Советы специалиста. Не спешите стареть!

ÓÄÊ 613.98
ÁÁÊ 51.204
Ë55 

Все права на данное издание защищены. Воспроизведение всей книги 
или любой ее части не может быть осуществлено без разрешения 
издательства

Либинтов, М.А.
Ë55  
Ñîâåòû ñïåöèàëèñòà. Íå ñïåøèòå ñòàðåòü! / 
Ì. À. Ëèáèíòîâ – Ìèíñê : Âûø. øê., 2013. – 191 ñ.
ISBN 978-985-06-2210-5.

«À ãîäû ëåòÿò. Íàøè ãîäû, êàê ïòèöû, ëåòÿò». Ïðîöåññ ñòàðåíèÿ íåèçáåæåí.
 ýòîé êíèãå âû íàéäåòå ìíîãî ïîëåçíûõ ïðàêòè÷åñêèõ 
ñî âåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò íà äîëãèå ãîäû ñîõðàíèòü çäîðîâüå è 
÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ìîëîäûì.
Äëÿ øèðîêîãî êðóãà ÷èòàòåëåé.

УДК 613.98
ББК 51.204

ISBN 978-985-06-2210-5 
© Ëèáèíòîâ Ì.À., 2013
© Оформление. УП «Èçäà òåëü ñò âî
“Âûøýéøàÿ øêîëà”», 2013

К ЧИТАТЕЛЮ

Êàæäàÿ êíèãà øèðîêî èçâåñòíîãî àâòîðà – Ì.À. Ëèáèíòîâà – ÿâëÿåòñÿ äîñòîéíûì òâîð÷åñêèì âêëàäîì â ïîïóëÿðèçàöèþ íàó÷íî-ïðàêòè÷åñêèõ äîñòèæåíèé ìåäèöèíñêîé 
íàóêè è ïðàêòèêè. Íåäàðîì åãî êíèãè, ïîñâÿùåííûå ïðîáëåìàì çäîðîâüÿ áåç ëåêàðñòâ, áûñòðî ñòàëè áèáëèîãðàôè÷åñêîé ðåäêîñòüþ íå òîëüêî â Áåëàðóñè, íî è â ñòðàíàõ 
ÑÍÃ, äàëüíåãî è áëèæíåãî çàðóáåæüÿ.
Íîâàÿ êíèãà Ì.À. Ëèáèíòîâà ñðàçó æå ïðèâëå÷åò âíèìàíèå ÷èòàòåëåé, îñîáåííî ïîæèëûõ ëþäåé, çàèíòåðåñîâàííûõ â çäîðîâüå, ïðîäëåíèè æèçíè.
Âñå ÷åòûðå ãëàâû äàííîé êíèãè – «Ñòàðîñòü íå ïî êàëåíäàðþ», «Âîçðàñòíûå áîëåçíè è íåäóãè», «Íåìíîãî î ñâîåì... 
î æåíñêîì», «Ó ìóæ÷èí ñâîè ïðîáëåìû», íà ìîé âçãëÿä, 
óäà÷íî ñî÷åòàþòñÿ ìåæäó ñîáîé. Èõ öåííîñòü â òîì, ÷òî 
ïðåäñòàâëåííûå ñîâåòû è ðåêîìåíäàöèè ñïåöèàëèñòîâ íàó÷íî îáîñíîâàííû è ìîãóò óñïåøíî èñïîëüçîâàòüñÿ.
Àâòîð êíèãè – ïðèçíàííûé ñïåöèàëèñò, àêàäåìèê-ãåðîíòîëîã, ãëóáîêî çíàþùèé ñîöèàëüíî-ïñèõîëîãè÷åñêèå 
ïðîáëåìû çäîðîâüÿ ïîæèëûõ ëþäåé. Íåäàðîì çà âêëàä â 
ïîïóëÿðèçàöèþ ìåäèöèíñêîé íàóêè è ïðàêòèêè, ðàçâèòèå 
æóðíàëèñòèêè Ì.À. Ëèáèíòîâ íàãðàæäåí Çîëîòîé ìåäàëüþ Ïðåçèäèóìîì ÌÀÈÒ è Îáùåñòâåííûì îáúåäèíåíèåì, àññîöèèðîâàííûì â Äåïàðòàìåíòå îáùåñòâåííîé èíôîðìàöèè ÎÎÍ. Åãî èìÿ âïèñàíî â ýíöèêëîïåäè÷åñêèå 
èçäàíèÿ «Êòî åñòü êòî â Ðåñïóáëèêå Áåëàðóñü», «Êòî åñòü 
êòî. Äåëîâîé ìèð ÑÍû. Èíòåðíàöèîíàëüíûé áèîãðàôè÷åñêèé öåíòð (Êåìáðèäæ, Àíãëèÿ) óäîñòîèë Ì.À. Ëèáèíòîâà çâàíèÿ «Èíòåðíàöèîíàëüíûé ÷åëîâåê 2000–2001 ãã.», 
Àìåðèêàíñêèé ìåæäóíàðîäíûé áèîãðàôè÷åñêèé èíñòèòóò – çâàíèÿ «×åëîâåê 2000 ã».
Óâåðåí, ÷òî íîâàÿ êíèãà: «Íå ñïåøèòå ñòàðåòü!» íàéäåò 
ñâîåãî ìàññîâîãî ÷èòàòåëÿ. Âåäü â íåé èäåò ðå÷ü î ðàçëè÷íûõ ôîðìàõ è ìåòîäàõ ïðîòèâîäåéñòâèÿ ñòàðîñòè, ïðîäëåíèÿ æèçíè, à ýòî àêòóàëüíî è öåííî â íàñòîÿùåå âðåìÿ.

