Плавание. Начальное обучение с видеокурсом

МОСКВА 2013

Plav_Baranov_1.indd   1
Plav_Baranov_1.indd   1
17.04.2013   11:36:58
17.04.2013   11:36:58

Петрова Н.Л., Баранов В.А.
Плавание. Начальное обучение с видеокурсом. – М.: Человек, 
2013. – 148 с., ил.

ISBN 978-5-906131-07-2

Это не первая совместная книга авторов, в которой описана разработанная 
ими методика начального обучения детей спортивным способам плавания. Главным дополнением в ней является Видеокурс, который в определенной последовательности, пошагово показывает простые упражнения, с помощью которых достигается желаемый результат. Занимаясь с детьми, начиная с двухлетнего возраста, можно научить их правильно плавать в дошкольном возрасте. В то время, как в 
спортивные секции детей у нас принимают только с семилетнего возраста.
Это практическое пособие, впервые в России, издано в печатно-электронном виде, и позволяет в динамике видеть весь процесс обучения. Без излишней 
теории и потерь времени на занятия на суше. Авторы дают исчерпывающие рекомендации по массажу и гимнастике для детей грудничкового возраста, подробно излагают упражнения для освоения навыков привыкания к воде, задержке дыхания и ныряния, техники плавания в бассейне и в открытом водоеме.
Книга рассчитана на широкую аудиторию и будет полезна, как тренерам 
и инструкторам, так и родителям, желающим самостоятельно учить плаванию 
своих детей.
ББК 75.717.5

П30

ББК 75.717.5
 
П30

© Петрова Н.Л., Баранов В.А., 2013
© Издательство «Человек»,
 
издание, оформление, 2013
ISBN 978-5-906131-07-2

Рецензенты:
Гилёв Г.А., заслуженный работник физической культуры РФ, почетный 
работник высшего профессионального образования, д.п.н., профессор
Качкуркин В.Н., заслуженный тренер СССР и России, главный тренер 
сборной СССР на ОИ в Сеуле (1988 г.) и России (2002–2004 гг.)

Plav_Baranov_1.indd   2
Plav_Baranov_1.indd   2
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

ВВЕДЕНИЕ

детей от десятков тысяч несчастных 
случаев. Ведь спортивные способы 
плавания это лучшее, что отобрано 
человеком в процессе его взаимоотношений с водной средой.
Благотворное 
влияние 
плавания на организм человека известно 
с древних времен. Никакой другой 
вид физической деятельности, как 
взрослых, так и детей в особенности, не сравнится с занятиями в водной среде, из которой мы состоим 
более чем на 60%. Относительная 
невесомость тела, горизонтальное 
(безопорное) положение его, позволяют разгрузить позвоночник. Постоянно двигаясь в таком положении, 
позвоночный столб испытывает совершенно другие (по сравнению с 
вертикальным положением тела, в 
котором человек проводит более 2/3 
жизни) нагрузки и перемещения отдельных позвонков, соответственно, разгружая нервные окончания, 
которые они как бы сжимают.
Помимо этого, регулярные (!) 
занятия плаванием разносторонне влияют на физическое развитие 
человека, состояние центральной 
нервной и дыхательной систем, 
формируют правильную осанку и 
сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Плавные и 
ритмичные движения пловца в воде 
улучшают кровообращение и обмен 
веществ, укрепляют сердечно сосудистую систему. Кожа человека 
промывается и очищается от пота и 
грязи, что облегчает кожное дыхание.

