Книжная полка Сохранить
Размер шрифта:
А
А
А
|  Шрифт:
Arial
Times
|  Интервал:
Стандартный
Средний
Большой
|  Цвет сайта:
Ц
Ц
Ц
Ц
Ц

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: скандинавская ходьба и терренкур

Покупка
Артикул: 771312.01.99
Доступ онлайн
45 ₽
В корзину
Изложены общие положения и практические рекомендации по методике использования скандинавской ходьбы (Nordic Walking) и терренкура в рамках академических и самостоятельных занятий студентами вуза. Рассматриваются основные методы, методические приемы и показатели контроля и самоконтроля, способствующие оптимизации воздействия этих средств физической культуры на организм человека. Предназначено для студентов направлений подготовки: «Архитектура», «Дизайн», «Прикладная информатика», «Реклама и связи с общественностью», «Строительство», «Туризм», «Экономика» всех профилей и форм обучения, преподавателей физической культуры.
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: скандинавская ходьба и терренкур : методическое пособие / А. А. Федякин, Л. К. Федякина, Ж. Г. Кортава, Н. Ю. Заплатина - Москва : ФЛИНТА, 2021. - 23 с. - ISBN 978-5-9765-4804-6. - Текст : электронный. - URL: https://znanium.com/catalog/product/1852387 (дата обращения: 29.03.2024). – Режим доступа: по подписке.
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов. Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в ридер.
ЭЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ  
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ: 
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА И ТЕРРЕНКУР  

Методическое пособие 
для студентов направлений подготовки:  
«Архитектура», «Дизайн», «Прикладная информатика»,  
«Реклама и связи с общественностью», «Строительство», 
«Туризм», «Экономика»  
всех профилей и форм обучения 

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
2021

УДК 796.011.3
ББК  75.1
         Э45

Рецензент 
доктор медицинских наук, профессор 
Л.С. Ходасевич 

Составители: 
доктор педагогических наук, профессор,  
академик РАЕН А.А. Федякин  
кандидат педагогических наук, доцент Л.К. Федякина
кандидат педагогических наук, доцент Ж.Г. Кортава
Н.Ю. Заплатина 

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: скандинавская 
ходьба и терренкур: методическое пособие / сост.: А.А. Федякин, Л.К. Федякина, Ж.Г.
Кортава, Н.Ю. Заплатина. — Москва : ФЛИНТА, 2021. — 23 с. — ISBN 
978-5-9765-4804-6. — Текст : электронный.

Изложены 
общие 
положения 
и 
практические 
рекомендации 
по 
методике 
использования скандинавской ходьбы (Nordic Walking) и терренкура в рамках академических 
и самостоятельных занятий студентами вуза. Рассматриваются основные методы, 
методические приемы и показатели контроля и самоконтроля, способствующие оптимизации 
воздействия этих средств физической культуры на организм человека.  
Предназначено для студентов направлений подготовки: «Архитектура», «Дизайн», 
«Прикладная информатика», «Реклама и связи с общественностью», «Строительство», 
«Туризм», «Экономика» всех профилей и форм обучения, преподавателей физической 
культуры. 

УДК 796.011.3
ББК  75.1

© ФГБОУ ВО «СГУ», 2020 
© Федякин А.А., Федякина Л.К., 
Кортава Ж.Г., Заплатина Н.Ю., 
     составление, 2020

ISBN 978-5-9765-4804-6

Э45

Содержание

Введение ……………………………………………………………………………...
4

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ТЕРРЕНКУРА И СКАНДИНАВСКОЙ 

ХОДЬБЫ КАК СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ………...
5

1. 
ТЕРРЕНКУР 
─ 
ДОСТУПНОЕ 
СРЕДСТВО 
ОЗДОРОВЛЕНИЯ 
И 

РЕАБИЛИТАЦИИ: ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ……………………………………

2. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ: 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ………………………………………………………...…

5

7

Контрольные вопросы ……………............................................................................
11

II. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРРЕНКУРА И СКАНДИНАВСКОЙ 

ХОДЬБЫ В ХОДЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ……………………………..….
12

Контрольные вопросы …………….............................................................................
17

Заключение …………………………………………………………………………...
Библиографический список ………………………………………….…...…...…….

