и соревнованиям 
по скандинавской ходьбе. Для развития физических 
качеств и совершенствования техники выполнения скандинавской 
ходьбы были разработаны специальные упражнения 
и комплексы для разминки и заминки.

В соответствии с государственным образовательным стандартом «
Прикладная физическая культура» является обязательной 
дисциплиной образовательного цикла, и на основе ее рабочей 
программы подготовлено данное учебное пособие. Целью 
дисциплины является ориентирование студентов на современные 
формы и методы занятий физическими упражнениями, 
а цель пособия — помощь студентам в приобретении теоретических 
знаний, формировании практических навыков и умений, 
необходимых для занятий скандинавской ходьбой. Этот 
вид тренировок в последние годы становится популярен сре-

Предисловие

ди молодежи благодаря доступности, естественности движений 
и эффективности.

Учебное пособие предназначено студентам и преподава-

телям, а также тем, кто хочет освоить теоретические осно-
вы скандинавской ходьбы, научиться передвигаться со спе-
циальными палками или подготовиться к самостоятельным  
занятиям.

Авторы надеются, что изложенный в пособии материал ока-

жется полезным и даст возможность сформировать у обучае-
мых теоретические знания и практические умения, которые 
помогут улучшить состояние здоровья и развить физические 
качества.

ВВЕДЕНИЕ 

С

овременный образ жизни студентов при отсутствии до-
статочной повседневной физической активности пред-

располагает к хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой 
системы, опорно-двигательного аппарата и др. Ходьба со специ-
альными палками, как самый простой и безопасный вид фит-
неса на свежем воздухе, является эффективной мерой проти-
водействия сидячему образу жизни студентов, а самое главное, 
способствует развитию и формированию физических качеств.

На сегодняшний день в России уделяется большое внимание 

формированию здорового образа жизни молодежи. Введение 
скандинавской ходьбы в образовательный процесс Уральско-
го федерального университета имени первого Президента Рос-
сии Б. Н. Ельцина (далее УрФУ) еще раз подтверждает правиль-
ный курс на поддержание здорового общества при подготовке 
современных специалистов. Скандинавская ходьба для разви-
тия и формирования физических качеств в последние годы все 
больше применяется не только за рубежом, но и в России, все 
это создает условия для разработки новых форм и методов фи-
зического воспитания. Современные требования к студентам 
предусматривают качественно новый подход к организации их 
профессиональной подготовки и становлению их как специа-
листов, обладающих соответствующими знаниями и умения-
ми, направленными на развитие и совершенствование физи-
ческих способностей. Одной из дисциплин, обеспечивающих 

Введение 

профессиональную подготовку специалистов и бакалавров, яв-
ляется «Прикладная физическая культура».

На современном этапе развития России определены основ-

ные задачи по оздоровлению общества, в их числе возобновле-
ние сдачи норм ГТО и многих других мероприятий, связанных 
с пропагандой физической культуры и спорта в стране.

В настоящее время происходит популяризация скандинавской 
ходьбы не только среди людей старшего возраста, но и среди 
молодежи. Занятия на свежем воздухе — хорошее средство 
не только для активного отдыха, но и для развития физических 
качеств. Они благотворно влияют на нервную систему, снимают 
умственное утомление, способствуют закаливанию и улучшению 
общего состояния организма. При занятиях скандинавской 
ходьбой работают все основные группы мышц, активизируется 
деятельность органов дыхания и кровообращения. Занятия 
скандинавской ходьбой способствуют выработке и совершенствованию 
многих физических и моральных качеств: силы, 
ловкости, смелости, решительности, выдержки. Важнейшим 
этапом применения скандинавской ходьбы является необходимость 
такой физической подготовки студентов, которая бы 
максимально способствовала формированию устойчивого мотивационного 
отношения к занятиям физической культурой.

Физическая подготовка студентов УрФУ поможет представлению 
молодежи о значимости занятий скандинавской ходьбой, 
привлечению молодых специалистов к здоровому образу жизни.

В системе физического воспитания скандинавская ходьба 

решает задачи оздоровления и активного отдыха, увеличивает 
резервные возможности сердечнососудистой и дыхательной си-
стем, повышает защитные функции организма, совершенствует 
силовую выносливость, координацию движений, воспитывает 
смелость, выдержку, упорство в достижении цели.

Скандинавская ходьба — передовое средство повышения 

уровня физической работоспособности, оздоровления, зака-
ливания всех групп населения нашей страны. Массовое ов-

Введение 

ладение передвижением со специальными палками является 
основой развития скандинавской ходьбы, главная задача ко-
торой — развитие физических качеств человека.

Занятия скандинавской ходьбой — эффективное средство 

борьбы с негативными составляющими в результате учебной 
деятельности, а именно с гиподинамией, стрессом, информа-
ционными перегрузками, нервно-психическим напряжением. 
В процессе занятий со специальными палками у студентов фор-
мируются жизненно важные качества, такие как стремление 
к самостоятельности, самовоспитанию и самосовершенство-
ванию, упорство в достижении цели, воля, организованность.

