Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок

Посвящается моей жене 
Лайзе и дочерям Тринити и Индии

David Rock

Your Brain at Work

STRATEGIES FOR OVERCOMING DISTRACTION, 
REGAINING FOCUS, 
AND WORKING SMARTER ALL DAY LONG

Дэвид Рок

Мозг. 
Инструкция 
по применению 

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ 
ПО МАКСИМУМУ И БЕЗ ПЕРЕГРУЗОК 

Перевод с английского

3-е издание

Москва
2016

ISBN 978-5-9614-5336-2 (рус.)
ISBN 978-0-06-177129-3 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

© David Rock, 2009
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление.
ООО «Альпина Паблишер», 2016
Издано по лицензии HarperCollins 
Publishers, Inc.

УДК 611.81
ББК 28.707.3
Р66

Редактор П. Суворова

Рок Д. 

Р66  Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок / Дэвид Рок ; Пер. с англ. — 
3-е изд. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 374 с.

ISBN 978-5-9614-5336-2

Почему умные люди порой поступают нелогично и опрометчиво? 
Например, тратят время на второстепенные задачи, забывая о главном? Нагружают себя работой, которую не в состоянии выполнить? 
То и дело ссорятся по пустякам? Болезненно реагируют на критику? 
Оказывается, причиной этих и других проблем является не только 
человеческая психология, но и особенности устройства нашего мозга, 
которое невозможно изменить, но можно и нужно учитывать и в работе, и в повседневной жизни.
Автор рассказывает, почему наш мозг чувствует себя перегруженным 
и что делать, чтобы использовать мыслительные возможности 
по максимуму; как сохранять спокойствие в любой ситуации 
и принимать единственно верное решение; как увеличить шансы 
на озарение, которое так необходимо при решении сложных творческих 
задач; как научиться, не конфликтуя, влиять на других.

УДК 611.81
ББК 28.707.3

Содержание

Предисловие .........................................................................................................7

Введение .................................................................................................................9

ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ.
ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

Сцена первая.
Утренний вал электронных писем ...................................................... 17

Сцена вторая.
Проект, о котором не хочется думать ................................................ 41

Сцена третья.
Как жонглировать пятью предметами .............................................. 59

Сцена четвертая.
Как сказать «нет» отвлекающим факторам ..................................77

Сцена пятая.
В поисках зоны наибольшей эффективности .............................. 97

Сцена шестая.
Обходим тупики ............................................................................................113

АНТРАКТ: 
познакомьтесь с режиссером.................................................................135

Мозг. Инструкция по применению 

ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ.
КАК СОХРАНИТЬ ХЛАДНОКРОВИЕ В СЛОЖНОЙ ОБСТАНОВКЕ

Сцена седьмая.
Сбитые с толку ..............................................................................................153

Сцена восьмая.
Пучина неуверенности ............................................................................ 179

Сцена девятая.
Когда ожидания выходят из-под контроля ................................. 205

ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ.
СОТРУДНИЧАЙТЕ С ДРУГИМИ

Сцена десятая.
Как превратить врагов в друзей ........................................................227

Сцена одиннадцатая.
Когда все кажется несправедливым .............................................. 249

Сцена двенадцатая.
Битва за статус .............................................................................................267

ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ.
МЕНЯЙТЕСЬ ЧАЩЕ И ПОМОГАЙТЕ МЕНЯТЬСЯ ДРУГИМ

Сцена тринадцатая.
Когда другие не понимают, что происходит ............................... 293

Сцена четырнадцатая.
Культура, которую нужно изменить..................................................317

Выход на бис ...................................................................................................347

Дополнительные источники информации ................................... 353

Благодарности ............................................................................................. 357

Глоссарий ......................................................................................................... 359

Об авторе .........................................................................................................367

Алфавитный указатель ......................................................................... 369

Предисловие

П

рочитав в первый раз рукопись книги «Как работает 
мозг», я спросил Дэвида Рока, можно ли дать ее моей 
жене и моим детям-подросткам. Написана книга очень 
понятно, мысли в ней изложены наглядно — а сюжет просто 
сказочный: сцены разыгрываются в обычной жизни, дома 
и на работе, причем по два раза (каждая сцена проигрывается 
второй раз, когда герои уже научились думать и действовать, 
«не забывая о мозге»). Научившись более глубоко понимать 
принципы работы своего сознания, герои получают возможность выбирать, как именно занять свой мозг и способность 
менять свои привычки.
Сознание — то, как мы регулируем потоки энергии и информации, — существует на базе мозга. Поэтому новая, только 
что народившаяся наука о мозге — естественное место для 
разработки более эффективных стратегий достижения успеха, 
в частности на работе. Дэвид Рок взял сложные концепции 
нейробиологии и познания и изложил их точно, но очень доступно. Он непосредственно общался с учеными, посещал лаборатории и провел сотни часов, разбираясь в том, как, по самым 
современным научным данным, мозг влияет на нашу жизнь.
Предложенные в книге методики — мощные инструменты, 
основанные на строгих научных данных и способные помочь 
каждому человеку, чем бы он ни занимался. Если вы простой 
сотрудник, то истории и данные, приведенные в этой книге, 

