Физическая культура - минимум к зачету

 

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ  
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ  
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС» 

ИНСТИТУТ БАЗОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ 

 
 
 

 

 

 

 
 

 

№ 3131 

Кафедра физической культуры

Г.А. Зайцева 
 
 

Физическая культура –
минимум к зачету 

Учебно-методическое пособие 

Рекомендовано редакционно-издательским 
советом университета 

Москва 2017 

УДК 796 
 
З-17 

Р е ц е н з е н т  
канд. пед. наук, доц. И.И. Парчевская (МГИУ) 

Зайцева Г.А. 
З-17  
Физическая культура – минимум к зачету : учеб.-метод. пособие / Г.А. Зайцева. – М. : Изд. Дом НИТУ «МИСиС», 2017. – 
26 с. 
 

Представлены основные сведения о роли физической культуры в подготовке бакалавра и специалиста, основные положения организации физического воспитания в вузе, приводятся необходимые требования к освоению 
дисциплины и условия получения зачета, методические рекомендации по 
подготовке и выполнению обязательных нормативов физической подготовленности,  тесты по оценке знаний.  
Соответствует программе Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по дисциплине «Физическая культура» 
в помощь студентам при обучении в НИТУ «МИСиС» на кафедре физической культуры и здоровья.  
Предназначено для студентов всех направлений подготовки и специальностей технических вузов. 

УДК 796 

 
 Г.А. Зайцева, 2017 
 
 НИТУ «МИСиС», 2017 

ОГЛАВЛЕНИЕ 

Введение .................................................................................................... 4 
1. Как физическая культура и спорт могут помочь в 
овладении профессией ............................................................................. 5 
2. Основные положения организации физического 
воспитания ................................................................................................. 8 
3. Методические рекомендации к практическим 
занятиям по физической культуре ........................................................ 14 
3.1. Программа самоподготовки студентов 
к выполнению норматива по бегу 3000 м ....................................... 14 
3.2. Примерные упражнения для подготовки 
к выполнению нормативов по отжиманию 
и подтягиванию ................................................................................. 16 
3.3. Примерные упражнения по подготовке 
к выполнению норматива на силу мышц брюшного 
пресса .................................................................................................. 19 
3.4. Примерные упражнения по подготовке 
к выполнению норматива по прыжкам в длину 
с места ................................................................................................. 19 
4. Методические указания к написанию реферата  
(для студентов специальной медицинской группы) ............................ 20 
5. Учебно-методическое и информационное 
обеспечение дисциплины ....................................................................... 24 
Заключение .............................................................................................. 25 
 
 
 

Введение 

Быть или не быть, ходить или не ходить? Эти вопросы регулярно 
появляются у студента. Дилемма возникает обычно в начале каждого 
семестра и обостряется с приближением сессии. Каждый студент сам 
для себя находит причины, побуждающие его к двигательной активности. Предлагаем несколько доводов для мотивирования наиболее 
сомневающихся и нерешительных.  

1. Самое главное. В соответствии с программой Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования 
«Физическая культура» является обязательной дисциплиной. Регулярное посещение занятий физической культурой гарантирует получение зачета. 
2. Физическая культура – часть общей культуры общества. Те, кто 
считают себя культурными людьми, должны иметь необходимый 
уровень развития физических качеств, знаний, умений и навыков.  
3. У человека умственного труда, занимающегося физкультурой и 
спортом, мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает 
творческую доминанту, т.е. те участки коры головного мозга, которые связаны с интеллектуальной деятельностью. Благотворное влияние физических упражнений объясняется также и тем, что продукты 
мышечного обмена являются стимуляторами сердечной и мозговой 
деятельности. Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, 
прогулки, легкие физические движения были необходимым элементом в их творческой деятельности. 
4. При регулярных занятиях физической культурой и спортом накапливаются запасы волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Развитая сила, ловкость, выносливость 
и другие физические качества не раз помогут в трудной ситуации. 
Это позволит реализоваться как личности и добиться больших успехов по сравнению с окружающими.  
5. Пренебрежение двигательной активностью приводит к накоплению факторов риска, а это неизбежно рано или поздно проявится в 
заболеваниях, снижении умственной и физической выносливости, 
затруднениях в учебе. Длительно малоподвижный человек – это 
больной человек или человек, который неизбежно станет больным.  

