Тренинг волевого напряжения

 

 
 
 

ТРЕНИНГ 
ВОЛЕВОГО 
НАПРЯЖЕНИЯ 

Учебно-методическое пособие 

Махов С. Ю. 

2/42 

УДК 796.8.819 
ББК 75.716 
М36 
 
 
Рецензент: 
Калашников А.Ф. – доктор педагогических наук, профессор 
кафедры теории и методики физической культуры и спорта 
ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева» 
 
 
М36 Махов, С.Ю. 

Тренинг волевого напряжения [Электронный ресурс]: 
учебно-методическое пособие / С. Ю. Махов – Орел: 
МАБИВ, 2021. – 42 с.  

 
В данное пособие рассматривается система тренировок, 
основанная на волевой концентрации внимания на силовом 
движении. Тренинг волевого напряжения (ТВН) направлен на 
развитие огромной силы и колоссальной выносливости. ТВН 
позволяет тренироваться везде, независимо от наличия 
оборудования или помещения. 
 
Предназначено для всех заинтересованных лиц любого 
возраста. 
 
 
 

© С. Ю. Махов, 2021 

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2021 

 
 

3/42 

СОДЕРЖАНИЕ 

 
Глава 1. СИСТЕМА ТРЕНИНГА ВОЛЕВОГО 
НАПРЯЖЕНИЯ 
 
Глава 2. ТРЕНИРОВКА СВЕРХСИЛЫ 
 
Глава 3. МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ 
 
Глава 4. ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА МИКУЛИНА 
 
 
 

 
 

4/42 

ГЛАВА 1. СИСТЕМА ТРЕНИНГА ВОЛЕВОГО 
НАПРЯЖЕНИЯ 
 

В данном курсе мы предложим нетрадиционный метод 
приобретения огромной силы и колоссальной мышечной 
выносливости. 

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом, что означает 
понятие «силовая тренировка»? И неважно, что мы имеем в 
виду — станки-тренажеры или обычные гантели. Мы говорим о 
конкретном понятии «силовая тренировка» и о том, что она 
дает. Ответ: увеличение гравитационной силы, которая требует 
дополнительной энергии на сокращение мышц в ответ на 
возросшее сопротивление. Вот и все!  

Если вы используете десятикилограммовые гантели, значит, вы 
боретесь против десятикилограммовой силы гравитации. 
Пятнадцатикилограммовые гантели дают вам 15 килограммов 
силы притяжения. И так далее. Вот все, что дает тренировка с 
отягощениями. Она просто увеличивает нагрузку на мышцы 
благодаря возрастающей силе тяжести. И ничего волшебного в 
этом нет. 

Без сомнения, мышечные нагрузки сами по себе полезны. Вред 
организму наносят побочные эффекты силовых тренировок.  

К примеру, представьте, что вы качаете бицепсы и выполняете 
сгибания рук в локтевых суставах. В каждой руке у вас гантели 
по 15 килограммов. В начале тренировки, пока мышцы еще не 
разработаны, вы действительно нагружаете их. Но после 

5/42 

нескольких подходов мышцы устают, и нагрузка переносится 
на суставы, связки и сухожилия.  

Помимо этого, вы увеличиваете нагрузку на позвоночник и 
подвергаете чрезмерному сжатию позвонки, так как в итоге к 
весу 
верхней 
части 
туловища 
вы 
добавили 
еще 
30 

килограммов. Со временем высокие нагрузки буквально 
выдавливают жидкость из межпозвоночных дисков. 

Укрепляют ли мускулатуру упражнения с отягощениями? Без 
сомнения, да. Но занятия ими в течение продолжительного 
времени вызывают повреждения суставов, связок, сухожилий и 
являются источником хронических болей на всю жизнь. 

Программы упражнений по развитию силы, физической 
тренированности и укреплению здоровья должны исключать 
вероятность получения травм и предусматривать быстрое 
восстановление формы. Ни одна система упражнений не 
должна быть источником боли и травм.  

Тренинг волевого напряжения (ТВН) – это система тренировок, 
основанная на волевой концентрации внимания на силовом 
движении. Он позволяет достичь максимальных результатов по 
развитию 
сверхсилы 
и 
формированию 
рельефной 

мускулатуры, исключает вероятность получения травм и 
побочных эффектов, свойственных силовым тренировкам. 

Тренинг волевого напряжения: 

✓ ведет к превосходным результатам, но предохраняет от 

травм суставы, сухожилия, связки и сами мышцы 

✓ не требует ни посещения тренажерного зала, ни 

специального оборудования 

6/42 

✓ является универсальным, заниматься могут практически 

все желающие независимо от возраста и пола. 

Тренинг волевого напряжения эффективен по своей сути и по 
форме, который позволяет задействовать все мышечные 
группы и достигать уникальных результатов. 

Подобные упражнения применялись с давних времен, и 
многие системы йоги использовали их для развития огромной 
силы и выносливости.  

Например, древнеиндийская система развития тела «Дхайдал 
и Бхасни» (С. Есудиан, Э. Хейч): «Древнейшая индийская 
система упражнений по наращиванию мускулатуры дхандал 
и бхаски отличается от западных систем гимнастических 
упражнений прежде всего тем, что в ней нет бессмысленных 
повторений — она строится на упражнениях, выполнение 
которых вызывает огромный интерес... При помощи 
воображения мы посылаем заряды жизненной энергии к 
различным частям тела, упорно наращивая силу. Если во 
время выполнения упражнения мы будем смотреть на 
прорабатываемые мышцы или следить за ними в зеркало, то 
через определенное время мы создадим столь прекрасную 
фигуру, что ею будут восхищаться профессиональные 
атлеты... Все, что нам требуется, это зеркало и 
пятнадцать минут для занятий ежедневно. Система 
медленных физических упражнений, которая состоит не из 
вызывающих 
насмешки 
традиционных 
гимнастических 

движений, а из движений, больше похожих на игру, и глубокая 
внутренняя концентрация способствуют стремительному 
развитию колоссальной мышечной силы». 

7/42 

«Дхaйдал и бхасни» – древняя ветвь хатха-йоги, связанная с 
медленными 
движениями, 
базируется 
на 
простых, 

естественных для нецивилизованного человека навыков, 
позволяющих ему выжить: на элементах охоты, борьбы, бега, 
поднятия тяжестей и т.д. Важно отметить, что первобытный 
человек проделывал свою работу не просто с огромной 
затратой физических сил, но и с максимальной концентрацией 
внимания. Ведь немыслимо вытаскивать большую рыбу или 
метать копье, думая при этом о чем-то постороннем, - в 
подобном случае успех сведется к нулю. 

Этот человек имел универсальные физические способности, 
т.к. вынужден был обходиться со всеми своими силами в 
соответствии с собственными возможностями. С утра до ночи 
его деятельность состояла из непрерывных упражнений, и от 
этого он был здоров, а его мускулы обладали огромной силой.  

Цивилизованный человек ограничил свою деятельность, 
перестал выполнять указанную выше работу, и появилось 
множество болезней, связанных с малоподвижным образом 
жизни. Западные виды спорта развивают тело, но они дают 
большую нагрузку на сердце. У атлета сердце обычно 
расширено. Кроме того, за редким исключением, эти виды 
спорта 
дают 
одностороннее 
мускульное 
развитие. 

Фехтовальщик сильно развивает, если он правша, правую руку 
и правую ногу, конькобежец - мускулы ног; недаром детские 
врачи предостерегают от чрезмерного увлечения, например, 
теннисом в детском возрасте, когда психика, мускулы, скелет 
еще не сформировались.  

Если мы хотим развить все мускулы гармонично, то должны 
заниматься различными видами спорта одновременно. Но где 

8/42 

взять на все это время? Культурист через несколько лет 
тренировок вынужден отдавать своим снарядам ежедневно 
помногу 
часов, 
не 
говоря 
уж 
о 
сверхобильном, 

перенасыщенном белками и сложными жирами питании, а 
также о соблазне стероидного стимулирования мускулов.  

С помощью волевого напряжения каждый может развить 
симметрично 
мускулистое 
тело 
без 
дорогостоящего 

спортивного инвентаря и без больших затрат времени. 
Единственное, что будет необходимо – это 20-30 минут каждый 
день. Системой медленных упражнений в сочетании с сильной 
умственной концентрацией, можно развить мускулатуру в 
очень короткий срок, и каждый может заняться таким 
«спортом» у себя дома. 

Во время упражнения, напрягая волю и воображение, мы 
сосредотачиваемся на движущейся мышце. Если, например, 
мы сгибаем медленно правую руку, наблюдая это движение и 
представляя, что большое количество энергии стекает сейчас в 
руку вместе с кровью, мы уже достигли результата. Мы 
используем созидательную мощь сознания. После нескольких 
недель настойчивой практики этого простого упражнения, 
соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг 
замечаем, что мышцы руки выросли так же, как если бы мы 
выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких 
месяцев. Мощь сознания придает мышцам такую форму и 
размеры, какие мы держим в воображении как идеал. 

Пробуем этот метод на других частях тела, и, если мы 
наблюдаем работу мышц, то вскоре построим такое тело, 
которому позавидует любой атлет.  

9/42 

Послушные диктату воли, нервы образуют форму тела, 
нарисованную воображением. У детей и даже у взрослых сила 
сознания 
может 
практически 
без 
ограничения 

преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Это 
могут понять те, кто пытался выполнить это на практике. 
Упражнения волевого напряжения приносят значительно 
большую пользу мышцам и всему организму, чем любые 
спортивные 
упражнения, 
выполненные 
без 
должной 

концентрации.  

Огромную силу можно развить, используя сверхмедленные 
силовые движения и волевое напряжение мышц до предела 
возможного. Постоянная практика выполнения упражнения, 
соединенная с волевой концентрацией, дает максимальную 
силу.  

Система медленных силовых упражнений состоит не из 
традиционных гимнастических движений, а из простых и 
естественных движений, необходимых в повседневной жизни, 
и 
глубокая 
внутренняя 
концентрация 
способствуют 

стремительному развитию колоссальной мышечной силы. 

Важные принципы тренинга волевого напряжения: 

1. Любой человек может развить свои силовые способности 
при помощи концентрированного волевого напряжения.  

2. Мышцы способны работать в различных функциональных 
режимах: статика (изометрия), динамика, сверхмедленное 
движение: 

✓ Изометрическое напряжение является наилучшим и 

самым результативным методом развития сверхсилы и 

10/42 

физической 
выносливости. 
Однако 
изометрия 
требует 

абсолютной умственной и мышечной концентрации. По сути, 
это элементарные упражнения, но, возможно, они дадутся вам 
с большим трудом. Их выполнение занимает от 7 до 15 секунд. 
Но это время вы находитесь на пределе своих сил. Результат – 
фантастический.  

Однако при изометрических напряжениях мышц можно очень 
быстро получить микротравмы, разрыв сосудов, тромбы и 
стойкую аритмию и даже инфаркт с инсультом.  

Упражняться при помощи изометрического напряжения мышц 
может лишь тот, кто очень тонко чувствует свои мышцы и 
уровень их допустимого напряжения. А это достигается при 
помощи осознанного динамического напряжения мышц. 
Научившись удерживать динамическое напряжение мышцы, 
можно 
включать 
в 
свою 
тренировку 
и 
элементы 

изометрических напряжений. 

✓ Динамическое напряжение, при котором человек 

испытывает ровное, постоянное, непрерывное напряжение на 
всем протяжении движения, что позволяет максимально 
нагрузить работающую мышцу и достичь над ней полного 
контроля. При подобном подходе контролируется работающая 
мышца на всей траектории движения, а не только в исходной и 
в конечной позиции. 

✓ Сверхмедленное движение, при котором, движение 

осуществляется с постоянной, равномерной скоростью, без 
рывков и остановок, где на одно движение может уйти от 5 до 
60 секунд. В момент медленного движения все внимание 
должно удерживаться на самом процессе движения, а не на 
сознательном напряжении работающих мышц. Качественное 
удержание внимания на работающей мышце, обеспечивает ее 

11/42 

максимально 
эффективное 
развитие. 
Максимальное 

напряжение возникает при 3-5 секундах на продолжительность 
повторения. 
Однако 
не 
нужно 
контролировать 
время 

напряжения. 
Полноценное 
напряжение 
автоматически 

обеспечит необходимое замедление движений. 

Наше внимание является самым мощным инструментом, 
находящимся в нашем распоряжении «Где внимание — там и 
кровь!» И просто качественно удерживая свое внимание на 
работающей мышце, мы обеспечиваем ее максимально 
эффективное развитие. А уж в момент сверхмедленного 
движения наши мышцы просто «купаются во внимании». 

И от способности работать в различных режимах мышечного 
напряжения напрямую зависит сила. Именно поэтому в 
процессах тренировки одной и той же группе мышц 
необходимо 
грамотно 
чередовать 
динамику, 
статику, 

сверхмедленное движение. 

3. В процессе выполнения каждого движения решающую роль 
играет концентрация внимания. От того, насколько полно мы 
фиксируем свое внимание на работающих мышцах на 90 % 
зависит успех тренировки. Очень важно знать, на чем 
конкретно нужно концентрировать свое внимание в процессе 
выполнения любого движения. 

4. В любом силовом движении должно принимать участие 
абсолютно все тело человека. И абсолютно все части тела 
должны работать друг на друга, взаимно дополняя и усиливая 
движение к поставленной цели.