Биоэнергетика в фитнесе и спорте высших достижений

ББК 75.0
Д 95

      Дюков, В.
Д 95     Биоэнергетика в фитнесе и спорте высших 
          достижений / В.Дюков. – М.: Спорт, 2016. – 86 с. 

ISBN 978-5-9907240-0-6  

В книге раскрываются уникальные возможности использования в подготовке спортсменов  биоэнергетических упражнений, 
методов телесноориентированной терапии, адаптированных восточных методик, в частности, техник дыхания, которые позволяют существенно оптимизировать  и повысить эффективность тренировочного процесса, а также способствуют росту результативности в соревновательной  деятельности.
Рассматриваемые принципы функционирования биоэнергии 
человека и использования различных биэнергетических упражнений являются базисными и универсальными. Их можно использовать в любых видах спорта.
Для широкого круга читателей.

В данной работе использованы фрагменты из книги «Тантра 
 7
0
5
3
3
4
8
6
9
5
8
7
9
 
N
B
S
I ,4
1
0
2
 ,р
о
т
к
е
В
 ,.б
п
С
 ,.
В
 в
о
к
ю
Д
 ,»
с
е
н
т
и
ф
Рисунки: Талышева Виктория

ББК 75.0

ISBN 978-5-9907240-0-6  

© В. Дюков, 2016
© Издательство «Спорт»,
издание, оформление, 2016

-3
1. ВВЕДЕНИЕ

Задача любого спортсмена – добиться высоких результатов, победить в соревнованиях. Для достижения этих целей 
изучались и разрабатывались многочисленные методики, 
повышающие эффективность тренировочного процесса и 
способствующие победе в состязаниях. Но все же, несмотря 
на выдающиеся рекорды и изощренные технологии подготовки к ним, европейцев неизменно поражали феноменальные достижения мастеров востока – мастеров цигун, йоги 
или боевых искусств, в основе которых лежат специальные 
дыхательные техники и методики работы с жизненной энергией человека.
Для древних восточных, часто весьма запутанных, технологий работы с жизненной энергией человека имеются гораздо более простые и понятные современные аналоги, которые мы предлагаем в данном методическом пособии. Применение же как тех, так и других, в конечном счете, ведет к 
одному и тому же – к правильной циркуляции жизненной 
силы человека и оптимальной, гармоничной  реализации ее, 
в частности в спортивной деятельности – в тренировках и 
соревнованиях.
Используемые в настоящее время традиционные «европейские» технологии подготовки спортсменов ориентированы в основном на внешние формы, и крайне редко затрагивают глубинные внутренние принципы функционирования 
жизненной биоэнергии человека. Они часто не уделяют 
должного внимания энергетике движений, управлению дыханием и другим важным факторам. Для того чтобы повы

-4
сить эффективность в спортивной деятельности, крайне 
необходимо гармонично соединить современные западные 
методики и идеи с древними восточными, использовать 
огромный потенциал последних. Выполнять спортивные 
упражнения на тренировках и на соревнованиях лишь механистически, «чисто по-европейски», не подключая биоэнергию человека – зачастую не целесообразно и во многих 
случаях не оптимально.
Реальная работа с жизненной энергией человека составляет основу предлагаемой методики. Через простые и доступные упражнения занимающийся познает то, как функционирует его биоэнергия и учится правильно использовать 
ее как в своей спортивной деятельности так и в повседневной жизни.
Рассматриваемые ниже принципы работы биоэнергии 
человека и упражнения являются базисными. Их можно использовать в любых видах спорта.
Когда в результате практики предлагаемых упражнений 
биоэнергия в организме потечет свободнее и гармоничнее, 
то организм начнет расходовать свои ресурсы оптимальнее, 
экономичнее и спортсмен сможет гораздо более эффективнее заниматься любым видом физической деятельности. 
Подход к тренировке, о котором пойдет речь, парадоксален и в чем-то даже провокационен, но в тоже время чрезвычайно эффективен. Он отличается от традиционных методик: необычные результаты достигаются необычными средствами. Традиционным «силовым» методом очень сложно, 
а в некоторых случаях и принципиально невозможно получить при занятиях спортом ту легкость, оптимальность, гар

-5
моничность действий, которые достигаются выполнением 
упражнений с использованием закономерностей функционирования жизненной биоэнергии человека.