Земля, вода и воздух – главные 
компоненты жизни, которую нам 
даруют наши родители и Всевышний. Земля дает нам пищу, и мы 
движемся по ней, пока не состаримся и не станем ее частью. Первоисточником жизни человека является 
водная среда, в которой он зарождается и, которая занимает более 
двух третей площади поверхности 
нашей планеты. Жизнь это движение не только по земле, но и по водной поверхности морей и рек, где не 
везде есть мосты и паромы. Чтобы 
преодолеть даже небольшую речку, 
надо уметь плавать.
Умение плавать (а не купаться) 
часто может сохранить не только 
здоровье, но и жизнь ребенка. Это 
своеобразная страховка от несчастных случаев на воде, потому что 
основной причиной таких трагедий 
является неумение инструкторов и 
преподавателей научить детей спортивному плаванию. Нередко бывает, что родители, сводив ребенка 
на несколько занятий плаванием в 
бассейн и, убедившись, что он может держаться на воде, прекращают 
занятия. Это серьезная ошибка, так 
как, не овладев правильной техникой, все движения человека направлены на создание опоры и удержание себя на поверхности воды. 
Попытки плыть быстрее приводят 
к быстрой усталости, ребенок начинает задыхаться, паниковать и останавливаться. Только умение плавать 
спортивными стилями, а не купание 
и барахтанье может уберечь наших 

Plav_Baranov_1.indd   3
Plav_Baranov_1.indd   3
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

По данным Российской ассоциации плавательных бассейнов 90% 
учеников начальных классов и 40% 
старшеклассников в России не умеет плавать. Даже на службу в Военно-Морской Флот вынуждены призывать юношей, которые не могут 
держаться на воде! Кстати, за годы 
Великой Отечественной Войны при 
переправах рек утонуло более миллиона солдат и офицеров, которые 
умели лишь купаться!
Вы спросите: где же выход из «водного тупика»? Опыт развития массового обучения в таких странах, как 
Германия, США, Австралия, Чехия, 
Словакия, Швеция, Норвегия, Финляндия и другие, показывает, что там 
число несчастных случаев на водоемах значительно ниже, чем у нас. 
Обучение детей плаванию в этих странах поставлено на государственную 
основу: уроки плавания включены в 
школьное расписание. На них изучаются как подготовительные упражнения на начальном этапе обучения, так 
и спортивные стили плавания.
Несмотря на огромный дефицит 
крытых плавательных бассейнов, 
в столице и регионах сейчас строится много детских садов с малогабаритными лягушатниками 7х3 м. 
В этих учебных бассейнах можно 
было бы наладить начальное обучение не только дошкольников, но 
и младших школьников, после чего 
дети могли бы плавно переходить на 
большую воду.
Исходя из собственного двадцатилетнего опыта работы в таких лягушатниках, где за это время прошли 
обучение более четырех тысяч детей, 
мы считаем, что это возможно при 
соответствующей подготовке инструкторов по плаванию. Для этого 
необходимо создать центр началь
ной подготовки пловцов (ЦНПП) 
при комитете образования или спортивном комитете города, где на практике можно получить необходимые 
знания и соответствующую подготовку специалистов.
У нас накопилось много материала по обучению ребят настоящему 
плаванию. Появился неплохой опыт 
по начальной подготовке пловцов в 
малогабаритных бассейнах, который 
частично отражен в этой книге, дополненный новыми сведениями к 
вышедшему в 2006 году учебному пособию «Обучение детей плаванию в 
раннем возрасте» и книге «Плавание. 
Техника обучения детей с раннего 
возраста», изданной в 2008 году. Надеемся, что она будет полезна не только 
тренерам и инструкторам, но и родителям, которые хотят научить плавать 
своих детей. Полезным дополнением к пособию станет отснятый нами 
Видеокурс обучения детей плаванию 
в малогабаритных бассейнах, с соответствующими комментариями и музыкальным сопровождением.
Плавательный сезон в бассейне 
очень короток – всего около 8-8,5 
месяцев в году, исключая каникулы, праздники, болезни. Он приходится, в основном, на осенне-зимний период года. Поэтому, друзья, 
не упускайте возможности научить 
своих детей в это холодное время. 
Аналогично 
русской 
пословице: 
«Готовь сани летом…» – «Чтобы 
плавать летом, друг мой – тренируйся в бассейне зимой!»
А летом, дорогие родители, обязательно возьмите с собой нашу 
книжку, «планшетник», очки, ласты, 
доску и, где-нибудь на отдыхе, помогите своему ребенку овладеть навыками плавания. Заодно и поучитесь 
сами, методика это позволяет.

