Легкая атлетика: техника и методика тренировки

В.О. Морозов 

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА:  
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ 

Москва 
Издательство «ФЛИНТА» 
2020

Учебно-методическое пособие

2-е издание, стереотипное

УДК 796.42 
ББК  75.711 

  М80 

Научный редактор 

Кирьякова А.В., доктор педагогических наук, профессор,  
заведующий кафедрой теории и методологии образования  
ФГБОУ ВО «Оренбургский государственный университет» 

Рецензенты: 
Минияров В.М., доктор педагогических наук, заведующий  
кафедрой педагогики Самарского филиала Московского городского педагоги
ческого университета;  
Ротмистров С.Н., председатель комитета по физической культуре, 

спорту и туризму при администрации г. Орска 

Морозов В.О. 
Легкая атлетика: техника и методика тренировки [Электронный 
ресурс] : учеб.-метод. пособие / В.О. Морозов ; науч. ред. А.В. 
Кирьякова. – 2-е изд., стер. –  Москва : ФЛИНТА, 2020. – 119 с.  

ISBN 978-5-9765-4425-3 

В учебном пособии авторами рассматриваются техники легкоатлетических видов спорта, методика обучения им, проведение спортивных 
тренировок, 
классификация 
легкоатлетических 
соревнований. 
Также 
раскрывается историография развития легкой атлетики в России и за рубежом. 
Учебно-методическое пособие может быть полезно для обучающихся 
физкультурного 
отделения 
педагогического 
колледжа, 
физкультурных 
руководителей, учителей физической культуры. 

ISBN 978-5-9765-4425-3               
© Морозов В.О., 2020 
© Издательство «ФЛИНТА», 2020 

М80

УДК 796.42 
ББК  75.711 

Содержание 

Введение …………………………………………………………. 5 

1 ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ……………... 6 

2 ВИДЫ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ СОСТЯЗАНИЙ …………. 9 

2.1 Бег ……………………………………………………….. 9 

2.1.1 Бег на короткие дистанции ………………………... 9 
2.1.2 Бег на средние и длинные дистанции …………….. 9 
2.1.3 Бег на сверхдлинные дистанции ………………….. 10 
2.1.4 Бег на средние дистанции …………………………. 10 
2.1.5 Бег с барьерами …………………………………….. 10 
2.1.6 Эстафетный бег …………………………………….. 11 

2.2 Метание …………………………………………………. 12 
2.3 Прыжки ………………………………………………….. 12 
2.4 Многоборье ……………………………………………... 13 

3 ТЕХНИКА ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ …………………………… 14 

3.1 Техника бега ...…………………………………………... 14 

3.1.1 Техника бега на короткие дистанции ……………… 14 
3.1.2. Техника бега на длинной и средней дистанции …. 18 
3.1.3 Техника эстафетного бега …………………………. 22 
3.1.4. Техника бега на сверхдлинной дистанции ……….. 26 
3.1.5. Техника бега с барьерами …………………………. 28 

3.2 Техника прыжков ……………………………………….. 33 

3.2.1 Техника прыжка в длину с места ………………….. 33 
3.2.2 Техника прыжка в длину с разбега ………………… 36 
3.2.3. Техника прыжка в высоту с разбега ……………… 43 

3.3 Техника метания ………………………………………... 51 

3.3.1 Техника метания копья …………………………….. 51 
3.3.2 Техника толкания ядра ……………………………... 57 
3.3.3 Техника метания гранаты ………………………….. 65 

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ В ЛЕГКОЙ 
АТЛЕТИКЕ ………………………………………………………. 66 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ТЕХНИКИ ЛЕГКОЙ 
АТЛЕТИКИ ……………………………………………………… 72 

5.1 Упражнения для обучения технике высокого и низкого 

старта ……………………………………………………………... 72 

5.2 Упражнения для обучения технике бега на средние 

и длинные дистанции ……………………………………………. 76 

5.3 Упражнения для обучения технике прыжков ………… 76 
5.4 Упражнения для обучения технике метания мяча ……. 79 

6 ПЛАНЫ ЛЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ ………………………... 

