Оздоровительная аэробика для школьников и студентов

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

№ 1178

Кафедра физической культуры и здоровья

Г.А. Зайцева
О.А. Медведева

Оздоровительная аэробика
для школьников и студентов

Учебное пособие

Допущено Учебно-методическим объединением по 
направлениям педагогического образования в качестве 
методического пособия для судентов высших учебных заведений, 
обучающихся по направлению 050700 Педагогика 

Москва     Издательский Дом МИСиС     2010

УДК 37
 
З-12

Р е ц е н з е н т ы :
зав. каф. физического воспитания
Московского индустриального института
д-р пед. наук, проф. Г.А. Гилеев;
д-р биол. наук, проф. РУДН Ю.Л. Кислицын

Зайцева Г.А., Медведева О.А.
З-12  
Оздоровительная аэробика для школьников и студентов: 
Учеб. пособие. – М.: Изд. Дом МИСиС, 2010. – 201 с.

ISBN 978-5-87623-289-2

В учебном пособии рассматривается  место оздоровительной аэробики в 
системе физического воспитания в школе и вузе, приводятся программа, содержание учебно-тренировочных занятий, методика их проведения по индивидуально-групповым программам, способы педагогического контроля на основе 
информационных технологий. Подробно описаны методы скрининг-диагностики, позволяющие оценивать показатели здоровья школьников и студентов. 
Отдельная глава посвящена вопросам самостоятельных занятий студентов.
Адресовано преподавателям, студентам нефизкультурных вузов и школьникам, занимающимся оздоровительной аэробикой. 

УДК 37

ISBN 978-5-87623-289-2
© Г.А. Зайцева,
О.А. Медведева, 2010

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение  ...................................................................................................6
Глава 1. Аэробика как одна из форм оздоровительной физической 
культуры ...................................................................................................13
1.1. Из истории возникновения и развития оздоровительной 
аэробики .................................................................................................. 15
1.2. Виды оздоровительной аэробики .................................................. 18
Глава 2. Оздоровительная аэробика в общеобразовательной школе .27
2.1. Место аэробики в учебной программе по физической
культуре  .................................................................................................. 29
2.2. Примерная учебная программа по оздоровительной аэробике
(для 5–11 классов) .................................................................................. 32
2.2.1. Общая физическая подготовка  .............................................. 32
2.2.2. Специальная физическая подготовка  ................................... 35
2.2.3. Хореографическая подготовка  .............................................. 36
2.2.4. Изучение и совершенствование техники элементов
аэ робики  ............................................................................................. 37
2.2.5. Педагогический контроль на занятиях аэробикой в школе ...38
Глава 3. Примерная программа по фитнес-аэробике 
(для детско-юношеских спортивных школ)  ........................................43
3.1. Организационно-методические указания .................................... 46
3.1.1. Этапы многолетней подготовки ............................................. 47
3.1.2. Содержание работы по этапам подготовки .......................... 47
3.2. Программный материал практических занятий в группах
фитнес-аэробики на всех этапах подготовки ...................................... 51
3.2.1. Изучение и совершенствование техники элементов
фитнес-аэробики ................................................................................ 51
3.2.2. Теоретическая подготовка ...................................................... 54
3.2.3. Психологическая  подготовка  ................................................ 55
3.2.4. Восстановительные мероприятия .......................................... 57
3.2.5. Воспитательная работа ........................................................... 58
3.2.6. Инструкторская и судейская практика .................................. 59
3.2.7. Медицинский   контроль ......................................................... 59
3.3. Педагогический контроль (комплексное тестирование)  ........... 60
3.3.1. Оценка морфотипических внешних данных ........................ 61
3.3.2. Оценка хореографической подготовленности ...................... 62
3.3.3. Оценка контрольных упражнений по общей
и специальной физической подготовке ........................................... 62