А.П. Петрухин, заслуженный врач Беларуси

ПРЕДИСЛОВИЕ

Âû âçÿëè â ðóêè ýòó êíèãó. Âèäèìî, îíà âàñ ÷åì-òî 
çàèíòåðåñîâàëà? Ñâîèì íàçâàíèåì? Ñîäåðæàíèåì ãëàâ? 
Äóìàþ, ÷òî è òåì è äðóãèì.
Ïîâåðüòå, óâàæàåìûå ÷èòàòåëè, ÷òî, ïðèîáðåòÿ ýòó êíèãó, 
íå ðàçî÷àðóåòåñü. Îíà äîñòîéíî ïîïîëíèò âàøó äîìàøíþþ 
áèáëèîòåêó. Òåì áîëåå ÷òî ìû áóäåì áåñåäîâàòü ñ âàìè... î 
ñòàðîñòè. Åñòåñòâåííî, ÷òîáû òàêîé íåèçáåæíûé ôèçèîëîãè÷åñêèé è ïñèõîëîãè÷åñêèé ïðîöåññ íå íàñòóïèë ïðåæäåâðåìåííî, à áûë áû «îòîäâèíóò» íà ìíîãèå-ìíîãèå ãîäû.
Äóìàþ, ÷òî äàëåêî íå âñå ÷èòàòåëè çíàþò, ÷òî, ñîãëàñíî 
âûÿâëåííîé ãåðîíòîëîãàìè çàêîíîìåðíîñòè, äëèòåëüíîñòü 
æèçíè ëþáîãî æèâîãî îðãàíèçìà ñîñòàâëÿåò 7–10 ñðîêîâ, 
îïðåäåëÿåìûõ ñ ìîìåíòà åãî ðîæäåíèÿ äî ïðåêðàùåíèÿ 
ðîñòà. Åñëè èñõîäèòü èç òîãî, ÷òî ðîñò ÷åëîâåêà ïðåêðàùàåòñÿ ê 25 ãîäàì, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î òîì, ÷òî ÷åëîâåê 
ñïîñîáåí ïðîæèòü... 170–250 ëåò. Ñêàæèòå, ôàíòàñòèêà? 
Íî ýòî êàæåòñÿ ëèøü ñåãîäíÿ. Äà, äåéñòâèòåëüíî, äàæå â 
ðàçâèòûõ åâðîïåéñêèõ ñòðàíàõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè 
ñîñòàâëÿåò â ñðåäíåì ó ìóæ÷èí 80, à ó æåíùèí – 85 ëåò. 
Ê ñîæàëåíèþ, è Áåëàðóñü ïîêà åùå íå â ÷èñëå òåõ ñòðàí, 
êîòîðûå äîñòèãëè óñïåõîâ â ïðîäëåíèè ÷åëîâå÷åñêîé æèçíè, ïðîòèâîäåéñòâèè ñòàðîñòè.
Çàíèìàÿñü ìíîãèå ãîäû èññëåäîâàíèåì ñîöèàëüíîïñèõîëîãè÷åñêèõ àñïåêòîâ ïðåæäåâðåìåííîãî ñòàðåíèÿ, 
ÿ ïðèøåë ê óáåæäåíèþ, ÷òî ó íàñ äîñòàòî÷íî ðåçåðâíûõ 
âîçìîæíîñòåé äëÿ ïðîäëåíèÿ ìîëîäîñòè è ïëîäîòâîðíûõ 
ëåò æèçíè. Âåäü ñòàðîñòü – ñàìûé äëèòåëüíûé ïðîöåññ â 
æèçíè, êîòîðûì ìîæíî è íóæíî óïðàâëÿòü, òåì ñàìûì îòäàëÿÿ íà äîëãèå ãîäû äðÿõëåíèå îðãàíèçìà è íàñòóïëåíèå 
èñòèííîé ñòàðîñòè.
×òî òàêîå ñòàðîñòü è ñòàðåíèå? Êàê äîáèòüñÿ òîãî, ÷òîáû ñòàðîñòü íàñòóïèëà êàê ìîæíî ïîçæå? Êàê ïîìî÷ü ñàìîìó ñåáå îâëàäåòü èñêóññòâîì â ïðîäëåíèè äîëãèõ àêòèâ

