Физическая культура студентов специального медицинского отделения

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ 
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ  
ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ  
Факультет физической культуры 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 

 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТОВ  

СПЕЦИАЛЬНОГО МЕДИЦИНСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ 

 

Учебно-методическое пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
Томск 

Издательский Дом Томского государственного университета 
2016 

РАССМОТРЕННО И УТВЕРЖДЕНО методической комиссией факультета физической культуры 
Протокол № 5 от 4 мая 2016 г. 
Председатель МК ФФК – Карвунис Ю.А. 
 
 

 

Учебно-методическое пособие по дисциплине «Физическая культура» 
составлено в соответствии с тематикой занятий «Физическая культура студентов специального медицинского отделения» в вузе. Пособие содержит 
комплексы физических упражнений с предметами и особенности методики 
их применения, а также методические указания к их выполнению. Особое 
внимание уделено организации проведения упражнений в парах. Представлены примерные комплексы упражнений, которые студенты могут использовать самостоятельно. 
Для студентов факультета физической культуры, преподавателей высших 
и средних специальных учебных заведений, слушателей ФПК. 
 
 
 
 
 

СОСТАВИТЕЛИ: Р.Г. Черданцева, С.А. Дробышева 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

© Томский государственный университет, 2016 
 

СОДЕРЖАНИЕ 
 
 
Предисловие .................................................................................................................................
 
Особенности методики применения упражнений ................................................................
 
Методика проведения упражнений в парах ..........................................................................
 
Комплекс упражнений в парах без предмета для мышц ног .............................................
 
Комплекс упражнений в парах без предмета в сопротивлении 
для мышц рук и плечевого пояса ............................................................................................
 
Комплекс упражнений в парах без предмета для мышц спины, 
шеи и брюшного пресса .............................................................................................................
 
Комплекс упражнений в парах с медболом ...........................................................................
 
Комплекс упражнений в парах с малым мячом ...................................................................
 
Упражнения в парах с гимнастическими палками .............................................................
 
Комплекс на гимнастической скамье в парах ......................................................................
 
Комплекс упражнений с гантелями ........................................................................................
 
Упражнения с фитболом ..............................................................................................................
 
Литература .................................................................................................................................................

4

7

9

11

14

20

22

24

29

24

38

45

55

 
 
 

Гимнастика, физические упражнения, 
 
 
ходьба должны прочно войти в повседневный  
быт каждого, кто хочет сохранить  
 
 
работоспособность, здоровье, полноценную 
 
и радостную жизнь… 
 
 
 
 
Гиппократ 
 
ПРЕДИСЛОВИЕ 
 
«Физическая культура» является компонентом общей культуры, психофизического становления и профессиональной подготовки студентов в течение 
всего периода обучения и входит в число обязательных дисциплин цикла «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины». В высших учебных заведениях обучается значительное число студентов, которые по заключению медицинских комиссий имеют отклонения в состоянии здоровья. Такие 
студенты оказываются неприспособленными к специфическим нагрузкам, связанным с пребыванием длительное время на лекциях, семинарских и лабораторных занятиях, что значительно затормаживает двигательную активность 
студентов. Организация и методика проведения занятий по физическому воспитанию с такими студентами, требует особого внимания, так как занимающиеся 
из-за наличия у них хронических заболеваний имеют слабые функциональные 
возможности организма, низкий уровень физической подготовки, и они не могут осваивать типовую для всех программу по физическому воспитанию. Этим 
студентам рекомендованы занятия в специальной медицинской группе. Физическая нагрузка на занятиях в специальной медицинской группе должна быть 
адекватна функциональным возможностям занимающихся и эффективность занятий будет зависеть: 
 от правильного подбора разнообразных средств физической культуры; 
 от дозирования физической нагрузки; 
 последовательности физических упражнений. 
Специалистам физической культуры кафедр физического воспитания рекомендовано самим подбирать методику проведения занятий различной 
направленности, с учётом: 
1) индивидуальных особенностей; 
2) характера заболеваний; 
3) физической подготовленности. 
Основными задачами физического воспитания со студентами специальной 
медицинской группы является укрепление здоровья, повышение работоспособности и полноценное осуществление их невозможно без решения ряда частных 
задач: 
1) повышение уровня физической подготовленности; 
2) восстановление и улучшение координации движений; 
3) восстановление и увеличение подвижности суставов; 
4) улучшение механизма дыхания;  

