Жизнь на 100%: система максимальной самореализации

[Искусство —] это просто свойственный 
человеку способ делать жизнь более сносной. 
Искусство возвышает душу и способствует 
росту самосознания. Ваши фактические 
успехи в той или иной выбранной области 
при этом не имеют никакого значения. 
Пойте в душе. Включите радио и танцуйте. 
Рассказывайте анекдоты. Напишите 
другу стихотворение. Пусть даже самое 
непотребное. Но сделайте это настолько 
хорошо, насколько можете. И вы будете 
вознаграждены сторицей. Вы станете 
сопричастны творчеству.

Курт Воннегут*

**

* 
Цит. по: Воннегут К. Человек без страны, или Америка разБУШевалась. 

В сб.: Пожать руку Богу. — М.: АСТ, Neoclassic, 2015. Пер.: Т. Рожкова, М. За
гота. — Здесь и далее прим. пер.

LIFE SCALE

H     ,  
  

S B

WILEY

Система максимальной
самореализации

Брайан Солис

1oo%

Москва
2020

Перевод с английского

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

МОЛЧАНИЕ

ОСОЗНАНИЕ

СМЕНА ОРИЕНТИРОВ
ЦЕННОСТЬ

ПРОБУЖДЕНИЕ

ОСВОБОЖДЕНИЕ

ПОГРУЖЕНИЕ

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ — это 
осознанное осмысление цели 
и всех стадий роста в процессе 
обогащения жизни.

ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ?

Путь 
к МЕЧТЕ!

47%

 времени бодрствования мы думаем 
не о том, чем занимаемся в настоящий 
момент.

Мы живем 
в ЭГОСИСТЕМЕ: 
«я-центрической» 
вселенной.

«Какая у меня сейчас цель 
в жизни и что мне нужно, 
чтобы ее достичь?»

У тебя получится!

1. Вспомните, когда вы были счастливее всего.
2. Вспомните, когда вы сильнее чувствовали гнев, грусть, одиночество.
3. Внесите ценности, выявленные в пп. 1–2, в таблицу.
4. Составьте список своих личных ценностей и добавьте в таблицу.
5. Разбейте ценности по темам и сгруппируйте их.
6. Выделите в каждой группе ценность, лучше всего выража ющую 
общую идею.
7. Выберите самые важные из всех записанных ценностей.
8. Добавьте ценностям плотности и глубины.
9. ПОМНИТЕ ОБ ЭТИХ ЦЕННОСТЯХ ПОСТОЯННО!

ПУТЬ К СЧАСТЬЮ ЛЕЖИТ 
ЧЕРЕЗ КРЕАТИВНОСТЬ

«В каких ситуациях 
я чувствую себя плохо 
и что у них общего?»

ДЗЫНЬ!

Чирик!

бип! 
БЛЯМ!

РАСШИРЯЯ ЖИЗНЬ, сохраняйте РАВНОВЕСИЕ между 
ПОВЕРХНОСТНЫМ и УГЛУБЛЕННЫМ мышлением.

НЕ
НЕ
ПЛЕЩИТЕСЬ 
ПЛЕЩИТЕСЬ 
на мелкводье
на мелкводье

Не останавливайтесь!

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ 
в ОБОГАЩЕНИИ ЖИЗНИ: решить...
Что взять с собой?
Что понадобится для того, 
чтобы идти вперед?
Что оставить?
ШАГОВ, ПОМОГАЮЩИХ СБРОСИТЬ ГРУЗ:
1. Подумайте, куда держите путь.
2. Рассмотрите эмоцио нальный багаж.
3. Решите, что из прежнего опыта вам пригодится.
4. Отделите то, что дает вам силы, от того, что тянет вниз.
5. Позвольте себе двигаться дальше.

НОВЫЙ 
УРОВЕНЬ!

хлам

СЮДА!

КАРТА ЖЕЛАНИЙ

ВПЕРЕД!

СЮДА! МЫ МОЖЕМ 
ВЕРНУТЬ СЕБЕ ВНИМАНИЕ!

Бесконечный 
скроллинг

ЛАЙКИ, КОММЕНТЫ 
и ЗАПРОСЫ О ДРУЖБЕ:

Исследования доказали, что, это триггеры, 
запускающие выработку окситоцина, 
серотонина, дофамина и эндорфинов

ОБОГАЩЕНИЕ ЖИЗНИ: 
процесс достижения намеренного 
состояния счастья, креативности 
и мастерства, невзирая 
на ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ.

«Что для меня 
ВАЖНО?»

ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ПРАВИЛЬНО ВСЕГДА, 
А НЕ ТОЛЬКО В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

МЫСЛЕННАЯ 
БОЛТОВНЯ: 
неумолкающий 
голос в голове.

Контролируйте свой ум 
и ДЕРЖИТЕСЬ КУРСА

ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛИ. ОЦЕНИВАЙТЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ НА ВСЕХ ЭТАПАХ. МОТИВИРУЙТЕ 
СЕБЯ. ОТВЕЧАЙТЕ ЗА СВОИ ПОСТУПКИ.