íûõ ëåò æèçíè? Êàê ïðîòèâîäåéñòâîâàòü âîçðàñòíûì áîëåçíÿì è íåäóãàì?  ÷åì çàãàäêà æåíùèíû è òàéíû åå 
ñåðäöà? Êàêèå åñòü ÷èñòî æåíñêèå íåäóãè? Åñòü ëè êëèìàêñ ó ìóæ÷èí? Îá ýòîì è ìíîãîì äðóãîì âû ñ èíòåðåñîì 
óçíàåòå èç ýòîé êíèãè.
Âûðàæàþ ñâîþ èñêðåííþþ ïðèçíàòåëüíîñòü çà ïîìîùü 
â ïîäãîòîâêå ðóêîïèñè ê èçäàíèþ çàìåñòèòåëþ ãëàâíîãî ðåäàêòîðà ãàçåòû «Âàøå çäîðîâüå», äîêòîðó ôèëîñîôèè Åëåíå Èîñèôîâíå Ëèáèíòîâîé è æóðíàëèñòó Îëüãå 
Âèêòîðîâíå Èãóìåíùåâîé.
Íàäåþñü, ÷òî êíèãà «Íå ñïåøèòå ñòàðåòü!» ïîìîæåò 
âàì èçáåæàòü ïðåæäåâðåìåííîé ñòàðîñòè, ñîõðàíèòü ñâîå 
çäîðîâüå íà äîëãèå ãîäû è âñòðåòèòü ýòó îñåíü ÷åëîâå÷åñêîé æèçíè ñ äîñòîèíñòâîì è óâåðåííîñòüþ, ÷òî ìíîãèå 
ãîäû åùå... âïåðåäè.

М.А. Либинтов, ãëàâíûé ðåäàêòîð íàó÷íî-ïîïóëÿðíîé ãàçåòû «Âàøå çäîðîâüå», ïðîôåññîð, àêàäåìèê 
Ìåæäó íàðîäíîé àêàäåìèè èíôîðìàöèîííûõ òåõíîëîãèé, àêàäåìèê Ìåæäóíàðîäíîé àêàäåìèè ãåðîíòîëîãèè, 
çàñëóæåííûé æóðíàëèñò