5) восстановление нормальной функции высшего регуляторного органа – 
коры больших полушарий.  
В решении задач физического воспитания упражнениям общеразвивающего характера принадлежит одно из первых мест. Они стали наиболее действенным средством физического воспитания с данным контингентом студентов благодаря избирательному воздействию на отдельные мышцы и мышечные группы, суставы и системы организма. Их разнообразие, возможность обеспечивать 
избирательное воздействие на организм занимающихся, а также строгая дозировка нагрузки позволяют эффективно проводить занятия с лицами любого 
возраста, пола и физической подготовленности.  
Общеразвивающие упражнения применяются в форме комплексов, состоящих из серий упражнений для решения следующих частных задач: 
1) развитие силы мышц; 
2) развитие гибкости тела (подвижности суставов); 
3) воспитание умения регулировать напряжение и расслабление отдельных 
групп мышц; 
4) развитие быстроты мышечных движений;  
5) совершенствование координации движений; 
6) специальная подготовка к овладению более сложными двигательными 
навыками (спортивными, трудовыми и пр.); 
7) общее физическое развитие и повышение жизнедеятельности организма 
занимающихся;  
8) формирование правильной осанки. 
В процессе многократного повторения физических упражнений, происходят 
положительные изменения функции органов и систем, что в совокупности, способствует восстановлению здоровья, тренированности, повышению физической 
работоспособности и другим сдвигам в состояние организма. А систематическое 
применение парных упражнений не только повысит интерес к занятиям физической культурой, но и будет содействовать развитию силы, гибкости, ловкости и 
значительно обогатит двигательный опыт занимающихся. Занятия проводятся под 
музыкальное сопровождение с использованием различных музыкальных ритмов, 
что усиливает тонизирующие влияние упражнений или оказывает успокаивающее 
воздействие на нервную систему, снимая психоэмоциональное напряжение. 
Улучшая самочувствие, мы вызываем положительные эмоции, повышая интерес к 
занятиям. Следует так же отметить, что при систематическом выполнении комплексов физических упражнений, в сочетании с соблюдением основных гигиенических требований (режим сна, питания, трудового процесса), появляется чувство 
бодрости, уверенности в своих движениях, повышается общий жизненный тонус.  
На основе обобщения практического опыта, в данном пособии для студентов специальной медицинской группы представлены, систематизированы и 
описаны общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (с гимнастической палкой, малым мячом, медболом, гантелями) и на снарядах (гимнастической скамейке). 

Упражнения всех разделов сгруппированы по анатомическому признаку: 
для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища, для мышц ног. Конечно, 
это деление условно, речь идет о преимущественном воздействии на соответствующие мышечные группы, так как при выполнении многих упражнений задействовано значительное количество и других мышц. Также условна группировка упражнений для развития физических качеств: силы, гибкости, ловкости 
и пр. В данном случае воздействие упражнений в значительной степени определяется методической направленностью. 
В данной группе отдельно выделены упражнения в сопротивлении, которым свойственна определенная специфика выполнения и проведения. Они 
предназначены, главным образом, для развития силы, силовой ловкости – умения проявлять максимальные усилия или точно рассчитанные усилия по интенсивности, так как работа мышц может протекать в различном режиме: статическом и динамическом (преодолевающего или уступающего характера). 
Сходство отдельных исходных положений в упражнениях разных групп 
чисто внешнее. При выполнении задания, в работе могут участвовать совершенно разные группы мышц, тогда  характер их работы будет иной. 
В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые по форме и характеру движения, зеркально 
или одноименными частями тела, в другом случае партнер оказывает помощь, 
поддержку или сопротивление основному исполнителю. 
В записи партнер, выполняющий основные действия, считается первым, а 
его напарник вторым. Вначале указывается исходное положение (и.п.), а затем 
следует описание действий обоих партнеров. К некоторым упражнениям даются краткие методические указания, раскрывающие наиболее существенные их 
стороны: форму и характер движений, темп, последовательность изучения и варианты выполнения. 
В пособии представлены примерные, наиболее типичные варианты парных 
упражнений. В них можно вносить изменения и уточнения в зависимости от 
поставленных задач и особенностей занимающихся (специальной медицинской 
группы – А, В, С, Д). 
При подборе упражнений необходимо учитывать: а) назначение комплексов или отдельных упражнений (утренняя зарядка, разминка, акцентированное 
развитие физических качеств, корригирующая гимнастика, освоение новых 
двигательных действий, игра-соревнование); б) пол, возраст занимающихся и 
их физическую и спортивно-техническую подготовленность. Следует помнить, 
что задачи определяют и место данных упражнений в уроке. 
Комплекс может быть составлен только из парных упражнений (8–12). 
В этом случае необходимо придерживаться следующих правил:  
1. Вначале выполняются упражнения общего воздействия в медленном 
темпе (типа потягиваний). 
2. Нагрузку увеличивать постепенно, чередуя работу различных мышечных групп. 

