Методические основы фитнес-аэробики

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 

ФИТНЕС-АЭРОБИКИ 

 
 

Учебно-методическое пособие 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Йошкар-Ола 

2018 

УДК 796.412 
ББК  75.6 
         Ф 32 
 
 

Рецензенты: 

кандидат философских наук, доцент ПГТУ И. В. Гребнев; 
кандидат философских наук, доцент ПГТУ С. В. Желудкин 

 
 

Печатается по решению 

редакционно-издательского совета ПГТУ 

 
 
 
 
 
 
 
 
Федосеева, М. З. 

Ф 32       Методические основы фитнес-аэробики: учебно-методическое 

пособие / М. З. Федосеева, С. А. Лебедева, Т. А. Иващенко,  
Д. Н. Давиденко. – Йошкар-Ола: Поволжский государственный 
технологический университет, 2018. – 56 с. 
ISBN 978-5-8158-2023-4 

  

 
Представлены теоретические основы фитнес-аэробики и методические 

рекомендации к проведению занятий на начальном этапе подготовки. 
 
Для студентов и преподавателей физической культуры высших учеб-

ных заведений.  

 
 
 

УДК 796.412 

ББК  75.6 

 
 

ISBN 978-5-8158-2023-4  
© Федосеева М. З., Лебедева С. А., 

 
 
 
 
 
Иващенко Т. А., Давиденко Д. Н., 2018 
© Поволжский государственный  
технологический университет, 2018 

ПРЕДИСЛОВИЕ 

 

Новые задачи, реализуемые в физическом воспитании в выс-

шей школе, должны быть направлены, по нашему мнению, не 
только на развитие физических способностей студентов, но и 
стимулирование интереса к занятиям физической культурой и 
спортом, формирование ценностного отношения к своему здоро-
вью. Двигательная активность должна стоять в основе здорового 
образа жизни. 

Всестороннее развитие физических способностей у человека, 

профессионально-прикладная физическая подготовка становятся 
необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, 
его творческого участия в общественном производстве. 

Опираясь на накопленный опыт и на самые актуальные и про-

грессивные спортивные направления и разработки, фитнес-
аэробика следует одному из главных принципов – связь времен и 
традиций. Это помогает двигаться вперед в ногу со временем и 
дает надежную опору.  

Цель данного издания – найти новые методы расширения ви-

довой программы дополнительного физкультурно-спортивного 
воспитания студентов, грамотно подобрать упражнения и подве-
сти студентов к необходимости оздоровления организма, повы-
шения и совершенствования физической подготовки.  

В учебно-методическом пособии рассматривается методика 

построения занятий на начальном этапе подготовки по фитнес-
аэробике со студентами основного и специального отделений.  

Пособие отвечает содержанию и уровню подготовки бакалав-

ра и дипломированного специалиста. Оно предназначено студен-
там нефизкультурных вузов для академических, факультативных 
и самостоятельных занятий. При создании учебного пособия ав-
торы опирались на результаты исследований ведущих специали-
стов в данной области и опыт работы со студентами для расши-
рения видовой программы дополнительного физкультурно-
спортивного совершенствования студентов. 

ВВЕДЕНИЕ 

 

Современный спорт настолько многогранен, что позволяет 

удовлетворить любые, даже самые притязательные запросы лич-
ности и общества. Нарастающий интерес общества к новым ви-
дам и соревновательным проявлениям, возникновение которых 
обусловлено потребностями в еще более зрелищно привлека-
тельных видах соревнований, заставляет высшую школу адапти-
ровать свои программы дополнительного физкультурно-спортив-
ного воспитания к требованиям времени. 

Фитнес-аэробика является одним из самых молодых видов 

спорта, быстро завоевавшим популярность во всем мире. Это 
массовый, эстетически увлекательный и поистине зрелищный 
командный вид спорта. Его своеобразие определяется органич-
ным соединением спорта и искусства, единством движений и му-
зыки. Это гимнастические и танцевальные движения, объеди-
нившие все лучшее в практике и теории оздоровительной и спор-
тивной аэробики.  

Несмотря на относительную простоту и доступность, фитнес-

аэробика – достаточно сложный в координационном и физиче-
ском отношении вид спорта.  