СТАРОСТЬ НЕ ПО КАЛЕНДАРЮ

ß âñïîìèíàþ èíòåðåñíûé, íåçàáûâàåìûé ôàêò. Â îäíîì ÍÈÈ ðàáîòàëè äâà èíæåíåðà, êîòîðûõ ÿ çíàë ìíîãèå 
ãîäû. Ñòîëû èõ ñòîÿëè íàïðîòèâ äðóã äðóãà. È, íåñìîòðÿ 
íà ðàçíèöó â ãîäàõ, Þðèé Âàñèëüåâè÷ è Ãåííàäèé áûëè 
íàñòîÿùèìè äðóçüÿìè. Þðèé Âàñèëüåâè÷, êîòîðîìó èñïîëíèëîñü óæå 73 ãîäà, ïîäòÿíóòûé («áåç æèâîòèêà»), 
îäåâàëñÿ ñî âêóñîì, íî ãëàâíîå, – èìåë îãðîìíûé èíòåðåñ ê æèçíè. Ñëîâîì, åãî íèêàê íåëüçÿ áûëî íàçâàòü ïîæèëûì, òåì áîëåå ñòàðûì ÷åëîâåêîì. Ãåííàäèé óäèâëÿë 
ñâîèì êàêèì-òî áåçðàçëè÷èåì íå òîëüêî ê æèçíè, íî è ê 
ñàìîìó ñåáå. Âå÷íî íåðÿøëèâûé, ðàçæèðåâøèé, îí â ñâîè 
30 ëåò íå áûë ìîëîäûì. Äàæå äâèæåíèÿ åãî íîñèëè çàìåäëåííûé õàðàêòåð. Åäèíñòâåííîå, çà ÷åì «ñëåäèë» îí, 
òàê ýòî çà ïèòàíèåì. Åë âñå áåç ðàçáîðó, ïîìíîãó, â òå÷åíèå 
ðàáî÷åãî äíÿ.
...Âîçðàñò íå ïî êàëåíäàðþ, áèîëîãè÷åñêèé è ïàñïîðòíûé. Ñåãîäíÿ èññëåäîâàòåëè âñå áîëüøå îòìå÷àþò ýòî ðàçëè÷èå. È äåéñòâèòåëüíî, ëèøü òîëüêî îäèí ïðèìåð, êîòîðûé ÿ ïðèâåë, ïîäòâåðæäàåò, ÷òî ìíîãîå çàâèñèò îò ñàìîãî 
÷åëîâåêà, åãî æèçíåëþáèÿ, õàðàêòåðà, ñèëû âîëè, îïòèìèçìà. Ãëàâíîå – íå ñïåøèòü ñòàðåòü è âñÿ÷åñêè ïðîòèâîäåéñòâîâàòü óâÿäàíèþ îðãàíèçìà. Ðàçíèöà, êàê îòìå÷àþò ñïåöèàëèñòû, ìåæäó áèîëîãè÷åñêèì è ïàñïîðòíûì âîçðàñòîì 
èíîãäà ñîñòàâëÿåò 10–12 ëåò. Ýòî çàâèñèò òîëüêî îò âàñ 
ñàìèõ. Íå ñ÷èòàéòå ãîäû. È ïóñòü âàì 70–80, à òî è áîëåå 
90 ëåò, äóìàéòå ñ îïòèìèçìîì î áóäóùåì. Êàæäûé äåíü, 
ìåñÿö, ãîä âàøåé æèçíè äîëæíû áûòü íàïîëíåíû ïîëîæèòåëüíûìè ýìîöèÿìè, çàáîòîé î ñîáñòâåííîì çäîðîâüå è â 
ìåðó ñâîèõ ñèë ïðîÿâëåíèåì âíèìàíèÿ ê òåì, êòî ðÿäîì. 
Ïîâåðüòå, âñå ýòî ïðèäàåò öåííîñòü è ïîëíîòó ïðîæèòûì 
ãîäàì. Íå ñïåøèòü ñòàðåòü – äîëæíî ñòàòü ñìûñëîì âàøåé 
ñåãîäíÿøíåé æèçíè.