3. Чередовать упражнения по характеру воздействия (на силу, гибкость, 
расслабление и т.д.). 
4. Наиболее интенсивные упражнения давать в середине или во второй половине комплекса. 
5. Завершать комплекс упражнениями умеренной интенсивности. 
С целью освоения техники движений, совершенствования координационных способностей часть упражнений, в первую очередь с мячом, а также 
упражнения прикладного характера использовать в основной части урока. Парные упражнения можно включать в виде отдельных заданий в обычные комплексы или сериями по 2–4 упражнения для воспитания определенных качеств.  
 
Особенности методики применения упражнений 
 
Подбирать упражнения следует в зависимости от задач, поставленных перед занятием. В одном случае нужно развить силу, в другом – гибкость, в третьем – ловкость и т.д. В зависимости от этого внимание акцентируется на соот-
ветствующих упражнениях. Если речь идет об общей физической подготовке, 
то в комплекс подбираются разные упражнения, оказывающие всестороннее 
воздействие на организм студентов. В связи с тем, что эффективность упражнений в конечном итоге зависит от методики их проведения, необходимо остановиться на некоторых особенностях применения упражнений. 
Сила – это способность мышц выполнять определенную работу. Она характеризуется степенью их напряжения. Чем большее количество мышечных 
волокон сокращается под влиянием нервных импульсов, тем большую силу 
развивает мышца. Человеку нужна разумная сила, точно рассчитанная, экономная. Поэтому, развивая силу, следует в первую очередь воспитывать способность управлять степенью напряжения и расслабления мышц. Сколько видов 
силы, столько и режимов работы: динамический (силовой, скоростной и скоростно-силовой) и статический. А также существуют и такие понятия, как силовая ловкость и силовая выносливость.  
Правила применения парных упражнений на силу: 
1. Предварительно проделать несколько простых упражнений, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к работе. 
2. Нагрузку увеличивать постепенно. 
3. Варьировать режимом работы мышц; например, в упражнениях в сопротивлении давать работу и уступающего и преодолевающего характера, менять 
интенсивность, темп движений и пр. 
4. Упражнения на силу сочетать с упражнениями на расслабление и растягивание. 
Гибкость тела – его подвижность, способность выполнять движения с 
большим размахом, по большой амплитуде. Она зависит от того, как устроен 
сустав, как укреплены связки, какой силой и эластичностью обладают мышцы 
производящие движение в этом суставе. Гибкость нужно развивать параллель

но с силой и умением произвольно расслаблять мышцы. Во всех движениях «до 
предела», одни мышцы (синергисты) должны активно сокращаться, а противоположные (мышцы-антагонисты) – растягиваться. Но хорошо растянуть мышцу 
можно только при наименьшем напряжении мышечных волокон. Гибкость бывает общая и специальная, активная и пассивная, динамическая и статическая. 
Для ее развития целесообразно применять: маховые движения, выполняемые по 
большой, постепенно увеличивающейся амплитуде, повторные пружинящие 
движения, выполняемые «на пределе», удержание позы в конечном положении. 
Самозахваты, активная помощь партнера, дополнительная опора о снаряд и 
применение отягощений (набивной мяч, вес партнера) значительно увеличивают эффективность упражнений на гибкость. 
Правила применения упражнений на гибкость: 
1. Предварительно хорошо разогреть мышцы, выполнив вначале серию 
обычных общеразвивающих упражнений. 
2. Амплитуду движений увеличивать постепенно, избегая слишком резких 
движений. 
3. Помощь оказывать осторожно. 
4. Прекращать выполнение упражнения при появлении ощущения легкой 
болезненности. 
Польза от данных упражнений тем больше, чем длительнее и чаще они 
применяются. 
Ловкость – сложное, комплексное качество, определяемое как «способность овладевать двигательной координацией, преобразовывать её и переключаться от одних точно координированных действий к другим в соответствии с 
требованиями меняющейся обстановки» (Л.П. Матвеев). Быть ловким – значит 
научиться управлять своими движениями: хорошо ориентироваться в пространстве и во времени, подчинять работу мышц заданному темпу и ритму, точно 
дифференцировать величину мышечных усилий, уметь сочетать движения различными частями тела, сохранять равновесие. 
Первое условие для воспитания ловкости – сознательное и активное отношение к выполняемым упражнениям. Необходимо каждый раз ставить новые 
конкретные задания и контролировать результат выполнения. Например, выполнять движения по заданной амплитуде, в определенном направлении, делать 
одно и то же упражнение с различной скоростью или с постепенным ускорением и замедлением. При выполнении парных упражнений это требование 
усложняется необходимостью строго подчинять и согласовывать свои движения с движениями партнера. На это следует обратить самое серьезное внимание, особенно в упражнениях с взаимосогласованными усилиями: в «зеркальных» и разноименных упражнениях, исполняемых с различными захватами, в 
упражнениях со скакалкой и в сопротивлении. В упражнениях с перебрасыванием набивного мяча при одном и том же способе броска, задания можно варьировать, меняя расстояние между партнерами, указывая угол вылета и траектории полета мяча. 