Мозг. Инструкция по применению 

помогут вам стать более эффективным в работе и избежать 
физического и морального истощения. Если вы руководитель 
среднего звена, то полученная информация научит вас более 
корректно делегировать ответственность и успешно следить 
одновременно за несколькими проектами. А если вы руководитель, то представления о работе мозга помогут вам создать 
на предприятии такую организационную структуру, которая 
пробудит в ваших работниках гордость за свое дело, поможет 
им вложить в него больше сил, научит находить общий язык 
с коллегами.
Научиться жить, «не забывая о мозге», — верный способ развить свои интеллектуальные способности и улучшить 
профессиональную жизнь. Чем лучше вы умеете управлять 
потоками энергии и информации, тем эффективнее можете 
трудиться и тем больше удовлетворения получать. Дэвид Рок 
способен заставить мозг работать как следует. Нам всем стоит 
поблагодарить его за то, что он поделился с нами информацией, полученной с таким трудом, — и к тому же сделал это 
с юмором.

Дэниел Сигел , врач, профессор клинической 
медицины Медицинской школы Калифорнийского 
университета в Лос-Анджелесе; содиректор 
Исследовательского центра по изучению 
сознания при Калифорнийском университете 
в Лос-Анджелесе; директор Mindsight Institute; 
автор книг «Новая наука о трансформации 
личности» (Mindsight: The New Science of Personal 
Transformation), «Осознанная медитация как 
средство познания себя» (The Mindful Brain: 
Refl ection and Attunement in the Cultivation 
of Well-Being) и «Развивающийся разум» 
(The Developing Mind)

Введение

Л

авина электронных писем.
Информационная перегрузка.
Изматывающее расписание деловых встреч.
Все больше перемен и неопределенности.
Редкие удачи, позволяющие держаться на плаву.
Если все сказанное похоже на описание обычного для вас 
рабочего дня, вы выбрали правильную книгу.
Она поможет вам лучше работать, научит сосредоточенности и продуктивности, позволит сохранить хладнокровие в напряженной обстановке и снизить продолжительность деловых 
встреч. Мало того, с ее помощью вы сможете научиться самому 
трудному: влиять на людей. Не исключено, что параллельно 
эта книга подготовит вас к тому, чтобы лучше играть роль 
родителя и партнера, а может быть, даже позволит прожить 
дольше. Она даже будет варить для вас кофе… Кажется, здесь 
меня немного занесло, но все остальное сказано всерьез.
Эта книга повысит вашу производительность на работе, 
ознакомив с недавними важными открытиями, связанными 
с исследованием человеческого мозга. Вы научитесь сосредотачиваться лучше и трудиться продуктивнее, потому что поймете, как работает при этом — за работой — ваш собственный 
мозг. Только познав мозг, можно его изменить. (Как он может 
изменить себя через понимание механизмов собственной работы, вы тоже узнаете из этой книги.)

Мозг. Инструкция по применению

Мне много известно о том, как легко перегрузить мозг 
и сбить его с толку, поэтому я не собираюсь погружать вас 
в сложные научные теории. Нет, в этой книге вы познакомитесь со своим мозгом так, как он любит это делать: читая 
интересную историю. В ней два действующих лица — Эмили 
и Пол — будут разбираться со всевозможными проблемами, 
вставшими перед ними в течение одного-единственного трудового дня. Пока вы будете наблюдать за работой Эмили и Пола, 
ученые (среди них лучшие нейробиологи мира) объяснят вам, 
почему им так трудно справляться с электронной почтой, выдерживать график и общаться с коллегами. Мало того, вы увидите, что Эмили и Пол могли сделать иначе, если бы лучше 
понимали свой мозг.
Прежде чем я объясню, как структурирована эта книга, 
позвольте мне рассказать немного о том, как и почему она 
появилась на свет. Я не нейробиолог, я бизнес-консультант. 
Я помогаю таким организациям, как Accenture, EDS, Ericsson 
и NASA, улучшить свою работу и поднять производительность. 
За десятилетие своей деятельности я обнаружил, отчасти случайно, что люди, получившие подробную информация о работе 
мозга, начинают трудиться намного эффективнее — а нередко 
и жизнь их меняется к лучшему. Когда же мне не удалось найти 
ни одной книги, в которой простым языком для занятых людей описывались бы важнейшие (и полезнейшие) открытия 
в нейробиологии, я решил сам написать такую книгу.
На сбор информации ушло три года, еще несколько лет 
я потратил на доработку отдельных частей книги. В ее основу 
легли беседы с 30 ведущими нейробиологами из США, Европы 
и стран Азиатско-Тихоокеанского региона; кроме того, я использовал более 300 научных статей, написанных на базе тысяч 
проведенных в последние годы нейробиологических и психологических исследований. Все время работы над книгой рядом 
со мной был научный наставник, который помогал мне продираться сквозь научные дебри, — нейробиолог доктор Джеффри 