Старость и старение

Èäåíòè÷íû ëè ýòè ïîíÿòèÿ? Âîâñå íåò, è èõ ñëåäóåò 
ñòðîãî ðàçãðàíè÷èâàòü. 
Старость – çàêîíîìåðíî íàñòóïàþùèé, íåèçáåæíûé è 
äëèòåëüíûé ôèçèîëîãè÷åñêèé ïåðèîä âîçðàñòíîãî ðàçâèòèÿ. Ãåðîíòîëîãè (ñïåöèàëèñòû ïî ñòàðåíèþ) ñ÷èòàþò, ÷òî 
ñòàðîñòü ïîäâîäèò ÷åëîâåêà ê òîé ïðîïàñòè, êóäà ñòàëêèâàþò åãî áîëåçíè, è áîëüøèíñòâî ëþäåé óìèðàåò ñîâñåì 
íå îò ñòàðîñòè, à îò áîëåçíåé, ðàçâèâàþùèõñÿ çàäîëãî äî 
åå  íàñòóïëåíèÿ. 
Старение – ãåíåòè÷åñêè îáóñëîâëåíî, îíî ïðèñóùå ëþáîìó æèâîìó îðãàíèçìó, ëþáîé æèâîé êëåòêå. Íî êîãäà 
æå îíî íà÷èíàåòñÿ? Ìíåíèÿ ïî ýòîìó ïîâîäó ðàçëè÷íû. 
Îäíè ó÷åíûå ñ÷èòàþò, ÷òî ñòàðåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ñàìîãî 
ðîæäåíèÿ, äðóãèå – ïîñëå îêîí÷àíèÿ ïåðèîäà ðîñòà, òðåòüè – ñ íàñòóïëåíèåì êëèìàêñà. Âåðîÿòíî, âñå ýòè òî÷êè 
çðåíèÿ ñïðàâåäëèâû: îíè îõâàòûâàþò ðàçíûå ñòîðîíû îäíîãî è òîãî æå ñëîæíîãî, êîìïëåêñíîãî ïðîöåññà ñòàðåíèÿ.
Ó êàæäîãî ÷åëîâåêà îäíîé èç íàèáîëåå âàæíûõ ïðîáëåì, ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìà ñòàðîñòè, ñîõðàíåíèÿ áîëåå äîëãîé ìîëîäîñòè (è ýòî âïîëíå ðåàëüíî), ïðîäëåíèÿ àêòèâíîãî äîëãîëåòèÿ. Ðàçãàäêà òàéí ïðèðîäû ñòàðåíèÿ, ïîèñê 
«èñòî÷íèêîâ âå÷íîé ìîëîäîñòè» è äîëãîëåòèÿ âñåãäà áûëè îáúåêòàìè ìíîãî÷èñëåííûõ èññëåäîâàíèé. Îäíàêî íåò 
íè îäíîãî èçîëèðîâàííîãî ôàêòîðà, êîòîðûé ñàì ïî ñåáå 
îáåñïå÷èâàë áû óâåëè÷åíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè æèçíè. 
Äîëãîæèòåëüñòâî èìååò ìíîãîôàêòîðíóþ îáóñëîâëåííîñòü, 
âîçíèêàþùóþ âñëåäñòâèå ñëîæíîãî âçàèìîäåéñòâèÿ íàñëåäñòâåííîñòè è ôàêòîðîâ âíåøíåé ñðåäû. Íà ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè ëþäåé îêàçûâàåò âëèÿíèå òàêæå è ïîñòîÿííàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, îòñóòñòâèå èçáûòî÷íîé 
ìàññû òåëà, âðåäíûõ ïðèâû÷åê, ñìåøàííûé õàðàêòåð ïèòàíèÿ, ìåñòíîñòü, ãäå æèâåò ÷åëîâåê.
Íî íåîáõîäèìî ðàçëè÷àòü физиологическое è преждевременное старение. Åñëè ôèçèîëîãè÷åñêîå ñòàðåíèå íåèçáåæíî, ãåíåòè÷åñêè äåòåðìèíèðîâàíî, òî ïðåæäåâðåìåííîå ñòàðåíèå – ýòî ëþáîå îòêëîíåíèå îò åñòåñòâåííîãî 
ïðî öåññà, êîòîðîå ñîêðàùàåò ãîäû æèçíè. Ðàçëè÷èÿ ìåæäó 
ôèçèîëîãè÷åñêèì è ïðåæäåâðåìåííûì ñòàðåíèåì îïðåäåëÿþòñÿ ïðåæäå âñåãî êîëè÷åñòâîì è ñòåïåíüþ âûðàæåí

