Тренажер мозга: как развить гибкость мышления за 40 дней

ТРЕНАЖЕР
МОЗГА

BRAIN COACH

Train, regain and maintain 
your mental agility 
in 40 Days

Dr Gareth Moore

Перевод с английского

Москва
2020

ТРЕНАЖЕР
МОЗГА

КАК РАЗВИТЬ 
ГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЯ ЗА

ISBN 978-5-9614-3512-2 (рус.)
ISBN 978-1789290196 (англ.)

First published in Great Britain in 2019 
by Michael O’Mara Books Limited
Copyright © Michael O’Mara Books Limited 2019
Puzzles and solutions copyright © Gareth Moore 2019
Использованы иллюстрации Shutterstock.com
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2020

УДК 159.928.235
ББК 88.3
 
М91
Переводчик Антонина Овчинникова
Редактор Карина Бычкова

Мур Г.

М91  
Тренажер мозга: Как развить гибкость мышления за 40 дней / 
Гарет Мур ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2020. — 192 с.

ISBN 978-5-9614-3512-2

Вы — это ваш мозг. Ваш мозг обладает невероятным потенциалом, 
и пришла пора раскрыть его в полной мере. Простые упражнения, основанные на современных научных исследованиях, помогут 
вам эффективнее использовать свои врожденные способности. Вы 
научитесь принимать более правильные решения, быстрее и эффективнее думать. Эта программа упражнений поможет справиться 
с нервным напряжением, повысить работоспособность и развить 
гибкость мышления. Тренируйтесь каждый день, и уже через 40 дней 
вы увидите результат.

УДК 159.928.235
ББК 88.3

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Василенко

Корректоры Е. Аксёнова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Арт-директор Ю. Буга

Подписано в печать 22.04.2020. 

Формат 60 × 90 1⁄16. Бумага офсетная № 1. 

Печать офсетная. Объем 12,0 печ. л. 

Тираж 2000 экз. Заказ №

ООО «Альпина Паблишер»
123060, Москва, а/я 28
Тел. +7 (495) 980-53-54
www.alpina.ru, e-mail: info@alpina.ru

Отпечатано с готовых файлов заказчика 
в АО «Первая Образцовая типография», 
филиал «УЛЬЯНОВСКИЙ ДОМ ПЕЧАТИ» 
432980, Россия, г. Ульяновск, ул. Гончарова, 14

Знак информационной продукции
(Федеральный закон №436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Содержание

ВВЕДЕНИЕ ...............................................................................7

ДЕНЬ 1 
ЗАБОТИМСЯ О МОЗГЕ .............................................. 8

ДЕНЬ 2 ТРЕНИРУЕМ МОЗГ ................................................... 12

ДЕНЬ 3 КОНЦЕНТРИРУЕМ ВНИМАНИЕ ................................ 16

ДЕНЬ 4 ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ .............................................. 20

ДЕНЬ 5 РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ ................................. 24

ДЕНЬ 6 НАЛАЖИВАЕМ РАБОТУ .......................................... 28

ДЕНЬ 7 СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ ............................... 32

ДЕНЬ 8 СИЛА СНА ............................................................... 36

ДЕНЬ 9 ТЕЛО И МОЗГ .......................................................... 40

ДЕНЬ 10 ИЗМЕНИТЕ СВОЙ МОЗГ ........................................... 44

ДЕНЬ 11 БРОСАЙТЕ СЕБЕ ВЫЗОВЫ ...................................... 48

ДЕНЬ 12 ОТДЫХАЕМ .............................................................. 52

ДЕНЬ 13 ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ .................................... 56

ДЕНЬ 14 ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД ........................................... 60

ДЕНЬ 15 ВЫРЫВАЕМСЯ ИЗ РУТИНЫ ..................................... 64

ДЕНЬ 16 НЕУДАЧИ И СОЖАЛЕНИЯ ....................................... 68

ДЕНЬ 17 ЗНАЙТЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ....................... 72

ДЕНЬ 18 УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ............................................ 76

ДЕНЬ 19 ВАШ ОБЩИТЕЛЬНЫЙ МОЗГ ....................................80

ДЕНЬ 20 ПРОДУКТИВНЫЙ ДИАЛОГ ...................................... 84

ДЕНЬ 21 НЕВЕЖЕСТВО ТОЛПЫ .............................................88

ДЕНЬ 22 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ............................................... 92