19
20

ВВЕДЕНИЕ

Методическое пособие предназначено для студентов направлений и 

профилей подготовки, обучающихся по программам высшего образования
(ВО). В Федеральных государственных образовательных стандартах ВО
3++ на курс «Элективных дисциплин по физической культуре и спорту» 
отводится 328 часов. Авторы считают, что содержание курса должно 
предусматривать использование доступных средств физического воспитания, к которым относятся терренкур и скандинавская ходьба. Следует отметить, что в рамках академических занятий, необходимо обучить студентов технике выполнения и методике использования этих циклических 
аэробных упражнений в ходе самостоятельных занятий.

Снижение уровня физической и функциональной подготовленности 

студентов за время обучения в вузе, отмечаемое многими авторами, подчеркивает актуальность настоящей работы. 

Обобщив 
и 
критически переосмыслив 
современные 
научно
методические взгляды на роль и место в учебном процессе студентов циклических аэробных упражнений, авторы предприняли попытку методически обосновать эффективное их использование при прохождении курса 
«Элективных дисциплин по физической культуре и спорту», а также при 
самостоятельных занятиях во внеучебное время. В процессе самостоятельного освоения теоретического и практического разделов дисциплины
«Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: терренкур и 
скандинавская ходьба», рекомендуется обратить внимание на организацию, содержание и рекомендуемые показатели контроля и самоконтроля, 
которые приводятся в методическом пособии. Критический анализ данных 
научно-методической литературы позволяет студентам и преподавателям 
познакомиться с различными точками зрения на рассматриваемую проблему, что, на наш взгляд, повышает интерес и способствует лучшему 
усвоению знаний и приобретению практического опыта. Это позволит 
восполнить недостаток информации по использованию циклических 
аэробных упражнений в физическом воспитании студентов для увеличения
двигательной активности и улучшения показателей сердечно-сосудистой 
системы.

В процессе написания методического пособия были использованы ре
зультаты исследований и научно-методические разработки многих авторов 
[Ю.А. Васильковская, 2000; В.С. Казанцев, О.И. Кузьмина, Е.В. Глазова, 
2018; Л.П. Матвеев, 1991; Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, 2001; 
Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, 2001; А.А. Федякин, 2012; Н.А. Шепелева, 2018; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов и мн. др.], а также многолетний 
опыт и результаты собственных научных исследований авторов пособия.

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕРРЕНКУРА 

И СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ 

КАК СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ 

В курсе прохождения в вузе дисциплины «Элективные дисциплины

по физической культуре и спорту» используется широкий арсенал упражнений, которые существенно отличаются по своей структуре и направленности воздействия на различные системы организма студента. Поэтому,
рационально включить в курс дисциплины «Элективные дисциплины по 
физической культуре и спорту» терренкур и скандинавскую ходьбу (Nordic 
Walking, ходьбу с палками), в силу своей простоты и доступности. Установлено, что занятия с использованием терренкура и ходьбы с палками 
(Nordic Walking) оказывают положительное воздействие, прежде всего, на 
сердечно-сосудистую и дыхательную системы [Ю.А. Васильковская, 2000; 
В.С. Казанцев, О.И. Кузьмина, Е.В. Глазова, 2018; А.А. Федякин, 2012; Н.А. Шепелева, 
2018 и др.]. В настоящее время приобретает популярность разработка маршрутов терренкура и маршрутов ходьбы с палками (Nordic Walking) в городских условиях, «маршрутов здоровья». Рассмотрим более подробно общую 
характеристику терренкура и скандинавской ходьбы, как доступных и эффективных средств физического воспитания студентов.

