Здоровый образ жизни

Министерство образования и науки Российской Федерации
федеральное государственное бюджетное образовательное 
учреждение высшего профессионального образования
Московский педагогический государственный университет

В. А. Пискунов, М. Р. Максиняева, Л. П. Тупицына, 
Т. И. Егорова, Э. В. Айриян 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Учебное пособие

Направление: «Педагогическое образование»
Дисциплина: «Основы медицинских знаний 
и здорового образа жизни»

МПГУ

Москва
2012

УДК 613(075.8)
ББК 51.204.0я733466
       З466

Рецензенты: 
В. А. Денисенко, заведующий кафедрой физической культуры

Академии социального управления, доцент, заслуженный тренер
России
В. В. Голубев, кандидат медицинских наук, профессор кафедры

медицины и безопасности жизнедеятельности МПГУ, кандидат
медицинских наук

З466  Здоровый образ жизни: Учебное пособие. / В. А. Пискунов, 
М. Р. Максиняева, Л. П. Тупицына и др. – М.: МПГУ, 2012. – 86 с.

В учебном пособии освещаются философские, психофизические и

социально-психологические вопросы здорового образа жизни; дается системное представление о ЗОЖ в аспекте как научной дисциплины, одной
из самых молодых в отечественной науке, так и в области практической
деятельности. Авторским коллективом рассмотрены основополагающие
вопросы жизнедеятельности человека: образ жизни, психическое и физическое здоровье, взаимоотношения с окружающими. Особое внимание
уделено вопросам профилактики наркомании, токсикомании, курения и
алкоголизма.
Пособие адресовано студентам педагогических вузов, колледжей, 
может быть использовано для обучения по ряду смежных специальностей в системе дополнительного профессионального образования.

ISBN 978-5-7042-2355-9

© МПГУ, 2012
© Издательство «Прометей», 2012

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО 
ОБРАЗА ЖИЗНИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1.1. Здоровый образ жизни населения (человека) — важный фактор формирования здоровья нации. (В. А. Пискунов). . . . . . . . . . 6
1.2. Проблема оптимизации здорового образа жизни — приоритетная задача социальной политики и развития общества. 
(В. А. Пиcкунов) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

2. ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО 
ОБРАЗА ЖИЗНИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.1. Аддиктивное поведение подростков. Основные направления 
превентивных мероприятий. (М. Р. Максиняева)  . . . . . . . . . . . . 13
2.2. Стресс и способы защиты. (М. Р. Максиняева) . . . . . . . . . . . 18

3. МЕДИКО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО 
ОБРАЗА ЖИЗНИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
3.1. 
Проблема 
наркомании 
и 
способы 
ее 
преодоления. 
(Л. П. Тупицына) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
3.2. Токсикомания и ее профилактика. (Л. П. Тупицына) . . . . . . 31
3.3. Алкоголизм и его профилактика в подростково-молодежной 
среде. (Л. П. Тупицына) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
3.4. Табакокурение — бытовая форма наркомании: превентивные 
мероприятия. (Л. П. Тупицына) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
3.5. Интернет-зависимость: виды, факторы и пути преодоления. 
(М. Р. Максиняева)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

4. 
МЕДИКО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ 
АСПЕКТЫ 
ЗДОРОВОГО 
ОБРАЗА ЖИЗНИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
4.1. Гигиенические основы организации режима дня школьника. 
(Т. И. Егорова) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
4.2. Питание как важный фактор здорового образа жизни. 
(Т. И. Егорова) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
4.3. Компьютер и здоровье школьника (М. Р. Максиняева) . . . . 63
4.4. Вопросы контрацепции в гигиене репродуктивного периода 
жизнедеятельности. (Э. В. Айриян)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
4.5. Инфекции, передающиеся половым путем, и их профилактика. (Э. В. Айриян) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Вопросы для подготовки к зачету  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Рекомендуемые задания для самостоятельной работы  . . . . . . . 82
Литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

ВВЕДЕНИЕ

Лица, желающие сохранить, сколько возможно долее умственные силы и совершить 
по возможности полный цикл жизни, должны вести очень умеренный образ жизни и 
следовать правилам рациональной гигиены.

