Быстрые и эффективные шаги к цели : практикум для тех, кто хочет изменить свою жизнь

БЫСТРЫЕ 
И ЭФФЕКТИВНЫЕ 
ШАГИ К ЦЕЛИ

Практикум для тех, кто хочет 
изменить свою жизнь

Москва
2022

Ольга Демьянова

УДК  159.9.072
ББК  88.935
 
Д32

Демьянова О.
Д32 
 
Быстрые и эффективные шаги к цели : Практикум для 
тех, кто хочет изменить свою жизнь / Ольга Демьянова. — 
М. : Альпина ПРО, 2022. — 188 с. 

ISBN 978-5-907534-57-5

Новая книга-тренажер Ольги Демьяновой будет полезна всем, кто 
чувствует необходимость изменить свою жизнь к лучшему и размышляет, 
с чего начать в этом вопросе.
Книга познакомит с конкретными инструментами личностного развития, 
поможет освоить хитрости методик принятия решений, позволит 
понять, как работает  секрет целеполагания , научит выстраивать 
взаимовыгодные результативные коммуникации с людьми, оценивать 
свои ресурсы, компетентности и возможности роста, умело обращаться 
с финансами и временем, выделять бюджет времени на достижение 
целей, строить модели саморазвития, — иными словами, даст читателю 
все для того, чтобы научиться быстро и эффективно достигать поставленных 
целей.

УДК  159.9.072

ББК  88.935

 ISBN 978-5-907534-57-5
© Демьянова О., 2022
© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2022

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни 
было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети Интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, без 
письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru

Содержание

Введение. 
Мои цели, половина которых уже забыты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

I. 
Эмпатия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
Чек-лист «Оценка уровня эмпатии» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Карта эмпатии  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Восемь правил эффективного общения Льюиса Кэрролла . . . . . . . . 31
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

II. Целеполагание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Чек-лист «Оценка уровня целеполагания» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Метод « Хочу — могу — надо» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Стратегия Уоррена Баффетта «Два списка»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Правило 10/10/10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Метод SMART, или «Поставь мозгу конкретную задачу»  . . . . . . . . . . .42
Целевая прокачка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Мониторинг реализации цели  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Метод «Личный SWOT» — инвентаризация себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Метод «Проверка цели на прочность» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Метод «Факт-карта» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Метод «Мост» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66

III. Финансовая грамотность  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Чек-лист «Оценка уровня финансовой грамотности»  . . . . . . . . . . . . . .67
Три базовых привычки финансовой грамотности . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
Начало инвестиционной грамотности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

IV. Сложные профессиональные задачи 
 
и постоянное обучение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Чек-лист «Оценка способности к наращиванию компетенций». . . . 80
Оценка своих компетенций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

БЫСТРЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ШАГИ К ЦЕЛИ

4

Модель обучения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86
Методика «Здесь и сейчас» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
7-дневный марафон осознанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93
Методика «Не факт!» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109

V. Личный менеджмент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Чек-лист «Оценка компетенций 
в области тайм-менеджмента» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
72 часа  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Насколько вы пунктуальны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Расстановка приоритетов —  матрица Эйзенхауэра . . . . . . . . . . . . . . . 114
Метод «Планирование дел с вечера» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Правило Миллера: 7±2  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Как планировать эффективно? Техника 1 + 3 + 5. . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Метод «Недельный круг»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Метод хронометража . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
Техника «Канбан» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Не отвлекайтесь от важного . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122
Метод Парето . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
Техника «Съесть лягушку» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
Техника «Боевой слон»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124
Метод «Помидор» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Метод «От сложного к простому» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
Метод блочной работы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
Автоматизируйте свои действия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128
Отдыхайте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128
Избавиться от «пожирателей времени» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
Метод 5S. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132
Методика «Сделать немедля» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
Режим дня по хронотипу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
 Восемь потерь времени  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
 Семь методов ускорения дел . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Анализ временного бюджета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149
 «Закрыть гештальт»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153

СОДЕРЖАНИЕ

VI. Мышление и принятие решений  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154
Чек-лист «Оценка способности 
избегать ловушек мышления» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154
Как научиться правильно принимать решения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Ловушка статус-кво  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
Ловушка невозвратных издержек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
Ловушка иллюзии контроля   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
Ловушка конформизма  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Ловушка превосходства   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166
Ловушка неполной информации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Ловушка воспоминаний   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Как быстро понять, правильно я думаю или нет . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

VII. Физическая и интеллектуальная привлекательность . . . .176
Чек-лист «Оценка уровня физической и интеллектуальной 
привлекательности» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176
Пауза, или  Detox . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .178
Программа физической привлекательности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .178
Интеллектуальная  привлекательность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182
Полезные книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182
Моя программа личного развития . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

Введение. 

