Современные взгляды на биатлон будущего

л е т  б и а т л о н у  Р о с с и и

Вад. В. Фарбей, В. В. Фарбей

СОВРЕМЕННЫЕ ВЗГЛЯДЫ 
НА БИАТЛОН БУДУЩЕГО

Санкт-Петербург

Издательство РГПУ им. А. И. Герцена

2018

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

им. А. И. ГЕРЦЕНА

ББК 75,719,5
 
Ф24

Н а у ч н ы й  р е д а к т о р: 

заслуженный работник высшей школы РФ, д-р пед. наук, профессор 

Ш. З. Хуббиев (СПбГУ)

Р е ц е н з е н т ы: 

д-р пед. наук, профессор Г. Н. Блахин;

заслуженный работник физической культуры РФ, д-р пед. наук, проф. 

Р. М. Кадыров

Фарбей Вад. В., Фарбей В. В.

Ф24 
 
Современные взгляды на биатлон будущего: монография. — 

СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2018. — 407 с.

 
 
ISBN 978-5-8064-2520-2

В монографии раскрыта технология построения учебно-тренировочно
го процесса и методические приемы, нацеленные на улучшение спортивнотехнических результатов в биатлоне на основе диагностики ключевых проблем качества стрельбы и увеличения скоростных качеств спортсменов. 
Предложены конкретные схемы организации и проведения учебно-тренировочного процесса. Данные материалы могут быть использованы тренерами при подготовке биатлонистов разного уровня. 

ББК 75,719,5

 
© Вад. В. Фарбей, В. В. Фарбей, 2018
© Л. Б. Смилга, дизайн обложки, 2018

ISBN 978-5-8064-2520-2  
© Издательство РГПУ им. А. И. Герцена, 2018

Содержание

Введение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  7

Глава 1. Учебно-тренировочный процесс в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  8

1.1. Последовательность обучения и совершенствования стрельбы 

в биатлоне (общей и специальной)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  9

1.2. Приоритетные направления развития системы подготовки квали
фицированных спортсменов в зимних многоборьях  . . . . . . . . . . . . .  19

Глава 2. Дыхательные технологии в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  25

2.1. Дыхание, отбор и прогнозирование в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . .  26
2.2. Теоретическая и практическая модель учебно-тренировочного 

процесса в биатлоне будущего  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  28

Глава 3. Основные показатели, учитываемые при отборе в биатлон 

13–16-летних подростков — лыжников-гонщиков I–II разряда  . . . . .  32
3.1. Специальная стрелковая подготовка биатлонистов в тренажерном 

зале с использованием дыхательных технологий, технических 
средств обучения и ритмоструктурных комплесов  . . . . . . . . . . . . . .  36

3.2. Дыхательные технологии с использованием барокамерных воздей
ствий в условиях гипоксии  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  46

3.3. Особенности развития мышечных групп у спортсменов КМС  . . .  55
 
Выводы по главе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  84

Глава 4. Последовательность применения семи дыхательных 

комплексов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  86
4.1. Обучение и совершенствование дыхательных технологий 

по системе обучения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  86

4.2. Влияние дыхательных упражнений на конечный спортивный 

результат в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  89

4.3. Влияние дыхательных упражнений на согласование режимов 

дыхания при беге на лыжах и стрельбе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  94

Глава 5. Дыхательные технологии для спортсменов высокой 

квалификации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  101
5.1. Упражнения на мышечную релаксацию  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  105
 
Выводы по главе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  107

Глава 6. Регламентированные режимы дыхания как резервы 

повышения качества стрельбы в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  110

Глава 7. Исследования по ментальному тренингу с использованием 

дыхательных технологий  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  120
Выводы по главе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  132

Глава 8. Психолого-педагогические основы управления движениями 

в стрельбе биатлона и полиатлона  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  134

 
Выводы по главе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  149

Глава 9. Комплексный подход определения спортивной пригодности 

в зимних многоборьях  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  154
9.1. Отбор и ориентация спортсменов в процессе многолетней трени
ровки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  164