1. ТЕРРЕНКУР ─ ДОСТУПНОЕ СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ 

И РЕАБИЛИТАЦИИ: ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Терренку́р (от фр. terrain – местность и cours – курс лечения) – метод 

санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой 
местности по определённым размеченным маршрутам [Википедия]. 

Терренкур был предложен в середине XIX века немецкими доктора
ми Вербером и Хартвигом в качестве лечебно-профилактического средства 
при различных нарушениях в состоянии здоровья. Они рекомендовали пешие прогулки по холмистой местности (тропы курортов Швейцарии и 
Германии) и вдоль морского побережья. В 1885 году доктор Макс Эртель 
разработал маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная 
ходьба по Эртелю стала использоваться на большинстве ведущих курортов 
Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и 
ландшафтными условиями.

На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще 

называют, впервые появились на заре XX века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма. Действуют они и по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории 
стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты раз
рабатывают маршруты терренкуров, предпочтительно, в живописных местах с меняющимся рельефом: в горно-равнинных областях, лесах, на морских побережьях, по возможности, защищенных от ветра с чистым сухим 
воздухом и обязательно расположенных в экологически благоприятных 
зонах. 

Терренкур – это циклическое упражнение, выполняемое, преимуще
ственно, за счет аэробного механизма энергообеспечения. В настоящее 
время термин «терренкур» достаточно часто употребляют для обозначения 
специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной и 
оздоровительной ходьбы.

Техника ходьбы предполагает постановку стопы с пятки с последу
ющим перекатом при ходьбе по равнине и под гору. При ходьбе в гору, 
стопа ставится на всю стопу, поддерживая соответствующую осанку. Следует отметить, что важное значение имеет обувь, в которой занимается человек. Обувь должна быть удобной и иметь утолщенную и несколько выступающую пятку, которая будет снижать ударные нагрузки при постановке ноги. Это снижает ударную нагрузку на голеностопный, коленный и 
тазобедренный суставы.

Терренкур, в силу простоты, доступности и возможности управления 

величиной нагрузки, может использоваться лицами с разным уровнем физической подготовленности (студенты основного учебного отделения вуза), а также, лицами, имеющими те или иные отклонения в состоянии здоровья (студенты специального учебного отделения вуза).

Величина тренировочной нагрузки при использовании терренкура 

определяется следующими основными параметрами, которые необходимо 
учитывать и контролировать в процессе оздоровительных занятий: 

- скоростью передвижения во время ходьбы (интенсивность выпол
нения двигательного задания), которая определяется и зависит от двух параметров - длины и частоты шагов (количество шагов в минуту); 

- объема выполненной работы, который характеризуется пройден
ным расстоянием, временем выполнения двигательного задания. Необходимо учитывать количество и длительность остановок, привалов для отдыха и т.д.;

- условий, в которых выполняется терренкур, прежде всего, угла и 

продолжительности подъема. Для терренкура выбирается местность, где 
угол подъема на отдельных участках, может составлять от 3 до 20 градусов;

- высоты над уровнем моря и погодных условий, в которых выполня
ется терренкур.

Вышеуказанные параметры и ряд других факторов должны учиты
ваться при разработке маршрутов терренкура и проведении занятий на 
этих маршрутах. Следует помнить, что величина тренировочной нагрузки 
должна оказывать тренировочный эффект, вызывать значимые сдвиги в 

организме занимающихся, способствовать оздоровлению и развитию физических качеств студентов.

Терренкур является одним из методов тренирующей терапии, разви
вает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, оптимизирует нервную активность, а также тренирует мышцы конечностей, туловища, стимулирует обмен веществ. 