ДЕНЬ 23 ПРОСИМ ПРОЩЕНИЯ .............................................. 96

ДЕНЬ 24 КОЛЛЕКТИВНАЯ ПАМЯТЬ ...................................... 100

ДЕНЬ 25 ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ....................... 104

ДЕНЬ 26 МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК ....................................... 108

ДЕНЬ 27 НЕПРОИЗВОЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ ............................... 114

ДЕНЬ 28 СОЗНАНИЕ И ПОДСОЗНАНИЕ ................................ 118

ДЕНЬ 29 КАЖУЩЕЕСЯ ВАЖНЫМ ......................................... 122

ДЕНЬ 30 НЕПРЕДВИДЕННОЕ ................................................ 126

ДЕНЬ 31 ПРЕДВЗЯТЫЕ ОЖИДАНИЯ ..................................... 130

ДЕНЬ 32 КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ ОЦЕНКИ ................................. 136

ДЕНЬ 33 ВЫЧИСЛЕНИЯ В УМЕ .............................................. 140

ДЕНЬ 34 РАСКАЯНИЕ ПОКУПАТЕЛЯ .................................... 146

ДЕНЬ 35 РАСШИРЯЕМ СЛОВАРНЫЙ ЗАПАС ........................ 150

ДЕНЬ 36 ЛИТЕРАТУРНОЕ ТВОРЧЕСТВО ............................... 154

ДЕНЬ 37 РАСШИРЯЕМ КРУГОЗОР ........................................ 158

ДЕНЬ 38 НАПРЯГАЕМ ПАМЯТЬ ............................................. 162

ДЕНЬ 39 ЛОГИЧЕСКИЕ РАССУЖДЕНИЯ ............................... 166

ДЕНЬ 40 УЧИМСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ ............................................ 170

ОТВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЯМ .................................................. 174

 СОДЕРЖАНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ

Представляем вам книгу «Тренажер мозга: Как развить гибкость 
мышления за 40 дней». Читая всего по паре страниц в день и выполняя по два-три упражнения, меньше чем за полтора месяца 
вы сможете улучшить свои когнитивные способности.

Вы —  это ваш мозг. Без него вы ничего не сможете сделать. 
Мозг —  Вселенная в миниатюре, он обладает невероятным потенциалом и ждет, что вы в полной мере этот потенциал реализуете. Учитывая значимую роль мозга в каждом аспекте нашего существования, мы определенно должны о нем заботиться.

С этой ежедневной программой мы отправимся в путешествие по 
вашему мозгу. Я покажу вам, как небольшие простые упражнения, основанные на современных научных исследованиях, способны помочь вам эффективнее использовать ваши врожденные способности. Вы научитесь лучше понимать работу мозга, 
принимать более правильные решения, быстрее и эффективнее думать.

Издание дополнено серией специально разработанных игр для 
тренировки мозга, так что вы можете сразу же применить описанные методы на практике. Разумеется, вам необязательно проводить с книгой 40 дней подряд —  подгоняйте тренировки под 
свое расписание. При этом существует вероятность, что вам 
придется возвращаться к  каким-то упражнениям по нескольку 
раз и тратить на них больше одного дня.

В конце книги приведены решения для всех упражнений.

+ Важно заботиться о своем мозге.
 + Новые впечатления и задачи —  зал ог благополучия мозга.
 + Если не пользоваться нейронами, они отвыкнут работать.

ЧТО?

Легко понять, в хорошей ли вы физической форме, —  достаточно просто посмотреть на свое отражение в зеркале и прислушаться к ощущениям во время физических нагрузок. Но что 
насчет мозга? Оценить состояние мозга гораздо сложнее, однако забота о нем ничуть не менее важна заботы о теле.

Постоянно бросайте вызовы своему мозгу, чтобы он продолжал 
учиться, вырабатывая новые способы мышления. Если отдельные участки мозга будут простаивать без дела, мозг может счесть 
их ненужным грузом и вовсе перестать снабжать их энергией.

ПОЧЕМУ?

Следить за тонусом мозга —  так же, как и за тонусом тела, —  
необходимо всем, вне зависимости от уровня интеллекта. Ваш 
мозг —  ваша главная ценность!

Предполагаемое время выполнения 
15 МИНУТ

ЗАБОТИМСЯ 
ОМОЗГЕ

ДЕНЬ 
1

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ 

ВАШ МОЗГ

Когда вы были маленькими, ваш мозг интенсивно рос. По мере 
того, как вы исследовали мир вокруг, мозг быстро развивался, 
с невероятной скоростью создавая новые клетки и связи между 
ними. Когда вы достигли подросткового возраста, мозг устроил 
генеральную уборку и выкинул целую кучу связей, которые никак не использовались и оказались ненужными.