Введение 
11

Шварц . Кроме того, я организовал три встречи, посвященные 
связи между работой мозга и трудовой деятельностью: в Италии, Австралии и США. Я участвовал в выпуске академического 
журнала по итогам таких встреч, провел сотни лекций и семинаров по всему миру. Идеи, появившиеся у меня в результате 
всей этой деятельности, и изложены в книге.
Но достаточно обо мне. Давайте разберемся, как структурирована сама книга. Я хотел, чтобы она была максимально полезна читателям. Это непросто, когда речь идет о самой сложной вещи в мире — о человеческом мозге. После нескольких 
попыток различным образом объяснить его работу я решил 
выстроить свою книгу в виде пьесы.
В ней четыре действия. В первых двух рассказывается о нашем собственном мозге, а в последних говорится в основном 
о его взаимодействии с мозгом другого человека или людей. 
Есть в пьесе и антракт, во время которого мы чуть глубже проанализируем те или иные темы, возникшие в ходе действия.
В действии первом, которое я назвал «Проблемы и решения», речь пойдет о фундаментальных основах мышления. 
В действии втором «Сохраняй хладнокровие в сложной обстановке» мы поговорим об эмоциях и мотивациях, а также 
о том, как то и другое влияет на мышление. Действие третье 
«Сотрудничайте с другими» расскажет об исследованиях, посвященных тому, как люди могли бы лучше уживаться друг 
с другом. В действии четвертом «Содействуйте переменам» 
мы сосредоточимся на том, как добиться, чтобы изменились 
другие, — а это порой самое трудное.
Каждое действие состоит из нескольких сцен, а каждая 
сцена начинается с того, что Эмили и Пол сталкиваются дома 
или на работе с какой-нибудь проблемой (к примеру, это может быть лавина электронных писем, с которой обязательно 
нужно разобраться правильно и в срок). Повседневные проблемы для героев я выбирал на основе информации, собранной мной в Сети посредством онлайн-опроса; в нем приняли 

Мозг. Инструкция по применению

участие более 100 человек, которые, возможно, тоже прочтут 
эту книгу. Кроме того, я использовал данные нескольких исследований, посвященных корпоративной культуре.
Посмотрев в начале сцены, как Эмили или Пол справляется с очередной проблемой, вы поймете, что происходит при 
этом в его или ее голове и что именно делает их жизнь такой 
сложной; затем узнаете мнение специалистов, с которыми 
я общался, и ознакомитесь с данными, полученными в других 
исследованиях по этому вопросу. Самой любопытной частью 
книги, на мой взгляд, является «вторая попытка» в конце каждой сцены. Здесь Эмили и Пол, лучше разобравшись в том, 
как работает их мозг, ведут себя иначе и в тех же ситуациях 
принимают иные решения. Их поведение меняется совсем 
чуть-чуть, но крохотные изменения в поведении приводят 
к существенно иному общему результату. Малейшие внутренние изменения, которые происходят за доли секунды и часто 
просто незаметны для внешнего мира, иногда решают все. 
Эта книга поможет вам понять их, выделить и воспроизвести.
В конце каждой сцены я подвожу итог и обобщаю удивительные данные, полученные при исследовании мозга. Если 
у вас появится желание при помощи этой книги изменить свой 
мозг на более глубоком уровне, то в конце каждой сцены вы 
найдете список конкретных действий, которые стоит попробовать сделать самостоятельно.
Заканчивается книга «выходом на бис», где обобщаются 
научные данные о мозге и рассматриваются наиболее серьезные выводы, сделанные на их основе. Кроме того, я включил 
в книгу перечень дополнительных источников информации, 
которыми пользовался. Я старался ясно показывать, как 
и на основании чего делал свои выводы; если вам этого недостаточно, то приведенные в книге мысли заимствованы из сотен научных статей, которые вы тоже можете прочитать, если 
захотите.