Правила применения упражнений для воспитания ловкости: 
1. Разнообразить и постепенно усложнять задания. 
2. Выполнять все упражнения одинаково хорошо в левую и правую сторону, левой и правой рукой (ногой). 
3. Строго следить за точностью движений (в данном случае особенно важен взаимный контроль и самопроверка действий). 
Следует остановиться еще на двух качествах – быстроте и выносливости, 
воспитанию которых необходимо уделять большое внимание. 
Под быстротой понимают следующие скоростные качества: быстрота реакции, быстрота одиночного движения, максимальная частота движений. Выносливость – это способность к длительному выполнению упражнений без 
снижения их качества (точности, силы, быстроты и пр.) Выносливость бывает 
общая и специальная, присущая определенному виду деятельности. Следует 
знать, что при развитии выносливости нагрузка регулируется:  
1. Подбором (содержанием) упражнений. 
2. Количеством упражнений в комплексе. 
3. Числом их повторений или увеличением времени сохранения статических поз. 
4. Интенсивностью (скоростью) движений. 
5. Изменением исходных положений. 
6. Длительностью пауз между упражнениями. 
7. Характером отдыха (например, выполнением упражнений на расслабление). 
Все физические качества тесно связаны между собой, развивать их надо 
параллельно и эффективность упражнений будет зависеть от того, насколько 
правильно они выполняются. Важное значение имеет своевременно сделанные 
указания и замечания. Студентам в ходе занятия следует напоминать об осанке, 
о согласовании движений с дыханием, указывая моменты вдоха и выдоха. После упражнений, выполняемых с задержкой дыхания, то есть с нарушением его 
ритма (например, упражнения на сопротивление), целесообразно давать упражнения на расслабление с глубоким дыханием. 
 
Методика проведения упражнений в парах 
 
Упражнения в парах всегда выполняются очень эмоционально. Положительные эмоции вполне естественны, но они могут быть причиной шума, баловства и дезорганизации занятий. Невнимательное отношение к объяснениям 
и замечаниям руководителя и нарушение установленных правил выполнения 
упражнений иногда могут привести к травмам. Поэтому первое обязательное 
условие проведения парных упражнений – четкая организация и разумная дисциплина, основанные на точном соблюдении всех команд, распоряжений и указаний преподавателя. 
В организационных вопросах нет мелочей. Вот некоторые общие положения, которые следует учитывать: 