Глава 10. Критерии отбора лыжников-гонщиков 13–16 лет, имеющих 

II–III разряд, для специализации в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  173
10.1. Результаты исследования методики отбора, прогнозирования 

и моделирования в процессе многолетней подготовки зимних 
многоборцев  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  184

Глава 11. Современные проблемы психологической подготовки 

биатлонистов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  199
11.1. Общая психологическая подготовка биатлонистов  . . . . . . . . . . . . . .  205
11.2. Психологическая подготовка и эмоциональный настрой 

в системе многолетней тренировки спортсменов в зимних многоборьях   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  210

11.3. Психолого-педагогический контроль за подготовкой зимних 

многоборцев  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  213

Глава 12. Теория спортивной тренировки в зимних многоборьях 

(биатлон, лыжное двоеборье, полиатлон)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  236

Глава 13. Моделирование в зимних многоборьях  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  242

Глава 14. Психофизическая подготовка в биатлоне  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  252

Глава 15. Контроль за физической подготовленностью зимних 

многоборцев  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  257
 
Организация исследования  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  257

15.1. Динамика структуры соревновательной деятельности ведущих 

зимних многоборцев мира, Европы, России  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  266

15.2. Учет индивидуальной предрасположенности спортсменов 

к характеру соревновательной деятельности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  279

 
Выводы по главе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  287

Глава 16. Биоэнергетические критерии выносливости, выявляемые 

в процессе тестирования  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  289
16.1. Основные подходы в разработке тестов для определения 

аэробной выносливости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  291

16.2. Основные подходы в разработке тестов для определения 

анаэробной выносливости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  295

16.3. Основные подходы в разработке тестов для определения 

алактатной анаэробной выносливости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  297

16.4. Основные подходы в разработке тестов для определения глико
литической анаэробной выносливости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  298

16.5. Специализированные лабораторные тесты для оценки 

выносливости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  300

Глава 17. Модельные характеристики показателей соревновательной 

деятельности квалифицированных биатлонистов  . . . . . . . . . . . . . . . . .  302
Выводы по главе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  307

Глава 18. Технология психолого-педагогического сопровождения 

стрелковой подготовки биатлонистов в ДЮСШ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  310

Глава 19. Технические характеристики ствола и патронов  . . . . . . . . . . . . .  326

Устойчивость  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  343
Стрельба между ударами сердца (пульс техника)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  345
Психологическая подготовка стрелка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  348

Глава 20. Энергообеспечение соревновательной деятельности 

лыжниц-гонщиц, перешедших в биатлон  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  356
20.1. Функциональные возможности основных систем энергообеспе
чения лыжниц-гонщиц, перешед ших в биатлон  . . . . . . . . . . . . . . . .  358

20.2. Значимые показатели, характеризующие соревновательную 

деятельность лыжниц-гонщиц  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  363

20.3. Второй этап педагогического эксперимента   . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  367

Глава 21. Энергостоимость внешнего дыхания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  377

21.1. Влияние дыхания на движение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  379
21.2. Внешнее дыхание при локомоциях  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  380
21.3. Практические аспекты  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  380
21.4. Применение концентрированного кислорода в биатлоне  . . . . . . . .  382

П Р И Л О Ж Е Н И Я  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388

  1. Принцип работы стрелкового тренажера «Скатт»  . . . . . . . . . . . . . .  388
  2. Целевая инновационная научно-техническая программа 

«Разработка комплекса тренировочных, дыхательных, физиологических и технических методов и средств подготовки спортсменов 
для участия в зимних Олимпийских играх 2018–2022 гг. 
по биатлону»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  391

  3. Упражнения для круговой тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  401
 
Упражнения для круговой тренировки в движении . . . . . . . . . . . . .  403

  4. Факторная структура физической подготовленности высококва
лифицированных биатлонистов (в конце соревновательного 
периода)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  406

  5.  Факторная структура зимних многоборцев различной квалифи
кации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  407

Введение

Монография посвящается всем, кто не только смотрит биатлон 

на экране телевизора, но и непосредственно занимается этим 
популярным видом спорта, а главное — тем, кто хочет достичь 
мастерства в биатлоне. Поэтому мы взялись за нелегкую задачу 
и попытались показать, как надо теоретически и на практике 
проводить учебно-тренировочный процесс, чтобы достичь наивысшего результата. В качестве примера использовались достижения лучших биатлонистов СССР и Российской Федерации, олимпийских чемпионов, таких как Сафин Ринат (1972 г.), Алябьев
Анатолий (1980 г.), Васильев Дмитрий (1984, 1988 гг.), Драчев 
Владимир (1992, 1996 гг.), Малышко Дмитрий (2014 г.).

В монографии обобщены современные знания в области те
ории и методики спортивной тренировки в биатлоне, а главное — освещены вопросы последовательности обучения и тренировки в зависимости от задач подготовки. Впервые в конкретной форме раскрыты аспекты, на которые прежде всего 
необходимо обратить внимание тренерам и спортсменам, для 
того чтобы учебно-тренировочный процесс стал эффективным 
и позволил биатлонистам достигнуть высокого спортивного 
мастерства. Раскрыты секреты разработанной нами технологии 
совершенствования технического мастерства, которая позволит 
добиться результатов в кратчайшие сроки благодаря учету законов физики, физиологии, биомеханики. Надеемся, предложенные рекомендации будут полезны как тренерам, так и спортсменам.

Выражаем благодарность коллегам, оказавшим содействие 

в появлении данного труда.

По всем вопросам обращаться к авторам издания по адресу: 

farbey@mail.ru

Г Л А В А  1
Учебно-тренировочный процесс в биатлоне

Учебно-тренировочный процесс в биатлоне начинается с про
веренной на практике документации, а именно:

с периодизации спортивной тренировки;
с выявления уровня подготовленности спортсменов;
с оценки их подготовленности;
с оценки соревновательной деятельности;
с установления вида подготовки: технико-тактическая, физи
ческая, функциональная и медико-биологическая, психологическая;

с установления оценочных коэффициентов показателей спор
тивно-технической подготовленности биатлонистов.

Для проведения учебно-тренировочного процесса и с целью 

проверки координации и равновесия биатлониста мы предлагаем использовать тренажерный зал. При этом большое значение 
имеет последовательность установки тренажеров на координацию 
и равновесие, а затем на все группы мышц, участвующих в соревновательном процессе. Особенное внимание уделяется дыхательным технологиям и выработке автоматизма движения и динамического стереотипа при стрельбе лежа и стоя в спокойном 
состоянии и с хода по мишеням и установкам:

ЧСС 132–144 уд/мин
ЧСС 144–156 уд/мин
ЧСС 156–168 уд/мин
ЧСС 168–180 уд/мин
ЧСС выше 180 уд/мин.
Необходимо соблюдать определенную последовательность 

в прохождении тренажеров (снарядов), начиная с общей и специальной разминки и включая отрезки прохождения дистанций 
от 500 до 1,5 км.

У каждого биатлониста и тренера есть кардиолидеры с за
данной частой сердечных сокращений (ЧСС).

Выработка умений проводить разминку со стрельбой для раз
личных дистанций соревнований (спринт, гонка преследования, 
индивидуальная гонка и т. д.) является главным залогом дальнейшего роста спортивного мастерства.

Ниже приводится порядок применения дыхательных техно
логий (семь комплексов), а также последовательность обучения 
и совершенствования стрельбы в биатлоне (общей и специальной). 

 1.1. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ 

И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ 
(ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ)

Для ведения стрельбы недостаточно принять удобную и со
ответствующую правилам соревнований изготовку. Необходимо 
следить за тем, чтобы изготовка не изменялась во время стрельбы до окончания упражнения.

