Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: скандинавская ходьба и терренкур
Покупка
Тематика:
Другие виды спорта
Издательство:
ФЛИНТА
Составитель:
Федякин Александр Александрович, Федякина Лидия Константиновна, Кортава Жанна Георгиевна, Заплатина Наталья Юрьевна
Год издания: 2021
Кол-во страниц: 23
Дополнительно
Вид издания:
Учебно-методическая литература
Уровень образования:
ВО - Бакалавриат
ISBN: 978-5-9765-4804-6
Артикул: 771312.01.99
Доступ онлайн
В корзину
Изложены общие положения и практические рекомендации по методике использования скандинавской ходьбы (Nordic Walking) и терренкура в рамках академических и самостоятельных занятий студентами вуза. Рассматриваются основные методы, методические приемы и показатели контроля и самоконтроля, способствующие оптимизации воздействия этих средств физической культуры на организм человека. Предназначено для студентов направлений подготовки: «Архитектура», «Дизайн», «Прикладная информатика», «Реклама и связи с общественностью», «Строительство», «Туризм», «Экономика» всех профилей и форм обучения, преподавателей физической культуры.
Тематика:
ББК:
УДК:
ОКСО:
- ВО - Бакалавриат
- 07.03.01: Архитектура
- 08.03.01: Строительство
- 09.03.03: Прикладная информатика
- 38.03.01: Экономика
- 42.03.01: Реклама и связи с общественностью
- 43.03.02: Туризм
- 54.03.01: Дизайн
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
ЭЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ: СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА И ТЕРРЕНКУР Методическое пособие для студентов направлений подготовки: «Архитектура», «Дизайн», «Прикладная информатика», «Реклама и связи с общественностью», «Строительство», «Туризм», «Экономика» всех профилей и форм обучения Москва Издательство «ФЛИНТА» 2021
УДК 796.011.3 ББК 75.1 Э45 Рецензент доктор медицинских наук, профессор Л.С. Ходасевич Составители: доктор педагогических наук, профессор, академик РАЕН А.А. Федякин кандидат педагогических наук, доцент Л.К. Федякина кандидат педагогических наук, доцент Ж.Г. Кортава Н.Ю. Заплатина Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: скандинавская ходьба и терренкур: методическое пособие / сост.: А.А. Федякин, Л.К. Федякина, Ж.Г. Кортава, Н.Ю. Заплатина. — Москва : ФЛИНТА, 2021. — 23 с. — ISBN 978-5-9765-4804-6. — Текст : электронный. Изложены общие положения и практические рекомендации по методике использования скандинавской ходьбы (Nordic Walking) и терренкура в рамках академических и самостоятельных занятий студентами вуза. Рассматриваются основные методы, методические приемы и показатели контроля и самоконтроля, способствующие оптимизации воздействия этих средств физической культуры на организм человека. Предназначено для студентов направлений подготовки: «Архитектура», «Дизайн», «Прикладная информатика», «Реклама и связи с общественностью», «Строительство», «Туризм», «Экономика» всех профилей и форм обучения, преподавателей физической культуры. УДК 796.011.3 ББК 75.1 © ФГБОУ ВО «СГУ», 2020 © Федякин А.А., Федякина Л.К., Кортава Ж.Г., Заплатина Н.Ю., составление, 2020 ISBN 978-5-9765-4804-6 Э45
Содержание Введение ……………………………………………………………………………... 4 I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕРРЕНКУРА И СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ КАК СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ………... 5 1. ТЕРРЕНКУР ─ ДОСТУПНОЕ СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ И РЕАБИЛИТАЦИИ: ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА …………………………………… 2. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ: ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ………………………………………………………...… 5 7 Контрольные вопросы ……………............................................................................ 11 II. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРРЕНКУРА И СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ В ХОДЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ……………………………..…. 12 Контрольные вопросы ……………............................................................................. 17 Заключение …………………………………………………………………………... Библиографический список ………………………………………….…...…...……. 19 20
ВВЕДЕНИЕ Методическое пособие предназначено для студентов направлений и профилей подготовки, обучающихся по программам высшего образования (ВО). В Федеральных государственных образовательных стандартах ВО 3++ на курс «Элективных дисциплин по физической культуре и спорту» отводится 328 часов. Авторы считают, что содержание курса должно предусматривать использование доступных средств физического воспитания, к которым относятся терренкур и скандинавская ходьба. Следует отметить, что в рамках академических занятий, необходимо обучить студентов технике выполнения и методике использования этих циклических аэробных упражнений в ходе самостоятельных занятий. Снижение уровня физической и функциональной подготовленности студентов за время обучения в вузе, отмечаемое многими авторами, подчеркивает актуальность настоящей работы. Обобщив и критически переосмыслив современные научно методические