Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего ребенка

Наоми Рейн

Как полюбить себя,

или
Мама для Внутреннего Ребенка

Москва 
2017

2-е издание (электронное)

УДК 82-94
ББК 84-4
Р352

Р352
Рейн, Н.

Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка [Электронный 
ресурс] / Н. Рейн. — 2-е изд. (эл.). — Электрон. текстовые дан. (1 файл 
pdf : 160 с.). — М. : Генезис, 2017. — (Личный опыт). — Систем. требования: 
Adobe Reader XI либо Adobe Digital экран Editions 4.5 ;10".

ISBN 978-5-98563-506-5

В психологических статьях часто пишут, что любовь к себе — ключ к тому, чтобы и все 
остальное наладилось. Но как полюбить себя?..
Обрести внутри Любящую Маму для своего Внутреннего Ребенка. Ощутить его внутри себя и полюбить. Это долгий и очень непростой путь. Но встреча с Ребенком дает 
много радости и сил, поддержки. Когда он услышан, понят и любим, — с ним приходят 
идеи, удовольствие от жизни, энергия и вдохновение.
Наоми Рейн пишет о своем опыте психотерапии, в процессе которой она знакомилась 
с Ребенком и другими внутренними фигурами. Дневниковые записи автора дополнены 
анализом ситуации с точки зрения практикующего психотерапевта.
Книга предлагает сделать один из первых шагов: попробовать услышать голосок 
Внутреннего Ребенка и ответить ему.

УДК 82-94 
ББК 84-4

Деривативное электронное издание на основе печатного издания: Как полюбить 
себя. Или Мама для Внутреннего Ребенка / Н. Рейн. — М. : Генезис, 2017. — (Личный 
опыт). — 160 с. — ISBN 978-5-98563-463-1.

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель вправе требовать от нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации.

ISBN 978-5-98563-506-5
© Издательство «Генезис», 2017
© Ананьева Н. А., 2017

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение ..................................................................................... 5

ЧАСТЬ I.  ВНУТРЕННИЕ ФИГУРЫ, или ПОИСКИ И ВСТРЕЧА 
Глава 1. Мой Внутренний Ребенок и другие фигуры ................... 7
Знакомство .......................................................................... 8
Зачем психотерапия, или Для чего искать Любящую 
Маму ...................................................................................11
Сказка о разлуке и встрече с моим Внутренним 
Ребенком ............................................................................14
Глава 2. Ребенок и Любящая Мама ............................................26
Внутренний Ребенок — какой он?  .....................................26
Как я встретилась со своим Внутренним Ребенком ...........27
Любящая Мама ...................................................................29
Границы ..............................................................................31

ЧАСТЬ II.  НЕГАТИВНЫЙ ОПЫТ, или КОГДА НЕЛЕГКО ЖИТЬ
Глава 1. Травма ...........................................................................34
Почему иногда мы реагируем неадекватно, или Как 
работает травма .................................................................34
Если любовь и утешения не помогают ...............................35
Реакция Ребенка на травму ................................................38
Как научиться плакать .........................................................40
Раненый Ребенок ................................................................42
Внутренний Младенец и несчастная любовь ......................46
Глава 2. Угнетающий Родитель и Любящая Мама ......................57
«Доктор, меня хотят убить!»  ..............................................57
Защищающая Любящая Мама ............................................74
Глава 3. Когда внутри силен кто-то один ....................................86
Разные грани Угнетающего Родителя .................................86
Разные грани Внутреннего Ребенка ...................................90
Услышь меня, мама! ...........................................................96