Прежде чем начать стрельбу, опытный стрелок проверяет из
готовку, делает грубую наводку.

Правильность изготовки по отношению к мишени можно про
верять, как вариант, следующим образом так (один из вариантов). 
Стрелок принимает изготовку, прицеливается, не сбивая наводки 
и не отрывая щеки от приклада, закрывает оба глаза или отводит 
взгляд от мишени, а затем снова открывает глаза или переводит 
взгляд на мишень. Если пеньковая мушка находится ровно под 
мишенью, а кольцевая ровно облегает мишень, то можно считать, 
что изготовка правильная. Если мушка оказалась левее или правее 
мишени, то следует туловище и ноги передвинуть соответственно 
левее или правее, не сдвигая локтя левой руки. Если мушка выше 
мишени, то, не меняя положение локтей обеих рук, подтянуться 
вперед; а если ниже мишени, то отодвинуться назад.

Такому самоконтролю изготовки должен научиться каждый 

начинающий стрелок. С этой целью используется широкий круг 
методик.

Та б л и ц а  1

Периодизация спортивной тренировки и содержание тренировочного процесса в годичном цикле 

подготовки квалифицированных биатлонистов

Периоды
Подготовительный
Соревновательный
Пере
ходный

Всего

Этапы подготовки (месяцы)

Общей 

подготовки

Специальной 

подготовки

Начальной 
подготовки на 
снегу 15.10–15.11

Предвар-тельных 
соревнований 
16.11–31.12

Основных соревнований

15 апреля — 
31 мая

I этап. 
01.06–15.07

II этап. 
16.07–15.08

I этап. 
15.08–15.09

II этап. 
16.09–15.10

I этап. 
01.01–14.02

II этап. 
15.02–15.03

III этап. 
16.03–14.04

Объем нагрузки по 

методам трениров
ки (%)

Равномерный
31 %
610
451
408
340
291
228
411
340
270
183

Переменный
28 %
502
434
346
350
240
188
342
291
246
148

Повторный
10 %
184
139
120
124
86
67
120
115
110
54

Интерваль
ный

11 %
196
180
132
130
94
72
132
110
112
58

Контрольный 
8 %
161
182
108
118
77
63
109
126
99
48

Соревнова
тельный

12 %
143
154
86
98
69
57
96
90
81
43

Соотношение 

видов специальной 

подготовки (%)

Комплексная
30
30
50
50
20
70
75
75
70
10

Гоночная
40
40
30
30
60
20
15
15
15
30

Стрелковая
30
30
20
20
20
10
10
10
10
60

Количество выстрелов в комплексных 

тренировках

990
885
960
1010
600
790
2260
1410
1310
250

Периоды
Подготовительный
Соревновательный
Пере
ходный

Всего

Этапы подготовки (месяцы)

Общей 

подготовки

Специальной 

подготовки

Начальной 
подготовки на 
снегу 15.10–15.11

Предвар-тельных 
соревнований 
16.11–31.12

Основных соревнований

15 апреля — 
31 мая

I этап. 
01.06–15.07

II этап. 
16.07–15.08

I этап. 
15.08–15.09

II этап. 
16.09–15.10

I этап. 
01.01–14.02

II этап. 
15.02–15.03

III этап. 
16.03–14.04

Количество выстрелов в стрелковых 

тренировках

940
910
460
516
200
260
300
240
300
800

Чередование видов 

специальной 

подготовки в микро
циклах

1-я тренировка

2-я тренировка

ГКСОГСО
ССГОСГО

ГСКОГО
СКГОКО

КГСОГКО
ССГОСГО

КГКОКСГ
СКГОСГО

ГГСКГГО
СГГГСГО

КГКОСКО
СГСОГГО

ККГОКГО
СГСОГОК

КККСКГО
ГССОГСО

ККГОККО
СГКОКГО

СГСОСКО
ГГГОСГО

Технические средства обучения (ТСО) 

