Погружение в себя: как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда

Владислав Чубаров

ПОГРУЖЕНИЕ 
В СЕБЯ

Как понять, почему мы думаем одно, 
чувствуем другое, 
а поступаем как всегда

Москва
2020

ISBN 978-5-9614-2834-6

© Владислав Чубаров, 2020
© Елена Кондратьева, фотография на обложке, 2020
© ООО «Альпина Паблишер», 2020

УДК 159.923.2
ББК 88.3
 
Ч81
Редактор проекта Катерина Романова
Литературный редактор Алиса Черникова

Чубаров В.

Ч81  
Погружение в себя: Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда / Владислав Чубаров. — М. : 
Альпина Паблишер, 2020. — 208 с.

ISBN 978-5-9614-2834-6

Осознанная счастливая жизнь — это когда эмоции, ощущения, 
мысли и действия находятся в гармонии. Путь к этому состоянию 
подобен погружению в воду. Устремляясь вглубь себя, проходя через 
психологические защиты, доходишь до глубины, где нет границ 
между сознанием и подсознанием, защитные реакции не подавляют эмоции и истинные желания, — там происходит встреча 
с собой настоящим. Разбирая ситуации своих клиентов, известный 
психолог Владислав Чубаров помогает заглянуть вглубь своей личности и ответить на важные вопросы о самооценке, привязанности, 
любви, призвании, счастье. Вы научитесь избавляться от переносов и проекций, повышать самооценку вне зависимости от внешних 
обстоятельств; поймете свои настоящие потребности, сильные стороны. Ваши отношения с собой, близкими и окружающим миром 
станут осознаннее, а жизнь — счастливее.

УДК 159.923.2
ББК 88.3

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

С О Д Е Р Ж А Н И Е

БЛАГОДАРНОСТЬ ................................................................. 7

ВВЕДЕНИЕ ................................................................................ 9

ЧАСТЬ I

ЖИЗНЬ ОСОЗНАННАЯ И НЕТ: 
НАЙДИТЕ ДЕСЯТЬ ОТЛИЧИЙ

ГЛАВА 1. СТЫД ..................................................................21

ГЛАВА 2. САМООЦЕНКА ......................................... 34

ГЛАВА 3. ВИНА И ОБИДА ...................................... 45

ГЛАВА 4. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ .......................... 53

ГЛАВА 5. ДЕНЬГИ ........................................................... 63

ГЛАВА 6. ЗАВИСИМОСТЬ ........................................72

ГЛАВА 7. ОТНОШЕНИЯ ............................................ 87

ГЛАВА 8. НАРЦИССИЗМ...........................................97

ГЛАВА 9. ЗАВИСТЬ ...................................................... 107

ГЛАВА 10. ТЕМНАЯ СТОРОНА ........................... 114

ЧАСТЬ I I

ПУТЬ НА ГЛУБИНУ

ГЛАВА 1. ПРИНЯТИЕ СЕБЯ ................................ 123

ГЛАВА 2. САМОРАЗВИТИЕ .................................. 126

ГЛАВА 3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ 
ИНТЕЛЛЕКТ .............................................131

ГЛАВА 4. ОСОЗНАННОСТЬ ................................. 134

ГЛАВА 5. ИНТУИЦИЯ ............................................... 138

ГЛАВА 6. ТРЕНИНГИ ..................................................141

ГЛАВА 7. ПСИХОТЕРАПИЯ ................................. 150

ЧАСТЬ III

ТЕХНИКИ И ИНСТРУМЕНТЫ

Расслабление ...............................................................................................................174

Прощение .........................................................................................................................175

Эмоционально- образная терапия .........................................................176

Работа с убеждениями: деньги ................................................................178

Работа с состоянием: тревога...................................................................180

Работа с состоянием: прокрастинация ..........................................182

Позитивная формулировка ..........................................................................184

Зеркало ...............................................................................................................................187

Работа с самооценкой .......................................................................................188

Работа с зависимостью ....................................................................................190

Работа с принятием возраста 
и приближением старости ............................................................................ 193

Коучинг, менторство и критика ..............................................................194

Забота о себе ................................................................................................................197

Йога ........................................................................................................................................199

ЗАКЛЮЧЕНИЕ .................................................................... 203

Посвящаю Ане

Благодарность 


Б Л А Г О Д А Р Н О С Т Ь

Я

глубоко признателен моим учителям, коллегам 
и друзьям, которые помогли мне узнать себя 
лучше и найти свое призвание в профессии психолога.
Спасибо моим неординарным родителям, чье контрастное воспитание и побудило меня разбираться 
в себе и создавать собственную личность, а затем 
использовать ее на благо других людей.
Благодарю своих друзей, Анну и Анатолия, за поддержку и безусловную дружбу.
Особая благодарность —  Ане. Спасибо, что ты появилась в моей жизни.

