hƒ=…% C% ƒ=*=ƒ3 
n,C,L“*%% *%,22= p%““,,

C!, C%!›* 
o`n &c`gopnl[

 !

    ,   
 ,      
       
      
  .

     
     
 ,    
      , 
   .  ,   
    ,    
  –       
. 

,    ,   -
     - 
.  ,     
2020 .       2022 .   
       
 ,      
  .

,    - 
    « “”»  
 -   
     , , 
  ,     
.

  
.. 

УДК 796/799
ББК 75.1
 
З12

Зациорский В. М.
Физические качества спортсмена : основы теории и ме-
тодики воспитания [Текст] / В. М. Зациорский. – 4-е изд. – 
М. : Спорт, 2019 – 200 c. : ил. 

ISBN 978-5-907225-01-5

Эта книга – переиздание фундаментального труда известного 
отечественного теоретика спорта. В ней излагаются основы тео-
рии и методики воспитания физических качеств спортсмена как 
одной из важных сторон спортивной тренировки.
Предназначена для тренеров, спортсменов, студентов высших 
учебных заведений физической культуры и спорта.

УДК 796/799
ББК 75.1

ISBN 978-5-907225-01-5

З12

© В. М. Зациорский, текст, 1966
© В. М. Зациорский, текст, 2019
© Оформление. ООО «Издательство 
“Спорт”», 2019

Основная задача этой книги – ответить на вопрос: 
как надо тренироваться, чтобы повысить уровень силы, быст-
роты и других качеств?
Но этот ответ невозможен, если не будет ясно:
что следует тренировать (т.е. что такое сила, быстрота и пр.); 
почему надо тренироваться именно так, а не иначе?
Таким образом, книга посвящена двум вопросам: 1) что пред-
ставляют собой физические (двигательные) качества спортсмена; 
2) как надо заниматься физическими упражнениями, чтобы эти 
качества развить.
Во всех случаях автор стремился при изложении материала 
давать конкретные методические рекомендации. Однако книгу 
о физических качествах, в частности о методике их воспитания, 
нельзя писать, как, например, поваренную книгу, рассчитанную 
на то, что ее раскроют на любой странице и возьмут оттуда нуж-
ный рецепт. Только понимание существа дела, тех научных основ, 
на которых зиждутся методические советы, делает оправданным 
их применение. Время, когда для хорошего тренера достаточно 
было лишь практического опыта и здравого смысла, заканчивает-
ся. Хотя автор и стремился быть максимально доступным, все же 
книгу не удалось сделать очень простой для ее основного чита-
теля – тренера, преподавателя физического воспитания, студен-
та института физкультуры. Причина этого – сложность разбира-
емых вопросов. Чем больше проникает наука в спорт, тем менее 
банальными становятся методические рекомендации, тем больше 
знаний нужно для их осмысленного применения. В спорте мы со-
вершенствуем самое совершенное создание природы – человека. 
Стоит ли удивляться, что это – трудное дело.

ОТ АВТОРА

Памяти матери

От автора

Размеры книги не позволили исчерпывающе изложить совре-
менное состояние научных исследований по затронутым вопро-
сам. Это неминуемо привело бы к мно гократному увеличению 
объема. Для примера упомянем, что монографии по отдель-
ным вопросам равны по листажу настоящей книге (монографии 
Т. Хеттингера, 1966 – об изометрических методах воспитания 
силы; Рейнделла, Роскамма и Гершлера, 1962 – об интерваль-
ных методах тренировки выносливости и пр.). Настоящая работа 
представляет попытку изложить основы теории и методики вос-
питания физических качеств. Хотя многие поло жения, выдвигае-
мые здесь, дискуссионны, автор не смог из-за ограниченного объ-
ема достаточно подробно обсудить существующие точки зрения. 
Он стремился лишь четко описать те взгляды, которые полагает 
наиболее верными. Приведенная библиография также далека от 
полноты.
При чтении необходимо иметь в виду, что речь идет лишь об 
одной из сторон спортивной тренировки. Это та сторона, где более 
всего проявляется действие биологических факторов. Не надо, 
однако, забывать, что процесс физического воспитания, в частно-
сти спортивной тренировки, гораздо шире проблемы физических 
качеств. И только учет всех сторон этого процесса, пристальное 
внимание к личности ученика, к его нравственному воспитанию 
может обеспечить успех.
Вся рукопись или отдельные ее главы были просмотрены 
Н.Г. Озолиным, В.С. Фарфелем, Н.И. Волковым, A.Н. Воробье-
вым, Е.М. Чумаковым, С.М. Арутюняном, B.Д. Мазниченко и дру-
гими специалистами. За труд и сделанные замечания – искрен-
няя им признательность.
На протяжении ряда лет автор воспитывался в кафедральных 
коллективах, возглавляемых его учителями – А.А. Тер-Ованеся-
ном и А.Д. Новиковым. Взгляды, принятые на этих кафедрах 
в результате коллективного труда, не могли не оказать влияния 
на содержание работы. Большая часть возможных достоинств 
этой книги – заслуга учителей автора; что же касается недостат-
ков, то они целиком на его совести.