ВЫ пишете 
книгу своей 
ЖИЗНИ

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ

АКТИВИЗАЦИЯ

ВЕРА
ИЗМЕНЕНИЕ 
ФОКУСА

ВОЗРОЖДЕНИЕ 
КРЕАТИВНОСТИ

ЦЕЛЬ

• Прокрастинируйте прокрастинацию.
• Начинайте день с главного.
• Практикуйте однозадачность.
• Отключите уведомления.
• Отдохните по-другому.
• Работайте по-спринтерски.

Креативность 
останавливает 
время.

Отвлечения 
отнимают 
время.

ВОЗРОЖДЕННЫЙ 
ДУХ ТВОРЧЕСТВА

СЧАСТЬЕ — НЕ ПУНКТ 
СЧАСТЬЕ — НЕ ПУНКТ 
НАЗНАЧЕНИЯ!
НАЗНАЧЕНИЯ!

ТЕПЕРЬ 
НАЛЕВО

«КАЖДЫЙ РЕБЕНОК — ХУДОЖНИК. 
ТРУДНОСТЬ В ТОМ, ЧТОБЫ ОСТАТЬСЯ 
ХУДОЖНИКОМ, ВЫЙДЯ ИЗ ДЕТСКОГО 
ВОЗРАСТА».

Пикассо

Натан Райт

КАК ПОГРУЗИТЬСЯ В ПОТОК: Цели. Обратная 
связь. Равновесие. Производительность. 
Фокусировка. Время. Увлеченность. Осознанность.

Мы должны оберегать 
свои истинные ценности.

Цельность 
смысла

Обнаружение 
смысла
СМЫСЛ ОБОГАЩЕНИЯ 
ЖИЗНИ

• Вспомните детство.
• Задавайте вопросы.
• Переключите тумблер мышления 
с «невозможно» на «кажется, возможно».
• Выделите себе время для игр.
• Каждый день записывайте по три идеи.
• Реализуйте творческий проект.
• Самовыражайтесь.
• Будьте СМЕЛЫМИ.
• Позвольте себе
ПОДУРАЧИТЬСЯ.

Выходите 
за жесткие рамки

Не СКАТЫВАЙТЕСЬ 
к негативу!

В час, когда взойдет 
звезда, мечта придет

Вот это 
ПОВОРОТ!

Потенциал 
смысла

ВДОХНИТЕ ПОГЛУБЖЕ 
И НАСЛАДИТЕСЬ...

ОБОГАЩЕНИЕ ЖИЗНИ РАЗБЛОКИРОВАНО!

Осмельтесь творить!

Поздравляем!

Расти и создавать

Эгееей!

Вперед!

НАСЛАДИТЕСЬ 
ПРОДУКТИВНОСТЬЮ

Выберите СЧАСТЬЕ

НЕ СДАВАЙТЕСЬ

победа!

НАЧНИТЕ ТВОРЧЕСКУЮ РЕВОЛЮЦИЮ 
ВНУТРИ СЕБЯ

БЕСПОРЯДОК В СОЗНАНИИ...

ВЗЛОМ ВНИМАНИЯ:

ВКЛЮЧАЙТЕ мозг, 
когда он НА ПИКЕ

Это НЕ финиш. 
Это НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ 
ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ!

МЕЧТА — лишь искра. Чтобы 
она стала явью, нужны 
РЕШИМОСТЬ и ДЕЙСТВИЯ.

Определите 
СВОИ 

опоры смысла.

Отныне рост зависит 
только от ВАС.

ISBN 978-5-9614-2542-0 (рус.)
ISBN 978-1-1195-3586-7 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в сети интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память ЭВМ для частного 
или пуб личного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. По вопросу 
организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© Brian Solis, 2019
 
All rights reserved. This translation 
published under license with the original 
publisher John Wiley & Sons, Inc.
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление.
 
ООО «Альпина Паблишер», 2020

УДК 159.923
ББК 88.351.2
 
С60

Переводчик Ольга Улантикова
Редактор Наталья Хаметшина

Солис Б.

С60  
Жизнь на 100%: Система максимальной самореализации / Брайан 
Солис ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2020. — 315 с., ил.

ISBN 978-5-9614-2542-0

Цифровая эпоха перенасыщает нас информацией. С одной стороны, 
мы расширяем границы своего мира, с другой — разучились концентрироваться, а неудовлетворенность и упадок сил, неврозы и вечный недосып стали нашими постоянными спутниками.
Мы можем сформулировать, что такое «успех» и «счастье», но никак 
не можем их достичь: нас слишком многое отвлекает.
Эта книга познакомит вас с методикой избавления от распространенных отвлечений, связанных с цифровым миром: нескончаемого потока 
обновлений, лайков, прилипчивых приложений и вечного скроллинга, 
поможет пробудить вдохновение и желание творить. Создатель методики 
Брайан Солис — известный digital-аналитик, антрополог, футурист и писатель. Forbes называет его «одним из самых креативных и блестящих 
бизнес-мыслителей нашего времени».
Кратко, понятно, с юмором автор дает описание и причины проблем, 
связанных с цифровым шумом, приводит пошаговые решения и советы, 
как уменьшить их влияние на вашу жизнь, научиться планировать время 
и стать полноценным хозяином своей жизни.
В книге объединены результаты многочисленных исследований 
и практические наработки автора. Наиболее важные моменты проиллюстрированы.