3.4. Оценка двигательной асимметрии ................................................ 66
Глава 4. Оздоровительная аэробика в программе физического 
воспитания в вузе ....................................................................................67
4.1. Учебная программа по оздоровительной аэробике  ................... 69
4.2. Планирование занятий оздоровительной аэробикой  ................. 80
Глава 5. Урок оздоровительной аэробики .............................................85
5.1. Структура и содержание урока ...................................................... 87
5.2. Методы проведения аэробной тренировки .................................. 95
5.3. Организация силовой тренировки на уроке аэробики................ 98
5.3.1. Сила как физическое качество  .............................................. 98
5.3.2. Методы проведения силовой тренировки ........................... 100
5.3.3. Особенности силовой тренировки для девушек ................ 105
5.4. Стретчинг на уроке аэробики ...................................................... 109
5.5. Развитие выносливости на занятиях аэробикой .........................115
5.6. Профилактика нарушений осанки с помощью средств
аэробики .................................................................................................117
5.7. Музыкальное сопровождение, использование команд
и жестов на уроке аэробики .................................................................119
5.8. Предупреждение травм на занятиях оздоровительной
аэробикой .............................................................................................. 121
Глава 6. Педагогический контроль на занятиях оздоровительной 
аэробикой ...............................................................................................123
6.1. Применение информационных технологий ............................... 125
6.2. Структура педагогического контроля ......................................... 126
6.3. Составление программы занятий по индивидуальногрупповым оздоровительным режимам ............................................ 129
6.3.1. Оценка уровня физического состояния (УФС) 
студенток. Групповая дифференциация нагрузки ........................ 129
6.3.2. Взаимосвязь УФС с морфофункциональными 
показателями. Индивидуальная дифференциация нагрузки ...... 130
6.4. Примеры комплексного использования информационных 
технологий в учебном процессе ......................................................... 132
Глава 7.  Методы скрининг-диагностики здоровья студентов, 
занимающихся оздоровительной аэробикой ......................................135
7.1. Экспресс-оценка «профиля здоровья» (анкетирование) .......... 137
7.2. Оценка физического развития и функциональных 
показателей организма ......................................................................... 142
7.3. Оценка состояния сердечно-сосудистой
и кардиореспираторной систем организма ....................................... 144

7.4. Методики комплексной оценки уровня здоровья ..................... 146
7.4.1. Экспресс-оценка УФС (по Г.Л. Апанасенко, 1988 г.)  ....... 146
7.4.2.  Определение функционального состояния системы 
кровообращения (по Р.М. Баевскому, 1991 г.)  .............................. 147
7.4.3. Экспресс-оценка уровня здоровья
(по В.И. Белову, 1996 г.) .................................................................. 148
7.5. Определение содержания жира в организме ............................. 149
Глава 8. Методические рекомендации для самостоятельных 
занятий по коррекции телосложения  .................................................151
8.1. Типы телосложения ...................................................................... 153
8.2. Тренировки для А-образной фигуры .......................................... 154
8.3. Тренировки для Н-образной фигуры .......................................... 159
8.4. Тренировки для I-образной фигуры............................................ 163
8.5. Тренировки для О-образной фигуры .......................................... 169
8.6. Тренировки для Т-образной фигуры  ......................................... 172
8.7. Тренировки для Х-образной фигуры .......................................... 176
Библиографический список .................................................................182
Приложение 1. Примерный комплекс урока аэробики для 
самостоятельных занятий аэробикой . ................................................... 185
Приложение 2. Паспорт здоровья студентки  М-ч. 
Оценка физического развития студентки  М-ч ..................................... 189
Приложение 3. Комплексы упражнений для нормализации 
морфофункциональных показателей и коррекции
телосложения ............................................................................................ 190
Приложение 4. Индивидуальная карта спортсмена ............................. 192
Приложение 5. Оценка уровня здоровья по В.И. Белову  ................... 193
Приложение 6. Упражнения с эластичной лентой ............................... 194
Приложение 7. Калорийность продуктов .............................................. 198

