Основы физической культуры и здорового образа жизни студента

С.И. Жданов 

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 

И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА 

Учебно-методическое пособие 

Москва 
Издательство «ФЛИНТА» 
2020 

2-е издание, стереотипное

УДК 796 
ББК 75.16 
 Ж42 
Научный редактор 

Коровин C.С., доктор педагогических наук, профессор,  
заведующий кафедрой теории и практики физического воспитания 
института физической культуры и спорта ФГБОУ ВО  
«Оренбургский государственный педагогический университет» 

Рецензенты: 

Бударников А.А. кандидат педагогических наук, доцент,  
доцент кафедры физического воспитания и здоровья ФГБОУ ВО  
«Российская академия народного хозяйства и Государственной службы при Президенте Российской Федерации» г. Москва; 

Козлов А.В., кандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры  
физического воспитания и спорта ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы 
народов» г. Москва 

Основы физической культуры и здорового образа жизни 
студента [Электронный ресурс] : учеб.-метод. пособие / С.И. 
Жданов ; науч. ред. С.С. Коровин. – 2-е изд., стер. – Москва : 
ФЛИНТА, 2020. – 96 с. 

ISBN 978-5-9765- 4420-8 

В учебно-методическом пособии представлен учебный материал, преду
сматривающий овладение студентами системой научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания роли физической культуры в общекультурной и профессиональной подготовке бакалавра. Пособие соответствует требованиям государственного образовательного стандарта и предназначено для обучающихся педагогического, технического и экономического 
направлений подготовки бакалавриата. 

ISBN 978-5-9765- 4420-8        
© Жданов С.И., 2020 
© Издательство «ФЛИНТА», 2020

 Ж42 

Жданов С.И.

УДК 796 
ББК 75.16 

СОДЕРЖАНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………… 5 
1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ……………………… 7 

1.1 Физическая культура в общекультурной подготовке 

студентов ……………………………………………………………. 7 

1.2 Физическая культура и ее виды в структуре 

профессионального образования …………………………………... 8 

1.3 Спорт и спортивная тренировка …………………………... 12 
Контрольные вопросы …………………………………………. 14 

2 ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ … 15 

2.1 Философские концепции здоровья ………………………... 15 
2.2 Здоровье как индивидуальная и социальная ценность ….. 17 
2.3 Элементы физической культуры личности ………………. 19 
Контрольные вопросы …………………………………………. 22 

3 ХАРАКТЕРИСТИКА БАЗОВЫХ ВИДОВ СПОРТА ………. 23 

3.1 Гимнастика и легкая атлетика в системе физического  

воспитания …………………………………………………………... 23 

3.2 Лыжная подготовка, плавание и спортивные игры основа 

физической подготовки …………………………………………….. 25 

3.3 Современные оздоровительные системы и прикладные 

виды спорта ………………………………………………………….. 29 

Контрольные вопросы …………………………………………. 31 

4 ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА ….. 32 

4.1 Средства воспитания силы, быстроты и ловкости ………. 32 
4.2 Выносливость и гибкость как важный компонент  

физического здоровья ………………………………………………. 36 

Контрольные вопросы …………………………………………. 38 

5 ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТА …… 
39 

5.1 Общая физическая подготовка ……………………………. 39 
5.2 Спортивно-техническая подготовка ……………………… 42 
5.3 Профессионально-прикладная физическая подготовка … 
44 

Контрольные вопросы …………………………………………. 47 

6 ФИЗКУЛЬТУРНО-РЕКРЕАЦИОННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 
48 

6.1 Работоспособность студента и влияние на нее различных 

факторов ……………………………………………………………... 48 

6.2 Цель и задачи физкультурно-рекреационной 

деятельности ………………………………………………………… 49 

Контрольные вопросы …………………………………………. 52 

7 САМОКОНТРОЛЬ СТУДЕНТА ………………………………. 53 

7.1 Значение самоконтроля в жизни студента ………………... 53 
7.2 Реакции организма на физическую нагрузку …………….. 56 
7.3 Причины спортивного травматизма ………………………. 60 
Контрольные вопросы ………………………………………………... 62 

8 ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ 
ЗАБОЛЕВАНИЙ …………………………………………………… 63 