УДК 159.923
ББК 88.351.2

ОГЛАВЛЕНИЕ

Глава 1. Осознание ............................................................... 10

Глава 2. Пробуждение ........................................................ 21

Глава 3. Изменение фокуса ............................................ 50

Глава 4. Вера .......................................................................... 73

Глава 5. Возрождение креативности ........................ 95

Глава 6. Переосмысление ............................................... 112

Глава 7. Ценность ................................................................. 121

Глава 8. Смена ориентиров........................................... 139

Глава 9. Молчание ..............................................................150

Глава 10. Освобождение ................................................. 173

Глава 11. Цель ......................................................................... 185

Глава 12. Активизация ...................................................... 212

Глава 13. Визуализация ................................................... 239

Глава 14. Погружение ...................................................... 266

Заключение ................................................................................ 297

Примечания ............................................................................... 303

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

МОЛЧАНИЕ

ПОГРУЖЕНИЕ

с. 266

с. 173

с. 121

с. 21

с. 239

с. 150

с. 139

с. 10

СМЕНА ОРИЕНТИРОВ

ОСОЗНАНИЕ

ОСВОБОЖДЕНИЕ

ЦЕННОСТЬ

ПРОБУЖДЕНИЕ

с. 112

с. 50

с. 95

с. 212
с. 185

с. 73

ИЗМЕНЕНИЕ 
ФОКУСА

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ

ЦЕЛЬ

ВОЗРОЖДЕНИЕ 
КРЕАТИВНОСТИ

АКТИВИЗАЦИЯ

ВЕРА

Заключение: с. 297
ОБОГАЩЕНИЕ ЖИЗНИ РАЗБЛОКИРОВАНО!

Чтобы продолжить путь, заходите на сайт 
www.lifescaling.me.

ГЛАВА 1

ОСОЗНАНИЕ

«Но ваше видение станет ясным, только когда вы 

вглядитесь в собственное сердце… Тот, кто смотрит 

наружу, видит сны; глядящий внутрь пробуждается».

Карл Густав Юнг*

Не помню, как осознал, что со мной что-то не так. Я стал 

замечать¸ что уже не могу фокусироваться. Часто нервни
чал, совсем не радовался жизни, пытался выполнить все 

намеченное, постоянно забывая выделить время для себя 

и общения с друзьями и семьей. Я почти безвылазно сидел 

в сети или в телефоне, бездумно потребляя контент, беспо
лезный для меня и моей работы.

Вести исследования становилось все сложнее, и я уже не мог 

10–15 минут просто посидеть с книгой, погрузившись в чте
ние, а ведь раньше это приносило мне огромное удоволь
ствие. Я пропускал важные даты и по невнимательности 

делал массу ошибок. И не раз ловил себя на том, что в ком
пании друзей или на совещании не слушаю, а утыкаюсь 

* 
Цит. по: Юнг К. Г. Письма: В 4 кн. 1906–1961 гг. — М.: Клуб Касталия, 2017. 

Осознание

в экран или разражаюсь моно
логами невпопад.

У меня все было под контро
лем… ну, мне так казалось. Все 

пока получалось. Я одолевал 

списки дел. Писал. Учился 

и познавал новое. Но еще 

не видел, что на все это ухо
дит куда больше времени, чем 

должно бы, а результат был лишь жалким подобием того, что 

я мог бы сделать. Я не видел, как исчезали из моей жизни 

другие важные цели.

А раз я все чаще отвлекался, приходилось прикладывать 

усилия, чтобы отлавливать, когда я сбиваюсь с курса, а за
тем решительно пресекать это и за счет напряжения воли 

заставлять себя возвращаться к исходной цели. Все это ка
салось общения, исследований и чтения. Чтобы заметить, 

что я отвлекаюсь, и снова сконцентрироваться, требовались 

осознанность, сила и дисциплина.

Однако воспринял я это всерьез, только когда сел писать 

заявку на свою очередную книгу. Через год я отложил ру
копись. Меня это по-прежнему огорчает, зато в процессе 

я кое-что узнал о себе, что привело к написанию этой книги, 

этому нашему с вами общению.

Поставив точку в работе над предыдущей книгой, я с не
терпением воображал новые возможности: искать но
вое измерение креативности… экспериментировать, рас
ширять границы представлений о книгах и способах 

взаимодействия с ними. Роман с предыдущим творческим 

Чтобы заметить, 
что я отвлекаюсь, 
и снова 
сконцентрироваться, 
требовались 
осознанность, сила 
и дисциплина.