6.1 Лекционный курс в 5 семестре (30 ч.) ………………… 
6.2 Лекционный курс в 6 семестре (30 ч.) …………………. 

80 
80 
84 

7 ПЛАНЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ……………………… 

7.1 Практические занятия в 5 семестре (28 ч.) ……………. 

91 
91 

7.2 Практические занятия в 6 семестре (88 ч.) ……………. 94 

8 ПРОГРАММА ВНЕАУДИТОРНОЙ 
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ …….…. 108 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК …………………………... 115 

Введение 

Легкая атлетика – основной и наиболее массовый вид спорта, 
объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции; прыжки в длину 
и высоту; метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра) и 
легкоатлетическое многоборье – десятиборье, пятиборье и др. [21] 
Современная 
спортивная 
классификация 
насчитывает 
более 

60 разновидностей легкоатлетических упражнений.  
Программа современных Олимпийских игр содержит 24 легкоатлетических номера для мужчин и 14 – для женщин. Легкоатлетические соревнования включены в программы чемпионатов Европы, 
Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских 
игр и др.  
Основу легкой атлетики составляют естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой физически развивают, укрепляют 
здоровье людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью 
варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не 
только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.  
Легкая атлетика является частью государственной системы физического воспитания. В программы физического воспитания учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы 
во всех видах спорта входят легкоатлетические упражнения, они являются одной из основных частей всех ступеней всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).  
В деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, 
добровольных спортивных обществ основную роль играют легкоатлетические секции. 
В учебном пособии нами рассматриваются техники легкоатлетических видов спорта, методика обучения им, проведение спортивных тренировок, классификация легкоатлетических соревнований. 
Также раскрывается историография развития легкой атлетики в России и за рубежом. 

1 ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ 

Легкая атлетика является одним из древнейших видов спорта. 
Некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические 
соревнования еще за много веков до нашей эры. Но самую большую 
популярность этот вид спорта получил в Древней Греции. Все 
упражнения, которые развивали силу, в том числе борьба и кулачный 
бой, у греков относились к тяжелой атлетике. Название «легкая атлетика» сегодня достаточно условно, так как марафон или метание молота трудно назвать «легкими» физическими упражнениями. [22] 
Самым древним состязанием атлетов, несомненно, является бег. 
В программу состязаний первых Олимпийских игр древности (776 г. 
до н.э.) входил лишь бег на один стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. 
проводился бег уже на два стадия, а в 728 г. до н.э. состоялся первый 
олимпийский забег на длинную дистанцию – 24 стадия.  
Очень популярны в Древней Греции были прыжки в длину и эстафетный бег (лампадериомас), участники которого передавали друг 
другу горящий факел.  
Позднее в программу Олимпийских игр были включены метание 
диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были проведены состязания по многоборью – пентатлону, в который входили бег на один 
стадий, метание диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет 
держал в руках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг) и борьба (панкратион). 
[22]   
В Средние века не было крупных соревнований по легкой атлетике. Но в праздники люди развлекались, соревнуясь в беге на скорость, прыжках в длину и в высоту, в метании камней.  
Позднее в Западной Европе бег, прыжки и метания вошли в систему физического воспитания рыцарей. Еще не было четких правил, 
поэтому спортсмены каждый раз договаривались  между собой о том, 
как будут проходить соревнования. Однако постепенно правила становились все более стабильными.  