1. КАК ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 
МОГУТ ПОМОЧЬ В ОВЛАДЕНИИ ПРОФЕССИЕЙ 

Кому не знакомо чувство утомления? Снижается производительность труда, ослабляется внимание, трудно сосредоточиться, замедляется мышление, нарушаются точность, ритмичность, координация 
рабочих действий. Человек при утомлении стремится поддержать 
интенсивность работы на высоком уровне, не допустить ее снижения. Это потребует от него большой затраты сил и энергии, но все 
равно интенсивность труда будет снижаться. Если функции организма, ответственные за профессиональную пригодность, не развиты 
или не тренированы, то снижение интенсивности работы будет происходить еще быстрее. А можно ли совершенствовать и развивать 
эти функции? Например, для инженера-металлурга профессионально 
важные качества – это физическая выносливость; эмоциональноволевая устойчивость; организаторские и коммуникативные способности; внимание. А медицинские противопоказания – нервные и 
психические заболевания; дефекты зрения; нарушение функций 
опорно-двигательного аппарата; выраженные заболевания сердечнососудистой системы; заболевания органов дыхания; болезни, связанные с потерей сознания. Профессионально важные качества у 
инженера приборостроения, инженера систем связи и инженераконструктора – это технический интеллект; логическое мышление; 
творческие способности; пространственное воображение; любознательность; способность к управленческой деятельности; умение работать руками; высокий уровень абстрактного и логического мышления; аккуратность; усидчивость; настойчивость; пространственнообразное и логическое мышление; зрительно-моторная координация; 
память; склонность к кропотливой работе; творческое воображение. 
А медицинские противопоказания – заболевания органов зрения, со 
значительным снижением остроты зрения; нервные и психические 
заболевания; нарушение координации движений кистей и пальцев 
рук; нервные и психические заболевания. 
Многочисленные исследования показали, что уровень физиологических функций, обеспечивающих полноценное овладение профессией, у спортсменов в течение всего периода обучения значительно 
выше, чем у их сверстников, имеющих только общую физическую 
подготовку. Таким образом, в спортивных занятиях закладывается 
основа для экономичных и рациональных производственных навы

ков. Спорт может совершенствовать то или иное профессиональное 
качество, доводя его до совершенства, влиять на производительность 
труда, работоспособность. Всем известно и то, какое большое значение придают различным профессиональным физическим упражнениям космонавты, летчики, музыканты. Но пока мало кому известно, 
что практически нет такой специальности, где не нужна бы была 
профессионально-прикладная физическая подготовка: специально 
подобранные упражнения, формирующие у работников свойства, 
способствующие повышению квалификации, продлению работоспособности, снятию усталости, предупреждению утомления и профессиональных заболеваний. 
Физическая культура в университете обеспечивает учебные задачи институтов по подготовке будущих специалистов с классическим 
университетским образованием. НИТУ «МИСиС» готовит специалистов, бакалавров и магистров по 28 специальностям и направлениям 
подготовки. Для специалиста-металлурга помимо теоретических 
знаний по техническим наукам необходимы сила и выносливость. 
Будущим менеджерам поможет сформировать готовность к управленческому общению в конфликтных ситуациях целенаправленное 
использование подвижных игр. В ходе игры можно моделировать 
различные условия профессиональной деятельности, используя два 
основных фактора игрового решения: быстроту и рациональность.  
Тренировки в первую очередь способствуют укреплению тела, 
координации движений. Спортсмены значительно лучше координированы, более внимательны, меньше утомляются. Однако спорт не 
только учит нас управлять своим телом, но и закаляет волю. Жесткие 
правила спортивных соревнований обусловливают необходимый 
уровень подготовки к ним. В каждом виде спорта от атлетов требуются не только физические способности, но и проявление быстроты 
мышления, эмоций и волевых усилий. Оттачивая движения, развивая 
гибкость и выносливость, спортсмен узнает о себе много нового. Постепенно он начинает прислушиваться к своему телу, искать способы 
решения конкретных проблем. Сопоставив свое самочувствие и настроение с результатами, человек рано или поздно находит причины 
и последствия спортивных ошибок. Таким образом, спорт учит анализировать действия, самостоятельно совершенствовать их.  
Тренировки помогают человеку развиваться и в других областях 
жизни. Тренируясь в коллективе, он получает бесценный опыт общения, учится понимать соперника. Постоянная работа над собой, 

