Методика начального обучения студентов технических вузов спортивному плаванию

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ  
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС» 

 

 

 
 

 

№ 2387

Кафедра физической культуры и здоровья 
 
И.Н. Акрамовский 

Методика начального обучения 
студентов технических вузов 
спортивному плаванию 

Учебно-методическое пособие 

Рекомендовано редакционно-издательским 
советом университета 

Москва  2014 

УДК 796 
А38

Р е ц е н з е н т
канд. пед. наук, доц. Д.А. Раевский (ГУУ)

Акрамовский, И.Н.
А38
Методика начального обучения студентов технических вузов спортивному плаванию : учеб.-метод. пособие / И.Н. Акрамовский. – М. : Изд. Дом МИСиС, 2014. – 56 с.
ISBN 978-5-87623-813-9 

Описываются наиболее эффективные упражнения для освоения студентами основ техники спортивных стилей плавания. Приводится последовательность их выполнения и рекомендуемая дозировка, рассматриваются характерные ошибки, возможные при выполнении упражнений. Подчеркивается, какие локальные задачи по обучению плаванию решаются с помощью тех
или иных упражнений.
Предназначено для студентов, обучающихся плаванию в техническом вузе либо самостоятельно постигающих начальные ступени плавания.

УДК 796 

ISBN 978-5-87623-813-9 
© И.Н. Акрамовский, 2014 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие..............................................................................................4 
1. Общие понятия о спортивном плавании, термины ...........................5 
2. Обучение .............................................................................................11 
2.1. Общие положения ......................................................................11 
2.2. Методика обучения плаванию ..................................................11 
2.3. Упражнения на суше для обучения плаванию.........................13 
2.4. Общеразвивающие упражнения................................................14 
2.5. Подготовительные упражнения ................................................15 
2.6. Упражнения для кроля...............................................................15 
2.7. Упражнения для стиля на спине ...............................................37 
2.8. Упражнения для стиля брасс.....................................................43 
2.9. Упражнения для стиля баттерфляй...........................................46 
3. Особенности обучения студентов разных курсов и разной
физической подготовленности, дополнительные
и самостоятельные занятия....................................................................49 
Заключение..............................................................................................53 
Библиографический список...................................................................54 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Умение плавать всегда было и остается для человека жизненно
необходимым. Умеющий плавать может успешно использовать свои
прикладные навыки и в оздоровительных целях, и для интересного
времяпрепровождения, и в случае необходимости спастись в экстремальной ситуации в воде. А люди, хорошо умеющие плавать и обладающие навыками спасания, могут помочь другому человеку, попавшему в беду.
Однако существующая в настоящее время система безвозмездного обучения плаванию, главным образом, охватывает только талантливых, предрасположенных к высоким спортивным результатам детей, поступивших в детско-юношеские спортивные школы. Также
имеют возможность обучиться плаванию учащиеся отдельных дошкольных, школьных учреждений и часть студентов вузов, в которых имеются плавательные бассейны.
В таких учреждениях обучение ограниченного контингента проводится инструкторами и преподавателями. Но это не может решить
проблему массового обучения плаванию. В результате продолжают
иметь место несчастные случаи на водоемах, и население, в том числе студенты, начинает осознавать актуальность владения плавательными навыками, пытается самостоятельно решить существующую
проблему.
Настоящее пособие предназначено для самостоятельного правильного последовательного освоения студентами основ техники
спортивного плавания. Здесь приводятся не только упражнения на
воде, но и необходимые подготовительные упражнения на суше.
Пособие может быть использовано в работе преподавателями и
инструкторами по плаванию, поскольку призвано помочь им в решении стоящих перед ними задач в кратчайшие сроки.

1. ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ О СПОРТИВНОМ
ПЛАВАНИИ, ТЕРМИНЫ

Спортивное плавание представляет собой осознанное передвижение человека в воде вперед при достижении требуемой скорости и
наименьших энергозатратах.
В современном плавании применяются следующие спортивные
стили: кроль, на спине, брасс, баттерфляй.

Кроль

На соревнованиях любого ранга, подразумевая стиль «кроль»,
официально объявляется вольный стиль. Но поскольку кроль является самым быстрым стилем, то естественно, спортсмены выбирают
кроль и на всех дистанциях программы соревнований, где значится
вольный стиль, плывут только кролем. В связи с этим термин
«вольный стиль» в разговорной речи во время соревнований за ненадобностью постепенно отходит в историю, но при его использовании на официальных соревнованиях продолжает оставаться основным термином.
Другое, тоже архаичное название кроля – кроль на груди. Такой
термин ранее употреблялся в альтернативу термину «кроль на спине». В свою очередь, кроль на спине использовался, чтобы не было
путаницы с термином «брасс на спине». Но брасс на спине не является спортивным стилем и используется только в качестве подготовительных упражнений или как облегченный способ плавания. Поэтому понятие «кроль», в отличие от вольного стиля, прочно вошло
в современную спортивную терминологию и успешно используется
при обучении плаванию.
Кроль представляет собой стиль, когда пловец лежит на воде в
положении «на груди» и передвигает себя вперед, преодолевая сопротивление воды, с помощью поочередных гребков руками и хлыстообразных движений ног вверх-вниз (в принятой терминологии – 
«удары ног»). По нашему мнению, понятие «удар» не совсем точно
отражает его суть применительно к человеческой биомеханике, поскольку удар наносится не по воде, а внутри нее, и не в конечную
точку в водной среде. А это – скорее выталкивание, отталкивание,
выжимание воды назад и вверх-вниз, чем удар. Тем не менее в настоящих рекомендациях мы будем следовать общепринятой условной терминологии.

Гребок представляет собой процесс перемещения воды рукой назад от себя, что позволяет передвигаться относительно воды вперед.
Чем выше сила и, соответственно, скорость совершения гребка с
преодолением сопротивления воды, находящейся в зоне активных
фаз гребка, тем больше оказывается сила отталкивания от воды, находящейся в указанной зоне. Таким образом возрастает сила преодоления лобового и прочих сопротивлений воды, увеличивается скорость перемещения пловца в воде.
Гребковый цикл представляет собой два гребка правой и левой
рукой соответственно с возвращением каждой руки в исходное положение, из которого начинается гребок. Если рассмотреть схему
полуцикла применительно к одной руке, то видно, что каждый полуцикл состоит из подводной части движения руки и надводной, при
которой рука возвращается в исходное положение над водой.
Движение руки в надводной части называется проносом.
В подводной части гребка различаются пять фаз: вход руки в воду, наплыв, захват воды, подтягивание и проталкивание воды. Вход
руки в воду происходит при касании воды пальцами перед собой.
Наплыв начинается после входа руки в воду, когда она вытягивается
вперед ладонью вниз. Захват воды представляет собой небольшое
кистевое движение, когда она сгибается примерно на 20…25°. Захват
переходит в подтягивание воды, когда в работу активно включается
предплечье. Рука при этом сгибается в локтевом суставе примерно на
40…90° (в зависимости от индивидуальных особенностей пловца).
Далее, после прохождения рукой нижней точки траектории гребка,
начинается фаза выталкивания, представляющая собой разгибание
руки с сохранением относительно перпендикулярного сопротивлению воды положения ладони. Рука при выталкивании воды перемещается к бедру и выпрямляется в локтевом суставе.
Непрерывное дыхание в кроле обеспечивается циклическим чередованием вдохов и выдохов, когда выдох осуществляется в воду, в
более гидродинамическом положении, чем при вдохе. Вдохи достигаются поворотами головы вправо или влево и совпадают с фазой
проноса руки над водой со стороны, куда поворачивается голова.
Координация движений рук, ног и туловища с организацией дыхания в плавании кролем представляет собой повторяющиеся циклы,
где на определенное количество ударов ног приходятся два поочередных гребка обеими руками.
Существует три разновидности кроля: классический, или шестиударный, четырехударный, двухударный. При шестиударном кроле