ЧАСТЬ III.  НАЛАЖИВАЕМ ОТНОШЕНИЯ, или К НОВОЙ ЖИЗНИ
Глава 1. Жизнь Внутреннего Ребенка: налаживаем контакт .....102
Почему сложно услышать своего ребенка ........................102
Про вкусности, игрушки и подарки ...................................105
«Мне можно»  ....................................................................107
«Нет» принуждению в еде .................................................108
Просто быть ......................................................................111
Глава 2. Шаги навстречу Ребенку .............................................113
Поездка в Хорватию .........................................................114
Четыре истории про моего Ребенка .................................124
Глава 3. О переменах ................................................................130
Как меняется отношение к детям .....................................130
Нежность. Трогательность. Любовь с первого взгляда .....132
Как понять, любят ли меня?  ............................................138
Глава 4. Новая жизнь  ...............................................................146
Мир внутренних фигур ......................................................146
Сказка о психотерапии .....................................................150

Заключение ...............................................................................156

Введение

Несколько лет я веду Живой Журнал*, в котором много пишу 
о Внутреннем Ребенке. Мои читатели не раз просили меня написать о нем книгу. Сейчас я чувствую, что время пришло. Эта 
книга написана на основе дневниковых записей, расположенных 
в особом порядке, который, надеюсь, позволит читателю глубже 
прочувствовать и понять обстоятельства моей встречи и взаимодействия с Внутренним Ребенком — уникальных для меня, но несущих в себе идеи, близкие и способные помочь многим. Записи дневника дополнены новыми, еще нигде не опубликованными 
материалами. В них я анализирую свои мысли после нескольких 
лет психотерапии, в течение которых я была как клиентом, так и 
терапевтом, и акцентирую внимание читателя на важных, с моей 
точки зрения, моментах.
В зарисовках и записях из моего дневника много метафор и 
образов, которые помогают мне передать опыт изменений личности, происходящих с человеком в процессе психотерапии. Это 
таинственный процесс, уникальный для каждого, поэтому очень 
сложно описать, как именно он работает. Но, рисуя разные картины и делясь своими переживаниями, я надеюсь дать представление о том, как это может быть. 
Истории и диалоги, описанные в книге — художественный вымысел автора, хотя и созданный по мотивам реальных событий. 

Благодарности

Этой книги не было бы без многих людей, поддерживавших и 
вдохновлявших меня писать. Я хочу выразить свою огромную благодарность всем тем моим близким, друзьям, знакомым и незна
* URL: http://naomi-anael.livejournal.com/.

комым людям, которые писали отзывы на мои статьи, спрашивали, когда же я напишу книгу о Внутреннем Ребенке, хвалили мое 
творчество, делились им с другими. Многие подходили ко мне и 
рассказывали, какое на них произвело впечатление или как помогло написанное мной, как они плакали от моих слов. Это трогало меня до глубины души.
Я очень благодарна моему мужу, который верит в меня и во 
всем поддерживает; моим родителям, от которых я унаследовала 
писательские способности, и чья обратная связь помогала мне на 
этом пути; моему терапевту, без которой не было бы ничего из 
написанного мной; моим клиентам, которые доверяют мне, делятся своими историями и чувствами. А также издательству «Генезис» и моим редакторам за вдумчивую и бережную работу над 
текстом, благодаря которой он стал гораздо понятнее и лучше.
Спасибо всем вам. Я очень ценю ваши отклики, они воодушевляют меня писать дальше. 
 Наоми Рейн

ЧАСТЬ I

ВНУТРЕННИЕ ФИГУРЫ, 

или 

ПОИСКИ И ВСТРЕЧА

Глава 1. Мой Внутренний Ребенок 
и другие фигуры

Знакомство 

Пусть мама услышит,
Пусть мама придет,
Пусть мама меня непременно найдет!
Ведь так не бывает на свете,
Чтоб были потеряны дети.
Д. Непомнящий
(м/ф «Мама для мамонтенка»)

Я работаю психотерапевтом. Я не врач, не выписываю рецептов, а слушаю людей, задаю вопросы и рассказываю о том, что, 
как мне кажется, могло бы им помочь.
Часто к психологу приходят с проблемами, упирающимися во 
внутренний конфликт: часть человека хочет одного, а вторая — 
противоположного. 
Например:
«Хочу пирожное, но не хочу растолстеть».
«Хочу замуж, но боюсь, что меня бросят».
«Хочу быть известным, но тревожусь выступать».
«Хочу успеха, но стыжусь ошибок».
На самом деле все намного сложнее и запутаннее. Конечно, 
конфликтующие части — это один и тот же человек: его разные 
желания и чувства, потребности и модели поведения. Но психо

логи для удобства выделяют разные субличности, дают им имена 
и характеристики.
Чаще всего мне приходится работать с тремя внутренними фигурами: Ребенок, Угнетающий Родитель и Любящая Мама.
К Внутреннему Ребенку относят чувства и желания, энергию, 
интерес, вдохновение, творческие идеи, интуицию, спонтанность 
и непосредственность. В зависимости от возраста и потребностей в нем можно выделять разные части, например, Младенца, 
Подростка и Раненого Ребенка.
Угнетающим Родителем называют ту часть личности, которая 
отвечает за нормы, догмы, рамки, правила и их соблюдение. Она 
критикует, ругает, требует, ожидает, исправляет, осуждает, винит, 
стыдит, наказывает и затыкает. Она считает, что знает, как правильно, и требует соответствия этому от Ребенка и других внутренних фигур.
А Любящая Мама — это источник постоянной внутренней опоры, поддержки и защиты, который постепенно появляется у клиентов внутри в процессе терапии. Это принятие и одобрение себя 
разного, поддержка себя любого. Это умение опираться на свои 
ресурсы — не требовать и ожидать от других заботы и любви, а 
давать их себе самостоятельно. Или просить других о помощи, 
но при этом давать им право на отказ. Это та автономность и самодостаточность, противоположная созависимости, которая дает 
человеку возможность справляться самому, хорошо себя чувствовать в одиночестве и в то же время быть полноправным партнером в отношениях, в которых каждый развивается и обогащается.
Чаще всего у клиентов, с которыми я работаю, а также у моих 
друзей и знакомых, как и у многих людей, внутри присутствуют 
Угнетающий Родитель и несчастный Ребенок, лишенный права 
голоса и проявления, права быть и жить. В терапии мы знакомимся с ними: какие они, в каких ситуациях и как проявляются, что у 
них за отношения. Нам требуется защищающая фигура Любящей 
Мамы, и я помогаю клиентам постепенно выращивать ее внутри 

себя, учу их взаимодействовать с Ребенком и Угнетающим Родителем.
 Я бы выделила две группы внутренних фигур: первые живут, 
проявляются, хотят иметь место, время, внимание и уважение 
к себе, а вторые — ограничивают, запрещают, останавливают и 
вступают с первыми в противоречие и конфликт. Одну из задач 
психотерапии я вижу в том, чтобы наладить контакт и сотрудничество между этими двумя лагерями.
В этой книге я буду в основном писать о взаимодействии Ребенка, Любящей Мамы и Угнетающего Родителя. Хочу заметить, 
что в работе с клиентами мы по-разному называем Угнетающего Родителя: Обвинителем — если родители клиента чаще всего 
обвиняли его в детстве, Критиком — если в основном осуждали, 
обесценивали и критиковали, Тираном — если пугали и подавляли. В историях о себе я чаще всего пишу об Обвинителе, так как 
именно вина — то чувство, которое я постоянно испытывала в 
жизни.
Внутренний Ребенок, в зависимости от испытываемых им 
чувств и желаний, может быть как Младенцем — если речь идет 
о ранних травмах, когда невозможно вынести покидание или разрыв отношений, так и Подростком — если больше всего хочется 
бунта, протеста или поиска себя. 
Также в терапии порой открываются другие внутренние фигуры: например, Профессионал — если очень сильна часть, отвечающая за реализацию в какой-либо сфере деятельности, Творец — когда в человеке часто проявляются желания воплотить 
свои задумки и идеи, Женщина — если преобладают желания 
быть красивой, нравиться, быть в отношениях с мужчиной, иметь 
семью, Авантюрист — это любитель приключений и открыватель 
нового, захватывающего. Все эти субличности объединяет то, что 
у них есть чувства, желания и стремления, которые подавляются 
и блокируются Угнетающим Родителем в разных его ипостасях.

В терапии мы с клиентами учимся различать голоса этих фигур 
и разотождествляться с ними, чтобы обрести способность противопоставить Угнетающему Родителю Любящую Маму. У этой фигуры, к слову, тоже могут проявляться разные грани. Например, 
она может оправдывать (и тогда мы говорим о Внутреннем Адвокате), может чаще защищать (и проявляться в роли Защитника), а 
может быть строгой к Ребенку и ставить границы, не переставая 
при этом его любить.
Таким образом, мы выделяем у клиентов разные фигуры — 
в зависимости от выполняемых функций и от частоты и яркости 
их проявлений. Например, если клиентка разрывается между ребенком и мужем, то мы можем говорить о противоречии ее ролей 
Матери и Жены. А если человек не может выбрать между тоскливой, но доходной работой и мечтой своей жизни стать художником — мы обсуждаем с ним противостояние его Профессионала 
и Творца. 

Зачем психотерапия, 
или Для чего искать Любящую Маму

Зачем ходить на психотерапию? Это дорого, долго, а спустя 
несколько месяцев нередко выясняется, что еще и больно, трудно, стыдно и страшно. Хотя легче, конечно, тоже становится, и 
часто почти сразу. 
В целом мы идем по спирали в глубину. За несколько лет у 
человека всплывают разные травмы, он проходит несколько этапов. Периоды достижений, счастья, легкости и облегчения страданий сменяются новыми витками боли, страха и других неприятных чувств. Потом снова становится радостнее и легче, а затем 
психика, зарядившись ресурсами, опускается глубже и позволяет 
вскрыться более древним и болезненным слоям.
Я прохожу свою личную психотерапию больше семи лет, а моя 
терапевт — больше двенадцати.

— Как, по-твоему, есть смысл продолжать терапию? Есть свет 
в конце туннеля? — недавно спросила я.
— То свет, то туннель, то свет, то туннель, — ответила она.
А поскольку сложно оценить количество травм и степень их серьезности, а также то, насколько много человек может взять из 
терапии, — невозможно предсказать, сколько времени займет 
достижение желаемого результата. Кроме того, бывает, что люди 
мечтают о недосягаемых целях. Порой их запросы меняются спустя несколько месяцев. 
Но тех из нас, кто продолжает ходить на терапию на протяжении многих лет, объединяет ощущение, что оно того стоит. Что 
цена всех малопереносимых, тяжелых чувств, денег, времени и 
нервов адекватна тому, что мы приобретаем: осознанность, вменяемость, устойчивость, веру в себя, возможность опираться на 
свои силы. В жизни появляется больше свободы, легкости, возможности быть счастливым, отдыхать, идти своим путем и делать 
то, что нравится. Мы перестаем страдать, мучить себя, разрушать 
свои тело и психику, здоровье и отношения. Мы начинаем строить и сохранять взаимообогащающие партнерские союзы, создавать семьи, следовать за своей мечтой, обретать внутри себя все 
больше гармонии, поддержки, веры. 
Когда у Внутреннего Ребенка есть любящая, защищающая 
Мама, на борьбу Угнетающего Родителя с Ребенком уходит гораздо меньше сил. Появляется все больше любви к себе, способность принимать себя разным. Как следствие — больше любви, 
принятия и терпимости к окружающим, что улучшает отношения с 
ними. Все меньше тянет судить, осуждать других, а тем более — 
переделывать. Все чаще возникает простой интерес к ним, удивление, восхищение: «Надо же, какой ты!». Дружелюбие, общение 
на равных, здоровая открытость и непосредственность — все то, 
что свойственно детям, проявляется сильнее. Приходит умение 
радоваться мелочам, чувствовать счастье от незначительных ве