Мои цели, половина 
которых уже забыты

П
еред вами не просто книга. Это книга- тренажер, или курс 
для отработки навыка личного развития. Специально раз-
работанные таблицы и вопросы оформлены таким образом, 
чтобы вы могли фиксировать свои ответы, мысли, инсайты 
прямо здесь, на страницах «тренажера», и всегда могли вер-
нуться к  любому из разделов своего развития, чтобы  пройти 
тренировку заново.
Не бойтесь писать, рисовать и фиксировать, книга для этого 
и предназначена.
Итак, начнем наш путь. Для начала ответьте на следующие 
вопросы .

• 
Каков мой денежный баланс на сегодня ? 
 
• 
Что мне удалось прочитать за последнюю неделю?
 
 
 
 

Напишите сведения о пятерых людях, с которыми вы больше 
всего общаетесь. Можете указать их должность, уровень зара-
ботка, интересы, хорошие и плохие привычки — все, что счи-
таете важным.

БЫСТРЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ШАГИ К ЦЕЛИ

8

№ 
Как зовут и кем вам 
приходится человек Напишите о человеке 

1

2

3

4

5

Напишите расклад своего времени на неделю. Занесите 
в таблицу по дням запланированные дела, указав, что делаете 
утром, в обед и вечером. Если не планируете дни, напишите — 
не планирую, не помню, что обычно делаю.

№ День недели 
Расклад времени по вашим делам 

1
Понедельник

2
Вторник

3
Среда

4
Четверг

5
Пятница

6
Суббота

7
Воскресенье

ВВЕДЕНИЕ. МОИ ЦЕЛИ, ПОЛОВИНА КОТОРЫХ УЖЕ ЗАБЫТЫ 

9

А теперь — первый результат. Предсказываем ваш де-
нежный баланс в будущем.
Текущий баланс — это реально достигнутый вами (к мо-
менту ответа на вопросы) финансовый уровень, с учетом трех 
важных факторов:
 
— ваше внешнее окружение;
 
— степень вашей активности;
 
— ваша производительность.
Чем динамичнее ответы на вопросы, тем больше шансов 
для увеличения денежного баланса в будущем:
• 
количество прочитанных книг повышает вашу активность, 
кругозор, уровень знаний, мотивирует на достижение новых 
результатов;
• 
посмотрите на описание пяти человек. Это ядро вашего 
окружения. Каков средний уровень заработка этих людей? 
Какие у них должности? Чем они занимаются? Если хотите 
увеличивать свой заработок, начинайте общаться и взаимодействовать 
с людьми более высокого статуса ;
• 
посмотрите, как вы расписали свою неделю. Сколько времени 
у вас уходит на бесполезные и нерезультативные 
дела? От каких дел вы можете сразу отказаться или делегировать 
их?

Помните — для новых заработков нужен бюджет времени, 
его нужно уметь резервировать.
Какие делаем выводы?
Грустно? Но не страшно. Выход всегда есть!
В книге вы найдете ответы на вопрос, как увеличить ваш 
текущий заработок.

Нам всегда хочется быть лучше, зарабатывать больше, быть 
стройнее, счастливее. Но что мы реально делаем для этого?
У большинства людей 80% поставленных целей забываются 
в течение полугода, и они этого даже не замечают.
Мы не помним того, о чем мечтали или что так сильно хо-
тели совсем недавно.

БЫСТРЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ШАГИ К ЦЕЛИ

10

Мы можем поставить цель и ничего не делать для ее до-
стижения. Мы можем жить в иллюзии движения к своей цели, 
а когда наваждение развеивается, опять оказываемся в ис-
ходной точке.

