Гимнастические упражнения для студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
Издательство Уральского университета
2017

МИнИстЕрство образованИя И наУкИ россИйской ФЕдЕрацИИ

УральскИй ФЕдЕральный УнИвЕрсИтЕт  

ИМЕнИ пЕрвого прЕзИдЕнта россИИ б. н. ЕльцИна

гИМнастИчЕскИЕ УпражнЕнИя
для стУдЕнтов
с разлИчныМИ отклонЕнИяМИ

в состоянИИ здоровья

рекомендовано методическим советом УрФУ
в качестве учебно-методического пособия для студентов,
обучающихся по программе бакалавриата
по всем направлениям подготовки

2-е издание, стереотипное

© Уральский федеральный 
     университет, 2016

с о с т а в и т е л и:
в. п. Шлыков, М. п. спирина

р е ц е н з е н т ы:
кафедра теории и методики физического воспитания
сургутского государственного педагогического университета
(заведующий кафедрой доктор педагогических наук,  
профессор н. И. с и н я в с к и й);
г. а. я м а л е т д и н о в а, доктор педагогических наук, профессор,  
заведующий кафедрой профессионально-прикладной физической 
подготовки ноУ впо «гуманитарный университет»

н а у ч н ы й  р е д а к т о р
а. в. ч у д и н о в с к и х, кандидат биологических наук

ББК Ч510я73-1
      Г484

гимнастические упражнения для студентов с различными 
отклонениями в состоянии здоровья [Электронный ресурс]: 
[учеб.-метод. пособие] / [в. п. Шлыков, М. п. спирина ; науч. 
ред. а. в. чудиновских] ; М-во образования и науки рос. 
Федерации, Урал. федер. ун-т. — 2-е изд., стер. — М. : ФЛИНТА 
: Изд-во Урал. ун-та, 2017. — 68 с.

ISBN 978-5-9765-3278-6 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-1693-9 (Изд-во Урал. ун-та)

в учебно-методическом пособии, подготовленном кафедрой оздоровительной 
физической культуры УрФУ, представлены различные виды гимнастических 
упражнений, апробированных в процессе физического воспитания в специальных медицинских группах. Упражнения хорошо систематизированы и могут 
быть рекомендованы для составления оздоровительных программ студентам 
с отклонениями в состоянии здоровья.
для студентов с отклонениями в состоянии здоровья и преподавателей 
физической культуры.

Г484

ББК Ч510я73-1

ISBN 978-5-9765-3278-6 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-1693-9 (Изд-во Урал. ун-та)

гимнастика — древнейшее средство физического воспитания. 
Многовековая история физической культуры свидетельствует 
о том, что упражнения оздоровительных видов гимнастики являются одной из самых эффективных и доступных форм укрепления 
здоровья и психофизического развития человека. гимнастика — 
это система специально подобранных физических упражнений, 
методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, 
гармонического физического воспитания и совершенствования 
специально-двигательных способностей человека. задачи оздоровления будут решаться только в том случае, если определена 
степень воздействия на морфо-функциональное состояние организма.
«Многообразие гимнастических упражнений позволяет оказывать как общее так и избирательное воздействие на все системы 
организма человека и обеспечивает разностороннее влияние на 
занимающихся» [теория и методика обучения базовым видам 
спорта, с. 3].
в оздоровительной физической культуре (оФк) гимнастические упражнения делят на общеразвивающие (орУ) и специальные (сУ). орУ направлены на оздоровление и укрепление 
всего организма и помогают эффективно решать воспитательные 
и образовательные задачи. задача специальных упражнений — избирательно воздействовать на ту или иную часть (сегмент, регион) 
опорно-двигательного аппарата (на стопу при плоскостопии, на 
позвоночник при его деформации, на конкретный сустав при ограничении действий).
Уровень развития функциональных систем организма, имеющиеся отклонения в состоянии здоровья студента определяют 
показания и противопоказания к подбору гимнастических упражнений, оздоровительные воздействия которых будут ему адекватны. в зависимости от индивидуальных различий в физическом 
развитии и функциональной подготовленности и от имеющихся 