íûõ âîçðàñòíûõ èçìåíåíèé â îðãàíèçìå, âîçìîæíîñòÿìè 
åãî êîìïåíñàòîðíûõ ìåõàíèçìîâ, êîòîðûå ðåçêî ñíèæåíû 
ïðè ïðåæäåâðåìåííîì ñòàðåíèè. Îäíàêî äàííûå êîëè÷åñòâåííûå èçìåíåíèÿ ñî âðåìåíåì îïðåäåëÿþò è íîâîå 
êà÷åñòâî îðãàíèçìà. Ïîýòîìó ïðåæäåâðåìåííîå ñòàðåíèå 
îòëè÷àåòñÿ îò ôèçèîëîãè÷åñêîãî è íîâûì êà÷åñòâîì âîçðàñòíûõ èçìåíåíèé.
Îöåíêó âîçðàñòíûõ èçìåíåíèé îðãàíèçìà ÷åëîâåêà íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü ñ ó÷åòîì íå òîëüêî êàëåíäàðíîãî (ïàñïîðòíîãî), íî è áèîëîãè÷åñêîãî âîçðàñòà. Êàëåíäàðíûé 
âîçðàñò – ýòî êîëè÷åñòâî ïðîæèòûõ ëåò, â òî âðåìÿ êàê 
áèîëîãè÷åñêèé – «ìåðà» èçìåíåíèé âî âðåìåíè ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Ïðèíÿòî 
ñ÷èòàòü, ÷òî åñëè áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò îïåðåæàåò êàëåíäàðíûé, ò.å. ÷åëîâåê âûãëÿäèò ñòàðøå ñâîèõ ëåò, òî ñòàðåíèå ïðîòåêàåò ïî ïðåæäåâðåìåííîìó òèïó, è, íàîáîðîò, 
åñëè êàëåíäàðíûé âîçðàñò îïåðåæàåò áèîëîãè÷åñêèé, òåìï 
ñòàðåíèÿ îðãàíèçìà çàìåäëåí.
Äëÿ ïðåæäåâðåìåííîãî ñòàðåíèÿ õàðàêòåðåí ðÿä ïðîÿâëåíèé: ðàííåå èçìåíåíèå âíåøíåãî îáëèêà, ïîâûøåííàÿ 
óòîìëÿåìîñòü, ñíèæåíèå óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè, óõóäøåíèå ïàìÿòè, ïàäåíèå ðåïðîäóêòèâíîé ñïîñîáíîñòè è èíòåðåñà ê æèçíè, ýìîöèîíàëüíàÿ íåóñòîé÷èâîñòü, çàìåäëåííîå âîññòàíîâëåíèå ãåìîäèíàìè÷åñêèõ è ðåñïèðàòîðíûõ ïîêàçàòåëåé ïîñëå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Ïðåæäåâðåìåííîå ñòàðåíèå ïðîÿâëÿåòñÿ ïðåæäå âñåãî  
ðàííèì è ÷àñòî ïðîãðåññèðóþùèì ðàçâèòèåì àòåðîñêëåðîçà 
è åãî îñëîæíåíèé.
Íà óñêîðåíèå ïðîöåññà ñòàðåíèÿ âëèÿþò òàê íàçûâàåìûå факторы риска. Ýòî óñëîâèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå ñòàðåíèþ, ðàçâèòèþ îïðåäåëåííûõ çàáîëåâàíèé. Â òî æå âðåìÿ 
èõ íàëè÷èå íå ÿâëÿåòñÿ îáÿçàòåëüíîé ïðåäïîñûëêîé ñòàðåíèÿ ÷åëîâåêà ïî ïðåæäåâðåìåííîìó òèïó, îäíàêî âîçìîæíîñòü åãî ðàçâèòèÿ çíà÷èòåëüíî âîçðàñòàåò, îñîáåííî 
ïðè íàëè÷èè íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ ðèñêà. Âîò ïî÷åìó äëÿ 
ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ è íàïðàâëåíèÿ òå÷åíèÿ ïðîöåññà ñòàðåíèÿ ïî ôèçèîëîãè÷åñêîìó òèïó î÷åíü âàæíî óìåíüøèòü 
÷èñëî ôàêòîðîâ ðèñêà. È ýòî âî ìíîãîì çàâèñèò îò îáðàçà 
æèçíè êàæäîãî èç íàñ.
Íåêîòîðûå íåäóãè è áîëåçíè òàêæå ÿâëÿþòñÿ ôàêòîðàìè ðèñêà ïðåæäåâðåìåííîãî ñòàðåíèÿ. Íà ïåðâîì ìåñòå – 
çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû (àòåðîñêëåðîç, 