ежедневное физическое напряжение и борьба за высокие результаты 
помогает спортсмену быть победителем и в жизни. Люди, регулярно 
занимающиеся физической культурой, более волевые, они всегда находят стимул и мотивацию к действию. 
Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело, мышцы, помогающие нервной 
системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности. Различные психические функции во многом зависят от определенных физических качеств – силы, быстроты, выносливости и 
др. Следовательно, должным образом организованная двигательная 
активность и оптимальные физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны непосредственно влиять 
на сохранение и повышение умственной работоспособности. 
В настоящее время отдельные виды спорта с успехом используются при проведении различных профессиональных тренингов: развития лидерских качеств, командообразования («teambuilding») и т.д. 
Развитие необходимых профессиональных качеств (компетенций) с 
помощью спорта позволит студентам к окончанию университета 
стать действительно высококлассными специалистами, готовыми к 
трудным современным условиям работы. Поэтому физическая 
культура в вузе так же важна, как и другие дисциплины. В Древней Греции про неграмотного человека говорили: «Он не умеет ни 
читать, ни плавать».  

2. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ 
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ  

В настоящее время структура организации физического воспитания включает в себя группы спортивного, основного, специального 
отделений. Распределение в учебные группы проводится в начале 
учебного года с учетом пола, состояния здоровья (медицинское заключение), физического развития, спортивной подготовленности и 
интересов студентов.  
В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подготовительной медицинским группам. Особенностью 
занятий в учебных группах является то, что студенты по своему интересу и желанию выбирают один из видов спорта: плавание, баскетбол, волейбол, оздоровительную аэробику, общую физическую подготовку. Студенты на протяжении всех лет учебы имеют право менять специализацию, т.е. переходить из одного вида спортивной специализации в другой.  
В спортивное отделение входят студенты основной медицинской 
группы, показавшие хорошую общую физическую, спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из видов 
спорта, занятия по которым организованы в вузе.  
В специальное отделение зачисляются студенты, отнесенные по 
данным медицинского обследования в специальную медицинскую 
группу. Учебные группы комплектуются по полу и уровню функционального состояния студентов.  
Занятия по физическому воспитанию в вузе направлены не только 
на овладение разнообразными двигательными действиями и развитие 
основных физических качеств, но и формирование специальных систематизированных знаний, интересов, мотиваций, что способствует 
выработке у студентов потребности в постоянном физическом самосовершенствовании и самовоспитании.  
Памятка студенту-первокурснику: 
1) студент 1-го курса обязан пройти медицинский осмотр;  
2) допуском к занятиям по физической культуре после болезни 
является справка, выданная поликлиникой на основании заболевания; 
3) зачет студент получает только у того преподавателя, у которого 
он числится в журнале; 

4) освобождение от физкультуры, хотя и официально предполага
ется, но может носить только временный характер, либо переход на 
теоретическую форму получения знаний, либо еще какие-то варианты, но отнюдь не возможность полностью забыть о данной дисциплине. Физическая культура входит в число предметов, которые находят отражение в дипломах об образовании. Соответственно, напротив наименования этого предмета должна стоять какая-то отметка. 
Традиционно в нашей стране физическая культура в образовании 
преподается по системе «зачтено/незачтено». Следовательно, если 
физкультура на протяжении всего периода обучения либо его части 
игнорировалась студентом, то существуют все основания для выставления ему неаттестации по этому предмету. Как известно, неаттестация может стать реальным препятствием на пути к выдаче диплома. Таким образом, каждому должно быть выгодно организовать 
свой учебный процесс так, чтобы физическая культура тем или иным 
образом нашла в нем свое отражение; 
5) пропуски занятий по болезни будут являться уважительной 
причиной только в том случае, если студент предъявляет медицинскую справку, свидетельствующую о его болезни и освобождении от 
занятий физической культурой на конкретный период времени. 
Справка может быть выдана любым лицензированным медицинским 
учреждением. Преподаватель имеет право (и часто им пользуется) 
проверить подлинность справки звонком в то учреждение, в котором 
она была выдана студенту; 
6) справку об освобождении от занятий физической культурой необходимо передать преподавателю не позднее, чем в течение двух 
недель с момента окончания срока освобождения. В противном случае занятия, пропущенные в период освобождения, считаются пропущенными по неуважительной причине; 
7) перезачеты по физической культуре с предыдущего семестра не 
предусмотрены;  
8) студенты, пропустившие учебные занятия, к выполнению зачетных требований и контрольных тестов допускаются после отработки пропущенных занятий; 
9) переход студента из учебной группы в спортивное отделение 
осуществляется по заявлению на имя заведующего кафедрой по согласованию с заместителем декана по физическому воспитанию, 
преподавателем и тренером по виду спорта. 

