Ментальные ловушки: глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

Андре Кукла

Ментальные
ловушки

Глупости, которые делают разумные люди,
чтобы испортить себе жизнь

Mental Traps

Stupid Things That Sane People Do
to Mess Up Their Minds

Andre´ Kukla

Андре Кукла

Ментальные
ловушки

Глупости, которые делают 
разумные люди,
чтобы испортить себе жизнь

Перевод с английского М. Вершовского

8-е издание

Москва
2020

УДК 159.9
ББК 88.3
 
К89

Переводчик М. Вершовский
Редактор Р. Пискотина

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских 
прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru.

© André Kukla, 2007
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2020
ISBN 978-5-9614-4737-8 (рус.)
ISBN 978-0-07-147729-1 (англ.)

Кукла А.
Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные 
люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. — 
8-е изд. — М. : Альпина Паблишер, 2020. — 146 с.

ISBN 978-5-9614-4737-8

Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на 
каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся 
или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать. Таких 
ловушек психолог и философ, профессор Андре Кукла насчитал 
одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить 
силы и время, лишая естественной способности радоваться жизн и. 
Весело и непринужденно автор учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их.
УДК 159.9
ББК 88.3

К89

Оглавление
5

ОГЛАВЛЕНИЕ

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

Глава 1
ПРИРОДА МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Глава 2
УПОРСТВО . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

Глава 3
АМПЛИФИКАЦИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Глава 4
ФИКСАЦИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

Глава 5
РЕВЕРСИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

Глава 6
ОПЕРЕЖЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51

Глава 7
ПРОТИВЛЕНИЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65

Глава 8
ЗАТЯГИВАНИЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75

Глава 9
РАЗДЕЛЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

МЕНТАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ
6

Глава 10
УСКОРЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95

Глава 11
РЕГУЛИРОВАНИЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103

Глава 12
ФОРМУЛИРОВАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Глава 13
КАК ИЗБЕЖАТЬ МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК . . . . . . . . . . . . . . .121

Приложение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

БЛАГОДАРНОСТИ

В первую очередь я c благодарностью назову имена моих наставников в искусстве жизни: Лао-Цзы, Гаутама Будда, Георгий Гурджиев, Карл Юнг, Кришнамурти, Олдос Хаксли, Филип Капло, 
Роберт Эйткен, Нечунг Ринпоче, Рам Дасс и Кайла Кукла. Однако 
за то, что книга стала реальностью, я должен сказать спасибо своему агенту, Роберту Маквуду. Не зря говорят, что автору необходим 
хороший агент. Годами я безуспешно пытался привлечь внимание 
издателей к своей книге, пока наконец не появился Роберт и не 
продал ее двум издателям сразу за каких-то пару недель.
Сотрудничество с двумя издателями одновременно — Doubleday 
в Канаде и McGraw-Hill в Соединенных Штатах — оказалось для 
меня очень интересным опытом. Выяснилось, что существуют 
серьезные национальные различия по части пунктуации. Один 
корректор выбросил большинство моих запятых, а другой почти 
удвоил их количест во. Но самым главным в моем двойном литературном гражданстве оказалось то, что оно позволило мне познакомиться с двумя самыми внимательными и самыми приятными людьми из всех, с кем мне довелось работать, — это мой канадский редактор Ник Гаррисон и американский редактор Холли 
Магуайр. Я в любой момент мог рассчитывать на их энтузиазм и 
поддержку. Они так пестовали мой проект, словно это было их 
собственное детище. От Холли я получил дюжину писем по электронной почте с предложениями более точных формулировок 
подзаголовков, а Ник, который, похоже, понял книгу лучше, чем 
я, делился идеями, которые в результате помогли существенно 
улучшить ее структуру. Ник, Холли, спасибо вам.

Благодарности

Глава 1.  Природа ментальных ловушек
9

ПРИРОДА
МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК

Ментальные ловушки — это накатанные и привычные пути, по 
которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, 
сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию 
и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы 
то ни было.
Словом ценность здесь и далее в книге мы называем все значимое и стоящее для нас. Эта книга не трактат о морали. Она не 
призывает к труду вместо отдыха или социальной активности 
вместо удовлетворения собственных желаний. Если нам доставляет удовольствие целый день смотреть телевизор, то такое занятие 
не расценивается как пустая трата времени. Значит, смотреть телевизор для нас — ценность.

Ментальные ловушки — это накатанные
и привычные пути, по которым мучительно
и безрезультатно движется наша мысль.

Однако никуда не деться от факта, что мы часто изматываем 
себя напряженной погоней за чем-то, что никоим образом не способствует воплощению наших собственных ценностей, какими бы 
они ни были. Эти бесполезные устремления и есть ментальные 
ловушки. Такие ловушки мешают нам наслаждаться телепередачей 
точно так же, как не дают нам серьезно работать. Они не что иное, 
как абсолютная потеря времени.

1

МЕНТАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ
10

Ментальные ловушки не связаны с содержанием наших мыслей 
и идей, они кроются в их форме. О каждом аспекте нашей повседневной жизни — работе по дому, отдыхе в выходные дни, карьере, 
отношениях с другими — можно думать продуктивно или непродуктивно. Мы попадаем в одни и те же ловушки независимо от 
того, моем ли мы посуду или размышляем о браке или разводе. 
Различие заключается не в предмете наших мыслей, а в подходе к 
предмету. Если мы избавимся хотя бы от одной из этих ловушек, 
то обнаружим, что наши проблемы во всех областях нашей жизни 
одновременно стали менее сложными. 
Мы выстраиваем непродуктивные структуры мышления во всех 
возможных временных масштабах. В одну и ту же ментальную 
ловушку можно попасть на минуту-другую, а можно и на всю 
жизнь. И такие мимолетные ловушки не менее опасны, чем пожизненные. Минуты понапрасну растраченных сил и времени 
именно из-за их мимолетности особенно трудно распознать и 
скорректировать. Мы оставляем их позади еще до того, как осознаем, что же на самом деле произошло. В результате мы попадаем 
в такие ловушки с пугающей регулярностью и частотой. Я сомневаюсь, что средний взрослый горожанин XXI века бывает свободен 
от них более чем несколько минут подряд. И к концу дня суммарный эффект этих коротких эпизодов может стать причиной совершенно непонятной для нас измотанности.

