Успешный тренер

ББК 71.5
M 29

© 2012 by Rainer Martens
©  Издательство «Человек»,
перевод, издание, 
оформление, 2014 г.
ISBN 978-5-906131-45-4

Перевод с английского яз. – агентство «Effektiff»
Художник – А. Литвиненко

Мартенс Райнер
М 29 Успешный тренер./Пер. с англ./ - М.: Человек, 2014. – 440 с. ил.

 
ISBN 978-5-906131-45-4

 
Книга Райнера Мартенса, известного американского тренера, доктора психологии, издавалась в США уже 4 раза. Автор предлагает самые современные научные материалы, проверенные 
методы обучения техническим и тактическим приемам и принципам спортивного менеджмента. 
В этой книге вы найдете информацию о физической подготовке, питании спортсменов, о том, как 
бороться с наркотиками и другими вредными привычками, о многом, что может встретиться в 
работе тренера.
 
Книга Р. Мартенса – самое успешное руководство по тренерской деятельности.

 
ББК 71.5

РАЗДЕЛ I. ПРИНЦИПЫ ТРЕНЕРСКОЙ РАБОТЫ. . .11

 
Глава 1. Создание тренерской философии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
 
Глава 2. Определение задач тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
 
Глава 3. Выбор стиля работы тренера  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
 
Глава 4. Тренировка характера спортс менов . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
 
Глава 5. Тренировка различных спортс менов  . . . . . . . . . . . . . . . . . .67

РАЗДЕЛ II. ПРИНЦИПЫ ПОВЕДЕНИЯ . . . . . . . . . . . 87

 
Глава 6. Коммуникация со спортс менами  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
 
Глава 7. Мотивация спортс менов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
 
Глава 8. Управление поведением спортс менов . . . . . . . . . . . . . . 129

РАЗДЕЛ III. ПРИНЦИПЫ ОБУЧЕНИЯ . . . . . . . . . . . 151

 
Глава   9. Игровой метод . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
 
Глава 10. Обучение техническим навыкам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
 
Глава 11. Обучение тактическим навыкам  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
 
Глава 12. Планирование обучения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203

РАЗДЕЛ IV.  ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ 
ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОЙ 
ПОДГОТОВКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223

 
Глава 13. Основы физической подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .225
 
Глава 14.  Физическая подготовка энергетической 
системы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249
 
Глава 15. Мышечная подготовка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273
 
Глава 16. Питание спортс менов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .311
 
Глава 17. Борьба с наркотиками  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .339

РАЗДЕЛ V. ПРИНЦИПЫ УПРАВЛЕНИЯ  . . . . . . . . 359

 
Глава 18. Управление командой  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 361
 
Глава 19. Управление взаимоотношениями  . . . . . . . . . . . . . . . . . . 383
 
Глава 20. Управление рисками. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .405

СОДЕРЖАНИЕ

Е
сли вы тренер-новичок, книга «Успешный 
тренер» – для вас. Если вы опытный тренер, решивший пересмотреть и освежить свои 
профессиональные знания, книга «Успешный тренер» – для вас. А если вы тренируете 
школьную или клубную юношескую команду 
в любом виде спорта, книга «Успешный тренер» будет особенно полезной для вас.
Книга «Успешный тренер» написана для 
курса «Принципы тренерской работы» Американской программы спортивного образования 
(ASEP) и широко используется в обучении на 
вводных курсах в колледжах. Несколько лет 
тому назад третье издание книги было в значительной мере пересмотрено с целью соответствия указаниям Национального совета по 
аккредитации обучения тренеров. Мы внесли 
изменения в четвертое издание в соответствии 
с рекомендациями Национальных стандартов для спортивных тренеров, как изложено 
в публикации «Quality Coaches, Quality Sports: 
National Standards for Sport Coaches», второе 
издание (Reston, VA: National Association for 
Sport and Physical Education, 2006 г.).
Не хочу хвалить себя, но я уже давно занимаюсь тренерской деятельностью. Любовь 
к этой работе зародилась во времена, когда 
я тренировал скаутскую бейсбольную команду 
своих младших братьев. Я получал такое же 
удовольствие от тренировок с 8-10-летними 
ребятами, как и от самой игры. В колледже 
я занимался американским футболом и бейсболом, а затем поступил на магистерскую программу по физическому воспитанию в Университете штата Монтана. Когда тренер по борьбе 
неожиданно уволился, в 21 год я стал главным 
тренером команды по борьбе. Затем я тренировал школьные команды по борьбе, американскому футболу и легкой атлетике и работал 
над докторской диссертацией по спортивной 
психологии в Университете штата Иллинойс. 
После получения степени доктора я в течение 
сорока лет периодически тренировал мужские 
и женские команды по софтболу. Сейчас я тренирую команду по софтболу «Легенды Флориды», где играют спортс мены старше 70 лет. 