И. И. Мечников

Программное развитие здорового человека в соответствии с генетической матрицей родителей немыслимо без оптимальных жизненных условий (среды обитания). При этом биосоциальная природа человека требует удовлетворения целого спектра человеческих 
потребностей, включая обучение и возможность созидательного 
труда. Такова диалектика человеческой жизни.
Общеизвестно, что фундаментальная роль для создания надлежащих условий принадлежит общественно экономическому укладу, а с медицинской точки зрения важна, в особенности, способность общественного строя создать жизненные условия, достойные 
становления здорового человека и всей его жизнедеятельности. 
В виде жизненного уровня (уровня жизни) необходимые условия 
предстают в количественном выражении как степень удовлетворения материальных и культурных потребностей людей (оплата 
труда, доход, жилищные условия, уровень образования, культуры 
и т. д.). При этом непосредственно качественная сторона удовлетворения человеческих потребностей для оптимальной жизни выражается понятием «качество жизни».
Именно на основе единства общественно-экономического 
уклада, условий жизни и качества жизни определяется образ жизни людей. Образ жизни представляет собой единство объективного 
и субъективного и, по существу, — реальную жизнедеятельность 
индивида. Другими словами, образ жизни — это философскосоциологическая категория, охватывающая совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни.

1. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ 
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1.1. Здоровый образ жизни человека 
(населения) — важный фактор формирования 
здоровья нации

В соблюдении здорового образа жизни (ЗОЖ) важен не только 
поведенческий компонент как таковой (исполнительность, последовательность и т. п.), но и условия окружающей среды: 1) сферы обитания, 2) обстановки трудовой деятельности, 3) рекреационной среды (отдыха). Именно в данном сочетании факторов 
открываются возможности реального преодоления сложившихся эколого-гигиенических проблем охраны окружающей среды. 
В развернутом изложении эти материалы представляют интерес 
для преподавания экологии человека и гигиены окружающей среды. Медико-экологическая информация может быть использована 
для активной профилактической деятельности в области создания 
здоровой среды обитания и оптимизации образа жизни в условиях 
эколого-физиологического соответствия.
Медико-социологические и гигиенические исследования показывают необходимость оптимизации среды обитания человека в 
жилых и общественных зданиях, улучшения факторов внутри жилищной среды (микроклимат, жилая площадь, наличие удобств, 
возможности уединения, аэрации помещений и другое), обеспечения безопасности при влиянии любых внешних факторов. То же 
самое относится к оптимизации условий труда, учебы.
По И. М. Сеченову (1863 г.), организм без внешней среды, 
поддерживающей его существование, невозможен. Речь идет о 
здоровой внешней среде. Однако в условиях почти повсеместного развития несбалансированных социально-экономических отношений имеет место неблагоприятное воздействие на человека 
(население) многих факторов антропогенного ряда: загрязненного воздуха и воды, почвы и растений, продуктов питания и др. 

Совокупность последних вызывает снижение неспецифической 
(общей «фоновой») резистентности организма.
 Задачами эколого-гигиенической направленности являютсязащита биологической среды от попадания любых вредных 
веществ: бытовых и промышленных отходов, отравляющих веществ, ионизирующего излучения, так как они при «включении» 
в биологический круговорот могут предопределить гибель человечества;
 создание четкой системы санитарно-гигиенического нормирования, которая является компромиссной при объективной 
невозможности устранения (экономического) процесса производства социально необходимых, значимых продуктов;
 формирование условий для создания нового биологоэкологического мышления человека и человечества, которое обеспечит надлежащее перспективное эколого-физиологическое соответствие;
 формирование безотходных источников энерговооруженности промышленности (сила ветра, энергия прилива-отлива, термальных источников в природе, солнечного тепла и т. п.).
Эти и подобные широкие социальные действия мирового сообщества позволят при взвешенном проектировании сохранить на 
планете нормативный диапазон приспособляемости (адаптации) 
и толерантности (переносимости) в системе «Среда — Человек 
(Общество)». Сказанное подразумевает активное и результативное международное сотрудничество народонаселения всех континентов — как единой семьи народов — на цивилизованных, юридически прозрачных началах с высокоэффективной и устойчивой 
координацией.