“

Plav_Baranov_1.indd   4
Plav_Baranov_1.indd   4
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

ПРЕДИСЛОВИЕ

Уважаемые родители 
будущих пловцов и пловчих!

Книга, которую вы держите в 
руках, написана, прежде всего, для 
детей дошкольного и младшего 
школьного возраста. Для тех, кому 
от 1,5 до 8 лет. Мы постарались не 
обойти вниманием и детей грудничкового возраста, которым в силу физиологических возможностей еще 
рано заниматься обучением плаванию. Зато с первых дней жизни полезно купание сначала в ванне, а 
затем в малогабаритных бассейнах 
детских поликлиник и лягушатниках 
детских садов.
Когда вы начнете учиться плаванию по этой книге, вы станете учениками тренера, который вышел из 
плеяды известных пловцов бывшего 
Советского Союза, начала семидесятых годов прошлого столетия. В той 
сборной СССР плавали Г. Прозуменщикова, В. Буре, Н. Панкин, И. 
Гривенников, Т. Золотницкая и др. 
выдающиеся пловцы того времени. 
Ее авторы Нина Петрова (ныне Баранова), многократная чемпионка и 
рекордсменка СССР и Европы в комплексном плавании, мастер спорта 
международного класса и Владимир 
Баранов, менеджер и детский тренер 
в одном лице.
Вот уже больше трех десятилетий 
мы обучаем детей плаванию в бассейнах Москвы. Последние годы в 
малогабаритных лягушатниках дошкольных учреждений на СевероЗападе столицы России. После мно
гих лет работы в больших бассейнах 
с детьми школьного возраста, мы 
задались целью научить практическому плаванию дошколят, именно 
плаванию, а не купанию.
Литература, посвященная обучению 
плаванию 
дошкольников, 
ограничивается декларацией игрового купания или, уделив несколько 
страниц, состоящих из общих фраз 
начальному обучению, сразу переходит к описанию техники способов 
плавания. Забыв о том, что дети еще 
не готовы к этому, не пройдя подготовительных упражнений, никак не 
связанных с играми. То есть, описывается начальный этап и результат 
обучения, но нет описания процесса 
достижения этого результата.
А ведь это самое главное – найти 
способ достижения нужного результата. Это актуально в любом деле. 
Даже неспециалист может сказать, 
что надо достичь в результате какойто деятельности. А вот как добиться 
этого – знает только специалист, который проходил этот процесс от начала и до конца не один раз и выработал наиболее рациональный путь, 
подводящий к осуществлению желаемой цели.
В нашем случае результат деятельности тренера – это умение ребенка 
плавать уверенно всеми стилями современного спортивного плавания. 
Развитие в процессе обучения таких 
физических качеств, как выносливость, скорость, быстрота реакции, 
ловкость и др. Кроме того, в процессе обучения технике спортивных 

Plav_Baranov_1.indd   5
Plav_Baranov_1.indd   5
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