1.1 Дыхание – основа биоэнергетики

Дыхание является фундаментальной функцией организма 
человека и тесно связано с его биоэнергией. Не случайно, к 
примеру, у йогов есть комплекс дыхательных упражнений – 
пранаяма, который способствует накоплению биоэнергии – 
праны – в теле адепта. (Пранаяма от слов «прана» – жизненная энергия, «яма» – контроль, управление). Для понимания 
смысла последующих упражнений нашей методики рассмотрим дыхание более подробно, с точки зрения биоэнергии.
Марафонцам известно «второе дыхание», которое открывается у спортсмена, достигшего во время бега предела своих 
возможностей. В этой ситуации у организма уже нет больше 
сил поддерживать хронические напряжения, блокирующие 
свободное течение энергии и дыхания. Спортсмен достигает 
«порога срыва» (или «точки перехода», «энергетического 
прорыва»). Ненужные, деструктивные спазмы и напряжения 
уходят, рассасываются, тело расправляется – наступает его 
структурное расслабление, – открывается «второе дыхание» 
и спортсмен может бежать дальше: организм освободился от 
балласта лишних напряжений и начал функционировать гармонично, оптимально, экономично, эффективно – так как 
биоэнергия в теле потекла свободно.
Йоги говорят о так называемом полном дыхании, при котором жизненная энергия также проходит через тело свобод

-6
но и циркулирует в нем правильно. Методология йоги отмечает, что в предельном напряжении асаны (асана – некий 
статический аналог марафона) необходимо особым образом 
расслабиться, освободиться от лишних напряжений и тогда 
дыхание станет свободным, правильным – «полным». В этот 
момент особого вида расслабления биоэнергия также начинает течь по телу свободно, и человек расслабляется структурно, а не поверхностно.
Можно также отметить эмбриональное дыхание – так 
естественно и свободно дышит зародыш (или ребенок), «сонное» дыхание – так мы дышим во время сна: расслабленно, 
свободно, диафрагмальное дыхание и др. Все эти различные 
по названию типы дыхания по сути отражают одно и тоже 
– свободную циркуляцию биоэнергии, раскрепощенность, 
расслабленность.
 Для эффективной спортивной деятельности важно состояние «непустой» расслабленности. Это не пассивный отдых, 
а активное, «наполненное» состояние. «Расслабляйся, но не 
погружайся в пустоту», – говорится в йоге.
Очень важно научить спортсменов умению «не пусто» расслабляться в процессе выполнения спортивных 
упражнений на тренировке и в ходе напряженной спортивной борьбы, умению правильно, свободно дышать. 
Такое состояние позволяет своеобразным образом «отдыхать» во время интенсивной мышечной деятельности 
и экономить ресурсы.
Зажатость дыхания, мышечные блокировки, препятствующие свободному течению биоэнергии, в большинстве числе случаев не осознаются до тех пор, пока однаж

-7
ды человек не приобретет опыт «полного», свободного, 
«второго» дыхания и свободной циркуляции биоэнергии 
в теле. Человеку часто лишь кажется, что он расслаблен 
и дышит свободно.
Сформировать правильный, свободный тип дыхания и 
правильную, свободную циркуляцию биоэнергии проще и 
легче «мягким способом», через упражнения нашего метода 
(который, среди прочих, использует технологии телесноориентированной терапии), чем через изнуряющий марафонский бег или сверхнапряжения в йоговских асанах. Хотя в 
конце мы придем к одному и тому же, но затраты-то будут 
несопоставимы. 
Без специальной предварительной подготовки не всякий сможет выдержать предельные состояния, которые все 
же необходимы для того, чтобы «пробить» блокады и восстановить свободный ток энергии в организме спортсмена. 
Подводящие упражнения, которые мы рассматриваем, радикальным образом облегчают реализацию максимальных напряжений и достижение высокоэффективного состояния со 
свободной циркуляцией биоэнергии. 
Сформированное, вначале в облегченных условиях, необходимое состояние (особый паттерн дыхания, свободный 
ток биоэнергии, «непустое расслабление» и др.) затем переносится в пространство реальных нагрузок тренировочной и 
соревновательной деятельности.
Свободное, раскрепощенное, расслабленное (но не пустое!) состояние организма спортсмена должно стать базовым в любом виде спортивной деятельности, так как оно 
оптимально со многих точек зрения: энергетической, оздо

-8
ровительных и других. Находясь в таком состоянии, человек 
использует свои ресурсы рационально, экономично, а значит, он может выдерживать более длительные и более интенсивные нагрузки на тренировках, быть более эффективным на соревнованиях, чем, если бы он пребывал в обычном 
состоянии. 