1.2. Проблема оптимизации здорового образа 
жизни — приоритетная задача социальной 
политики и развития общества

С медико-педагогической (валеологической) точки зрения 
обогащенный образ жизни личности должен воплощать в своей 
содержательной программе оздоровительные мероприятия, которые по циркадному (суточному) режиму (24 часа) проецируются в 
пространственно-временной континуум, а именно: 8 часов — сон 

(в домашней обстановке); 8 часов — учебная (трудовая) деятельность (в учреждении); 8 часов — личное необходимое время (в 
транспорте, учреждениях культуры и досуга, условиях быта и 
прочее). Таким образом, по рекомендуемому нами для широкой 
практики оздоровления населения «правилу трех восьмерок» несложно программировать и проводить оздоровительные мероприятия по показаниям.
Так практическое решение вопроса об индивидуальном (оздоровительном) подходе в обеспечении нормального, физиологического сна не встречает препятствий при широкой доступности 
консультативной помощи компетентных специалистов (невропатолога, психоневролога, валеолога и других).
Далее в учебной или трудовой обстановке врачебнопедагогическое оздоровительное воздействие связано с принципиально новым подходом к самой организационной форме. 
Последняя предусматривает повсеместное полное использование «технологических окон» в учебном трудовом процессе для 
индивидуального или группового оздоровления, максимальное 
приближение средства оздоровления к учебному (рабочему) месту, активную пропаганду «культа здоровья», моральное и материальное стимулирование стабильно здоровых индивидуумов, 
стимулирование также труда обслуживающего персонала — 
высшего и среднего звена — по конечному показателю — нарастающему числу здоровых лиц, наблюдаемых в контрольные сроки: в течение полугодового срока, 1 года и многолетнего (3—5 
лет и более) периода активного воссоздания устойчивого здоровья у здоровых.
Подобная оздоровительная деятельность в учебной (трудовой) среде должна иметь преемственное продолжение в домашней обстановке по врачебно-педагогическим рекомендациям. 
Здесь на домашних рубежах массового оздоровления целесообразно создание инфраструктурной части каждодневного медикопедагогического обеспечения при жилищно-эксплуатационных 
структурах (бассейн, тренажерный и спортивный залы, спортивные площадки, лыжные базы и другие). Сообразным фактическому объему деятельности персонала должно быть 
врачебно-педагогическое штатное обеспечение муниципальных 

оздоровительных центров и их филиалов, максимально приближенных к месту жительства (то есть при ЖЭК, РЭУ и т. п.). То же 
самое относится к средствам лечебно-диагностического обеспечения, крайне необходимым для осуществления надлежащего 
врачебного контроля и возможного оказания помощи в непредвиденных (экстренных) случаях.
Во внеучебное время особая роль в материализации здорового образа жизни подконтрольного контингента принадлежит социальной рекреационной службе, которая пока функционирует 
во «фрагментарном представлении» и по «неполной» программе. 
Хотя значение последней в системном (целостном) понимании и 
программной деятельности социальной индустрии здоровья неоспоримо, что убедительно подтверждает «один лишь перечень» 
необходимых объектов (системных элементов): разнопрофильные 
стадионы, катки и лыжные базы, бассейны, водоемы с лодочными станциями, многопрофильные культурные центры в условиях 
парков культуры и отдыха, физкультурно-спортивные клубы, променадные, велосипедные и беговые дорожки, клубы семейных 
встреч, танцевальные залы, библиотечно-информационные центры и др.
Актуальным остается оптимальное оздоровление в период 
каникул или очередного трудового отпуска. Избранными организационными формами должен быть предусмотрен индивидуализированный образ жизни в условиях благотворного психоэмоционального воздействия санаторно-курортной зоны отдыха с 
новым ландшафтом и климатическим влиянием.
Предпочтение семейной (коллективной) форме отдыха и 
оздоровления должно найти отражение в системной (комплексной) организации, учитывающей специфику целеполагания, заключение комиссий санаторно-курортного отбора, транспортное 
обслуживание, медицинское обеспечение, целесообразное времяпрепровождение, в первую очередь для коллективов со спортивноэкскурсионными запросами.
Таким образом, весь диапазон оздоровительного воздействия 
на индивидуума должен преломляться через оптимальный образ 
его жизнедеятельности с учетом многообразных условий обитания и иметь однозначным следствие — устойчивое, надежное здоровье каждого и всех.