В результате изучения учебной дисциплины студенты должны 
владеть опытом спортивной деятельности, физическим самосовершенствованием и самовоспитанием; способностью к организации 
своей жизни в соответствии с социально-значимыми представлениями о здоровом образе жизни; методикой самостоятельных занятий и 
самоконтроля за состоянием своего организма; методикой повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья и подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных 
Силах Российской Федерации; методикой организации и проведения 
индивидуального, коллективного и семейного отдыха и при участии 
в массовых спортивных соревнованиях. 
Формой текущего и итогового контроля успеваемости студентов 
по физической культуре являются зачеты. Для допуска к зачету необходимо выполнять условия: регулярно посещать занятия, участвовать в спортивно-массовых мероприятиях кафедры, выполнять контрольные тесты (табл. 2.1) и успешно отвечать на контрольные вопросы по теории.  

Таблица 2.1 

Обязательные тесты для оценки общей физической подготовленности 

Контрольные упражнения 
Семестр 

1-й 
2-й 

Женщины 

Бег 100 м, с 
17,8 
17,5 

Кросс 2000 м, мин, с 
11.35 
11.15 

Прыжки в длину с места, см 
180 
185 

Подтягивание, в висе лежа  
(перекладина на высоте 90 см), разы 
10 
12 

Приседание на одной ноге (опора о стену), разы 
12 
13 

Поднимание туловища из положения,  
лежа на спине, разы 
35 
37 

Мужчины 

Бег 100 м, с 
15,1 
14,8 

Кросс 3000 м, мин, с 
14.00 
13.30 

Прыжки в длину с места, см 
235 
240 

Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, разы 
12 
13 

Поднимание ног в висе на перекладине  
до касания перекладины, разы 
8 
9 

Отжимания от пола, разы 
40 
45 

Подтягивания в висе, разы 
10 
11 

Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в 
вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в 
каникулярное время, и в конце как определяющие динамику за прошедший учебный период.  
Условие допуска к контрольным тестам – регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая физиологически и методически оправданное повышение функциональной и двигательной подготовленности.  
Студены, пропустившие учебные занятия, допускаются к контрольным тестам только после соответствующей подготовки. В случае пропуска занятий по уважительной причине они могут быть освобождены от выполнения отдельных тестов. Студенты, освобожденные на длительный срок, сдают зачет по теоретическому разделу 
программы и готовят реферат. Студенты специальной медицинской 
группы дополнительно сдают реферат.  
Знания методико-практического раздела программы оцениваются 
по контрольным вопросам при собеседовании. Критерии оценки при 
собеседовании: зачет – при правильном ответе на 70 % вопросов.  

Контрольные вопросы 

1. Основы организации физического воспитания в вузе. Основные 
тесты по оценке физической подготовленности студентов. 
2. Что такое физическое воспитание и физическое развитие?  
3. На какие учебные отделения распределяются студенты? Какие 
основные зачетные требования?  
4. Что включает итоговая аттестация по учебному предмету «Физическая культура»?  
5. Чем спорт отличается от физкультуры? Здоровье и его компоненты.  
6. Что такое физическое здоровье? Его критерии.  
7. Возрастные изменения пульса и артериального давления. Стандарты оптимального и нормального здоровья. 
8. Общая физическая подготовка (ОФП), ее цели и задачи. 
9. Специальная физическая подготовка (СФП), ее цели и задачи. 
10. Спортивная подготовка (СП), ее цели и задачи  
11. Что подразумевает здоровый образ жизни? Принципы обеспечения индивидуального здоровья.