и ритмо-структурные комплексы РСК 

1–4 

1–20(20’)

1–20(20’)

2–3(15’)

2–3(15’)

3–4(30’)

3–4(15’)

4(15’)

4(15’)

4

1–4

Компьютерная винтовка (час)
45
30
20
15
—
25
10
15
10
40

Зоны интенсивно
сти ЧСС

I зона 

132–144 уд/мин (%)

1
1
2
1–2
2

II зона 

144–156 уд/мин (%)

2
3
3
3–4

III зона 

156–168 уд/мин (%)

3
4
4
5

П р о д о л ж е н и е  т а б л .  1

Периоды
Подготовительный
Соревновательный
Пере
ходный

Всего

Этапы подготовки (месяцы)

Общей 

подготовки

Специальной 

подготовки

Начальной 
подготовки на 
снегу 15.10–15.11

Предвар-тельных 
соревнований 
16.11–31.12

Основных соревнований

15 апреля — 
31 мая

I этап. 
01.06–15.07

II этап. 
16.07–15.08

I этап. 
15.08–15.09

II этап. 
16.09–15.10

I этап. 
01.01–14.02

II этап. 
15.02–15.03

III этап. 
16.03–14.04

IV зона 

168–180 уд/мин (%)

1
2
4
3–4
3
4
4
4
4
1

V зона 180 и выше 

уд/мин (%)

—
—
5
5
5
4–5
5
5
5
—

Среднегорье
1

Адлер — 18 дней 
Красная Поляна 
16.07–02.08

Архыз — 18 дней

Кировск Мурманской 
области —  20 дней

Сыктывкар 

Мурманск — 15 дней  
20.03–04.04

2

3

Календарь соревнований

365–366 дней

П р о д о л ж е н и е  т а б л .  1

Периоды
Подготовительный
Соревновательный
Пере
ходный

Всего

Этапы подготовки (месяцы)

Общей 

подготовки

Специальной 

подготовки

Начальной 
подготовки на 
снегу 15.10–15.11

Предвар-тельных 
соревнований 
16.11–31.12

Основных соревнований

15 апреля — 
31 мая

I этап. 
01.06–15.07

II этап. 
16.07–15.08

I этап. 
15.08–15.09

II этап. 
16.09–15.10

I этап. 
01.01–14.02

II этап. 
15.02–15.03

III этап. 
16.03–14.04

Кубок и первенство мира (этапы)

Чемпионат и кубок России

Чемпионат и кубок Санкт-Петербурга

Модели лыжных трасс: Кировск, 

Сыктывкар, Пермь, Красногорск, 

Рыбинск, Мурманск, Тюмень, Уват, 

Ижевск, Красноярск

Пики спортивной формы

Биоэнергетика 

метаболические 

источники энергии

— Мощность 

работы (w)

— Емкость (Е)

— Эффективность 

работы (Э)

П р о д о л ж е н и е  т а б л .  1

Периоды
Подготовительный
Соревновательный
Пере
ходный

Всего

Этапы подготовки (месяцы)

Общей 

подготовки

Специальной 

подготовки

Начальной 
подготовки на 
снегу 15.10–15.11

Предвар-тельных 
соревнований 
16.11–31.12

Основных соревнований

15 апреля — 
31 мая

I этап. 
01.06–15.07

II этап. 
16.07–15.08

I этап. 
15.08–15.09

II этап. 
16.09–15.10

I этап. 
01.01–14.02

II этап. 
15.02–15.03

III этап. 
16.03–14.04

Фармакология: БАД + родиола розовая, 

китайский лимонник, красный корень, 

заманиха, пантокрин и др.

Дыхательная гимнастика перед стартом 

(каждый день)

Массаж — общий и специальный

Разминка общая

Разминка специальная

П р и м е ч а н и е :  К — Комплексная; Г — Гоночная; С — Стрелковая; О — Отдых (активный)

О к о н ч а н и е  т а б л .  1