взгляды на роль и место в учебном процессе студентов циклических аэробных упражнений, авторы предприняли попытку методически обосновать эффективное их использование при прохождении курса «Элективных дисциплин по физической культуре и спорту», а также при самостоятельных занятиях во внеучебное время. В процессе самостоятельного освоения теоретического и практического разделов дисциплины «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: терренкур и скандинавская ходьба», рекомендуется обратить внимание на организацию, содержание и рекомендуемые показатели контроля и самоконтроля, которые приводятся в методическом пособии. Критический анализ данных научно-методической литературы позволяет студентам и преподавателям познакомиться с различными точками зрения на рассматриваемую проблему, что, на наш взгляд, повышает интерес и способствует лучшему усвоению знаний и приобретению практического опыта. Это позволит восполнить недостаток информации по использованию циклических аэробных упражнений в физическом воспитании студентов для увеличения двигательной активности и улучшения показателей сердечно-сосудистой системы. В процессе написания методического пособия были использованы ре зультаты исследований и научно-методические разработки многих авторов [Ю.А. Васильковская, 2000; В.С. Казанцев, О.И. Кузьмина, Е.В. Глазова, 2018; Л.П. Матвеев, 1991; Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, 2001; Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, 2001; А.А. Федякин, 2012; Н.А. Шепелева, 2018; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов и мн. др.], а также многолетний опыт и результаты собственных научных исследований авторов пособия.
I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕРРЕНКУРА И СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ КАК СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ В курсе прохождения в вузе дисциплины «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» используется широкий арсенал упражнений, которые существенно отличаются по своей структуре и направленности воздействия на различные системы организма студента. Поэтому, рационально включить в курс дисциплины «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» терренкур и скандинавскую ходьбу (Nordic Walking, ходьбу с палками), в силу своей простоты и доступности. Установлено, что занятия с использованием терренкура и ходьбы с палками (Nordic Walking) оказывают положительное воздействие, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы [Ю.А. Васильковская, 2000; В.С. Казанцев, О.И. Кузьмина, Е.В. Глазова, 2018; А.А. Федякин, 2012; Н.А. Шепелева, 2018 и др.]. В настоящее время приобретает популярность разработка маршрутов терренкура и маршрутов ходьбы с палками (Nordic Walking) в городских условиях, «маршрутов здоровья». Рассмотрим более подробно общую характеристику терренкура и скандинавской ходьбы, как доступных и эффективных средств физического воспитания студентов. 1. ТЕРРЕНКУР ─ ДОСТУПНОЕ СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ И РЕАБИЛИТАЦИИ: ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА Терренку́р (от фр. terrain – местность и cours – курс лечения) – метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым размеченным маршрутам [Википедия]. Терренкур был предложен в середине XIX века немецкими доктора ми Вербером и Хартвигом в качестве лечебно-профилактического средства при различных нарушениях в состоянии здоровья. Они рекомендовали пешие прогулки по холмистой местности (тропы курортов Швейцарии и Германии) и вдоль морского побережья. В 1885 году доктор Макс Эртель разработал маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала использоваться на большинстве ведущих курортов Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями. На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые появились на заре XX века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма. Действуют они и по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты раз
рабатывают маршруты терренкуров, предпочтительно, в живописных местах с меняющимся рельефом: в горно-равнинных областях, лесах, на морских побережьях, по возможности, защищенных от ветра с чистым сухим воздухом и обязательно расположенных в экологически благоприятных зонах. Терренкур – это циклическое упражнение, выполняемое, преимуще ственно, за счет аэробного механизма энергообеспечения. В настоящее время термин «терренкур» достаточно часто употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной и оздоровительной ходьбы. Техника ходьбы предполагает постановку стопы с пятки с последу ющим перекатом при ходьбе по равнине и под гору. При ходьбе в гору, стопа ставится на всю стопу, поддерживая соответствующую осанку. Следует отметить, что важное значение имеет обувь, в которой занимается человек. Обувь должна быть удобной и иметь утолщенную и несколько выступающую пятку, которая будет снижать ударные нагрузки при постановке ноги. Это снижает ударную нагрузку на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Терренкур, в силу простоты, доступности