Глава 1. История развития и возникновения  скандинавской ходьбы

ГЛАВА 1. История развития 
и возникновения  
скандинавской ходьбы

1.1. История возникновения  
скандинавской ходьбы за рубежом
П

алки для ходьбы применялись еще в древности, когда па-
стухи и паломники использовали их как подспорье для 

удобного передвижения в условиях сложного рельефа. Осново-
положниками скандинавской ходьбы можно считать професси-
ональных лыжников из Финляндии которые для поддержания 
спортивной формы решили использовать лыжные палки в лет-
ний период. Так появилась возможность тренироваться круглый 
год, даже при отсутствии снега. Вскоре после этого скандинав-
ская ходьба как вид спорта завоевала сердца многих любителей 
прогулок на свежем воздухе и стала массовой.

Скандинавская ходьба (фин. sauvakävely, от sauva — палка 

и kävely — ходьба) — вид физической активности, прогулка на све-
жем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встре-
чаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Первые свидетельства о ходьбе с палками как о самостоя-

тельном виде физической активности датируются 1966 г., когда 
Лина Яскеляйнен, учитель физкультуры в школе города Хель-

1.1. История возникновения скандинавской ходьбы за рубежом 

синки, представила ходьбу с лыжными палками на уроках для 
студентов, где она и показала преимущества такой ходьбы. Ког-
да Лина поступила работать в университет Ювяскюля, она про-
должала содействовать развитию того, что ныне известно как 
скандинавская ходьба (Nordic Walking), рекомендуя использо-
вать палки для ходьбы в качестве инструмента на уроках физ-
культуры и разрабатывать ряд упражнений с ними.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельно-

го вида спорта оспаривается Маури Реэпо, бывшим главным 
тренером по беговым лыжам Финского рабочего спортивно-
го союза. В его статье «Hiihdon lajiosa» были описаны методы 
использования скандинавской ходьбы для тренировки спор-
тсменов, изложены основные принципы выполнения упраж-
нений с палками, обоснована их необходимость с анатоми-
ческой и физиологической точек зрения, экспериментально 
установлено соответствие между ростом ходока и длиной пал-
ки, рассчитан коэффициент, который до сих пор использует-
ся ведущими фирмами, производящими палки для скандинав- 
ской ходьбы.

Позднее, в 1997 году, Марко Кантанева опубликовал свою 

статью «Sauvakävely», давшую название новому фитнесу, и хотя 
эта работа была написана спустя восемнадцать лет после выпу-
ска «Hiihdon lajiosa», все же именно она была переведена на мно-
гие языки мира, став настоящей «библией» для всех заинте-
ресованных данным видом физической активности. В своей 
работе Марко Кантанева описал основные принципы выпол-
нения упражнений ходьбы с норвежскими палками, обосновал 
их необходимость с анатомической и физиологической точек 
зрения, экспериментально установил соответствие между ро-
стом «ходока» и длиной палки, рассчитав коэффициент, кото-
рый до сих пор используется ведущими фирмами, производя-
щими палки для финской ходьбы [1].

Ходьба с палками основывается на летних упражнениях лыж-

ников и содержит первые описания движений: как их выпол-

Глава 1. История развития и возникновения скандинавской ходьбы 

нять, анатомические и физиологические причины заниматься 
этим видом спорта и какие палки для этого нужны.

В 1988 г. в США издание Exerstrider представило палки для 

ходьбы и описало технику их использования. У этого вида мало 
общего с современной ходьбой с палками, т. к. здесь они очень 
тяжелые и напоминают треккинговые палки с простым рем-
нем для руки (позже и без ремня). Пришедшие из таких видов 
спорта, как лыжи и альпинизм, между собой они принципи-
ально различаются техникой.

Новый шаг в продвижении скандинавской ходьбы в мире 

пришелся на начало 1990-х гг. благодаря работе Туомо Янтунен, 
директора главной ассоциации любительского спорта и развле-
чений на свежем воздухе. В 1996 г. Туомо Янтунен путем объеди-
нения усилий с испытательной лабораторией Института спор-
та Виерумяки и фирмой Exel разработал специальные опоры 
для ходьбы, которые все еще используют как палки для заня-
тий скандинавской ходьбой. В это время занятия так и называ-
лись — ходьба с палками. Позже Exel решила назвать деятель-
ность Nordic Walking, в настоящее время этот термин является 
международным и используется во всем мире [1].

В конце 1997 г. газета организовала первые курсы ходьбы 

с палками в разных частях Финляндии, в это было финанси-
ровано 50 000 марок. К концу 1998 г. уже было обучено около 
2000 преподавателей-наставников, начался бум, который стал 
распространяться за пределы страны.

В конце 1990-х ходьба с палками переросла в самостоятель-

ный вид спорта. Позднее он проник в Германию и Австрию под 
названием «скандинавская ходьба». В 2000 г. в Международной 
Ассоциации Скандинавской ходьбы (INWA) входило три стра-
ны. Сейчас в этой организации более 20 стран, а профессиональ-
ные инструкторы тренируют всех желающих еще в 40 странах. 
В мире более 12 млн людей, которые уже не представляют своей 
жизни без скандинавской ходьбы. Встретить их можно по всей 
Европе, в Америке и Австралии, в Японии и Новой Зеландии [1].