8.1 Психофизиологические основы учебного труда студента 
63 

8.2 Средства физической культуры в регулировании  

функционального состояния студента …………………………….. 65 

8.3 Массаж и самомассаж как средство восстановления 

работоспособности ………………………………………………….. 68 

Контрольные вопросы …………………………………………. 71 

9 КОНТРОЛЬНО-ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ …. 72 

9.1 Диагностика здоровья ……………………………………… 72 
9.2 Методика комплексной оценки физической подготовки .. 77 
9.3 Тесты по теоретическому разделу ………………………… 79 
9.4 Темы рефератов по дисциплине …………………………... 88 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ………………………….. 90 
Приложение 1. Классификация физических упражнений ……….. 93 
Приложение 2. Комплексы упражнений по общей физической 
подготовке …………………………………………………………… 94 

ВВЕДЕНИЕ 

В современном мире понятие «физическая культура» все больше осознается как часть культуры личности и общества. В социальном плане физическая 
культура – это вид общей культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, 
укрепления его здоровья и совершенствования двигательной активности. В 
личностном плане физическая культура является мерой и способом всестороннего развития человека. Образовательная функция физической культуры осуществляется в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания.  
Важнейшей составляющей всей системы образования выступает качество 
здоровья, психофизическая готовность студента к профессии, самоорганизация 
здоровой жизнедеятельности в процессе обучения и необходимый уровень знаний, умений и навыков обучаемого, а также способность выпускников применять их в процессе самопознания, самосовершенствования, самоподготовки. 
Характерными чертами современного этапа развития высшего образования являются учет интересов и потребностей каждого обучающегося, максимальное развитие способностей и профессионально ориентированная направленность обучения. 
Дисциплиной, способной выступить в роли организующего и координирующего звена, является «Физическая культура» − лидер в обобщении и структурировании знаний в области индивидуального здоровья и здорового образа 
жизни человека в современном вузе. 
Система определений и понятий в учебно-методическом пособии представлена как исходный компонент теоретических знаний. Понятийный аппарат 
физической культуры включает: 
– общие закономерности физической культуры (Б. А. Ашмарин, В. А. Коваленко, Л. И. Лубышева); 
–
аспекты 
теории 
и 
методики 
физического 
воспитания
(Ю. Д. Железняк, Л. П. Матвеев, Ж. К. Холодов); 
– использование физической культуры с оздоровительной и прикладной
направленностью 
(В. 
А. 
Бароненко, 
М. 
Я. 
Виленский, 
В. И. Ильинич); 
– медико-биологические основы (Н. М. Амосов, П. И. Готовцев, В. И.
Дубровский); 

– профессионально-прикладную физическую подготовку студентов (В. А.

Кабачков, А. Г. Фурманов, Ю. Ф. Курамшин); 

– валеологическое образование и здоровый образ жизни молодежи (В. И.
Петрушин, Л. Г. Татарникова, З. И. Тюмасева). 

Учебно-методическое пособие соответствует требованиям государственного образовательного стандарта и предусматривает овладение студентами 
теоретического раздела дисциплины «Физическая культура». 

1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 

1.1 Физическая культура  
в общекультурной подготовке студентов 

Осознанное стремление к физическому совершенству появилось у людей 
одновременно с проявлением разума. Опыт выживания, составной частью которого явилось добывание пищи, заселение территорий, преодоление громадных расстояний, способствовал накоплению знаний, умений и возможностей 
человеческой популяции в области физического совершенствования. Поэтому 
физическую культуру можно отнести к одному из самых ранних видов социальной деятельности, способствующей становлению человечества. 
Общественное развитие существенно повлияло на трансформацию физической культуры как вида социальной деятельности. Человечество накапливало 
не только духовные, но и материальные ценности и пришло к выводу, что физическая культура есть способ сохранения и укрепления здоровья, повышения 
работоспособности и продления жизни в условиях физического, психического и 
социального благополучия.  
Физическая культура – часть общей культуры общества, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, 
физической подготовки и физического развития (Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и 
спорте в Российской Федерации»). 
Физическая культура – это основа социально-культурного бытия индивида, основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры.  
Как интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовки, она проявляется в отношении человека к своему здоровью, физическим 
возможностям и способностям, в образе жизни и профессиональной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентаций и в их 
практическом воплощении [12]. 
Физическая культура характеризуется признаками, которые можно объединить в 3 группы: 
1) Активная двигательная деятельность человека, организованная так,
чтобы формировались жизненно важные двигательные умения и навыки, обеспечивалось совершенствование природных свойств организма, повышалась фи