В. Зациорский

ФИЗИЧЕСКИЕ  (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) 
КАЧЕСТВА

Введение

1. Понятие о физических качествах. Каждый человек обла-
дает определенными двигательными возможностями (например, 
может поднять какой-то вес, пробежать столько-то метров за 
определенное время и т.п.). Они реализуются в определенных 
движениях, которые отличаются рядом характеристик, как каче-
ственных, так и количественных. Так, например, спринтерский 
бег и марафонский бег предъявляют к организму качественно 
различные требования, вызывают проявление разных физиче-
ских качеств. Физическими (или двигательными) качествами 
принято называть отдельные стороны двигательных возможно-
стей человека.
Понятие «физическое качество» объединяет, в частности, те 
стороны моторики человека, которые:
1) проявляются в одинаковых параметрах движения и изме-
ряются тождественным способом – имеют один и тот же измери-
тель (например, максимальную скорость);
2) имеют аналогичные физиологические и биохимические 
механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.
Как следствие этого методика воспитания физического каче-
ства имеет общие черты вне зависимости от конкретного вида 
движения. Например, выносливость в плавании и беге совершен-
ствуют во многом сходными путями, хотя сами эти движения рез-
ко различны.
Представление о физических качествах возникло первона-
чально в методической литературе по физическому воспитанию 
и спорту (В. Ухов, 1875; Лагранж, 1892; Демени, 1915; Шмидт, 
1925; А.Д. Новиков, 1941, 1949 и др.) и лишь затем постепенно 
завоевало права гражданства в физиологии спорта и других науч-

Зациорский В.М.

ных дисциплинах. Небходимость введения наряду с традицион-
ным представлением о двигательных навыках еще и специальной 
категории «физические качества» вызвана запросами практики, 
в частности различиями в методике преподавания. Так, при обу-
чении движениям преподаватель может бесчисленными спосо-
бами помочь ученикам получить представление о правильном 
выполнении – о положении тела, направлении и амплитуде дви-
жения, его ритме и т.п. Но в отношении силы, скорости, продол-
жительности и других подобных параметров движения он может 
давать лишь такие указания, как «сильнее – слабее», «быстрее – 
медленнее» и т.п.
Используя математическую терминологию, допустимо было 
бы говорить о многомерности двигательных навыков (в том 
смысле, что навык, а точнее – движение, в котором он реализу-
ется, можно достаточно полно охарактеризовать, лишь указав на 
очень большое число его параметров) и одномерности физиче-
ских качеств (при их проявлении в конкретном движении).
Хотя развитие физических качеств, так же, как и формирова-
ние двигательных навыков, во многом зависит от образования ус-
ловно-рефлекторных отношений в центральной нервной системе 
(Н.В. Зимкин, 1954, 1956 и др.), для физических качеств гораз-
до большее значение имеют биохимические и морфологические 
(в особенности гистологические) перестройки в организме в целом.
Для развития физических качеств характерна значительно 
меньшая по сравнению с формированием навыков осознавае-
мость тех компонентов, из которых складывается успех в дости-
жении намеченной цели. Можно рассказать человеку, как надо 
выполнять то или иное движение (например, двойное сальто), но 
никакие объяснения не помогут установить наилучшие коорди-
национные отношения в деятельности сердечно-сосудистой сис-
темы, чтобы добиться большей выносливости. 
Существование двух сторон двигательной функции – навыков 
и качеств – приводит к выделению в процессе физического вос-
питания (в спортивной тренировке) двух направлений: обучения 
движениям (техническая подготовка) и воспитания физических 
качеств (физическая подготовка).
2. Терминологические замечания. Мы пользуемся в настоя-
щей книге терминами физические и двигательные качества 
как равнозначными. Оба они не вполне идеальны, однако едва ли 
правильно придавать данному вопросу принципиальное значение 
и устраивать по этому поводу дискуссии.