ВВЕДЕНИЕ 

Урок оздоровительной аэробики в МИСиС

 

Доминирующим направлением совершенствования системы физического воспитания студентов является использование в структуре занятий популярных среди молодежи видов спорта. Учебная программа 
занятий должна составляться с учетом особенностей мотивационной 
сферы, физкультурно-спортивных интересов, уровня здоровья и физической подготовленности студентов. Особую популярность среди 
молодежи сегодня приобретают аэробика.
Контроль за сохранением и укреплением здоровья обучающихся, 
формирование у них потребности в физическом совершенствовании 
и здоровом образе жизни являются обязательной составной частью 
процесса физического воспитания1. Однако, несмотря на неоднократные попытки реформирования физического воспитания, в последние 
годы наблюдается стойкое ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности учащейся молодежи и особенно девушек. 
 Несмотря на неоднократные попытки реформирования системы физического воспитания, в последние годы наблюдается стойкое 
ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности учащейся молодежи, особенно женской половины. 
За последние десять лет отмечается снижение основных показателей 
физического развития детей и подростков, прослеживается общая тенденция к ухудшению их соматического здоровья (так, в дошкольном возрасте 30–35 % детей имеют хронические заболевания). С переходом из 
класса в класс в 5 раз возрастает частота заболеваний органов зрения, в 
4 раза – органов пищеварения, в 2–3 раза – нарушений осанки, в 2 раза – 
нервно-психических расстройств (В.В. Зайцева, 1995 г., Н.Н. Сердюк, 
В.И. Пальгов, 2000 г.). По данным медицины, за время обучения в школе 70 % функциональных расстройств, сформировавшихся в начальных 
классах, к моменту окончания школы перерастают в стойкую хронику: 
в 4–5 раз возрастает заболеваемость органов зрения, в 3 раза – органов 
пищеварения и опорно-двигательного аппарата. Серьезное беспокойство вызывает увеличение нервно-психических расстройств (в 2 раза), 
а также заболеваний сердечно-сосудистой системы (более чем в 2 раза), 
что прямо связывается с отсутствием здоровьесберегающей школьной 
среды. Только 10 % школьников старшей школы относятся к числу здоровых, а 50 % имеют хронические заболевания и 40 % относятся к группе риска. Беспокойство вызывает учебная ситуация в новых типах школ. 

1 Собрание законодательства Российской Федерации. 1999. № 18. Ст. 2206; 2003. 
№ 2. Ст. 167.

Так, 50 % гимназистов заканчивают учебный день с признаками сильного и выраженного переутомления, тогда как в общеобразовательной 
школе эти цифры составляют 20–30 %. 
Таким образом, удельный вес негативных факторов внутришкольной среды составляет в начальной школе 12,5 %, а к окончанию школы их доля возрастает до 21 %1. В докладе министра подчеркивается о 
необходимости на государственном уровне заняться проблемой оснащения школьной здоровьесберегающей среды соответствующим оборудованием. С учетом состояния здоровья школьников предлагается 
пересмотреть требования к школьному зданию, классным помещениям, оборудованию, техническим средствам, создать новые требования 
к оснащению кабинетов, физкультурных залов, обеспечить функционирование в каждом школьном дворе спортивной площадки, по возможности организовывать кабинеты релаксации, отдыха, психологической разгрузки. Важнейшим направлением деятельности школы 
должно стать формирование мотивации на здоровье, осознание социальных норм здорового образа жизни, знание «факторов риска» для 
здоровья. На сегодняшний день личностно-ориентированный подход 
к растущему человеку – это основное направление, в рамках которого можно правильно ставить и решать проблему здоровья в условиях 
школьной жизни. Реализация такого подхода позволит достичь принципиально нового уровня культуры человека, гармонии в нем физического, интеллектуального и духовного. 
Затем этот ослабленный контингент выпускников поступает в 
вузы, где нет строгого отбора по показателям здоровья. Студенты со 
слабым здоровьем составляют 15–20 % специальной медицинской 
группы и 10–15 % – подготовительной медицинской группы (С.Н. Зуев, 1996 г.; И.М. Харисова, Х.М. Ахмадуллина, 1994 г.). 
Мониторинг показателей здоровья первокурсников Московского 
государственного социального университета (МГСУ) показал, что 
количество студентов с неудовлетворительной оценкой деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем составляет 25–48 % 
(В.В. Чешихина, 2004 г.). 
По данным Московского государственного строительного университета, из всех студентов 1-го курса практически здоровы 50 % 

1  В. Филиппов, министр образования РФ «Здоровье школьников: актуальные проблемы и пути их решения» / Материалы круглого стола на тему «Современная школа 
и здоровье детей». http://www.ruscenter.ru/236.html

и только 12 % студентов могут свободно выдерживать напряженный 
учебный график, социальные, психические и функциональные перегрузки (Г.А. Гилев, 2002 г.).
Большинство (72,3 %) первокурсниц Российского государственного университета нефти и газа им. И.М. Губкина имеют уровень физического состояния низкий и ниже среднего (И.А. Цыба, 2000 г.). По 
данным исследователей, за последние годы число студенток, имеющих весо-ростовой показатель выше нормы, составило 21 %, ожирение I–II степени – 35 %; отмечена тенденция к снижению жизненной емкости легких (В.И. Вишневский, 1996 г.; Г.С. Шабельникова, 
1995 г.; Кудряшов с соавт., 1995 г.).
Большинство исследователей (В.И. Вишневский, 1996 г.; Г.А. Гилев, 1995 г., 2002 г.; О.Б. Галеева, 1997 г.; И.А. Цыба, 2000 г. и др.) 
полагают, что причинами неудач являются слабый интерес молодежи 
к занятиям физической культурой, нежелание студенток заниматься теми видами спорта, которые традиционно преподаются в вузах. 
Девушки в возрасте 17–18 лет, в школе не занимавшиеся спортом (а 
таких пока большинство среди поступающих в вузы) часто не проявляют интереса к бегу, прыжкам, спортивным играм. Большие тренировочные нагрузки, довольно высокие разрядные и контрольные нормативы в спортивных отделениях вуза отпугивают многих студенток, 
не привыкших к регулярным занятиям физическими упражнениями. 
Вместе с тем в этом возрасте происходят изменения пропорций частей тела, увеличиваются рост, масса тела, тонус мышц, уменьшается 
гибкость. Все это требует особого внимания к деятельности опорнодвигательного аппарата, коррекции или сохранения правильной осанки, технике и координации движений. Если в этом возрасте не заниматься специальными физическими упражнениями, то молодые люди 
остаются физически слабыми, скованными в движениях, угловатыми. 
В ходе поиска возможностей для повышения мотивации студентов 
к занятиям физической культурой мы обратили внимание на то, что 
современная молодежь увлекается новыми видами физической активности – в частности, аэробикой и ее разновидностями. 
Другие исследователи (М.Ф. Сауткин, 1991 г.; Н.С. Кончиц, 1990 г.) 
отмечают, что в практике физического воспитания не разработаны 
объективные критерии оздоровительного эффекта физических упражнений. Комплексной программой по физической культуре (2003 г.) 
предусматривается решение оздоровительных задач в системе высше

го образования наряду с образовательными и воспитательными. Последние реализуются на основе традиционного подхода к построению 
учебного процесса по аналогии с другими учебными дисциплинами – 
по принципу временного прохождения раздела программы. При этом 
решение образовательных задач контролируется, т.е. в конце каждого 
периода студенты сдают контрольные нормативы по разделам программы (лыжной подготовке, плаванию и т.д.). Контроля за решением 
оздоровительных задач в программе не предусмотрено. В то же время 
успешность обучения в вузе, повышение работоспособности, укрепление здоровья, повышение профессионализма существенно зависят от 
восстановления организма студентов во время отдыха, т.е. здорового 
образа жизни, в чем большая роль принадлежит физическому воспитанию. 
Исследователи-медики предлагают оценивать эффективность 
практических занятий физической культурой по динамике морфофункциональных показателей: чем ближе они к показателям нормы 
здорового человека, тем выше эффективность занятий (Н.С. Кончиц, 
1990 г.). Следовательно, и оценка по физической культуре должна 
быть выше. Оценка же определяется, как правило, по результатам выполнения контрольных нормативов программы по физической культуре, которые не учитывают различия функциональных и двигательных 
возможностей у разных людей, имеющих одинаковый паспортный 
возраст. В связи с этим при выполнении контрольных нормативов и 
на занятиях по физической культуре студентки заведомо ставятся в 
неравные условия. Для определения оптимальной нагрузки им необходим медико-педагогический контроль, по результатам которого составляются индивидуально-групповые программы. Задача этих программ – нормализация морфофункциональных показателей. 
По нашему мнению, назрела необходимость ввести в программу 
по физической культуре тесты, которые давали бы возможность получать необходимую информацию, в частности, об оздоровительном 
влиянии занятий физической культурой на организм студентов.
При диспансерных обследованиях используются современные методы донозологической диагностики, т.е. оценки функциональных 
возможностей сердечно-сосудистой системы, основанные на материалах ВОЗ (А.П. Берсенева, 1991 г; Р.М. Баевский, А.П. Берсенева, 
1997 г.). Использование этих методов в вузе позволяет оценивать динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы 
организма в процессе учебно-тренировочных занятий, т.е. контроли

ровать решение оздоровительных задач. При этом измеряются длина 
и масса тела, артериальное давление, частота пульса в покое. 
На основе апробации этих методов при обследовании более 20 тыс. 
человек разработаны алгоритмы, которые можно реализовать в автоматизированных системах. Были выделены следующие группы: практически здоровые, внешне здоровые (предположительно имеющие те или 
иные заболевания) и больные. Применение ПЭВМ значительно упростит задачу педагогического контроля при массовых обследованиях. 
Анализ специальной литературы и собственный 30-летний опыт работы авторов данного пособия позволили установить, что на занятиях 
аэробикой создается положительный эмоциональный фон, повышается уровень физической подготовленности учащихся, а также интерес к 
занятиям физическими упражнениями. Благодаря аэробике дети избавляются от угловатости, застенчивости, исправляют осанку. В аэробике, 
помимо общего укрепления организма, акцент делается на развитие 
именно тех двигательных качеств и навыков, которые необходимы для 
укрепления здоровья и повышения работоспособности у женщин. При 
правильной организации занятий аэробика доступна всем желающим. 
Наибольшего эффекта можно добиться, если организовать в вузе 
специализированные отделения аэробики; здесь занятия аэробикой 
проводятся параллельно с занятиями другими видами спорта для подготовки к сдаче контрольных нормативов программы по физической 
культуре.
Для повышения оздоровительной направленности физического 
воспитания с применением аэробики в учебном процессе нами предлагается обучение по индивидуально-групповым программам при сохранении урочной формы. Для этого преподавателю необходимо:
иметь исходную информацию о школьнике или студенте, уров –
не его здоровья и физической подготовленности;
вести графическую запись динамики показателей здоровья и 
 –
физической подготовленности учащегося («паспорт здоровья») во 
времени и по этапам обучения (семестр, год);
уметь анализировать динамику показателей здоровья и физиче –
ской подготовленности занимающегося и выбрать адекватные средства и методы для коррекции физического состояния.
Пpименение компьютерных технологий позволит рационализировать pаботу учителя физкультуры или пpеподавателя вуза на этапе 
сбора и хранения информации. А специальные программы с базами 
данных по различным методикам и средствам физического воспита