Фитнес-аэробика несет в себе только позитивный настрой 

здорового образа жизни и модели поведения, направленные на 
достижение совершенной физической и духовной формы, чего 
нельзя сказать о других танцевальных направлениях молодежной 
субкультуры. Инициатором развития фитнес-аэробики на миро-
вом уровне является FISAF – Международная федерация спорта, 
аэробики и фитнеса. В России официальным представителем 
FISAF является Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР).  

В 2014 году началась работа над новой дисциплиной ФФАР – 

фитнес-трофи. По своему характеру соревнования по фитнес-

трофи определяются как индивидуальные соревнования. Целый 
ряд самостоятельных экспертов внес свой вклад в разработку и 
редакцию Правил новой дисциплины. Данный вид соревновательной 
активности, несущий в себе оздоровительную направленность, 
может являться одной из форм работы со студентами, 
которая позволяет найти пути расширения видовой программы 
дополнительного физкультурно-спортивного воспитания для развития 
потенциала и здоровья студента. 

Комплексы аэробики могут также использоваться на занятиях 

физической культурой как в подготовительной части занятия, так 
и в основной в зависимости от постановки задач на занятии. 

 

1.  АЭРОБИКА И ЕЕ РАЗНОВИДНОСТИ 

 
Название «аэробика» для системы оздоровительных занятий с 

использованием различных циклических упражнений было предложено 
в 70-е годы XX века доктором Кеннетом Купером, известным 
американским специалистом в области физической 
культуры, проводившим научные исследования в области аэробной 
тренировки. Объединение циклических упражнений в непрерывно 
выполняемый комплекс стимулирует работу сердечно-
сосудистой и дыхательной систем. В дальнейшем это дало основание 
использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, 
выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих 
танцевальную направленность. 

 
Танцевальная аэробика ‒ это оздоровительная система, состоящая 
из простейших гимнастических упражнений в сочетании 
с передвижениями различными шагами, подскоками, прыжками, 
бегом, танцевальными соединениями, выполняемыми непрерывно 
с большим количеством повторений. От характера музыкального 
сопровождения (выбирается современная ритмическая и 
эмоциональная музыка, специально записанная без пауз) зависят 
особенности танцевального занятия: «фанк», «кантри», «сальса» 
и т.д. с темпом от 130 до 160 музыкальных акцентов в минуту. В 
зависимости от темпа музыки определяется тип занятия ‒ высокой (
high) или низкой (low) интенсивности.  

Законодательницей танцевальной аэробики является голливудская 
кинозвезда Джейн Фонда. Увлечение аэробикой пришло 
когда она, готовясь к артистической карьере, обнаружила, что ее 
«параметры» не соответствуют голливудским стандартам. Систематические 
занятия аэробикой позволили ей приобрести 

стройную фигуру, а в дальнейшем сохранить здоровье и молодость. 
Ее аэробика отличалась эмоциональностью, включала в 
себя элементы популярных танцев. В начале 80-х годов XX века 
танцевальная аэробика завоевала популярность не только в США, 
но и во всем мире. 

 
«Аэробика по-американски» вошла в вузы нашей страны в 

1994 году. В Лос-Анджелесе в спортивном центре использовались 
различные системы аэробики - Funk, Step, Salsa, Slid, Siti (street-
jam), проводились занятия с людьми, страдающими лишним весом, 
инвалидами, беременными женщинами. Некоторые из этих систем 
используются со студентами на занятиях по физической культуре. 
Систематические занятия аэробикой благоприятно влияют на сердечно-
сосудистую и дыхательную системы человека, а при правильном 
подборе музыкального сопровождения занятия также оказывают 
положительное психологическое воздействие. 

В процессе занятий развиваются такие жизненно важные физические 
качества, как сила различных мышечных групп, а выполнение 
аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует 
развитию выносливости. Проработка отдельных суставов 
развивает их подвижность, а разнообразные по форме упраж-
нения вырабатывают ловкость и координацию движений. 

Для аэробики характерен определенный стиль выполнения 

движений с напряжением мышц. При выполнении движений ру-
ками не допускается их перемещение за голову (рывки руками 
вверх ‒ назад) или за линию плеч. При проведении занятий аэро-
бикой обязателен ряд ограничений в движениях, оказывающих 
воздействие на позвоночник, особенно на его поясничную часть. 
Для уменьшения нагрузки на позвоночник многие движения вы-
полняются на полусогнутых ногах или с опорой руками на бедра, 
колени. Не рекомендуются амплитудные наклоны туловища впе-

ред и в стороны, наклоны назад, махи ногами назад, глубокие 
приседы и выпады, скручивание позвоночника (наклоны с пово-
ротами или повороты), наклоны головы назад. 