Что делать?
Нужно освоить небольшие хитрости, которые откроют вам 
большие возможности.
С чего можно начать?
• 
Выстраивать результативные коммуникации с людьми.
• 
Понять, как работает целеполагание.
• 
Реально оценить свои ресурсы и определиться с фактиче-
скими возможностями роста, создать свои SWOT-траек-
тории (об этом методе см. ниже).
• 
Научиться обращаться со своими финансами, особенно в от-
ношении достижения поставленных целей.
• 
Оценить свои компетенции и построить собственную мо-
дель обучения.
• 
Научиться выделять время на достижение целей, используя 
методы тайм-менеджмента.
• 
Освоить хитрости методик принятия различных решений.
• 
Системно заниматься физическими нагрузками и уметь ин-
теллектуально отдыхать.
Курс будет полезен тем, у кого есть реальная потребность 
к изменениям, кто уверен, что ему  чего-то не хватает, хочет 
стать другим, «лучше себя прежнего».
Прежде чем начать, подумайте, чего вам не хватает и что 
с этим можно сделать. Для удобства ответьте на вопросы ниже. 

• 
Вижу ли я проблемы в собственной жизненной ситуации? 
Какие?
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ. МОИ ЦЕЛИ, ПОЛОВИНА КОТОРЫХ УЖЕ ЗАБЫТЫ 

11

Помните, что многие проблемы сначала бывают незаметными . 

• 
Понимаю ли я природу, первопричину своих жизненных 
проблем?
 
 
 
 
 
 
 

• 
Как я понимаю свои проблемы?
 
 
 
 
 
 
 

• 
Могу ли я подойти к своим проблемам иначе?
 
 
 
 
 
 

Помните, эти вопросы помогают посмотреть на проблемы 
не только как на препятствия, но и как на возможности. Сфоку-
сируйте внимание на других аспектах проблем, таких, которые 
вы не замечали раньше .

• 
Кто может  помочь в понимании и решении моих проблем?
 
 
 

БЫСТРЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ШАГИ К ЦЕЛИ

12

 
 
 
 
 

• 
Как  мы с этими людьми могли  бы помочь друг другу?
 
 
 
 
 
 

Помните, что многие люди настроены на то, чтобы решать 
собственные проблемы в одиночку, но большая часть проблем 
затрагивает не нас одних .

• 
Какие действия могут быть эффективны в решении проблем?
 
 
 
 
 
 

• 
Каких способностей мне не хватает?
 
 
 
 
 
 

Помните, нередко наши действия являются реакцией на сло-
жившиеся обстоятельства, а не частью продуманной стратеги .

ВВЕДЕНИЕ. МОИ ЦЕЛИ, ПОЛОВИНА КОТОРЫХ УЖЕ ЗАБЫТЫ 

13

• 
Как измерить собственный прогресс?
 
 
 
 
 
 

Помните, не бывает идеальных стратегий, поэтому нужно 
постоянно оценивать и контролировать свои действия. Боль-
шинство людей, погружаясь в работу, перестают обращать вни-
мание на то, что происходит вокруг.
А зря! Вокруг много интересного!

Сколько стоит мой рабочий час

Арифметика расчета стоимости рабочего часа достаточно 
проста. Берем вашу заработную плату (прибыль, вознаграж-
дение) и делим на количество ваших рабочих часов в месяц (это 
зависит от того, сколько часов составляет ваш рабочий день: 
8 часов, 12  и т. д.; у каждого свой рабочий график).
Например, ваша заработная плата в месяц составляет 
50 000 руб. Количество рабочих часов составляет 132 часа 
(22 дня по 6 часов), получаем 378 руб. — это и есть сто-
имость вашего рабочего часа в месяц при указанной зара-
ботной плате.
Чем продуктивнее вы работаете (выполняете тот же объем 
работы, но за меньшее количество времени), тем больше по-
вышается стоимость вашего рабочего часа. К примеру, при-
вычную работу вы можете выполнить в два раза быстрее, т. е. 
за 66 часов вместо 132 часов. В этом случае стоимость вашего 
рабочего часа составит уже 757 руб.
Повышая свою производительность, вы увеличиваете стои-
мость вашего рабочего времени. Понятно, что заработную плату 
повысить гораздо сложнее, но о возможностях сделать это мы 
будем говорить далее.