1. Правильно подбирать партнеров. Для большей части упражнений, и в 
первую очередь для выполнения упражнений в сопротивлении, надо распределять партнеров по полу и подбирать в пары занимающихся примерно равных по 
росту, весу и силе. 
2. Строго придерживаться принципа доступности. Предлагать студентам 
заведомо трудное по напряжению или координации упражнение, к выполнению 
которого они еще не подготовлены, - значит дезорганизовать учебный процесс. 
Постепенно подводить занимающихся к освоению новых заданий, сложные 
упражнения разучивать отдельно в основной части урока. 
3. Удобно и рационально размещать занимающихся на площадке или в зале, чтобы пары не мешали друг другу при выполнении упражнений. Сразу указывать, в каких исходных положениях находятся первые и вторые номера: место, направление. 
4. Точно, понятно и достаточно подробно объяснять ход выполнения 
упражнения, а при необходимости показывать их исходное положение, последовательность действий партнеров, порядок движений и темп. Желательно предостерегать занимающихся от возможных ошибок, указывая наиболее существенные моменты, от которых зависит правильное выполнение упражнений. 
5. Для согласования движений и сохранения нужного темпа большую 
часть упражнений давать со счетом. Некоторые упражнения предлагать выполнять произвольно, например, упражнения в сопротивлении или с набивным мячом. В этом случае подается команда для начала и конца упражнения, а также 
рекомендуемый темп (медленный, средний, быстрый). 
6. Предусмотреть смену ролей партнеров в тех упражнениях, где они выполняют движения, разные по форме и характеру. 
Теперь следует сделать некоторые частные методические указания, касающиеся отдельных групп упражнений. В упражнениях без предметов предварительно надо ознакомить занимающихся со следующими способами хватов 
руками: 
1. Хват пальцами – обоюдный хват согнутыми пальцами. 
2. Хват в «замок» – пальцы переплетены. 
3. Хват за большие пальцы одноименными руками. 
4. Глубокий хват – обоюдный хват за лучезапястные суставы одноименными руками. 
5. Обычный хват – ладони одноименных рук друг к другу, лучезапястные 
суставы между указательными и средними пальцами. 
6. Лицевой хват – кисти ладонями одна к другой разноименными руками. 
7. Плечевой хват – стоя лицом друг к другу, нижний держит верхнего за 
плечи, а верхний нижнего за локти. 
Предлагая упражнения в сопротивлении, необходимо предупредить студентов, что это не соревнование. Важно приучить их действовать разумно, расчетливо дозируя усилия в соответствии с усилиями партнера. Они должны 
знать, что при этом воспитывается острота мышечного чувства, способность 

тонко дифференцировать напряжение мышц. Максимальные усилия можно 
применять лишь в специальных заданиях («кто кого») и в упражнениях статического характера. 
Обучение упражнениям с медболом необходимо начинать с приемов его 
ловли, так как неумение принять летящий тяжелый мяч может привести к повреждениям пальцев и ушибам. Сначала предлагаются индивидуальные упражнения с мячом и только после этого – в парах. Постепенно увеличивается расстояние между партнерами, вес мячей и сложность заданий. Упражнения с 
набивными мячами требуют особого порядка и дисциплины. Беспорядочные и 
неточные броски могут стать причиной травм. Поэтому надо заранее определить сигналы для начала и окончания упражнений и обусловить, где должен 
находиться мяч после команды «Стой!». При проведении перебрасываний одновременно двумя мячами следует указывать, кто бросает мяч по более высокой траектории, кто по более низкой. Строить занимающих надо в две шеренги 
лицом друг к другу. 
На гимнастической скамейке одновременно выполняют упражнения несколько пар, предварительно следует проверить, устойчиво ли она стоит. Если 
есть опасение, что скамейка будет качаться или сдвигаться с места, то студентов лучше расположить в шахматном порядке. 
Систематическое применение парных упражнений не только повысит интерес к занятиям физической культурой, но и будет содействовать развитию 
силы, гибкости, ловкости и значительно обогатит двигательный опыт занимающихся. 
Методическая разработка будет полезна преподавателям физического воспитания для составления планов – конспектов занятий, а также студентам для 
самостоятельных занятий физической культурой. В содержание которых, входит изучение отдельных вопросов по литературным источникам и выполнение 
специальных физических упражнений направленных на устранение отклонений 
в состояния здоровья и недостатков в физическом развитии. Бытует мнение, что 
дополнительные движения утомляют и что самое лучшее – это беречь себя от 
движений. Уместно напомнить изречение одного древнего мыслителя: «Кто не 
трудится, желая сохранить силы, подобен тому, кто решил молчать, желая 
укрепить и развить свой голос».  
 
Комплекс упражнений в парах без предмета для мышц ног 
 
 
1. И. п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, взявшись за руки. Поднимите вперед разноименные 
ноги (первый – правую, второй – левую) до касания сбоку. 
Первый отводит ногу второго в сторону, партнер оказывает 
сопротивление, второй возвращает свою ногу в и. п., преодолевая сопротивление первого. То же со сменой ног.