ВВЕДЕНИЕ

хронических заболеваний одни и те же упражнения могут быть как 
общеукрепляющими, так и специальными. 
студентам, имеющим различные отклонения в состоянии 
здоровья, рекомендуются профилактические курсы лечения, диетическое питание, лечебная гимнастика, особенно пять раз в году 
в периоды межсезонья:
— последняя неделя февраля — первая неделя марта;
— последняя неделя апреля — первая неделя мая;
— последняя неделя июня — первая неделя июля;
— последняя неделя августа — первая неделя сентября;
— последняя неделя октября — первая неделя ноября [гарбузов].
поэтому задача врача и педагога — определить возможности 
студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, сформировать у него стойкую мотивацию к личному совершенствованию за 
счет доступных видов гимнастики. необходимы тщательный подбор и уточнение средств гимнастики, которые будут соответствовать реальным возможностям студента. при частичном или полном восстановлении функций организма, ослабленного болезнью 
и, как правило, вторичными отклонениями в состоянии здоровья, 
возникает задача восстановления физических кондиций. процесс 
эффективного оздоровления будет невозможен без формирования 
у студентов стремления улучшить свое здоровье средствами гимнастики, которая должна восприниматься как система физических 
упражнений в широком смысле.
при подборе упражнений оздоровительной направленности 
авторами использовался программный материал по гимнастике 
(а. п. колтановский, а. М. Шлемин), адаптированный в учебном 
процессе кафедры оздоровительной физической культуры [общеразвивающие и специальные упражнения; Юный гимнаст].

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ГИМНАСТИКИ 
оЗДоРоВИТЕЛЬНоЙ НАПРАВЛЕННоСТИ

1.1. оздоровительно‑развивающая направленность 
гимнастики

психофизическое состояние студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, не всегда 
соответствует требованиям, которые им будет предъявлять их 
будущая профессиональная деятельность. Многие из них имеют 
различные серьезные нарушения в деятельности функциональных 
систем организма, инвалидность. данному контингенту необходимо 
применение профилактических курсов лечения, особенно в осенне-весенние периоды, диетическое питание. лечебная гимнастика 
назначается в соответствии с конкретными рекомендациями врача 
с учетом диагноза. показания и противопоказания к выполнению 
гимнастических упражнений подбираются в соответствии с последствиями заболевания с учетом общего состояния здоровья, 
уровня физической подготовленности и регулярных медицинских 
осмотров. поэтому задача врача и педагога — реально определить 
возможности студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, и постепенно, не унижая достоинства, формировать у него 
стойкую мотивацию к личному совершенствованию за счет доступных видов гимнастики. в первую очередь необходимы подбор и уточнение средств гимнастики, которые соответствовали бы 
сегодняшним возможностям студента. при частичном или полном 
восстановлении функций организма, ослабленного болезнью 
и, как правило, вторичными отклонениями в состоянии здоровья, 
возникает задача восстановления физических кондиций. процесс 
эффективного оздоровления будет невозможен без формирования 
у студентов стремления улучшить свое здоровье средствами гимнастики, которая должна восприниматься как система физических 
упражнений в широком смысле.