Одновременно совершенствовались и легкоатлетические снаряды. Например, после того, как в XIV веке изобрели огнестрельное 
оружие, от метания тяжелого камня перешли к толканию металлического пушечного ядра.  
Легкая атлетика как вид спорта начала складываться лишь к 
концу первой половины XIX века. История современной лёгкой атлетики ведет свой отсчет с соревнований в беге учащихся колледжа на 
дистанцию около 2 км, состоявшихся в 1837 г. в г. Регби (Англия). 
Далее такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Англии.  
Позднее в программу соревнований были включены метание 
тяжести, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, а в 1851 г. – 
прыжки в длину и высоту с разбега. [22] 
В 1864 г. между университетами Оксфорда и Кембриджа были 
проведены первые соревнования, ставшие в дальнейшем ежегодными, 
положившие начало традиционным двусторонним матчам.  
1865 г. стал годом основания Лондонского атлетического клуба, 
целью которого являлась популяризация лёгкой атлетики, а также – 
проведение соревнований и наблюдение за соблюдением статуса о 
любительстве.  
В 1880 г. был организован высший орган легкоатлетического 
спорта – любительская атлетическая ассоциация, которая объединила 
все легкоатлетические организации Британской империи. 
В США лёгкая атлетика стала развиваться несколько позднее, 
чем в Англии (атлетический клуб в Нью-Йорке был организован в 
1868 г., студенческий спортивный союз – в 1875 г.). Она быстро распространилась в университетах. Это обеспечило тот факт, что в последующие годы (до 1952 г.) американские легкоатлеты занимали 
ведущее положение в мире.  
К 1880-1890 гг. во многих странах мира были организованы 
любительские легкоатлетические ассоциации, объединившие отдельные клубы, лиги и получившие права высших органов по лёгкой 
атлетике.  

Возрожденные в 1896 г. Олимпийские игры оказали большое 
влияние на развитие современной легкой атлетики. В программу Игр 
I Олимпиады в Афинах (1896) были включены 12 видов легкоатлетических соревнований. Победителями почти во всех видах стали американские легкоатлеты.  
В момент создания Международной легкоатлетической федерации в нее входили 17 стран. В настоящее время членами ИААФ являются национальные федерации легкой атлетики из 210 стран.  
В соответствии с Уставом, Международная легкоатлетическая 
федерация развивает сотрудничество между национальными федерациями с целью развития легкой атлетики в мире, составляет правила и 
положения о соревнованиях по легкой атлетике для мужчин и женщин, решает спорные вопросы между членами федерации, сотрудничает с Международным олимпийским комитетом, утверждает мировые рекорды, решает технические вопросы по легкой атлетике. [22] 
В 1967 г., с целью руководства развитием легкой атлетики в 
странах Европы и регулирования календаря европейских соревнований, была создана Европейская атлетическая ассоциация, которая 
объединила легкоатлетические федерации европейских стран.  
В 2002 г. федерация изменила свое название, сохранив прежнюю 
аббревиатуру. Теперь она называется Международная ассоциация 
легкоатлетических федераций. 

2 ВИДЫ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ СОСТЯЗАНИЙ 

2.1 Бег 

2.1.1 Бег на короткие дистанции 

Одним из наиболее популярных видов легкой атлетики является 
бег на короткие дистанции (спринт). [20] На крупнейших международных соревнованиях в спринтерском беге в общей сложности 
разыгрываются 10 комплектов медалей (включая эстафетный бег).  
Высокие спортивные результаты в спринте, так же как и в других 
видах легкой атлетики, могут быть достигнуты благодаря правильной 
технике бега. Все действия бегуна от старта до финиша – одно непрерывное упражнение, в основе которого лежит стремление спортсмена первым достичь финиша в кратчайшее время.  
Когда рассматривают технику бега, его условно разделяют на 

4 части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. 
[7] 

2.1.2 Бег на средние и длинные дистанции 

Бег на средние и особенно длинные дистанции относится к 
упражнениям на выносливость. Правильная техника бега, позволяющая бегуну экономно расходовать силы для выполнения длительной 
интенсивной работы и поддерживать высокий темп бега, имеет на этих 
дистанциях важное значение. [6] 
Скорость при беге на средние и длинные дистанции ниже, чем 
при беге на короткие дистанции, движения рук не такие энергичные, 
подъем колена маховой ноги и наклон туловища также меньше выражены. Главным показателем техники бега по мере увеличения дистанции является экономичность движения. 

Анализируя технику бега на средние и длинные дистанции, 
условно выделяют четыре части: старт, стартовое ускорение, бег по 
дистанции, финиширование. [7] 

2.1.3 Бег на сверхдлинные дистанции 

К бегу на сверхдлинные дистанции относят бег от 15 км до 42 км 
195 м, а также часовой бег и суточный бег.  
Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях. Если соревнования проводятся вне стадиона, то регистрируются высшие достижения.  
Бег на 42 км 195 м называют «марафонским» [37]. 