Основными условиями успешного использования терренкура явля
ются: 

- выбор начальной величины нагрузки (интенсивности и продолжи
тельности); 

- постепенное, волнообразное увеличение нагрузки в ходе оздорови
тельных занятий. Следует отметить, что на начальном этапе использования 
терренкура лимитирующим фактором, в большинстве случаев, являются 
работающие мышцы. Большой процент гликолитических мышечных волокон работающих при ходьбе мышц, заставляет работать сердечнососудистую систему с повышенной нагрузкой. Поэтому, особенно на 
начальных этапах, необходимо:

- во-первых, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) 

во время терренкура и не допускать повышения ЧСС свыше 160 уд./мин., 
изменяя интенсивность (скорость) передвижения;

- во-вторых, предварительно укрепить основные работающие мы
шечные группы, выполняя локальные силовые упражнения с весом собственного тела в статодинамическом режиме. Локальные силовые упражнения должны выполняться не менее четырех недель при двухразовых занятиях в неделю.

2. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ: 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Считается, что скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с 

палками (Sauvakävely) зародилась в Финляндии в 1930 году как одно из 
средств тренировки спортсменов - лыжников в летний период. Считается, 
что один из первых публичных показов ходьбы с лыжными палками состоялся в Хельсинки 5 января 1988 года, и организовал его директор Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха 
Финляндии Tuomo Jantunen [URL: http://inwa-nordic walking.com]. 

В 1997 году фирма Эксель презентовала первые специальные палки 

для ходьбы, названные Nordic Walker и Walker (рис. 1), а новый вид физической активности назвали Nordic Walking [А.В. Волков, О.Б. Крысюк, 
А.К. Самойленко, 2012].

Рис. 1. Специальные палки для ходьбы,

названные Nordic Walker 

Следующим этапом развития Nordic Walking следует считать 

2000 год, когда в Финляндии была основана International Nordic Walking 
Association (INWA). Эта организация занимается разработкой, совершенствованием и продвижением методологии и принципов Nordic Walking в 
мире. В 2002 году начинают разрабатываться и внедряться основы Nordic 
Fitness Sports Park, т.е., специальных парков для занимающихся Nordic 
Walking. По данным Международной Федерации ходьбы с палками 
(INWA) в настоящее время регулярно ходят с палками более 14 миллионов 
человек [URL: http://inwa-nordic walking.com].

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитными (фиксиро
ванной длины) и телескопическими – раздвижными. К ним прилагается 
инструкция и рекомендации по уходу, но подбирать длину нужно самостоятельно. Чтобы правильно выбрать палки, необходимо учитывать рост, 
физическое состояние, скорость передвижения и поверхность.

Для определения оптимальной высоты палок возьмите палки в руки, 

согните руки в локтях под углом 90 градусов (рис. 2). 

Рис. 2. Оптимальная высота палок для ходьбы (Nordic Walking)

Для определения оптимальной высоты палок возможно использование 

специальных формул: умножают рост человека в сантиметрах на коэффициент. 

Коэффициент зависит от уровня подготовленности:

 0,66 – для медленного ходока, во время реабилитации после заболе
вания;

 0,68 – для тренированного человека;

 0,7 – для профессионального спортсмена.
Отмечается, что биомеханика ходьбы с палками - Nordic Walking (фа
зовый состав, периоды и граничные моменты) по структуре имеет сходство 
с терренкуром [А.В. Волков, О.Б. Крысюк 2014]. С этим утверждением нельзя 
не согласиться. Однако следует отметить, что длина, частота шагов и скорость ходьбы с палками имеют существенные отличия. Следует подчеркнуть, что ходьба с палками (Nordic Walking), в значительной мере, соответствует технике бега на лыжах классическим стилем (двухшажный попеременный 
ход, 
четырехшажный 
попеременный 
ход). 
Основные 

граничные моменты техники ходьбы с палками (Nordic Walking). представлены на рис. 3.