1.2. Методологические основы  
оздоровительной гимнастики

Методология оздоровительной гимнастики должна в первую 
очередь отличаться системностью. Ю. в. и а. в. Менхины считают, 
что целью оздоровительных воздействий на конкретного человека 
является обеспечение его жизнедеятельности, обусловленное необходимостью существования в определенных природных и социальных условиях, а также участие его в разнообразных видах 
деятельности [Менхин Ю. в., Менхин а. в.]. оздоровительные 
воздействия гимнастических упражнений осуществляются через 
ведущие функциональные системы организма. Уровень развития 
функциональных систем организма, имеющиеся отклонения в состоянии здоровья студента определяют показания и противопоказания к подбору гимнастических упражнений, оздоровительные 
воздействия которых будут ему адекватны.
поиск и апробация эффективных средств и методов коррекции 
двигательных нарушений, совершенствование ведущих систем 
организма и их дееспособность обеспечиваются в определенной 
степени физическими способностями, которые могут улучшаться 
за счет специально подбираемых и управляемых воздействий. 
педагогические воздействия должны быть направлены как на 
активное развитие познавательной деятельности, так и на психические процессы. подбор и методика применения гимнастических 
упражнений и управления объемом и интенсивностью нагрузки 
тесно связаны с индивидуальными психическими свойствами 
человека и типом телосложения. особая роль в психофизическом 
совершенствовании отводится мотивации оздоровительной деятельности и осознанию ее необходимости.
в этом случае требуется особый подход в определении форм, содержания, характера, объема и интенсивности нагрузки, а главное — 
способов стимулирования студентов специальных медицинских 
групп, имеющих особые образовательные потребности. осознание 
жизненно важной необходимости и ожидаемого положительного 
результата от занятий гимнастикой должно обязательно подкрепляться удовольствием («мышечной радостью»).
основной смысл специально организованного обучения заключается в том, чтобы найти наиболее эффективные пути компенсации 

путем использования сохранных функций или перестройки частично нарушенных.

1.3. Методические принципы 
оздоровительно‑развивающей гимнастики

Исследователи выделяют следующие основные принципы занятий гимнастикой оздоровительной направленности: необходимость, 
целесообразность, адекватность и комплексность воздействий, 
рациональность построения, управляемость нагрузки и стимулирование интереса [Менхин Ю. в., Менхин а. в.].
осознанное стремление человека к улучшению состояния функциональных систем организма и уровня психофизической подготовленности предопределяет необходимость занятий физическими 
упражнениями оздоровительно-развивающей направленности.
студентам, поступившим в вуз по определенному направлению 
профессиональной подготовки, необходима адекватная оценка 
своих объективных возможностей в выборе средств оздоровления. 
выбор пути оздоровления определяется характером интересов 
студента, зависящих как от субъективных, так и от объективных 
причин желания заниматься специальным видом гимнастических 
упражнений. привлекательность форм и характера двигательной 
деятельности, ее красота и изящество, условия проведения занятий 
и устойчивый интерес к ним, осознанное стремление улучшить 
состояние своего здоровья и реальная ощутимая возможность добиться положительного результата способствуют появлению мотивации. задачи, которые ставятся в процессе занятий в специальных 
медицинских группах, должны соответствовать индивидуальным 
возможностям занимающегося и средствам, которыми бы он мог 
их решить. постоянное поощрение даже незначительных успехов 
необходимо для формирования осознанного понимания полезности 
и результативности оздоровительных занятий.
комплексное воздействие оздоровительной гимнастики благотворно влияет на психофизическую сферу, функциональное состояние, двигательные способности и интеллект студента. опыт работы 
кафедры оздоровительной физической культуры свидетельствует, 
что комплексное воздействие нагрузки приводит к наилучшему 

совершенствованию функциональных систем и физических способностей студента. в оздоровительно-развивающей гимнастике 
возможно одновременное применение разнохарактерных упражнений. объем и интенсивность двигательных действий, физическая 
трудность, психическая напряженность и многие другие важные 
факторы, грамотное их сочетание, выбор оптимальных вариантов 
соединений, постоянное варьирование в зависимости от динамики 
показателей состояния организма должны соответствовать индивидуальным особенностям студента. при оценке эффективности 
занятий оздоровительной гимнастикой необходимо отслеживать 
динамику положительных результатов.
один из методических принципов оздоровительной гимнастики — управляемость нагрузки. согласно принципу «не навреди», 
следует идти по пути применения только минимальных нагрузок. 
Эти нагрузки носят разминочный характер и могут применяться 
в период реабилитации или активного отдыха, для смены вида 
деятельности или поддержания регулярности занятий. но без 
определенных усилий, напряжения невозможно повысить или 
сохранить свой психофизический потенциал. важным моментом 
в управлении нагрузкой является распределение ее в одном занятии. в каждом виде оздоровительной гимнастики имеются правила 
построения занятий. необходимо знать нагрузочную стоимость 
используемых упражнений, индивидуальные реакции студента 
на нагрузку. важно учитывать степень восстанавливаемости после тренировки и перед следующим занятием. в оздоровительных 
упражнениях используется принцип постепенного повышения нагрузки. необходимо определить исходный уровень занимающегося 
и планировать нагрузки втягивающего, основного, разгрузочного 
и стимулирующего характера.
стимулирование интереса к улучшению своего здоровья 
средствами гимнастики подкрепляется большим количеством разнообразных упражнений, условиями занятий, доброжелательной 
атмосферой, оказанием квалифицированной помощи.