зическая работоспособность, укреплялось здоровье. Основным средством решения этих задач являются физические упражнения. 
2) Положительные изменения в физическом состоянии человека, повышение его работоспособности, уровня развития морфофункциональных свойств 
организма, количества и качества освоенных жизненно важных умений и навыков выполнения упражнений, улучшение показателей здоровья. Результатом 
полноценного использования физической культуры является достижение 
людьми физического совершенства. 
3) Комплекс материальных и духовных ценностей, созданных в обществе
для удовлетворения потребности в эффективном совершенствовании физических возможностей человека. К таким ценностям следует отнести различные 
виды физкультурно-спортивной деятельности, научные знания, методику выполнения упражнений, материально-технические условия и др. [2]. 

1.2 Физическая культура и ее виды 
в структуре профессионального образования 

Л. П. Матвеев подразделяет физическую культуру на базовую, производственную и лечебную [15]. 
Базовая физическая культура составляет фундамент физической культуры. Она является одним из важнейших компонентов образования и воспитания, так как направлена на обеспечение базового уровня общей физической 
подготовленности, необходимого в любой из сфер человеческой деятельности. 
Содержание базовой физической культуры способствует приобретению 
основного фонда знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, 
достижению необходимого в жизни уровня общего разностороннего физического развития, то есть является «базой» для избранной деятельности (профессиональной, спортивной и др.) и представляет собой базовое физическое воспитание. 
Базовыми, непременными двигательными навыками являются ходьба, 
бег, прыжки, метания, плавание. В основе их формирования лежат естественные физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. 
Основным видом базовой физической культуры считается школьная физическая культура, формой организации которой является урок, призванный 
последовательно создавать благоприятные условия для физического развития 
учащихся. 
В общеобразовательной школе физическая культура является базовой областью образования как средство укрепления здоровья, формирования здорово

го образа жизни, организации отдыха и досуга школьников. Цель Государственного стандарта по предмету «Физическая культура» в образовательной 
школе – овладение школьниками основами личной физической культуры. Под 
этим термином понимаются совокупность потребностей, мотивов, знаний, оптимальный уровень здоровья и развития двигательных способностей, умения 
осуществлять двигательную, физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. 
В зависимости от этапов возрастного развития и условий жизни, а также 
личных интересов и потребностей отдельных людей, содержание базовой физической культуры может изменяться. Ее задачи могут также решаться в форме 
секционных и самостоятельных занятий по общей физической подготовке. Для 
базовой физической культуры характерно, что содержание занятий обеспечивает комплексное совершенствование физических возможностей занимающихся. 
В состав базовой физической культуры включены и элементы спорта, 
направленные, преимущественно, на достижение базовой физической подготовленности. 

Производственная физическая культура (ПФК) – система методически 

обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и 
спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. 

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффек
тивности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает 
определенное влияние физическая подготовленность. 

Задачи ПФК: 

• подготовить организм человека к оптимальному включению в профес
сиональную деятельность; 

• активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во

время работы и восстанавливать его после ее окончания; 

• заблаговременно проводить акцентированную психофизическую под
готовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности; 

• профилактика возможного влияния на организм человека неблагопри
ятных 
факторов 
профессионального 
труда 
в 
конкретных 

условиях. 

Методическое обеспечение производственной физической культуры тре
бует учитывать не только физические, но и психические нагрузки, умственную 

и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем больше нагрузки приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на 
другой вид деятельности [12]. 

Производственная физическая культура проявляется в различных формах: 

• в рабочее время – в форме производственной гимнастики и професси
онально-прикладной физической подготовки; 

• в свободное время – в форме оздоровительно-профилактических фи
зических упражнений и занятий в спортивных секциях.  

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражне
ний, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. 

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная 

гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха [12]. 

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это научно-практическая, ме
дико-педагогическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы 
использования средств физической культуры для лечения и профилактики различных заболеваний. 

При заболевании в организме человека происходят различные структур
ные и функциональные нарушения, одновременно усиливаются защитные процессы, развиваются компенсации, изменяется обмен веществ. Вынужденная 
длительная гиподинамия может ухудшить течение болезни, вызвать ряд осложнений.  