Специалисты сходятся во мнении, что наибольшая (по частоте) ущербность здоровью человека находится в непосредственной 
связи с нарушением его образа жизни (а именно: в половине наблюдаемых случаев). Закономерно возникает вопрос, какие же 
пути, способы и действия могут благоприятствовать преодолению 
этой «сложившейся традиции»?
Разумеется, вначале необходимо вскрыть сущностные признаки образа жизни человека и здорового образа жизнедеятельности 
в особенности. Образ жизни вбирает в себя различные стороны 
конкретной повседневной жизни человека (группы, коллектива) 
в целостности. При естественной активности сознания субъекта 
его образ жизни в развернутом толковании имеет деятельностную 
основу в духе коллективизма (человеческого общения) и необходимого удовлетворения самых насущных и других потребностей. 
То есть, человек принимает решения с учетом конкретных условий жизни и сообразно жизненным целям и задачам в бесконечном потоке индивидуальных поступков, соизмеряя в активной 
деятельности себя (индивидуальное) с общественным (коллектив, 
общество, культура, цивилизация, право и т. д.).
Здесь мы вплотную подходим к наиболее перспективным 
врачебным воздействиям на принятие решений подконтрольными субъектами в духе самооздоровления, равно как оптимизации 
условий для жизнедеятельности. Именно такая стратегия и тактика в медико-социальной сфере — активного непосредственного 
оздоровительного воздействия на контингент здоровых — создает предпосылки к его устойчивому здоровью и предотвращению 
формирования потока больных.
В русле многоаспектных социальных перемен оздоровительной направленности становится понятной высокая роль организации, воспитания и пропаганды духовно-физического здоровья 
общественных субъектов как носителей этого бесценного национального богатства. А сам адресат оздоровления, благодаря осознанию высокой (высочайшей) градации своего здоровья 
приближается, таким образом, к «глубинному залеганию» его во 
внутренней структуре личности к устойчивому принятию правильных поведенческих решений.
В методическом плане очень важным является воспитание 
устоявшейся ориентации личности «на здоровье!», что предусма

тривает формирование в образе жизни соответствующего стереотипа потребностей и обеспечивает ее устойчивость (верность, 
надежность принципам, идеалу и ценности здоровья), преемственность целенаправленного поведения и деятельности с учетом оздоровительных потребностей и интересов. Таким образом, 
стройная целостность оздоровительного поведения личности, по 
нашему мнению, является материализованной функцией Единой 
Государственной системы активной пропаганды научных медицинских знаний о здоровье человека и апробированных способах 
его укрепления.
Практическое осуществление оптимального образа жизни, 
благоприятствующего формированию гармоничного развития 
личности — с нравственной чистотой, духовным богатством и 
физическим совершенством — возможно и необходимо на пути 
создания сети специализированных оздоровительных учреждений (центров) и их филиалов, приближенных к месту жительства 
и работы (учебы). В методическом аспекте достижение массового духовно-физического оздоровления — благодаря оптимизации 
здорового образа жизни общественных субъектов — возможно и 
необходимо в условиях достаточного и систематического выпуска учебных пособий, учебных, телевизионных и радиопрограмм, 
книг, брошюр, журналов, газет, пластинок, компакт-дисков, дискет, аудио- и видеокассет и других изданий по здоровому образу 
жизни человека.
Говоря об арсенале оздоровительного воздействия, следует 
указать на его большое разнообразие по средствам и видам: подвижные игры, легкая атлетика, тяжелая атлетика, плавание, гребля, спортивная ходьба, лыжная прогулка, катание на коньках, 
гимнастика в бассейне, кросс, езда на велосипеде, ритмическая 
гимнастика, спортивная или художественная гимнастика и другое.
Что касается организационно-контрольного и профессионального обеспечения оздоровительного процесса, то наряду с 
врачом-валеологом, врачом спортивной медицины в него должны 
быть включены (для организованных коллективов) профессионалы врачебно-педагогических специальностей (должностей) оздоровительного плана, которые в широкой социальной практике могут стать ведущими и в комплексном изучении закономерностей 

развития, совершенствования и оптимизации здоровья здорового 
человека (личности) путем динамической оценки и контроля резервов здоровья, подконтрольного увеличения резервов с помощью различных видов психофизического оздоровительного воздействия.