ÈÁÑ, àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòåíçèÿ), êîòîðûå íåðåäêî îïðåäåëÿþò êàê âîçìîæíîñòü äîëãîëåòèÿ, òàê è ðàííåãî îäðÿõëåíèÿ. Ðàçâèòèþ ñòàðåíèÿ ïî óñêîðåííîìó òèïó ñïîñîáñòâóþò çàáîëåâàíèÿ ëåãêèõ, æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà, 
ïå÷åíè, ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, 
íàðóøåíèå îáìåíà âåùåñòâ. Ïîýòîìó ñâîåâðåìåííîå âûÿâëåíèå è ëå÷åíèå çàáîëåâàíèé âíóòðåííèõ îðãàíîâ ïðîòèâîäåéñòâóåò óñêîðåííîìó ñòàðåíèþ. Åñòåñòâåííî, íàäî ó÷èòûâàòü è ñîöèàëüíûé ôàêòîð, îêàçûâàþùèé ìíîãîãðàííîå 
âëèÿíèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà.
Долголетию â çíà÷èòåëüíîé ìåðå ñïîñîáñòâóåò рациональное питание. Ê ñîæàëåíèþ, äëÿ ëþäåé ñòàðøèõ âîçðàñòíûõ ãðóïï, ïðîæèâàþùèõ â ãîðîäå, õàðàêòåðíî èçáûòî÷íîå ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ, ìó÷íûõ è ñëàäêèõ áëþä. 
À âåäü êàê âàæíî â ïîæèëîì è ñòàð÷åñêîì âîçðàñòå óïîòðåáëÿòü áîëüøå ìîëî÷íîêèñëûõ ïðîäóêòîâ, ðàñòèòåëüíûõ ìàñåë, îâîùåé è ôðóêòîâ, çåëåíûõ àðîìàòè÷åñêèõ 
òðàâ è áåëêîâ.
Несбалансированное питание íå ñïîñîáñòâóåò çäîðîâüþ è, íåðåäêî, ñîçäàåò ïî÷âó äëÿ ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà, 
ÈÁÑ, ñàõàðíîãî äèàáåòà, ÷òî âåäåò ê ïðåæäåâðåìåííîìó 
ñòàðåíèþ. Âîîáùå â ïîæèëîì, è îñîáåííî â ñòàð÷åñêîì, 
âîçðàñòå íà îáåäåííîì ñòîëå äîëæíà áûòü â îñíîâíîì 
ìîëî÷íî-ðàñòèòåëüíàÿ ïèùà. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïîòðåáëÿòü 
îâîùè è ôðóêòû ñûðûìè. È íå öåëüíîå ìîëîêî, à êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû: êåôèð, ïðîñòîêâàøó, ðÿæåíêó è òàê 
äàëåå, à ñëèâêè è ñìåòàíó æåëàòåëüíî îãðàíè÷èâàòü. Ïèòàòüñÿ íóæíî 4–5 ðàç â äåíü. Çàâåðøàòü ïðèåì ïèùè íå 
ïîçæå ÷åì çà 2–3 ÷ äî ñíà. Êðàéíå âàæíî ñîõðàíÿòü íîðìàëüíóþ ìàññó òåëà. Умеренность в питании – îáÿçàòåëüíîå ïðàâèëî äëÿ ïîæèëûõ è ñòàðûõ ëþäåé.
Ôàêòîðàìè ðèñêà óñêîðåííîãî ñòàðåíèÿ ÿâëÿþòñÿ òàêæå 
íèçêàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, êóðåíèå, çëîóïîòðåáëåíèå 
àëêîãîëåì, îæèðåíèå, íàïðÿæåííûé óìñòâåííûé òðóä â ñî÷åòàíèè ñ ãèïîäèíàìèåé, âëèÿíèå èîíèçèðóþùåé ðàäèàöèè.
Äëÿ îñëàáëåíèÿ è ïðåäóïðåæäåíèÿ ïðåæäåâðåìåííîãî ñòàðåíèÿ îðãàíèçìà ïðèìåíÿþòñÿ òàê íàçûâàåìûå гериатрические средства, èëè геропротекторы, êîòîðûå 
îêà çûâàþò îáùåñòèìóëèðóþùåå äåéñòâèå íà ñòàðåþùèé 
îðãàíèçì, íîðìàëèçóþò íàðóøåííûå ôóíêöèè è îáìåí âåùåñòâ, ïîâûøàþò êîìïåíñàòîðíûå âîçìîæíîñòè. Ê ãðóïïå 
ãåðèàòðè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ îòíîñÿòñÿ âèòàìèíû, àíàáîëè