Рис. 3. Основные граничные моменты техники ходьбы с палками

(Nordic Walking)

Правильная техника использования палок во время ходьбы позволяет 

значительно увеличить скорость ходьбы за счет увеличения длины шага, и 
тем самым, увеличить величину тренировочной нагрузки. В отдельных 
научных и научно-методических работах [Н.А. Шепелева, 2018; M. Svensson, 

2009; C. Walter, 2009 и др.] отмечается, что, занимаясь Nordic Walking человек 
тратит на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это, как отмечают авторы, обусловлено тем, что во время ходьбы используются палки и, 
тем самым, подключаются к работе мышцы рук и туловища, увеличиваются затраты энергии. По-видимому, это обусловлено тем, что использование 
палок во время ходьбы, позволяет увеличить скорость передвижения, а, 
следовательно, и увеличить затраты энергии. Представляется не вполне 
корректным говорить об особенностях ходьбы с палками (Nordic Walking), 
рассматривая только энергозатраты и не учитывая другие параметры,
прежде всего, скорость передвижения, которая оказывает существенное 
влияние на данный показатель.

Установлено [А.А. Федякин с соавт., 2019], что использование ходьбы с 

палками с увеличением скорости движения, вызывает значительное увеличение частоты сердечных сокращений: до 183 уд/мин. По-видимому, это 
объясняется особенностями мышц, которые выполняют основную работу 
(гликолитические мышцы). Значительную часть нагрузки берет на себя 
сердечно-сосудистая система организма занимающегося, увеличивая частоту сердечных сокращений, и тем самым, снабжая работающие мышцы 
кислородом и утилизируя продукты метаболизма. Поэтому, прежде чем 
приступить к занятиям Nordic Walking, необходимо выполнить цикл (по 
меньшей мере, 4–6 недель) занятий силовыми упражнениями с весом собственного тела на основные мышечные группы в статодинамическом режиме. Это позволит подготовить мышцы к предстоящей работе.

Использование ходьбы с палками (Nordic Walking), в ходе оздорови
тельных занятий, в последние годы становится все более популярным у 
различных категорий населения нашей страны. Во многих работах, отмечается положительное влияние занятий с использованием ходьбы с использованием специальных палок (Nordic Walker) на организм человека. 
Циклическая аэробная нагрузка способствует увеличению кровообращения 
и обмена веществ.

Величина тренировочной нагрузки при использовании ходьбы с пал
ками (Nordic Walking) определяется теми же основными параметрами, которые влияют на эффективность использования терренкура и описаны выше. Следует обратить внимание на то, что, используя палки во время ходьбы, 
можно 
повысить 
интенсивность 
передвижения, 
увеличить

тренировочное воздействие на организм человека. Это наиболее актуально 
для хорошо подготовленного человека. В тоже время палки позволяют 
чувствовать себя более уверенно во время ходьбы лицам со слабой физической подготовленностью и пожилым людям.

В настоящее время появилось целое направление экологического ту
ризма, когда во время передвижения используются палки – в стиле Nordic 
Walking. Ходьба с палками может проводиться при любой погоде и в любое 
время года. Ею можно заниматься индивидуально и в группе, вне зависимости от уровня физической подготовленности. При групповых занятиях ско
рость передвижения должна соответствовать уровню физической подготовленности, для достижения выраженного оздоровительного эффекта. 

Контрольные вопросы

1. Дайте определение и раскройте понятие «терренкур» как сред
ства физического воспитания.

2. История возникновения терренкура в мире и в России. 
3. Перечислите факторы, определяющие эффективность воздей
ствия терренкура на организм человека.

4. Перечислите условия успешного использования терренкура в ходе 

оздоровительных занятий.

5. История возникновения и общая характеристика скандинавской 

ходьбы «Nordic Walking», ходьбы с палками. 

6. Как определяется длина палок для ходьбы с палками Nordic Walker?
7. Перечислите факторы, определяющие эффективность воздей
ствия ходьбы с палками (Nordic Walking) на организм человека.

8. Назовите параметры, влияющие на скорость передвижения при 

использовании терренкура и ходьбы с палками (Nordic Walking).

9. Оказывают ли тренировочное влияние природные и гигиенические 

факторы при использовании терренкура и ходьбы с палками?

10. Чем обусловлены высокие значения частоты сердечных сокраще
ний на начальном этапе занятий с использованием терренкура и ходьбы с 
палками (Nordic Walking)?

Доступ онлайн
45 ₽
В корзину