Занятия проводятся в форме урока продолжительностью от 45 

до 90 минут. В него могут быть включены упражнения силового 
характера для формирования телосложения, которые в основном 
выполняются в положении сидя и лежа. Для занятия рекоменду-
ется подбирать блок силовых упражнений, позволяющих локаль-
но воздействовать на ту или иную мышечную группу. Завершает-
ся занятие упражнениями на растягивание и расслабление. До-
полнительно в занятие можно включать упражнения на тренаже-
рах, с амортизаторами, гантелями и т.п. 

В настоящее время существует ряд разновидностей аэробики: 
 аква-аэробика ‒ специфичное занятие в воде; 
 степ-аэробика. На занятии применяется платформа (ска-

мейка с регулируемой высотой от 10 до 30 см) для восхождений и 
опусканий с нее во время выполнения различных вариантов об-
щеразвивающих упражнений и танцевальных комбинаций; 

 слайд-аэробика. На занятиях используется скользящая до-

рожка и специальные носки (надеваемые на кроссовки), позво-
ляющие при выполнении упражнений скользить (по типу катания 
на коньках); 

 фитбол-аэробика ‒ занятие, на котором используются мя-

чи разных размеров; 

 памп-аэробика ‒ занятие с атлетической направленностью, 

в котором используются мини-штанги весом от 2 до 20 кг; 

 сайкл-класс (велосипедный класс), где используются ста-

ционарные велотренажеры и другие разновидности аэробики; 

 треккинг-аэробика. Тренировки проходят на специальных 

беговых дорожках, а тренировочный эффект достигается путем 
изменения угла наклона и скорости движения дорожки; 

 тае-бо, ки-бо, аэробоксинг ‒ аэробный класс с использова-

нием движений из различных видов единоборств (удары руками, 
ногами, блоки). Этот класс для любителей экстремального тре-
нинга; 

 урок аэробики с использованием кор-платформ (баланси-

рующих досок) направлен на развитие координации, баланса, 
мышечной системы. 

Оздоровительная аэробика ‒ явление многоплановое. Как со-

циокультурное явление она вобрала в себя достижения культуры 
народов мира, гимнастических школ. Благодаря воплотившимся в 
ней ценностям физического совершенства, пластической гармонии 
и экспрессии оздоровительная аэробика сумела отразить высокий 
творческий и физический потенциал женщины, ее стремление к 
самореализации. Можно с уверенностью сказать, что аэробика ‒ 
международная оздоровительная система. Данная система посто-
янно совершенствуется, видоизменяется, дополняется. 

Помимо оздоровительной аэробика имеет и соревновательную 

направленность. Один из таких видов спорта получил название 
«спортивная аэробика». Спортивная аэробика ‒ своеобразный 
вид спорта, в котором спортсмены выполняют произвольные 
упражнения под ритмичную музыку, демонстрируя гармонич-
ность физической подготовки, высокую техническую подготов-
ленность, музыкальность и артистизм. 

 
Фитнес-аэробика официально зарегистрирована во Всерос-

сийском реестре видов спорта. Она выбрала все лучшее из теории 
и практики оздоровительной и спортивной аэробики. В ней слиты 
воедино динамичные движения, сила, гибкость, координация и 
музыкальность, демонстрируемые спортсменами.  

Фитнес-аэробика ‒ достаточно сложный вид спорта, отлича-

ющийся быстрым темпом, сменой положения тела, позиций. 

Команды выступают в дисциплинах «Степ-аэробика» (5-7 

спортсменов), «Аэробика» (6-7 спортсменов) и «Аэробика» (5 

спортсменов).  

К одним из массовых и доступных видов фитнес-аэробики 

считается направление фитнес-трофи. Это вид индивидуальной 
соревновательной деятельности, во время которого при повторе-
нии за судьей-презентором новых движений проверяются вынос-
ливость, сила и координация. Соревновательная программа раз-
рабатывается в соответствии с правилами соревнований и может 
варьироваться в зависимости от уровня подготовленности 
спортсменов. На соревновательной площадке выступают одно-
временно все участники. Сложность хореографии и модификации 
элементов увеличивается от тура к туру. Определяется победи-
тель, прошедший три этапа тура и набравший наибольшее коли-
чество баллов.