Резюме: особый тип дыхания – свободный – и связанная с ним свободная циркуляция биоэнергии в организме 
являются предпосылками для эффективной, экономичной траты ресурсов, а значит и для более эффективной 
спортивной деятельности.
Формирование правильного, свободного течения биоэнергии в организме – важный фактор повышения эффективности в спортивной деятельности.

1.2 Биоэнергетика, телесноориентированная 
терапия –  освобождение от блокад

Биоэнергии человека, свободной циркуляции ее, методикам освобождения от блокад и деструктивных напряжений 
посвящены не только трактаты мастеров цигун, йоги и других восточных практик, но также и многочисленные труды 
западных авторов, в частности по телесноориентированной 
терапии, основателем которой является Вильгельм Райх.  
Например работы его ученика Александра Лоуэна1: Лоуэн А. 
«Терапия, которая работает с телом. Биоэнергетика», СПб, 
Речь, 2000.;  Лоуэн А, Лоуэн Л. «Сборник биоэнергетических опытов». М.: АСТ, 2006. и другие. 

-9
В идеальном случае человек должен быть полностью избавлен от хронических, структурных напряжений и блоков, 
которые, как отмечал Райх, составляют так называемый мышечный панцирь. В этом случае тело становится полностью 
сбалансированным, свободным от структурных перекосов, 
«отрегулированным» – если использовать терминологию 
цигун.
Одна из целей предлагаемой методики – нормализовать 
течение энергии в теле, убрать блокады, препятствующие ее 
свободной циркуляции. Описываемая здесь система, как и 
родственные ей системы древности и современности – йога, 
цигун, упомянутые выше биоэнергетика и телесноориентированная терапия и многие другие, нацелена на то, чтобы 
освободить тело от мышечных блоков, восстановить свободную циркуляцию энергии в теле. Предлагаемые упражнения 
носят биоэнергетический, а не анатомический характер. В 
первую очередь они ориентированы на работу с внутренними энергиями.

_______________

1Доктор Александр Лоуэн – создатель биоэнергетики, революционного метода психотерапии, направленного на то, 
чтобы восстановить тело до его естественной спонтанности 
через систему упражнений. Он основал Международный 
институт биоэнергетического анализа и написал несколько 
книг.

-10
Резюме: спортсмену необходимо не только тренировать мускулы, развивать силу, выносливость, гибкость, 
скоростно-силовые качества, совершенствовать технику 
и др., но также приводить в порядок энергетику организма, восстанавливать правильное и свободное течение биоэнергии в нем. К сожалению, этот очень важный 
аспект в подготовке спортсменов часто обходится стороной в тренировочном процессе.

1.3 Состояние мышечной «радости»

Другая  цель нашей методики – научить спортсмена быстро достигать состояния мышечной «радости»: удовольствия от напряжения мышц, от усталости при упражнениях 
на выносливость, а также от боли, неприятных ощущений 
при выполнении упражнений на гибкость – шпагатов и т. д. 
Выполняя упражнения в состоянии мышечной «радости», 
с удовольствием, а не «на зубах», не на волевом импульсе, 
преодолевая и принуждая себя (как это часто происходит), 
спортсмен существенно повышает эффективность своей 
деятельности. Состояние мышечной «радости», наслаждения от работы мускулов в большинстве случаев возникает 
у некоторых спортсменов спонтанно, неосознанно и через 
достаточно продолжительный период тренировок. Наша же 
методика позволяет войти в пространство мышечной «радости» уже через несколько занятий, практически любому 
человеку.
Спортсмену крайне необходимо умение какими-то спо
собами «обманывать» усталость, боль, избавляться от дис