1.4. Виды гимнастики оздоровительно‑кондиционной 
направленности

Гигиеническая гимнастика — это система доступных каждому 
человеку простых упражнений, обеспечивающих ему оптимальное 
состояние организма. рекомендуется при любом уровне подготовленности. гигиеническая гимнастика появилась в конце XIX — начале XX века и называлась «комнатной гимнастикой».
в настоящее время различают следующие виды гигиенической 
гимнастики:
— утренняя гимнастика;
— гимнастика в режиме рабочего дня (вводная, физкультурная 
пауза);
— вечерняя гимнастика (перед сном).
Оздоровительная гимнастика. двигательное действие (дд) 
в оздоровительной гимнастике осуществляется через осознание 
его необходимости и полезности. даже простое дд имеет заданные 
параметры. любое дд необходимо оценивать в пространстве, во 
времени и по степени мышечных усилий. в сложном дд вероятность его выполнения и результативность зависят от согласованности работы различных групп мышц и звеньев тела. Использование 
гимнастических упражнений оказывает благотворное воздействие 
на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, обмен 
веществ и газообмен в легких.
Учитывая характерные особенности физических упражнений 
и степень их воздействия на определенные функции организма, 
выделяют семь групп упражнений:
1. общеразвивающие упражнения (орУ).
2. Упражнения в равновесии.
3. прыжки.
4. акробатические упражнения.
5. танцевально-хореографические упражнения.
6. Упражнения на тренажерах и устройствах.
7. гимнастические игры и эстафеты.
«под специально-двигательной подготовкой понимается обучение умениям сочетать движения различными частями тела; выполнять движения быстро, медленно, с большими и малыми усилиями, большой и малой амплитудой; определять пространственные 

величины шагами, глазомером, мышечными ощущениями; противостоять отрицательному влиянию раздражений вестибулярного 
анализатора» [Юный гимнаст, с. 35]. все эти действия связаны 
с управлением движениями последовательно, с формированием 
двигательной функции у студентов, которая лучше и быстрее развивается при специальном обучении.
при выполнении гимнастических упражнений рекомендуется 
избегать чрезмерных усилий, обращать внимание не только на то, 
что надо делать, но и на то, как выполнять.

1.5. Методические указания к выполнению 
гимнастических упражнений

орУ и прикладные гимнастические упражнения разнообразны 
по форме и двигательной структуре. Это позволяет студенту, переключаясь с одних движений на другие, оказывать воздействие на 
одни и те же части тела или группы мышц. частые переключения 
с одних движений на другие разнообразят занятия, исключают 
шаблонность в подборе упражнений, создают возможность изменять ритм, скорость, степень мышечных усилий, что повышает 
функциональные возможности. назовем основные принципы 
оздоровительных нагрузок:
— выбирать наиболее оптимальные гимнастические физические упражнения с учетом состояния здоровья и физического 
развития.
— обеспечивать физическую нагрузку в соответствии с оптимальным пульсом на протяжении 20–30 минут в одном занятии.
— адекватно дозировать физические упражнения для постепенного повышения нагрузки.
— выполнять работу, возрастающую до интенсивности, при 
которой достигается максимальное потребление кислорода (Мпк) 
и ограничивается дальнейшее его повышение. пороговой величиной интенсивности является нагрузка, обеспечивающая минимальный оздоровительный эффект на уровне 50 % Мпк или 65 % 
максимальной возрастной чсс.
— систематически чередовать и дополнять комплексы гимнастических упражнений.