ЛФК, с одной стороны, оказывает непосредственное лечебное действие, 

стимулируя защитные механизмы, ускоряя и совершенствуя развитие компенсаций, улучшая обмен веществ и регенеративные процессы, восстанавливая 
нарушенные функции, с другой – уменьшает неблагоприятные последствия 
сниженной двигательной активности [29]. 

Лечебная физическая культура как средство воздействия на организм че
ловека использует физические упражнения и их комплексы, подобранные в соответствии с особенностями заболевания, исходным состоянием организма, 
стадией течения болезни, конкретными лечебными задачами на каждом этапе 
лечения; выполняемые в определенном темпе, установленной последовательности, заданном числе повторений движений, фиксированной длительности воздействий с учетом резервных возможностей организма.  

Под влиянием дозированных физических упражнений активируются ды
хание, кровообращение, обмен веществ, улучшается функциональное состояние 
нервной, мышечной систем и др. 

Целенаправленное применение физических упражнений способствует 

нормализации взаимосвязи процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и ведет к выравниванию нарушенных нервных и нервногуморальных регуляций, нормализации взаимосвязи между всеми системами и 
органами человека в целом. При любом физическом упражнении все звенья 
нервной системы принимают участие в ответе организма за движения. 

Лечебное действие физических упражнений проявляется в виде четырех 

основных механизмов: тонизирующего влияния, трофического действия, формирования компенсаций, нормализации функций [27]. 

1. Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в изме
нении интенсивности биологических процессов в организме под влиянием дозированной нагрузки. Тонизирующее действие физических упражнений обусловлено тем, что двигательная зона коры больших полушарий головного мозга, посылая импульсы двигательному аппарату, одновременно влияет на центры вегетативной нервной системы, возбуждая их. Возбуждение центральной 
нервной системы и усиление деятельности желез внутренней секреции стимулируют вегетативные функции, то есть улучшают деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем, повышают обмен веществ и различные защитные реакции, в том числе и иммунобиологические. 

2. Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что 

под влиянием мышечной деятельности улучшаются как обменные процессы, 
так и процессы регенерации в организме. Систематическое выполнение физических упражнений способствует восстановлению нарушенной регуляции трофики, что часто наблюдается в процессе болезни. 

При мышечной деятельности усиливается также трофическое влияние 

нервной системы на сердце, что способствует улучшению обменных процессов 
в миокарде. 

3. Механизмы формирования компенсаций. Лечебное действие физиче
ских упражнений проявляется в формировании компенсаций. 

Компенсация – это временное или постоянное замещение нарушенных 

(утраченных) функций. Лечебное применение физических упражнений – основное средство активного вмешательства в процесс формирования компенсаций. 

Формирование компенсаций (при нарушении функции пораженного ор
гана или системы) наступает за счет усиленной работы неповрежденной части 
или парного органа, компенсирующего нарушенную функцию. Выработка ком

пенсаторных навыков происходит по механизму образования условных рефлексов. 

4. Механизмы нормализации функций. Применение физических упраж
нений в лечебных целях – средство сознательного вмешательства в процесс 
нормализации функций. 

В основе нормализации патологически измененных функций лежит 

нарушение сформировавшихся нервных связей и восстановление условнобезусловной регуляции, свойственной здоровому организму.  

Лечебное действие физических упражнений проявляется не изолирован
но, в виде одного какого-нибудь механизма, а комплексно, многими механизмами одновременно, и в зависимости от заболевания [43]. 

Таким образом, лечебная физическая культура является основополагаю
щим элементом в лечении, а самое главное, недопущении, то есть профилактике, профессиональных заболеваний. 

 

1.3 Спорт и спортивная тренировка 

 

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека. Выделяют несколько видов: 
1) Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участие в 
соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им 
видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и 
телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения 
отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками активного отдыха, 
достижения физического совершенства.  
2) Спорт высших достижений предполагает систематическую плановую 
многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с 
целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы 
на крупнейших спортивных соревнованиях.  
3) Профессиональный спорт – коммерческо-спортивная деятельность, 
предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий.  
Характерная особенность спорта – соревновательная деятельность, специфическая форма которой – соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать 
и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации 
взаимодействий соревнующихся.