2.1.4 Бег на средние дистанции 

К этой группе относятся дистанции от 600 до 2000 м. Основных 
дистанций две – 800 и 1500 м, но очень популярны и все остальные.  
На 600 м преимущественно бегают в помещении, а вот бег на 
1000 и 2000 м и на 1 милю (1609 м) можно встретить в программе 
крупных международных соревнований и летом на стадионе, и зимой 
в помещении. [20] 

2.1.5 Бег с барьерами 

Это тоже спринтерский бег на дистанциях 110 м у мужчин, 100 м 
у женщин и 400 м для тех и других, с той лишь разницей, что на 
каждой из этих дистанций спортсменам приходится преодолевать по 
10 препятствий – барьеров разной высоты. 
Вот правила, регламентирующие высоту барьеров и их расстановку по дистанции. 

Бег на 110 м. Высота барьеров: для мужчин – 1,067 м, юниоров 
(до 20 лет) – 0,99-1,00 м, юношей (до 18 лет) – 0,914 м. Первый барьер 
устанавливается на расстоянии 13,72 м от стартовой линии, между 
барьерами 9,14 м и от последнего барьера до финиша 14,02 м. 
Бег на 100 м. Высота барьеров: для женщин и юниорок – 0,84 м, 
девушек – 0,762 м. От старта до первого барьера 13,00 м, между барьерами 8,50 м и от последнего барьера до финишной линии – 10,5 м. 
Бег на 400 м. Высота барьеров: для мужчин и юниоров – 0,914 м, 
для юношей – 0,84 м; для женщин, юниоров и девушек – 0,762 м. 
Расстояния между барьерами одинаковы для мужчин и женщин всех 
возрастных групп: от старта до первого барьера – 45 м, между барьерами – 35 м и от последнего барьера до финишной линии – 40 м. [19] 

2.1.6 Эстафетный бег 

Эстафетный бег относится к командным видам легкой атлетики, 
в котором каждый участник пробегает отведенный ему этап, а результат и место команды определяются по времени, показанному 
всеми участниками. В эстафетном беге победа в соревновании зависит 
от умения каждого из участников команды сочетать высокую скорость 
бега и передачу эстафетной палочки с наименьшими затратами времени. [11] 
Классические эстафеты – 4x100м и 4х 400 м – проводятся на беговой дорожке как для мужчин, так и для женщин. На этих дистанциях 
разыгрываются олимпийские медали и регистрируются мировые рекорды. [6] Эстафетный бег проводится и на дорожке стадиона, и на 
улицах города с этапами разной длины. 
По технике наиболее сложной является передача палочки в эстафетном беге 4x100 м, когда спортсмены с максимальной скоростью 
бегут по своим дорожкам. Так как все участники команды, кроме 
первого, начинают пробегание своих этапов с хода, а расстояние 
между бегунами во время передачи составляет 1-1,3 м (за счет длины 

отведенной назад руки бегуна, принимающего палочку, и длины вытянутой вперед руки передающего ее), то результат команды лучше 
суммы личных результатов членов команды в беге на 100 м со старта. 
Чем больше эта разница, тем выше техника передачи.  
При беге на другие дистанции передача эстафеты не представляет трудностей, так как принимается на невысокой скорости или даже 
с места. [7] 
 
2.2 Метание 
 
При любом виде метаний главное – переместить снаряд в пространстве на возможно большее расстояние. Во время метания 
спортсмен должен приложить мощные усилия взрывного характера. 
Занятия метаниями развивают у человека силу, быстроту, ловкость, 
координацию движений. 
Легкоатлетические метания в зависимости от способа выполнения делятся на три вида: 1) толчком (ядро); 2) броском из-за головы 
(копье, граната); 3) с поворотом (диск, молот). [6] 
 
2.3 Прыжки 
 
В легкой атлетике прыжки делятся на следующие виды:  
– через вертикальные препятствия (преследуется цель прыгнуть 
как можно выше);  
– прыжок в высоту и прыжок с шестом;  
– через горизонтальные препятствия (стремятся прыгнуть как 
можно дальше);  
– прыжок в длину и тройной прыжок. 
Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах.  
Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом).