Методика обучения роуп-скиппингу

Бойко В. В.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 
РОУП-СКИППИНГУ 

Учебно-методическое пособие

2/76

УДК 796.5
ББК 75.81
Б77

Б77 Бойко В. В.

Методика обучения роуп-скиппингу
[Электронный ресурс]:
учебно
методическое пособие / В. В. Бойко – Орел: МАБИВ, 2020. – 76 с. – ISSN 
2413-6379.

Целью методических указаний по проведению практических занятий является 
- вооружение обучающихся или педагога минимально необходимыми 
знаниями по построению учебно-тренировочных занятий по обучению 
фристайлу в роуп-скиппинге (трюков с манипуляцией скакалкой, силовых 
трюков и мульти прыжков), в котором, дано описание базовых знаний.

Методические указания предназначаются для использования в работе 
преподавателями физического воспитания, инструкторами физкультуры, 
тренерами, 
родителями, 
а 
также 
занимающимися 
скиппингом 

самостоятельно. Рекомендуются к использованию в образовательных 
учреждениях, учреждениях дошкольного и дополнительного образования, в 
спортивных клубах и секциях по месту жительства. Могут использоваться в 
работе тренерами по другим видам спорта.

© В. В. Бойко, 2020

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2020

© Сетевое издание «Наука-2020», 2020

3/76

СОДЕРЖАНИЕ

1. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ В РОУПСКИППИНГЕ

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ФРИСТАЙЛУ В 
РОУП-СКИППИНГЕ

3. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ 
ПО РОУП-СКИППИНГУ

ЛИТЕРАТУРА

4/76

1. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ 
В РОУП-СКИППИНГЕ

1. Подготовка к занятиям роуп-скиппингом

Выбор скоростной скакалки

Перед тем, как начать занятия со спортсменами необходимо научить их подбирать себе скакалку, то есть подгонять длину скакалки под свой рост и цель 
тренировки.

Предлагаем 2 способа выбора скакалки:

1. Способ. Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. При выборе 
скакалки: возьмите обе рукоятки в руки. Наступите на скакалку в середине 
двумя ногами, поднимите ручки вверх. Если ручки на уровне нижнего края
грудной клетки. Это самая оптимальная длина скакалки для скоростных 
прыжков.

2. Способ. Длина скакалки зависит от вашего собственного роста.

Длину скакалки можно определить простым расчетом: длина скакалки = 2 х 
длину от пола до талии.

Материал для скоростной скакалки

Скакалка для скорости - это тонкий металлический трос (диаметр 2-2,5 мм) 
может быть без оплетки, или в оплетке, для меньшего сопротивления воздуха. 
Кабельная (металлический трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит 
только для тренировок на скорость. Такую скакалку можно разогнать до 7 
оборотов в секунду. С ней не рекомендованы тренировки с перекрещиванием 
рук и другие сложные прыжков с изменением положения рук, ног и туловища. 
Длина может регулироваться, Достаточно травмаопасна, когда человек не 
успевает прыгнуть и трос бьет его по ногам спереди и сзади.

У них сменные ручки и их можно менять. Так же можно изменять и длину троса 
под любую скорость, над которой вы работаете. Короткие рукоятки подходят 
для скоростных прыжков и силовых тренировок (высокие прыжки).

5/76

Рукоятка. Захват должен быть надежным. Рукоятки должны хорошо лежать в 
руках и обладать эргономикой. Хорошая рукоятка обеспечивает плавное и 
быстрое вращение. Рукоятку нужно держать как при рукопожатии с упором на 
большой и указательный палец.

Выдержка из правил по роуп-скиппингу. (п. 4)

Одежда должна быть максимально удобной и в то же время достаточно 
облегающей, чтобы не путаться в скакалке.

Форма может состоять из спортивных шорт (спортивные штаны (трико)) и 
футболка любого цвета, на которой может быть названия команды, а также 
может быть эмблема или логотип ее спонсора.

Женщинам (девушкам) следует позаботиться о хорошем, удерживающем 
грудь белье - бюстгальтере.

Спортивная форма команды, должна быть одинакова по форме и цвету.

Сборная команда может иметь на форме логотип или эмблему спонсора.

Все спортсмены обязаны выступать в спортивной обуви, чтобы защитить свои 
ноги.

Внимание! Обувь лучше выбрать для подвижных игр и спорта, которая 
обеспечивает 
амортизацию 
стопы. 
Прыгайте 
в 
кроссовках 
с 

амортизирующими прокладками в области пальцев ног. Шнурки на кроссовках
необходимо хорошо завязать, лучше убрать их во внутрь, либо перемотать 
кроссовки скотчем.

На правой ноге может быть носок отличительного цвета от носка левой ноги 
(для более эффективного выполнения счета судьям).

6/76

Запрещаются любого вида ювелирные украшения, пирсинг и жевательная 
резинка, которые могут представлять риск для безопасности спортсменов. 
Исключение составляют: обручальное кольцо, гвоздики в ушах и зубные 
брекеты.

Дополнительные аксессуары для занятий роуп-скиппингом

Когда вы выполняете прыжки через скакалку, ваш организм через пот теряет 
влагу. Чтобы избежать обезвоживания своего организма необходимо пить 
жидкость. Но какой напиток пить?

Вода - лучший напиток, который восстанавливает водный баланс организма, 
потому что не содержит сахар или кофеин, и организм быстро поглощает её.

Что необходимо делать, чтобы избежать обезвоживания своего организма. Во 
время занятия необходимо пить приблизительно 2-3 глотка жидкости каждые 
20 минут. Также важно пить жидкость до и после занятия. Если вы 
почувствовали себя неважно, у вас холодный пот или быстрое сердцебиение, 
прекратите тренироваться и выпейте немедленно воду.

Полотенце, которым можно вытереть выступивший пот.

Музыкальное сопровождение.

Хранение скоростных скакалок

После окончания занятия скоростную скакалку лучше всего свернуть кольцами 
и положить в специальный чехол. Это позволит предотвратить скручивание и 
спутывание скакалки.

Покрытие площадки для занятия скоростной скакалкой

Прыгать можно на деревянном полу лучше всего это паркет баскетбольной 
площадки, пластике. Ковролин, земля, бетон или кафель при соприкосновении 
со скакалкой стирают её.

Для каждого спортсмена необходимо место для занятий со скоростной 
скакалкой из расчета: спереди, сзади и по бокам 1,5-2 м. расстояния до 
потолка не мене 65 сантиметров от макушки головы. Упражнения лучше 
выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность 
выполнения движений.

7/76

Обучение прыжкам через скакалку можно вести индивидуально или в группах 
по 10-12 человек, приглашая на место (места) для прыжков одного 
занимающегося или нескольких одновременно. Перед началом и после 10-15 
минут прыжков необходим перерыв с дыхательными упражнениями и 
стретчингом.

Дополнительные условия для занятий со скоростной скакалкой

Во-первых, счетчик прыжков. Позволяет не отсчитывать в уме количество 
прыжков.

В-вторых, к скакалке следует относиться как к сложной и интенсивной 
тренировке. Не стоит её недооценивать.

В-третьих, контролируйте физическую нагрузку на занятии. Больше внимания 
уделяйте тем, чей вес значительно превышает допустимые нормы.

В-четвертых, прыгая на скорость и выносливость через скакалку:

 наклон туловища вперед относительно его вертикального положения 

20-30°;

 голову наклонить чуть вперед, смотреть перед собой;

 верхняя часть туловища в неподвижном состоянии;

 руки до кистевого сустава так же в неподвижном состоянии, локти 

близко к туловищу, должны образовывать угол 90° с предплечьем.

В-пятых, шаг выполняется как при беге по ступенькам (колено вверх, стопа параллельно пола);

В-шестых, типичные травмы:

 боль в голени и икрах: слишком долго прыгали для начинающего, или 

прыжки на жесткой поверхности, например, бетоне, асфальте, плитке.

 боль в плечах, руках и кистях. Слишком размахиваете руками и слишком 

сильно сжимаете рукоятки.

 боль в коленях и ступнях: слишком высоко прыгаете, приземляетесь не 

на носки, а на плоскую ступню, прыжки на слишком жесткой поверхности.

8/76

 боль в связках, и сухожилиях, вывихи, трещины в костях. Причиняются 

не скакалкой, а другими видами тренировок. Скакалка может эти травмы 
только ухудшить, но не причинить.

Конечно, и здесь возможны растяжения мышц или связок, но опасность 
получить травму на занятиях прыжками через скакалку ниже, чем на занятиях 
любым другим видом спорта.

Медицинские указания для занимающихся роуп-скиппингом

ВНИМАНИЕ! 
Перед 
началом 
занятий 
обучающиеся 
должны 

проконсультироваться 
с 
врачом, 
на 
отсутствие 
проблем 
с 

повышенным давлением, с межпозвоночными хрящами, суставами, 
варикозной 
болезнью, 
плоскостопием, 
дыхательных 
органов, 

диабета, эпилепсии, астмы, неврологических отклонений. Если есть 
данные нарушения, то прыжки через скакалку противопоказаны.

До начала занятий будущему спортсмену - скипперу необходимо пройти 
полный медицинский осмотр - это касается любой возрастной группы. 
Осложнить или даже сделать невозможными занятия скиппингом могут 
сердечнососудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, 
эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические 
осложнения. Врач внимательно прослушает ваше сердце. У спортсменов, 
падавших замертво во время соревнований или матчей, чаще всего были 
мелкие 
врожденные 
сердечные 
аномалии 
типа 
гипертрофической 

кардиомиопатии и субаортального стеноза. 

Такие нарушения выявляют ЭКГ или ультразвуковая диагностика. Дополнительно проводится ЭКГ с нагрузкой или других усложненных проверках, если 
есть подозрение заболевания коронарных артерий или симптомы типа 
учащенного дыхания, обмороков или болей в груди. Обычно проводится и 
стандартный анализ крови. Терапевт проверит, кроме того, процентное 
содержание жира, уровни относительной гибкости и силы, кровяное давление, 
а также возможные генетические предрасположенности.

9/76

2. Методические рекомендации организации и проведения занятий 
на развитие скорости в роуп-скиппинге

Структура тренировки на развитие скорости в роуп-скиппинге

Каким бы оригинальным ни было, то или иное занятие, в ее структуре 
выделяют следующие части (компоненты):

 разминка;

 аэробная часть;

 развитие скорости;

 компонент развития гибкости (стретчинг);

 заключительная (восстановительная) часть.

Приведенная обобщенная структура занятия роуп-скиппингом может 
подвергаться изменениям в зависимости от целевой направленности, уровня 
физического состояния занимающихся и других факторов.

Размеры площадка для проведения соревнований по роуп- скиппингу

Размер площадки для индивидуальных и командных соревнований на 
скорость, выносливость, силу составляет квадрат со сторонами 5x5 м.

3. Методические указания по обучению прыжкам на скорость через 
скакалку

Техника прыжка

Техника прыжка является чрезвычайно важным элементом. Без этого, 
эффективность 
тренировки 
значительно 
уменьшается. 
Использование 

правильной техники, является лучшим способом минимизировать риск 
повреждения, позволяет прыгать через скакалку достаточно долго, что 
называется у профессионалов, как «энергоэкономикой двжения».

Положение рук, как и вращение скакалки - это важнейшие компоненты 
правильной техники прыжков. Правильное расположение рук, помогает 
увеличить функцию кардио тренировки.

10/76

Внимание! При вращении скакалки необходимо задействовать 
запястья и предплечья. Одна из наиболее распространенных ошибок, 
когда вращение скакалки осуществляется вытянутыми руками в 
стороны далеко от туловища, используя только запястья. В результате 
этого, плечи устают очень быстро, что приводит к чрезмерной 
утомляемости всего организма.

Если руки находятся в правильном положении, и вращение скакалки 
сбалансировано одновременной работой запястьями и предплечьями, то 
движения в результате получаются расслабленные, энергосберегающие. Их 
принято называть «плавностью хода». На этом должны сосредоточиться 
начинающие скипперы.

Внимание! Еще одной важной частью правильной техники прыжков 
являются прыжки на несколько сантиметров от земли, только для того, 
чтобы скакалка проходила под ногами. При высоком прыжке 
используется больше энергии и слишком жесткое приземление. 
Старайтесь, чтобы ваши плечи были опущены вниз и расслабленны. 
Колени должны оставаться чуть согнутыми и действовать как 
амортизаторы. Ваши руки должны оставаться на уровне талии, они не 
должны подниматься вверх или скакалка будет ловить ноги.

Помните, прыжки должны быть не высокими и с мягким приземлением 
сначала на подушечки пальцев, а затем мягким касанием пяткой. Избегайте 
приземления на всю стопу.

Основное правило прыжков на скорость через скакалку - это один прыжок на 
каждый шаг (поочередно левой и правой ноги).

Создание представлений. Показ прыжка в отличном исполнении должен 
сопровождаться пояснениями. Здесь важно учитывать, что основной 
трудностью является невозможность одновременно осознать все элементы 
осваиваемого 
движения. 
Поэтому 
пояснения 
должны 
сводиться 
к 

акцентированию на одной-двух в данный момент важнейших, решающих 
деталях техники.

Совершенствование.
Мастерство 
спортсмена 
можно 
характеризовать 

эффективностью достигнутого результата и его надежностью. Говоря о 
прыжках на скорость через скакалку, эффективность можно характеризовать, 
числом прыжков за 30 секунд, на выносливость 180 секунд. Надежность 

11/76

результата в данном случае проявляется в стабильности движения, в 
способности спортсмена безошибочно выполнить серию прыжков. Таким 
образом, совершенствование связано — с закреплением прыжка.

Мы предлагаем метод интервальных занятий, рекомендованный Ричардом 
Риоти, где прыжки чередуются с элементами растяжки, для того чтобы сердце 
постепенно привыкло к серьезным требованиям, которые предъявляют 
прыжки через скакалку. Небольшие периоды отдыха между интервалами 
интенсивных прыжков позволяют ЧСС оставаться в «зоне безопасности». 
Однако, поскольку во время каждого периода отдыха продолжается 
двигательная активность, восстановление не будет полным и достаточным.

Если спортсмен в состоянии прыгать через скакалку безостановочно в течение 
15 минут, то он достиг среднего уровня подготовленности. Для того чтобы и 
дальше прогрессировать

Выполнять подготовительные прыжки в разных упражнениях без скакалки и с
ней. Увеличивать время, отводимое на прыжки, доведя в конечном итоге 
продолжительность каждой тренировки до 1 часа.

Если спортсмен в состоянии прыгать в течение 1 часа безостановочно 
выполняя такие нагрузки 3 раза в неделю, то он достиг высокого уровня 
подготовленности. Чтобы такого добиться, понадобится, по крайней мере, год 
тренировок.

Прыжки. Общие методические указания к выполнению прыжков через 
скоростную скакалку:

 приземление сначала на носок с мягким перекатом на всю стопу;

 спина чуть наклонена вперед, плечи развернуты, голову чуть наклонить 

и держать прямо.

Прежде всего, спортсмена надо научить держать скакалку без излишнего 
напряжения. При хвате за концы скакалки большой палец должен быть сверху. 
Держать их нужно свободно между большим и указательным пальцами, не 
напрягая руки.

Внимание! Начальное вращательное движение скакалки выполняется 
всей рукой, начиная плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, 
а затем, после одного-двух вращений, — только круговым вращением