Введение 


В В Е Д Е Н И Е

К

огда мы познакомились, Светлане было немного 
за , она работала менеджером высшего звена 
в крупной фармацевтической компании и была хронически несчастна в личной жизни. Первый муж надолго 
не задержался, но оставил ребенка. Последу ющие романы —  как под копирку, хоть и длились разное время: 
в какой-то момент мужчина говорил, что Светлана 
«хорошая и заботливая, проблема, скорее всего, в нем, 
но он ее больше не любит», и уходил.
При этом в карьере Светлана была достаточно 
успешна, с воспитанием сына справлялась прекрасно, 
быт и личные финансы вела безупречно. Придя 
ко мне, она так и говорила: но ведь у меня получается все остальное, почему не получается здесь?
Оказалось, что уход первого мужа оставил Светлану с убеждением, что она недостаточно о нем заботилась, слишком мало делала по дому, не уделяла ему 
внимания. Последующих своих мужчин она на всякий случай укутывала заботой и посвящала им всю 
свою жизнь, и в результате партнер начинал просто 
задыхаться.
Нам потребовалось несколько месяцев, чтобы выстроить у Светланы образ себя в паре как полноправного партнера, а не обслуживающего персонала. 
Ее путь к осознанным отношениям был довольно 

 
Погружение в себя

болезненным. Светлане было очень сложно признаться себе, что, воспитываясь без отца, она создала себе идеальный образ мужчины, за которым 
не видела живого человека. А «унаследовав» зависимый тип поведения от мамы, она жила с устойчивым убеждением, что «нужно быть хорошей», чтобы 
тебя любили, цепляясь за своего избранника до последнего. С мужьями Светлана постоянно проигрывала свой детский сценарий: бессознательная попытка 
удержать отца, который ушел из семьи, когда ей было 
всего три года. Мужчины не выдерживали такого натиска и сбегали.
После нескольких месяцев нашей совместной 
работы, не сразу, с третьей попытки, Светлане 
 удалось-таки построить длительные счастливые отношения в равноправном браке.
Зачем я вам это рассказываю? Затем, что в Светлане вижу многих своих клиентов. Они приходят 
ко мне, сами не зная, почему делают так, а не иначе, 
чего хотят, что им нужно от жизни, отношений и работы. Говорят одно, действуют по-другому и при этом 
не чувствуют себя счастливыми или хотя бы довольными. Клиент за клиентом, год за годом я убеждаюсь: ключ к счастью —  в понимании и принятии себя. 
Пока человек не понимает, чем именно обусловлены 
его решения и действия, не отдает себе отчета в том, 
что толкает его на те или иные поступки, гармонии 
ему не видать.
И напротив, понимание себя, своих мотиваций 
и реакций, принятие себя со всеми достоинствами 
и недостатками, всеми травмами и темными особенностями личности ведут к тому, что чувства, мысли 
и действия наконец начинают звучать не отдельными 
инструментами, а сыгранным джаз-бэндом.

Введение 


«Осознанность» —  модное слово, его используют 
все, в том числе я сам. Осознанность важна, потому 
что подсознание играет более значимую роль в нашей личной и профессиональной жизни, чем сознание. И роль эта гораздо больше, чем нам бы хотелось.
Осознанность —  соединенность мыслей, чувств 
и действий. Это развитая интуиция как основной 
механизм принятия решений. Ровное дыхание и постоянная медитативная саморегуляция, то есть возвращение к себе. Понимание, что все эмоции —  внутри тебя и другой может только на что-то «нажать», 
но никак не создать в тебе эмоцию. Чистота разума, 
где мысли приходят и уходят, ты наблюдаешь за ними 
спокойно, а не фиксируешься на одной и не гоняешь 
ее туда-сюда, позволяя ей усиливать тревогу или вину. 
Осознанность —  присутствие в текущем моменте без 
размышлений о прошлом или будущем.
Разве не звучит как что-то, что хочется в себе 
развивать?
Вот уже больше  лет я практикую как психолог, 
используя целый спектр подходов: гештальт- терапию, 
гипноз, эмоционально- образную терапию, транзактный анализ, психоанализ. Больше семи лет использую технологии коучинга.
За прошедшие годы я получил диплом гештальт- 
терапевта, клинического психолога, клинического 
гипнолога, не говоря уже о десятке сертификатов 
и бесчисленных курсах повышении квалификации. 
Персональные консультации, корпоративные тренинги, 
авторские программы для бизнеса, программы коучинга для топ-менеджеров международных компаний, 
артистов и психологов, открытые тренинги… За годы 
практики мне удалось передать свой опыт и знания 
без преувеличения тысячам людей.

 
Погружение в себя

А начиналось все в Париже, где я долгое время жил. 
В свои  года я впервые пошел к психотерапевту. 
Психология всегда меня интересовала, но в России 
тогда эта профессия считалась, мягко говоря, непрестижной. Молодой человек мог перебирать варианты 
успешных специальностей: адвокат, дипломат, менеджер, но психолога в этом списке не было. А в Париже 
не только кабинеты психотерапевтов встречались через квартал, но и медицинская страховка покрывала 
посещения. Осознанного запроса у меня тогда не было, 
только любопытство и, как оказалось впоследствии, 
неосознанное желание узнать себя лучше. Еще недоумение —  почему меня, такого хорошего, далеко 
не все любят, почему есть люди, с которыми отношения не ладятся или с самого начала не задаются?
Терапевт был суровым корсиканцем лет , бородатым, с прокуренным голосом. Он курил и во время 
сессий. Уже это бодрило. Казалось неким вызовом, 
провокацией. Но сначала возмущало —  человек, который со своей зависимостью справиться не может, другим пытается помогать? Потом я курил с ним вместе.
Корсиканец работал по методу Лакана *. Метод достаточно жесткий, построен на постоянной фрустрации ** клиента. Одна из особенностей: длительность 

* 
Жак Лакан (–) —  французский психоаналитик, философ и психиатр. Стремился пересмотреть фрейдовский 
психоанализ с целью преодолеть накопленную неопределенность и непонимание, вернуть ясность в работу аналитика. Критиковал современные ему методы психоанализа —  
эго-психологию и теорию объектных отношений. Разработал и обосновал метод лечения и диагностики психических 
заболеваний через речь.
** Фрустрация в психологии —  психическое состояние в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям;