Семь уроков сценического движения для самостоятельной работы

ВСЕРОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 
КИНЕМАТОГРАФИИ им. С.А. ГЕРАСИМОВА

Актерский факультет

А.З. ЗАКИРОВ

СЕМЬ УРОКОВ 
СЦЕНИЧЕСКОГО ДВИЖЕНИЯ 
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Рекомендовано кафедрой актерского мастерства

в качестве методического пособия

МОСКВА
2009

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ .............................................................................................4

УРОК 1 ....................................................................................................8

УРОК 2 ..................................................................................................15

УРОК 3 ..................................................................................................27

УРОК 4 ..................................................................................................39

УРОК 5 ..................................................................................................51

УРОК 6 ..................................................................................................51

УРОК 7 ..................................................................................................51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ .......................................................................................4

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ........................................................................4

УДК — 778.5
ББК — 85ю373 (2)
Р — 765

Рецензенты:
заведующий кафедрой сценической пластики РАТИ-ГИТИС 
профессор В.Н.Карпов,
профессор кафедры пластической выразительности актера 
театрального института им.  Бориса Щукина А.А. Щукин.

Закиров Айдар. Семь уроков сценического движения для самостоятельной работы: Методическое пособие. – М., ВГИК. 2009.
Данное пособие предлагает специальный комплекс упражнений для индивидуального тренинга, который повысит уровень общей физической подготовки 
артиста и поможет ему выполнить любую профессиональную задачу, поставленную режиссером.
Эта работа предназначена для студентов театральных ВУЗов, которые, в 
соответствии с программой обучения, изучают курс «Сценическое движение», 
а также для профессиональных актеров, испытывающих необходимость в 
постоянном тренинге.

© А.З.Закиров
Всероссийский государственный
университет кинематографии
имени С.А. Герасимова (ВГИК)

5

ВВЕДЕНИЕ

В «Толковом словаре живого великорусского языка» Владимир 
Даль так объясняет значение слова «пластика»: «Это искусство 
изображать предметы в полном, круглом, толстом виде, ваяньем 
или лепкою; применяется и к живописи, и даже к поэзии; живо, 
верно, округло, выпукло. Пластичность… – жизненная полнота и 
круглота, изящная округлость»1. Нет необходимости доказывать, 
что искусство театра является по сути и форме своей искусством 
пластическим, 
его 
зрелищность, 
в 
первую 
очередь, 
достигается через тело, пластику актера. Такие качества как 
лёгкость, гибкость, внутренняя и внешняя подвижность, чувство 
формы – все это должно быть присуще современному актеру. 
К. Станиславский призывал развивать чувство движения, так 
как вся внешняя пластика основана на внутреннем, мышечном 
ощущении движения энергии. «Главная беда в том, – писал он, – что 
я запутываюсь в своих мышечных ощущениях. От этого перестаёшь 
понимать, где руки и где голова»2. Термин «освобождение мышц», 
введенный К. Станиславским, означает не расслабление мышц, 
а нужное их напряжение – расслабление мускулатуры делает 
актера физически несобранным и вялым. В книге «Работа актёра 
над собой» великий режиссер утверждал, что для будущего актёра 
одной из основных задач является развитие своих психофизических 
качеств. Разделение «внутренняя техника актёра» и «внешняя 
техника актёра» было условным и тогда, когда зарождался предмет 
«Сценическое движение», и сегодня, когда предмет является фундаментальным в воспитании актёра. 
Найти законы выразительного движения актёра на сцене 
стремился и В. Э. Мейерхольд. «Искусство актёра – размышлял он, 
– заключается в организации своего материала, то есть в умении 
правильно использовать выразительные средства своего тела. В 
актёре совмещается и организатор, и организуемый (то есть художник 
и материал)… Актёру нужно так натренировать свой материал – тело, 
чтобы оно могло мгновенно исполнять полученные извне (от актёра, 
режиссёра) задания. Поскольку задачей игры актёра является реализация определённого задания, от него требуется экономия выразительных средств, которая гарантирует точность движений, способствующих скорейшей реализации задания…
Актёру необходимо: 1) обладать природной способностью к 
рефлекторной возбудимости… 2) актёр должен быть «физически 

благополучен», то есть должен иметь верхний глазомер, обладать 
устойчивостью, в любой момент знать центр тяжести своего тела»3.
Вот почему мы уделяем особое внимание тренингу. «Тренинг» 
(от англ.сл. «train» – обучать, воспитывать) понимается как процесс 
совершенствования организма с помощью систематических упражнений при постепенном увеличении нагрузки и возрастающей 
степени сложности. Тренинг – это не разминка, а работа со своим 
телом, с психофизическим аппаратом. Актёр должен готовить своё 
тело и к репетициям, и к спектаклям, и к съёмочной площадке. Ему 
необходимо иметь в своём «багаже» профессиональный тренинг, 
ценность которго заключается в том, что актер сам сознательно 
выбирает те или иные упражнения.
Как готовится к работе актёр, я наблюдал и за кулисами, и 
на съёмочной площадке. Чаще всего это несколько упражнений: 
«разминка» мышц шеи, спины. Профессиональный тренинг, на мой 
взгляд, должен быть намного значительней и важней. Особенно для 
предстоящего спектакля, где есть сцена боя или активного физического действия. Понимание необходимости постоянного тренинга для 
своего тела – важный момент в профессиональной деятельности. 
Что может входить в тренинг? Первое – это подготовка и разогрев 
всего мышечного аппарата. В спортивной практике обучение и тренировка двигательного навыка предполагает многократное повторение 
однотипных движений. Благодаря этому возникает автоматизм: 
движения становятся более точными, лишние движения устраняются. Для профессионального тренинга этого недостаточно. 
Движения, которые выполняются сегодня, должны отличаться от 
этих же движений, выполненных вчера, пять минут назад, десять 
секунд назад. Важно чувство движения, ощущение его процесса. 
Необходимо каждый раз по-новому ощущать то или иное движение. 
Научиться владеть своим телом, поддерживать его в форме, 
развивать его возможности, которые безграничны, – цель профессионального тренинга.
Персонально помочь каждому создать универсальную систему 
«физической настройки» организма на выполнение поставленных 
задач – это и есть наша главная цель, направленная на формирование индивидуального тренинга.
Индивидуальный тренинг занимает важнейшее место в творческом 
процессе работы актера над собой. К.С.Станиславский, придавая 
огромное значение развитию и физическому совершенствованию 
актерской природы, писал, что необходимо «сделать физический 
аппарат воплощения , т.е. телесную природу артиста, тонким, гибким, 

7

точным, ярким, пластичным, как то капризное чувство и неуловимая 
жизнь духа роли, которые он призван выражать. Такой аппарат 
воплощения должен быть не только превосходно выработан, но и 
рабски подчинен внутренним приказам роли. Связь его с внутренней 
стороной и взаимодействие должны быть доведены до мгновенного, 
бессознательного инстинктивного рефлекса»4.
В практической деятельности студенты не всегда имеют возможность постоянно находиться под наблюдением и контролем опытного 
преподавателя. Соответственно, это несколько затрудняет процесс 
физического совершенствования тела. И здесь приходит на помощь 
индивидуальный тренинг: специальный комплекс упражнений, 
который может варьироваться, изменяться и дополняться, в зависимости от степени сложности поставленной задачи и от уровня общей 
физической подготовки актера. Целесообразно использовать традиционную методику «от простого к сложному». Она характеризуется 
постепенным усложнением изученных упражнений при систематическом повторении «пройденного материала».
Упражнения в разделах книги подобраны так, чтобы они являлись 
своего рода «настройкой отдельных струн» актерского инструмента, аналогичных зрительному, слуховому, осязательному и 
другим видам восприятия. Внутреннее видение и память различных 
ощущений и чувств, анализ их проявления в творческом воображении 
и фантазии, в сценическом внимании и в выработке навыков сознательного использования жизненно-бытовых элементов, которые в 
повседневном труде не требуют особенных волевых усилий, – все 
это должно грамотно использоваться при выборе упражнений и на 
занятиях индивидуальным тренингом.
Каждый раздел данной книги является самостоятельным и может 
корректироваться индивидуально при конкретно поставленных 
задачах. Творческое развитие предложенных к изучению упражнений и их дальнейшее совершенствование – вполне естественная 
перспектива развития навыков по овладению возможностями 
телесного аппарата.
Описание упражнений и их содержания дается в непринужденной 
форме. Это связано не только с тем, чтобы избежать навязывания 
канонов точного выполнения каждого элемента. Давая определяющую канву в правильном исполнении того или иного упражнения, вырабатывая творческий подход к созданию индивидуального 
тренинга, мы таким образом показываем многогранный спектр 
разных возможностей, заложенных в самом элементе.

К.С. Станиславский верил, что тренинг – это способ овладения 
актерской техникой. Он призывал относиться к упражнениям так, 
как танцор, музыкант, певец относятся к обязательным своим 
ежедневным экзерсисам и гаммам – гарантии сохранения себя в 
творческой форме.
Познать свое тело, изучить его, научиться «думать» телом и уметь 
выполнить любую задачу, поставленную режиссёром – такова цель 
курса «Сценическое движение».

9

УРОК 1

ТРЕНИНГ РАЗВИВАЮЩИЙ

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Упражнение выполняется на восемь счётов в прыжках. На «раз» – 
ноги в стороны; на «два» – ноги вместе; на «три» – правая нога вперёд, 
левая назад, на «четыре» – ноги вместе; на «пять» – ноги в стороны; 
на «шесть» – ноги вместе; на «семь» – левая нога вперёд, правая 
назад; на «восемь» – ноги вместе. Счёт для рук: на «раз» – правая 
рука на пояс; на «два» – левая рука на пояс; на «три» – правая рука 
на плечо; на «четыре» – левая рука на плечо; на «пять» – правая рука 
на затылок; на «шесть» – левая рука на затылок; на «семь» – правая 
рука выпрямляется по направлению вверх; на «восемь» – левая рука 
выпрямляется по направлению вверх. Соединить движения рук и ног 
на восемь счётов.

Упражнение 2

Исходная позиция: нейтральная (ноги на ширине плеч, руки 
опущены вдоль тела).
Потянуться правым ухом вправо, затем левым ухом влево. 
Проконтролировать, чтобы взгляд был направлен вперёд, голова не 
поворачивается, не наклоняется.

Упражнение 3

Исходная позиция: стопы на ширине плеч и параллельны.
Перекаты с пяток на носочки и обратно. Перекатившись на 
носочки, найти устойчивую позицию. Прокатившись на пятки 
удержать устойчивое положение.

Упражнение 4

Исходная позиция: лечь на спину.
Подобрать ноги к себе и выйти в «полумост». Не отрывая пятки от 
пола, максимально прогнуться вверх (фото 1).

Фото 1

Упражнение 5

Исходная позиция: четыре точки опоры спиной к полу.
Раскачать таз вверх-вниз и, отрывая руки от пола, встать через 
прогиб (фото 2).

Фото 2

11

Упражнение 6

Исходная позиция: встать на левую ногу.
Максимально оттолкнувшись, прыгнуть вверх и приземлиться на 
правую ногу. Правая стопа опускается на то место, где была левая. 
После прыжка – устойчивая позиция.

ТРЕНИНГ ПЛАСТИЧЕСКИЙ

Цель пластического тренинга – развитие чувства движения. 
Умение существовать в движении непрерывно, мягко, плавно с 
переходом из одного состояния в другое – качество необходимое 
будущему актёру. Пластический тренинг может проводиться как 
отдельными упражнениями, так и в их комплексе, объединённом в 
одно упражнение.
Упражнение 1

Исходная позиция: нейтральная.
Свободные, вытягивающие и растягивающие движения в одном 
темпе. Темп выполнения один для всех занимающихся. Задача в непрерывности движения при работе всего тела, а не локального его участия.

Упражнение 2 

«Работа с импульсом». Исходная позиция: нейтральная.
Импульс (толчок), вынуждающий соответствующий участок тела 
двигаться в направлении от толчка. Пальцем любой руки коснуться 
определенного участка своего тела – «задать импульс». Очень важно, 
чтобы тело мгновенно и «взрывно» отзывалось на это действие. 
Движение участка тела, получившего импульс, «гасится» до полной 
остановки. Это упражнение выполняется на трех уровнях: верхнем 
(стоя на ногах), среднем (положение приседа или полуприседа) и 
нижнем (на полу).

СЦЕНИЧЕСКИЕ ПАДЕНИЯ

Подготовительные упражнения

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.
Сделать шаг правой ногой назад и потянуться руками и всем 
корпусом к прямой левой ноге. Мягко сесть на пол. Повторить упражнение с шагом назад левой ногой (фото 3).

Фото 3
Упражнение 2.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч.
Правая нога заступает за левую ногу. Левая рука тянется к полу. 
Опираясь на руку и правую ногу, добиваемся, чтобы сначала пола 
коснулась голень левой ноги, затем бедро и только потом сесть на пол.
Поменять ногу. Левая нога заступает за правую. Далее повтор. 
Здесь важно, контролируя всё тело, последовательно опуститься 
сначала на голень, бедро и далее на тазобедренный сустав (фото 4).

Фото 4

13

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ АКРОБАТИКА

Упражнение 1 

«Кувырок вперёд через голову». Исходная позиция: ноги широко 
расставлены (расстояние: две ширины плеч). Ладони на полу перед 
собой на ширине плеч. Ноги прямые.
Движение осуществляется вперёд с последующей группировкой. 
В группировке прокатиться через спину и встать на ноги. Обратить 
внимание на следующее: точная исходная позиция, мягкость исполнения первой части элемента (фото 5 а).

Фото 5а

Упражнение 2 

«Кувырок назад через голову». Исходная позиция: лежа на спине.
Поставить ладони на пол возле головы, подтягивая колени к 
плечам (группировка), прокатиться через спину. При этом перевести 
основной вес тела на руки. Ноги, выпрямляя в коленях, поставить на 
пол. Обратить внимание на следующее: правильная плотная группировка и точность позиции рук (фото 5 б).

Фото 5б

РАБОТА С ПРЕДМЕТОМ

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Мяч в правой руке.
Подкинуть и поймать мяч этой же рукой. В момент соприкосновения мяча с ладонью, рука с ним опускается вниз. Ноги при этом 
пружинят в полусогнутом состоянии. Здесь важно избежать удара 
мяча о ладонь. Повторить упражнение другой рукой.

Упражнение 2

Исходная позиция: нейтральная.
Мяч в правой руке. Перебросить его в левую руку, подкинув вверх. 
Высота выброса мяча вверх должна быть не ниже уровня головы. 
Все тело активно участвует в этом движении (фото 6).

15

Фото 6

Упражнение 3

Исходная позиция: нейтральная.
Мяч в правой руке. Бросить мяч из-под левой руки вверх и 
поймать левой рукой. Это же упражнение повторить, бросив мяч 
из-под правой руки (фото 7).

Фото 7

УРОК 2

ТРЕНИНГ РАЗВИВАЮЩИЙ

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги вместе, правая рука вытянута вверх, 
левая – вдоль тела.
Упражнение на восемь счётов в прыжках. На счет «раз» – ноги в 
стороны, правая рука на затылок; на счет «два» – ноги вместе, левая 
рука на пояс; на «три» – правая нога вперёд, левая назад, правая 
рука на плечо; на «четыре» – ноги вместе, левая рука на плечо; на 
«пять» – ноги в стороны, правая рука на пояс; на «шесть» – ноги 
вместе, левая рука на затылок; на «семь» – левая нога вперёд, 
правая назад, а правая рука опускается; на «восемь» – ноги вместе, 
а левая рука поднимается вверх. Повторить в обратной последовательности.

Упражнение 2
Исходная позиция: нейтральная.
Развести обе руки в стороны, параллельно полу. Правая – сгибается 
в локте и касается затылка; левая – сгибается в локте и отводится за 
спину. Далее, наклоняясь в левую сторону, правая рука выпрямляется 
из-за головы вперёд, а левая – вдоль корпуса, но в противоположном 
направлении. Выполнить это же упражнение, изменив положение рук: 
левая – за головой, правая – за спиной (фото 8а, б).

Фото 8а

17

Фото 8б

Упражнение 3

Исходная позиция: нейтральная.
Серединой грудной клетки «рисуем восьмёрку» вперёд-назад, 
вправо-влево. Траектория движения грудной клетки параллельно 
полу.

Упражнение 4

Исходная позиция: лечь на спину на пол. Ноги заброшены за 
голову и носками касаются пола. Руки разведены в стороны, а плечи 
прижаты к полу.
Сохраняя исходную позицию, передвигаться ногами влево. 
Плавно перейти из заданного положения в «полумост», а затем 
снова в первоначальное положение. Движение осуществляется 
таким образом, чтобы его траектория образовывала круг, центром 
которого являются плечи, прижатые к полу. Повторить упражнение в 
противоположную сторону (фото 9а, б).

Фото 9а

Фото 9б

Упражнение 5

Исходная позиция: сесть на пол, согнуть ноги и прижать к груди 
колени.
Пружинистыми движениями выпрямляем ноги. Грудная клетка 
остаётся плотно прижатой к коленям (фото 10а, б).

19

Фото 10а

Фото 10б

Упражнение 6

Исходная позиция: сесть на пол с прямыми ногами.
Правую ногу забросить за левую. Согнуть в колене и прижать 
стопу к полу. Правой рукой взять пальцы левой ноги. Левой рукой 
опереться на пол. Поднять тазобедренный сустав вверх, оставаясь 

на двух точках опоры (правая нога и левая рука). Затем вернуться 
в исходную позицию и проделать то же самое, но с опорой на стопу 
левой ноги и кисть правой руки (фото 11).

Фото 11

ТРЕНИНГ ПЛАСТИЧЕСКИЙ

Упражнение 1

«Характер движений». Исходная позиция: нейтральная. Задача: 
непрерывное движение в характере «округлых форм». Затем 
мгновенно поменять движение в характере «ломаных» линий.

Упражнение 2

«Острые углы». Исходная позиция: нейтральная.
Представить, что всё тело состоит из острых углов и попытаться 
выразить это ощущение во внешнем физическом движении.

21

СЦЕНИЧЕСКИЕ ПАДЕНИЯ

Упражнение 1

Исходная позиция: нейтральная.
Сделав первую часть кувырка вперед через плечо и задержав 
ноги, мягко перейти в позицию «полумост». Слегка выпрямить ноги. 
В этом положении важно проконтролировать: поднятый вверх таз, 
прижатые к полу плечи, и «тупой угол» в позиции ног. Повторить 
упражнение, сделав его через другое плечо (фото 12).

Фото 12

Упражнение 2

«Ножницы». Исходная позиция: нейтральная.
Правая нога выносится вперёд вверх, левая нога, оттолкнувшись 
от пола, поднимается выше правой, после чего правая нога 
опускается на пол, сгибается в колене. Из получившегося положения 
«сидя» плавно лечь на спину (фото 13 а, б, в).

Фото 13а

Фото 13б

23

фото 13в

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ АКРОБАТИКА

Упражнение 1

«Кувырок вперёд через плечо с опорой на руки». Исходная 
позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать шаг вперёд, потянуться вперёд, согнув 
правое колено. Опираясь на руки (ладони касаются пола на ширине 
плеч), повернуть кисть правой руки к левой ладони. Выпрямляя 
голеностопный сустав левой ноги, двигаемся вперёд. При этом 
голова наклоняется влево, прижимая ухо к плечу.
Накатившись на правое плечо, сгруппироваться и прокатиться 
через спину. Встать на ноги. То же самое повторить через левое 
плечо (фото 14 а,б,в).

Фото 14а

Фото 14б