и возможности управления величиной нагрузки, может использоваться лицами с разным уровнем физической подготовленности (студенты основного учебного отделения вуза), а также, лицами, имеющими те или иные отклонения в состоянии здоровья (студенты специального учебного отделения вуза). Величина тренировочной нагрузки при использовании терренкура определяется следующими основными параметрами, которые необходимо учитывать и контролировать в процессе оздоровительных занятий: - скоростью передвижения во время ходьбы (интенсивность выпол нения двигательного задания), которая определяется и зависит от двух параметров - длины и частоты шагов (количество шагов в минуту); - объема выполненной работы, который характеризуется пройден ным расстоянием, временем выполнения двигательного задания. Необходимо учитывать количество и длительность остановок, привалов для отдыха и т.д.; - условий, в которых выполняется терренкур, прежде всего, угла и продолжительности подъема. Для терренкура выбирается местность, где угол подъема на отдельных участках, может составлять от 3 до 20 градусов; - высоты над уровнем моря и погодных условий, в которых выполня ется терренкур. Вышеуказанные параметры и ряд других факторов должны учиты ваться при разработке маршрутов терренкура и проведении занятий на этих маршрутах. Следует помнить, что величина тренировочной нагрузки должна оказывать тренировочный эффект, вызывать значимые сдвиги в
организме занимающихся, способствовать оздоровлению и развитию физических качеств студентов. Терренкур является одним из методов тренирующей терапии, разви вает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, оптимизирует нервную активность, а также тренирует мышцы конечностей, туловища, стимулирует обмен веществ. Основными условиями успешного использования терренкура явля ются: - выбор начальной величины нагрузки (интенсивности и продолжи тельности); - постепенное, волнообразное увеличение нагрузки в ходе оздорови тельных занятий. Следует отметить, что на начальном этапе использования терренкура лимитирующим фактором, в большинстве случаев, являются работающие мышцы. Большой процент гликолитических мышечных волокон работающих при ходьбе мышц, заставляет работать сердечнососудистую систему с повышенной нагрузкой. Поэтому, особенно на начальных этапах, необходимо: - во-первых, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время терренкура и не допускать повышения ЧСС свыше 160 уд./мин., изменяя интенсивность (скорость) передвижения; - во-вторых, предварительно укрепить основные работающие мы шечные группы, выполняя локальные силовые упражнения с весом собственного тела в статодинамическом режиме. Локальные силовые упражнения должны выполняться не менее четырех недель при двухразовых занятиях в неделю. 2. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ: ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА Считается, что скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками (Sauvakävely) зародилась в Финляндии в 1930 году как одно из средств тренировки спортсменов - лыжников в летний период. Считается, что один из первых публичных показов ходьбы с лыжными палками состоялся в Хельсинки 5 января 1988 года, и организовал его директор Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха Финляндии Tuomo Jantunen [URL: http://inwa-nordic walking.com]. В 1997 году фирма Эксель презентовала первые специальные палки для ходьбы, названные Nordic Walker и Walker (рис. 1), а новый вид физической активности назвали Nordic Walking [А.В. Волков, О.Б. Крысюк, А.К. Самойленко, 2012].
Рис. 1. Специальные палки для ходьбы, названные Nordic Walker Следующим этапом развития Nordic Walking следует считать 2000 год, когда в Финляндии была основана International Nordic Walking Association (INWA). Эта организация занимается разработкой, совершенствованием и продвижением методологии и принципов Nordic Walking в мире. В 2002 году начинают разрабатываться и внедряться основы Nordic Fitness Sports Park, т.е., специальных парков для занимающихся Nordic Walking. По данным Международной Федерации ходьбы с палками (INWA) в настоящее время регулярно ходят с палками более 14 миллионов человек [URL: http://inwa-nordic walking.com]. Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитными (фиксиро ванной длины) и телескопическими – раздвижными. К ним прилагается инструкция и рекомендации по уходу, но подбирать длину нужно самостоятельно. Чтобы правильно выбрать палки, необходимо учитывать рост, физическое состояние, скорость передвижения и поверхность. Для определения оптимальной высоты палок возьмите палки в руки, согните руки в локтях под углом 90 градусов (рис. 2). Рис. 2. Оптимальная высота палок для ходьбы (Nordic Walking)