Основная идея, которая стоит за понятием ментальных ловушек, 
была выразительно и лаконично сформулирована еще несколько 
тысячелетий назад:

Всему свое время, и время всякой вещи под небом*.

Если мы пренебрегаем этим исполненным глубокой мудрости 
советом (начинаем не в тот момент, движемся не в том темпе, 
бросаем начатое слишком рано или слишком поздно), то неизбежно терпим неудачу там, где могли бы достичь цели.
Повторяю: здесь нет попытки предписывать вам содержание 
вашей деятельности. Свое время есть для всего. И удовольствие от 

 
* Библия, книга Екклесиаста, гл. 3:1. — Прим. пер.

Глава 1.  Природа ментальных ловушек
11

хорошей еды, и упорное карабканье вверх по лестнице успеха 
могут быть законной частью нашей жизни. Но если мы пытаемся 
заниматься проблемами своей карьеры за ужином, то лишь мешаем нормальному пищеварению. К тому же вряд ли мы чем-то 
поможем нашей карьере, передавая солонку и прихлебывая суп. 
А значит, ни одна из этих наших двух ценностей не получает 
должного внимания. При тех же самых ценностях мы могли бы 
неизмеримо лучше расходовать наше время и усилия.
Наше хроническое неумение делать нужное дело в нужное время и наилучшим образом становится  ярко выраженной моделью. 
В этом и состоит суть ментальной ловушки.

Наше хроническое неумение делать нужное дело 
в нужное время и наилучшим образом становится 
ярко выраженной моделью. В этом и состоит
суть ментальной ловушки.

Но если ментальные ловушки столь вредоносны для нас, почему же мы все время в них попадаем? Почему бы просто не избавиться от них? Тому есть три причины. Во-первых, мы часто не 
осознаем, о чем мы думаем. Во-вторых, даже если мы и сознаем 
содержание наших мыслей, мы зачастую не понимаем их вредоносного характера. В-третьих, даже если мы признаем их вред, мы 
часто не можем остановиться в силу привычки.
Если мысли, загнавшие нас в ловушку, остаются ниже порога 
сознания, то у нас нет ни единого шанса повлиять на них. Очевидно, что мы не можем прекратить делать что-то, о чем не имеем ни 
малейшего понятия. Если мы не знаем, что мы одеты, нам не придет в голову снять одежду даже тогда, когда нам очень жарко. 
Точно таким же образом, если мы не знаем, что погружены в 
контрпродуктивные мысли, у нас нет никакой возможности прекратить этот процесс.
Идея, что мы можем не осознавать собственные мысли, может 
показаться парадоксальной, поскольку мы привыкли ставить знак 
равенства между сознанием и мышлением как таковым. Но эти два 
процесса никоим образом не идентичны. Мы можем с поразительной полнотой осознавать вкус экзотического фрукта или чувство 

МЕНТАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ
12

оргазма без единой мысли. И мы можем быть погружены в бурный 
поток идей, не замечая при этом ни одной из них. Ментальный 
эксперимент, о котором речь пойдет ниже, убедит нас в справедливости этого важного замечания.
Когда мы не заняты каким-то определенным делом или развлечением, наши мысли часто перескакивают с одного предмета на 
другой, цепляясь за самые ничтожные ассоциации. Подтвердить 
это экспериментально можно, только поймав себя с поличным в 
процессе подобного блуждания. Для тех, кто засыпает с трудом, 
время, проведенное в постели без сна, особенно богато таким материалом. Итак, как только мы ловим себя на таком блуждании, 
мы можем сделать ретроспективную реконструкцию последовательности наших мыслей, приведших нас туда, где мы оказались. 
Если мы думали о красотах Парижа, то, вероятно, вспомним, что 
к этому нас привела мысль о знакомом, который только что оттуда вернулся. А мысль о приятеле могла проистекать из внезапного 
воспоминания о том, что этот человек должен нам деньги, которое, 
в свою очередь, могло быть вызвано нашими размышлениями о 
собственных финансовых проблемах, спровоцированных идеей, 
что нам хотелось бы обзавестись новой машиной.
В этом эксперименте ни в коем случае нельзя решать заранее, 
что мы будем реконструировать ход наших мыслей ближайшие 
несколько минут. Необходимо выждать момент, когда мы застигнем 
себя врасплох. Когда это происходит именно так, то остается только удивляться изгибам и поворотам нашего потока мыслей и идей. 
Без активной реконструкции мы никогда и не заподозрили бы, что 
наша мысль о Париже происходила из желания купить новый 
автомобиль! Само наше удивление прекрасно демонстрирует суть 
проблемы. Если бы мы осознавали содержание наших мыслей, то 
вряд ли удивились бы. Наше мышление оказалось бессознательным. 
Судя по всему, процесс мышления зависит от нашего сознательного внимания не больше, чем процесс ходьбы зависит от сознательного контроля положения рук и ног.
Ментальные ловушки часто остаются ниже порога сознания 
именно таким образом. Мы попадаем в них автоматически, не 
принимая никаких сознательных решений. И чтобы избавиться от 
них, прежде всего необходимо научиться их распознавать. Данная 
книга поможет вам овладеть таким искусством. Это путеводитель