на шесть ударов ног приходится два гребка, при четырехударном – 
четыре и т.д. У четырехударного кроля есть своя внутренняя разновидность – порхающий четырехударный, когда один сильный удар
ногами чередуется со следующим слабым ударом, и далее в той же
последовательности. Сильный удар здесь совпадает с фазой, где сила
гребка является максимальной в его завершающей части.
Шестиударный кроль используется на этапах начального обучения, а также некоторыми спортсменами-спринтерами. Ориентация на
использование шестиударного кроля при обучении связана с тем, что
новички пока не подготовлены к совершению сильных гребков. И
ноги без их эффективной работы будут погружаться в воду больше,
чем требуется. А это вызовет затруднения в продвижении вперед. Но
у квалифицированных спортсменов кратковременная эффективная
работа ног практически не сказывается на общих энергозатратах. В
пояснение сказанного добавим, что общая рабочая мышечная масса
ног у человека в среднем превосходит или примерно равна мышечной массе рук и других мышц, участвующих в совершении гребков.
А соотношение эффективности участия рук и ног в продвижении
вперед составляет примерно 0,75:0,25–0,7:0,3. Исходя из этого, многие пловцы на средние и длинные дистанции отдают предпочтение
четырехударному и порхающему кролю. Они понимают, что в течение длительного времени снабжать мышцы ног тем кислородом, который выгодней перераспределять мышцам рук и другим, участвующим в гребке, нецелесообразно.

На спине

При плавании этим стилем человек находится в воде лежа на спине. Передвижение вперед достигается так же, как и в кроле, поочередными гребками рук, сопровождаемыми ударами ног. Гребок совершается в 4 фазы, слитно. Здесь, в отличие от кроля, отсутствует
фаза наплыва, потому что происходит пронос прямой руки и фактически наплыв не нужен. При гребке плечо гребущей руки немного
опускается в воду, что облегчает захват воды. Соответственно другое
плечо немного приподнимается, что помогает проносу над водой
противоположной руки. Пока одна рука совершает гребок, другая
возвращается в исходное положение до максимально вытянутого состояния над (перед) головой в воде.
Поскольку в плавании на спине максимальной соревновательной
дистанцией является 200 м, то здесь главным образом применяется
шестиударный цикл.

Так как в плавании на спине дыхание производится естественным
путем, без подныриваний и поворотов головы для заборов воздуха,
то этот стиль осваивается легче, чем другие. Поэтому общее обучение плаванию начинается с параллельного освоения стилей кроль и
на спине.

Брасс

Брасс является самым медленным из спортивных стилей, но самым экономичным с точки зрения затрат энергии при условии, что
пловец не ставит себе задачу достичь максимальной скорости. Плавая упрощенным брассом, когда движения становятся более плавными и практически отсутствуют колебания корпуса, можно проплывать очень большие расстояния. При этом достигается хороший обзор окружающей акватории. Другое прикладное значение брасса состоит в том, что он фактически незаменим при нырянии без ласт.
В брассе движение пловца вперед обеспечивается одновременными гребками обеих рук в стороны и немного вниз. Затем кисти рук
подтягиваются друг к другу и собираются возле груди. Возврат рук в
исходное положение осуществляется под водой путем их резкого
вытягивания (выбрасывания под водой) вперед.
Удары ногами также совершаются одновременно, назад и в стороны. Отталкивание воды осуществляется всей подошвенной поверхностью стопы, с некоторым захлестом носочной частью при завершающем усилии. Фактически это завершающее движение напоминает завершение отталкивания стопой в положении отрыва от
земли при беге. В завершающей фазе отталкивания стопы полностью
расслабляются, затем ноги активно сводятся вместе с одновременным подтягиванием их в исходное положение для очередного ударного отталкивания. Носки стоп немного подтягиваются, чтобы обеспечивалась большая площадь сопротивления воды при отталкивании.
Дополнительную тягу в воде придают небольшие хлыстообразные
колебания корпуса или, как это называют некоторые специалисты,
«волна».
Вдох происходит в фазе подъема головы, а выдох – при ее погружении. В фазе погружения, совпадающей с вытягиванием рук вперед, достигается наиболее оптимальное гидродинамическое положение в воде.
Общая координация движений в гребковом цикле выглядит следующим образом. Исходное положение – пловец лежит на воде, руки
и плечи вытянуты вперед «в струнку», ноги сведены в расслаблен

ном состоянии, носки вытянуты, тоже, по возможности, расслаблены. В первой фазе начинается гребок кистями в стороны и вниз, продолжающийся с включением предплечий. Ноги пока еще расслаблены, туловище немного согнуто в грудной части, гидродинамическое
положение сохраняется. В середине гребка происходит поднимание
головы для вдоха, выпрямление, а затем небольшой изгиб корпуса
назад в грудной его части, усиливается тяга воды руками. Фаза гребка сразу переходит в фазу сведения рук перед грудью, совпадающей
с моментом быстрого вдоха. Изгиб туловища переходит на поясничную часть, ноги по-прежнему расслаблены и вытянуты. В следующей фазе следует резкое вытягивание (выбрасывание) рук вперед и
немного вниз (примерно на 10...12°), начинается скольжение. В этой
фазе добавляется подтягивание ног, переходящее в удар. Происходит
выдох. Туловище здесь пружинисто сгибается от грудной к поясничной части и начинает снова выпрямляться. Осуществляется возврат к
исходному положению.
На самых ранних этапах освоения техники плавания брассом вытягивание рук вперед может совпадать с моментом удара ног, а их
подтягивание – с гребком. При этом колебания туловища происходят
естественно, но с меньшей амплитудой. Далее, на этапах совершенствования техники, происходит смещение назад фазы включения ног
для удара.

Баттерфляй

Русскоязычные народы также называют этот стиль «дельфин»,
поскольку движения пловца здесь напоминают плывущего дельфина,
часто выпрыгивающего из воды и снова погружающегося в нее при
движении вперед.
Гребок в баттерфляе достигается одновременными движениями
рук, с соблюдением тех же фаз гребка, что и в кроле: наплыв, захват
воды, тяга, проталкивание. Пронос происходит над водой, через стороны, совершается он одновременно обеими руками, как и гребок.
Удары ног осуществляются в их сведенном положении за счет
разгибания в коленных и тазобедренных суставах. Увеличению силы
удара способствует хлыстообразное движение корпуса, напоминающее, как уже было сказано, движения дельфина. Вдох происходит в
момент завершения гребка, с незначительным выходом плечевого
пояса из воды и подъемом головы. В этой фазе происходит разгибание спины.

Начало проноса рук начинается еще в положении завершения выдоха–начала вдоха. Тут же начинает снова сгибаться туловище последовательно от грудной до поясничной его части. Пронос завершается входом рук в воду и переходит в небольшой наплыв. В этом положении туловище снова начинает разгибаться, и происходит начало
выдоха.
Баттерфляй является двухударным. На момент завершения гребка
происходит один удар, а на момент наплыва – второй.
В период начального обучения освоение стиля происходит в его упрощенной координации, с акцентом на подныривание при наплыве.

Общая спортивная терминология

В данном разделе не приводится развернутое описание и истолкование общих спортивных терминов, подразумевается, что они общеизвестны из множества специальных литературных источников
(к примеру «ИП» означает «исходное положение», «дозировка» – 
длина отрезка, на котором выполняется упражнение, количество повторов при выполнении упражнения).

2. ОБУЧЕНИЕ

2.1. Общие положения

Обучение плаванию представляет собой целенаправленный длительный процесс, направленный на формирование у обучаемого определенных плавательных навыков и умений.
Обучение производит либо обучающий, либо оно происходит самостоятельно, силами обучаемого, и называется самообучением.
Эффективность обучения зависит от правильного использования
методических приемов при передаче обучаемому теоретических знаний и практических навыков и умений.

2.2. Методика обучения плаванию

Методика обучения основана на использовании общеизвестных
принципов педагогики. Она предполагает постепенное освоение обучаемым доступных упражнений с постепенным усложнением заданий, повышением функциональной нагрузки на организм с учетом
индивидуальных особенностей.
Освоение всех стилей плавания требует сложной координации
движений в непривычной для человека среде. Поэтому обучение
происходит поэтапно.
Этапы обучения подразделяются на ознакомительный, этап освоения техники, и этап совершенствования техники, повышения
функциональных возможностей.
На каждом этапе используются специальные микроциклы, состоящие из следующих частей, с использованием соответствующих
средств:
а) демонстрационный, включающий показ упражнений с объяснениями, как их правильно выполнять;
б) оперативный, побуждающий к выполнению упражнений;
в) контрольный, когда осуществляется корректировка выполнения, дается оценка правильности выполнения.
Подбор упражнений и дозировка нагрузки осуществляются обучающим в зависимости от задач конкретного занятия с учетом возраста, пола, физической подготовленности и других индивидуальных
особенностей занимающихся.
Если при индивидуальных занятиях обучающий имеет возможность полностью уделить внимание обучаемому, то при групповых