Члены нашей команды имеют лучшие результаты в своей возрастной группе, вдобавок ко 
всему, они – потрясающие люди. Этот опыт 
доставляет мне огромное удовлетворение как 
тренеру и усиливает чувство гордости за свою 
профессию.
В книге «Успешный тренер» я познакомлю 
вас со многими принципами тренерской работы, применяемыми во всех видах спорта. Эти 
принципы основаны не только на моем личном 
опыте и на опыте других замечательных тренеров, но также и на знаниях, накопленных спортивной наукой за последние 50 лет. Эта книга 
воздает должное формирующейся профессии 
тренера, которая помогает молодым людям 
стать прекрасными спортс менами и, что самое 
важное, прекрасными людьми. Она отражает 
философию нашей Программы – «Интересы 
спортс менов – прежде всего, победа вторична», а также объясняет то, как воплотить эти 
принципы в жизнь.
Я стремился сделать эту книгу практичной 
и снабдить вас принципами, указаниями и инструментами, пригодными для применения 
в тренерской работе. Основные изменения, 
внесенные в четвертое издание, включают:

обновление фактических данных и со 
►
временные методы работы тренеров;
расширение раздела о борьбе с де 
►
довщиной и преследованиями среди 
спортс менов;
новый раздел о тренерской работе 
 
►
и социальных сетях;
новую тенденцию в разминке: основ 
►
ное внимание уделяется динамической, а не статической растяжке;
обновленные указания по организации 
 
►
питания и новую информацию о пищевых добавках;
изменение моего отношения к прове 
►
дению допинг-контроля и объяснение 
причин такого изменения;
добавление 10-й правовой обязанно 
►
сти тренера по защите спортс менов 

ПРЕДИСЛОВИЕ

от дискриминации, преследований, 
дедовщины и сексуальных домогательств;

ссылки на вебсайты, содержащие до 
►
полнительную информацию.

Вы также найдете в книге различные формы, которые можно изменять в соответствии 
с вашим видом спорта, или использовать 
в готовом виде; кроме того информационные 

материалы и объявления доступны на сайте 
www.HumanKinetcs.com/SuccessfulCoaching.
Для меня эта книга – особенная. В ней отразилась почти вся моя жизнь как спортс мена, 
тренера, спортивного психолога и спортивного журналиста. Я хочу, чтобы эта книга стала такой же особенной для вас, чтобы знания, 
полученные благодаря труду многих ученых 
и опыту тысяч замечательных тренеров, помогли вам стать успешным тренером.

Ц
ель книги «Успешный тренер» – дать 
основные знания, необходимые тренеру 
в любом виде спорта. Я являюсь автором этой 
книги, но фактически она создана благодаря 
вкладу многих людей, которым я хочу высказать свою признательность.
Содержание книги во многом обусловлено моим положительным опытом в спорте. За 
редким исключением, все мои тренеры были 
замечательными людьми, укреплявшими во 
мне чувство внутреннего удовлетворения от 
занятий спортом. Я тренировал многих отличных спортс менов и работал с удивительными 
помощниками, которые дали мне, пожалуй, 
больше, чем я им. Я благодарен им всем за 
эти знания, определившее содержание моей 
книги.
Я воспользовался знаниями тысяч ученых, 
занимающихся проблемами спорта и использующих свои интеллектуальные способности 
для совершенствования методов тренерской 
работы. Я бесконечно благодарен им за создание научных основ тренерской деятельности. 
Предложения аналитиков Донны Кинг, 
Джеффа Дитце, Джона Джианнини, Ларри 
Лауэра, Джерри Швилле и Джека Уилмора существенно помогли при подготовке четвертого 
издания. Я также хочу выразить благодарность 

за помощь в работе над предыдущими изданиями Джеку Холберту, Алану Лондеру, Венди Пилтц, Ларри Грину, Джеффу Халсмейеру, 
Майку Барке, Джею Хоффману, Чаку Йесалису, Роджеру Эрле, Джин Ашен и Дэну Гулду.
В работе над книгой мне помогала великолепная команда профессионалов из компании 
Human Kinetics во главе с редактором Крис 
Друз, моим старым другом и партнером. Под 
ее опытным руководством моя рукопись превратилась в эту замечательную книгу. Крис постоянно давала мне ценные советы в процессе 
работы над книгой, и ей удалось сделать этот 
процесс приятным для всех участников. Спасибо, Крис! Я благодарен каждому из членов 
нашей команды. 
И в завершение. Именно она терпеливо 
выслушивала мои бессвязные речи во время 
долгих прогулок, когда я обдумывал книгу. 
Именно она высказывала интересные мысли 
в ходе обсуждения тренерской работы во время долгих поездок на бесконечные соревнования по софтболу. Именно она убеждала меня 
продолжать работу в то время, когда я нуждался в поддержке. Она – мой личный тренер, 
лучший друг и моя жена Джули Мартенс. Спасибо, Джули! Я искренне благодарен тебе за 
поддержку.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Д
обро пожаловать в мир тренерской работы! Это удивительная привилегия – иметь 
возможность направлять молодых людей в занятиях спортом. Ведь вы как тренер используете в своей деятельности позитивное убеждение!
Если вы раньше не работали тренером, вас 
ждет много новых открытий. Возможно, вы 
уже представляете себе, как ваши игроки несут 
вас с поля на руках после победы в чемпионате 
или обливают шампанским в знак очередного 
выигрыша. Возможно, вы мечтаете о том, что 
соседи и друзья будут поздравлять вас с удачным завершением сезона. А может быть, ваши 
мечты превращаются в страшный сон – вы видите, как над вами смеются после допущенной 
тактической ошибки. Вы теряете самообладание и произносите слова, о которых потом будете сожалеть. Если вы занимались тренерской 
работой, то эти мечты и кошмары или похожие 
сцены, возможно, стали для вас реальностью.
Как и в любой профессии, в тренерской 
деятельности есть свои взлеты и падения, но 
если вы к этому подготовлены, то взлетов будет больше. Если у вас есть педагогическое 
образование, талант, основы медицинской 
подготовки, навыки административного руководства и мудрость психолога, можете отложить эту книгу в сторону – она вам не нужна. 
А если вы всем перечисленным не обладаете, 
давайте вместе выяснять, как стать успешным 
тренером.
Заключается ли успех тренера в победе в соревновании? Да, победа – это отчасти результат 
успешной тренерской работы. Но успешная 
тренерская работа подразумевает нечто большее, чем просто победные выступления.
Успешный тренер помогает спортс менам 
овладевать новыми спортивными навыками, 