Для определения оптимальной высоты палок возможно использование специальных формул: умножают рост человека в сантиметрах на коэффициент. Коэффициент зависит от уровня подготовленности: 0,66 – для медленного ходока, во время реабилитации после заболе вания; 0,68 – для тренированного человека; 0,7 – для профессионального спортсмена. Отмечается, что биомеханика ходьбы с палками - Nordic Walking (фа зовый состав, периоды и граничные моменты) по структуре имеет сходство с терренкуром [А.В. Волков, О.Б. Крысюк 2014]. С этим утверждением нельзя не согласиться. Однако следует отметить, что длина, частота шагов и скорость ходьбы с палками имеют существенные отличия. Следует подчеркнуть, что ходьба с палками (Nordic Walking), в значительной мере, соответствует технике бега на лыжах классическим стилем (двухшажный попеременный ход, четырехшажный попеременный ход). Основные граничные моменты техники ходьбы с палками (Nordic Walking). представлены на рис. 3. Рис. 3. Основные граничные моменты техники ходьбы с палками (Nordic Walking) Правильная техника использования палок во время ходьбы позволяет значительно увеличить скорость ходьбы за счет увеличения длины шага, и тем самым, увеличить величину тренировочной нагрузки. В отдельных научных и научно-методических работах [Н.А. Шепелева, 2018; M. Svensson,
2009; C. Walter, 2009 и др.] отмечается, что, занимаясь Nordic Walking человек тратит на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это, как отмечают авторы, обусловлено тем, что во время ходьбы используются палки и, тем самым, подключаются к работе мышцы рук и туловища, увеличиваются затраты энергии. По-видимому, это обусловлено тем, что использование палок во время ходьбы, позволяет увеличить скорость передвижения, а, следовательно, и увеличить затраты энергии. Представляется не вполне корректным говорить об особенностях ходьбы с палками (Nordic Walking), рассматривая только энергозатраты и не учитывая другие параметры, прежде всего, скорость передвижения, которая оказывает существенное влияние на данный показатель. Установлено [А.А. Федякин с соавт., 2019], что использование ходьбы с палками с увеличением скорости движения, вызывает значительное увеличение частоты сердечных сокращений: до 183 уд/мин. По-видимому, это объясняется особенностями мышц, которые выполняют основную работу (гликолитические мышцы). Значительную часть нагрузки берет на себя сердечно-сосудистая система организма занимающегося, увеличивая частоту сердечных сокращений, и тем самым, снабжая работающие мышцы кислородом и утилизируя продукты метаболизма. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям Nordic Walking, необходимо выполнить цикл (по меньшей мере, 4–6 недель) занятий силовыми упражнениями с весом собственного тела на основные мышечные группы в статодинамическом режиме. Это позволит подготовить мышцы к предстоящей работе. Использование ходьбы с палками (Nordic Walking), в ходе оздорови тельных занятий, в последние годы становится все более популярным у различных категорий населения нашей страны. Во многих работах, отмечается положительное влияние занятий с использованием ходьбы с использованием специальных палок (Nordic Walker) на организм человека. Циклическая аэробная нагрузка способствует увеличению кровообращения и обмена веществ. Величина тренировочной нагрузки при использовании ходьбы с пал ками (Nordic Walking) определяется теми же основными параметрами, которые влияют на эффективность использования терренкура и описаны выше. Следует обратить внимание на то, что, используя палки во время ходьбы, можно повысить интенсивность передвижения, увеличить тренировочное воздействие на организм человека. Это наиболее актуально для хорошо подготовленного человека. В тоже время палки позволяют чувствовать себя более уверенно во время ходьбы лицам со слабой физической подготовленностью и пожилым людям. В настоящее время появилось целое направление экологического ту ризма, когда во время передвижения используются палки – в стиле Nordic Walking. Ходьба с палками может проводиться при любой погоде и в любое время года. Ею можно заниматься индивидуально и в группе, вне зависимости от уровня физической подготовленности. При групповых занятиях ско
рость передвижения должна соответствовать уровню физической подготовленности, для достижения выраженного оздоровительного эффекта. Контрольные вопросы 1. Дайте определение и раскройте понятие «терренкур» как сред ства физического воспитания. 2. История возникновения терренкура в мире и в России. 3. Перечислите факторы, определяющие эффективность воздей ствия терренкура на организм человека. 4. Перечислите условия успешного использования терренкура в ходе оздоровительных занятий. 5. История возникновения и общая характеристика скандинавской ходьбы «Nordic Walking», ходьбы с палками. 6. Как определяется длина палок для ходьбы с палками Nordic Walker? 7. Перечислите факторы, определяющие эффективность воздей ствия ходьбы с палками (Nordic Walking) на организм человека. 8. Назовите параметры, влияющие на скорость передвижения при использовании терренкура и ходьбы с палками (Nordic Walking). 9. Оказывают ли тренировочное влияние природные и гигиенические факторы при использовании терренкура и ходьбы с палками? 10. Чем обусловлены высокие значения частоты сердечных сокраще ний на начальном этапе занятий с использованием терренкура и ходьбы с палками (Nordic Walking)?
Доступ онлайн
В корзину