Введение

9

Различие же между терминами воспитание и развитие 
физических качеств нам представляется весьма существенным. 
Развитие физических качеств есть процесс их изменения в ходе 
жизни человека. Например, в развитии силы отмечаются посте-
пенный подъем ее к 25–30 годам, затем период стабилизации, 
последующее снижение и т.п. Воспитанием же физических ка-
честв мы называем педагогический процесс управления, воздей-
ствия на развитие с целью его изменения в нужном нам направле-
нии. Так, говоря о воспитании силы, обсуждаем вопрос о выборе 
тренировочных упражнений, их дозировке и пр. Иными словами: 
термином развитие обозначаются изменения, происходящие 
в организме; термином воспитание – действия, необходимые, 
чтобы эти изменения соответствовали нашим желаниям. Мы по-
нимаем, что словосочетание «воспитание физических качеств» 
является непривычным для большой части читателей. Но это, 
пожалуй, единственный его недостаток.
Нам представляется правильным говорить о физических каче-
ствах человека, а не о качествах двигательной деятельно-
сти, как это часто делают (Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Яна-
нис, 1957 и др.). Оснований для этого два: во-первых, качества 
(например, выносливость) есть некоторая характеристика имен-
но человека, а не движения; мы говорим о силе Л. Жаботинско-
го, выносливости П. Болотникова; мы совершенствуем, наконец, 
в спорте человека, его возможности выполнять те или иные дви-
жения, а не сами движения. Во-вторых, бесспорно, что двига-
тельные качества человека проявляются в тех или иных харак-
теристиках (параметрах) движения, определяя максимальные 
величины этих параметров. Однако различия между указанными 
величинами, естественно, количественные, а не качественные. 
Например, бег на 100 м с точки зрения анализа самого движения 
отличается от марафонского бега по преимуществу лишь количе-
ственно (различны длина дистанций, скорость бега, сила отталки-
ваний и т.п.), но эти количественно различные виды деятель-
ности требуют для успешного выполнения качественно иных 
свойств человека – быстроты и выносливости.

Глава I
МЕТОДИКА  ВОСПИТАНИЯ  СИЛЫ

I.1*. СИЛА  КАК  ФИЗИЧЕСКОЕ  КАЧЕСТВО 
ЧЕЛОВЕКА

I.1.1. Вводные замечания. В обыденной речи слову «сила» 
придают различные значения. Как научное понятие оно должно 
быть по возможности строго определено. Надо различать:
1) силу как механическую характеристику движения («на 
тело с массой т действует сила F...»);
2) силу как свойство, качество человека (например, в тексте: 
«развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не 
занимающихся спортом...» и т.д.).
В первом значении сила наряду с другими характеристиками 
движения является объектом изучения механики. Во втором – 
служит предметом исследования в теории физического воспита-
ния, физиологии, антропологии.

Применение одного и того же термина для обозначения, в сущности, различ-
ных понятий иногда ведет к ошибочным утверждениям. Вот пример подобной 
ошибки: «При прочих равных условиях (путь, время воздействия и т.п.) ускоре-
ние, которое спортсмен сообщает какому-либо снаряду, определяется проявлен-
ной силой. Следовательно, величина достигнутой скорости зависит, главным 
образом, от силы спортсмена». В первом случае термин «сила» – механическая 
характеристика движения; во втором – он обозначает свойство человека. В не-
правильности утверждения легко убедиться, если представить, что ускорение со-
общается телу весьма малой массы (копеечной монете, например). Первая часть 
приведенного утверждения останется справедливой; сделанный же вывод будет 
неверен; увеличение максимальных силовых возможностей человека не скажет-
ся практи чески на скорости (а следовательно, и дальности) полета монеты.

 * Для краткости и удобства пользования в книге принята следующая сис-
тема обозначений: римские цифры указывают главу; арабские – разделы 
и подразделы. Например, обозначение II.1.2 означает: «вторая глава, первый 
раздел, второй подраздел».