Лучше всего ваш мозг работал (или будет работать, если вы 
достаточно молоды) в двадцать с небольшим. После этого его 
продуктивность идет на спад, однако вы можете контролировать скорость ее снижения. Если вы приложите усилия к заботе 
о своем мозге, это снижение будет плавным и медленным —  но 
без таких усилий с возрастом ваши когнитивные способности 
начнут ухудшаться все быстрее и быстрее.

ЗАБОТА О МОЗГЕ

Чтобы держать мозг в хорошей форме:

 
как можно чаще ставьте перед собой новые задачи;

 
старайтесь добавить разнообразия в свою жизнь;

 
не забывайте о сбалансированном питании —  ваш рацион 
должен включать все необходимые организму витамины, 
минералы, незаменимые жирные и аминокислоты;

 
держите тело в тонусе, чтобы у мозга всегда 
был достаточный запас кислорода;

 
следите за душевным здоровьем.

Все это легко сказать и не всегда легко сделать, но у вас только 
один мозг, и забота о нем зависит только от вас.

ПОПРОБУЙТЕ 

ДЕНЬ 1. УПРАЖНЕНИЕ 1

Начнем нашу программу тренировки мозга со сложной головоломки, которая вряд ли встречалась вам раньше.

Ваша задача —  нарисовать по линиям сетки прямоугольные 
блоки размером две или три клетки так, чтобы каждая цифра 
попала ровно в один блок.

 
Цифра внутри блока соответствует тому, на сколько 
белых клеточек этот блок может перемещаться 
по полю. Вертикальные блоки 
могут двигаться вверх и вниз, 
а горизонтальные —  вправо и влево.

 
Посмотрите пример решения 
(справа), чтобы понять, как 
это работает. Например, блок 
с цифрой 2 в верхнем ряду может 
перемещаться на две клеточки 
(влево), а блок с цифрой 0 справа 
внизу —  ни на одну (свободные клеточки над ним 
не считаются, потому что он не умеет двигаться вверх).

2

1

2

1

2

1

0

1

2

3

2

1
0

0
0

1

2
1

0

3

ПОПРОБУЙТЕ 

ДЕНЬ 1. УПРАЖНЕНИЕ 2

Будни большинства людей состоят из повторяющихся изо дня 
в день действий. Что вы делаете «по шаблону»? Вспомните и запишите несколько таких действий.

 
1:  

 
2:  

 
3:  

 
4:  

Теперь попытайтесь придумать, как можно разнообразить эти 
шаблоны. Например, сменить привычный маршрут, найти новое 
любимое блюдо, зайти в другую кофейню, погулять по незнакомому району или попробовать непривычный стиль в одежде. 
Что бы вы ни придумали, запишите ваши идеи о том, как вы 
могли внести разнообразие в привычную жизнь и получить свежие впечатления.

 
1:  

 
2:  

 
3:  

 
4:  

Теперь, когда у вас есть список идей, подумайте о том, чтобы воплотить хотя бы одну из них в жизнь. Мозг скажет вам спасибо!

+ Стимулируйте развитие мозга новыми задачами.
 + Научите мозг новым трюкам, и он станет умнее.
 + Разнообразие должно быть постоянным: не надейтесь 
на немедленные результаты.

ЧТО?

Под тренировкой мозга можно понимать любые занятия, которые стимулируют его развитие и помогают ему создать новые 
нейронные связи и стать умнее. Развитие мозга работает по 
принципу «используй или потеряешь»: если перестать прокачивать умственные способности, то со временем они ухудшатся. 
Еще один принцип тренировок мозга —  взаимосвязь навыков, 
то есть упражнения на  какой-то один навык могут заодно улучшить и другие, связанные с ним.

ПОЧЕМУ?

Чтобы поддерживать и улучшать уровень развития мозга, нужно 
постоянно его использовать. Неважно, как именно вы тренируете мозг, но чем больше выбранные вами занятия отличаются от 
того, что вы делаете в повседневной жизни, тем больше пользы 
они должны принести.

Предполагаемое время выполнения 
10 МИНУТ

ТРЕНИРУЕМ МОЗГ

ДЕНЬ 
2