получать удовольствие от состязаний и развивать самооценку. Успешный тренер не только 
владеет техническими и тактическими приемами, но и способен научить этому молодых 
спортс менов. Кроме того, успешный тренер не 
только совершенствует спортивное мастерство 
молодых людей – он прививает спортс менам 
навыки, необходимые для успешной жизни 
в обществе.
Конечно, тренерская работа – это обучение, 
но она не ограничивается только этим. Тренер 
не только руководит усвоением тактических, 
технических и житейских навыков, но и помогает спортс менам в успешной реализации 
подобных навыков. Умение тренера научить 
своих спортс менов оценивается всякий раз 
во время соревнований. Именно это отличает 
тренера от учителя. К сожалению, некоторые 
тренеры недостаточно проявляют себя во время тренировок, но очень активны во время соревнований. 
Чтобы помочь вам избежать этой тенденции, в нашей книге основное внимание уделяется обучению на тренировках, чтобы не было 
необходимости давать много указаний во время соревнований.
Тренерская работа – это умение вести 
за собой. Как тренер вы будете иметь большую власть над спортс менами. Используя эту 
власть, вы можете сделать много хорошего, 
но можете также причинить большой вред. 
Тренировку спортс менов любого возраста 
нельзя просто поручить человеку, добровольно желающему пожертвовать своим временем ради спорта. Как и другие специалисты, 
работающие с людьми, тренеры оказывают 
значительное влияние на тех, кто к ним приходит. Используйте данную вам власть, чтобы 
творить добро.

КАК СТАТЬ 
УСПЕШНЫМ ТРЕНЕРОМ

КАК СТАТЬ  УСПЕШНЫМ ТРЕНЕРОМ ● 9

Тренерская работа – это профессия, призванная помогать людям. Основным принципом для специалистов таких профессий 
является забота о себе с тем, чтобы можно 
было лучше помогать другим. В этой книге 
я призываю тренеров поддерживать хорошую спортивную форму и даю советы, как 
это сделать.
Быть успешным тренером очень непросто. Здесь недостаточно одного желания; вам 
необходимы обширные знания. Большинство 
тренеров осваивают навыки тренерской работы путем многих проб и ошибок. Но некоторые ошибки очень дорого обходятся! Книга 
«Успешный тренер» поможет вам ускорить 
процесс обучения и уменьшить количество 
ошибок, потому что из нее вы узнаете о принципах тренерской деятельности, основанных 
на научных исследованиях и на опыте многих 
успешных тренеров.
Эта книга и курс «Принципы тренерской 
деятельности», где используется это пособие, 
являются лишь отправным пунктом, основой 
для создания вашей собственной базы знаний 
о работе тренера. Вы также можете многому 
научиться из наблюдений за другими трене
рами и бесед с ними. Здесь вы увидите как 
эффективные, так и неэффективные методы 
работы, и ваша задача – научиться отличать 
одно от другого. Ознакомившись с основными 
принципами тренерской деятельности в книге 
«Успешный тренер», вы будете подготовлены 
к такому анализу.
Вы будете учиться и на собственном опыте. 
Во время работы периодически анализируйте 
свой опыт, чтобы понять, чему вы научились. 
Что нужно сделать иначе для достижения более успешных результатов? Какие из методов, 
которые отлично работают, необходимо развивать в своей практике?
Успешные тренеры всегда осваивают новые навыки, готовы меняться сами, если появляется необходимость вносить такие изменения, принимают конструктивную критику 
и критически оценивают себя. На протяжении 
всей книги «Успешный тренер» я буду обращаться к вам с просьбой делать это.
Поздравляю вас, вы сделали первый шаг на 
пути к тому, чтобы стать настоящим профессиональным тренером. Я призываю вас продолжать учиться на протяжении всей карьеры: 
посещать курсы и читать книги.