÷åñêèå ñòåðîèäû (ðåòàáîëèë, ìåòàíäðîñòåíîëîë), àäàïòàãåíû ðàñòèòåëüíîãî è æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ (æåíüøåíü, ýêñòðàêòû ýëåóòåðîêîêêà, íàñòîéêà ëèìîííèêà, 
íàñòîéêà çàìàíèõè, íàñòîéêà àðàëèè, àïèëàê, ïåëîèäîäèñòèëëàò, òîðôîò), ïåïòèäíûå áèîðåãóëÿòîðû (ýïèòàëàìèí, 
ïðîñòàòèëåí, òèìàëèí) è äð.
Двигательная активность, размеренный образ жизни, 
разумно спланированная работа, рациональный распорядок 
дня, регулярное чередование труда и отдыха, сбалансированное питание ÿâëÿþòñÿ âàæíûìè ôàêòîðàìè ïðîôèëàêòèêè ïðåæäåâðåìåííîãî ñòàðåíèÿ âî âñå ïåðèîäû æèçíè 
÷åëîâåêà, íà÷èíàÿ ñ ìîëîäûõ ëåò. Èìåííî îíè è ïîìîãàþò 
íà äîëãèå ãîäû ñîõðàíèòü óìñòâåííûå è ôèçè÷åñêèå ñèëû, 
çäîðîâüå, äîñòè÷ü äîëãîëåòèÿ.
Ñîâðåìåííîé íàóêå èçâåñòíû ìíîãèå ñðåäñòâà, êîòîðûå 
ïðîòèâîäåéñòâóþò ñòàðåíèþ. Ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû è 
âèòàìèíû íå âûçûâàþò ÷ðåçìåðíîãî â ôèçèîëîãè÷åñêîì 
îòíîøåíèè ñòèìóëèðîâàíèÿ, íî ïðîòèâîäåéñòâóþò ñëàáîñòè, óñòàëîñòè, ñíèæåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè è ôèçè÷åñêîé 
àêòèâíîñòè. Îäíàêî ïðèìåíåíèå äàæå íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ ãåðèàòðè÷åñêèõ ñðåäñòâ íå äàñò æåëàåìîãî ýôôåêòà, 
åñëè âû ñàìè íå áóäåòå ïðîòèâîäåéñòâîâàòü ñòàðåíèþ.

Практические рекомендации 
по предупреждению преждевременного старения

 • Любите жизнь, будьте оптимистом, меньше думайте 
и говорите о своих недугах и болезнях.
 • Не делайте себе скидок на повышение массы тела за 
счет своего возраста. Не допускайте ожирения.
 • Проявляйте больший интерес к жизни и меньше живите воспоминаниями о прошлом, стремитесь еще многого 
дос тичь в будущем.
 • Верьте в собственные силы и возможности. Всячески 
сопротивляйтесь старости, больше улыбайтесь, радуйтесь каждому мгновению жизни.
 • В меру своих возможностей, возраста и состояния 
здоровья, ежедневно занимайтесь физкультурой, больше 
ходите пешком. Природа – ваш друг.
 • Властвуйте над своими эмоциями.
 • Старайтесь (без таблеток и пилюль) добиваться, 
чтобы сон был достаточным и полноценным.