способов плавания, который длится 
много месяцев и даже лет, ребенок 
развивается и обрастает мышцами. 
При постановке правильной техники развитие и «обрастание скелета» мышцами идет органично, 
позвоночник не искривляется, тело 
малыша приобретает правильную 
осанку.
Обучение плаванию различного 
рода народными и облегченными 
способами (на боку, саженками и 
пр.) приводит к однобокому развитию тела и мышц. Одни мышцы 
растут интенсивно, а другие, не используемые для плавания спортивными способами, почти не участвуя 
в двигательном процессе, не оказывают сопротивления напору более 
развитых. Научившегося плавать 
народно-облегченными 
способами ребенка тренеру бывает трудно 
переучить из-за устоявшейся привычки и сопротивления развитых 
мышц.
Мы много раз проходили этот 
трудный путь от начала до конца. 
Методом проб и ошибок был выработан, по нашему мнению, наиболее прямой и рациональный метод 
достижения желаемого результата.
Описанию этого метода и посвящена наша книга. Нам кажется, что 
она может помочь многим людям (и 
родителям, и тренерам по начальному обучению, и детям, которые, 
может быть, быстрее научатся плавать).
С появлением в дошкольных учреждениях 
бассейнов 
появилась 
возможность заниматься обучением 
совсем маленьких детей. При хорошей постановке дела к моменту поступления ребенка в школу, его можно обучить плавать всеми стилями 
плавания. Последовательность за
нятий с детьми в воде условно можно разделить на 4 периода. Первый 
– купание, начиная с рождения и 
до 1,5–2-х лет; второй – начальное 
обучение 
спортивным 
способам 
плавания с 2-х до 5-ти лет; третий 
– тренировки и совершенствование спортивных способов плавания 
в ДЮСШ, участие в соревнованиях 
в различных возрастных категориях; четвертый – профессиональный 
спорт.
Особенность нашей методики 
состоит в том, чтобы сразу обучать 
правильной технике плавания без 
дальнейшего переучивания. Чтобы 
дети 4-5 лет плавали нормальными 
способами плавания, а не облегченным или «собачкой». В маленьком бассейне лучше видны ошибки 
и погрешности выполнения отдельных технических приемов и элементов плавания.
С другой стороны, тренеру в лягушатнике нельзя ни на минуту расслабиться, снизить внимание и отлучиться на одну-две минуты, даже 
по необходимости. Кто-то из обучающихся «малолетних» учеников 
в любое время может захлебнуться. 
Работа в малогабаритных бассейнах 
более трудоемка и по большей части 
неблагодарна. Ведь после периода 
обучения у нас дети переходят к другим тренерам в большие бассейны.
И, не смотря на все трудности и 
проблемы, с которыми пришлось 
столкнуться на далеко не гладкой 
поверхности воды – будем и дальше 
продолжать учить детей настоящему 
плаванию.
За последние годы в столице и 
других регионах почти все вновь открытые детские сады (ДОУ или ГОУ) 
обзавелись малогабаритными бассейнами. До поступления в школу в 

Plav_Baranov_1.indd   6
Plav_Baranov_1.indd   6
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

них проводятся занятия с детьми от 
2 до 7 лет, на которых должно проводиться обучение плаванию.
Книга написана не только для 
специалистов в области плавания, 
а и для родителей, чтобы они участвовали в процессе обучения своих 
детей. Мы старались избежать научных, трудных для понимания слов, 
чтобы ее прочитали все желающие. 
Все фотоиллюстрации на страницах 
книги и видео материалы даны на 
примере наших учеников.

Так плавать или купаться?

Появление этой книги с Видеокурсом обусловлено тем, что в 
сегодняшних бассейнах обучение 
спортивному плаванию проводится 
с детьми старше 6-7-летнего возраста. Методическая и учебная литература основной упор в обучении 
делает именно на этот возраст. Та 
немногая литература, посвященная 
обучению плаванию в детских садах 
в более раннем возрасте (четырехсеми лет) изобилует различного рода 
подготовительными упражнениями, 
связанными с привыканием к воде, 
упражнениями на суше, «облегчен
ными способами» плавания с поддерживающими средствами. Проще 
говоря, это обучение купанию.
В рамках одной небольшой книги 
практически невозможно осветить 
все проблемы, связанные с обучением плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста. 
Существует несколько аспектов, на 
которые мы хотели обратить внимание как тренеров и инструкторов по 
плаванию, которые проводят занятия с детьми дошкольного возраста, 
так и родителей. В процессе обучения плаванию помощь мам и пап 
играет важную роль.
Как правило, в бассейнах детских 
садов дети в группах до 10 человек 
плавают два раза в неделю по 30 минут (от 15 минут в младших группах 
до 30 минут в старших и подготовительных группах). То есть в идеале 
каждый ребенок имеет возможность 
обучаться плаванию 3-4 года.
Как же на самом деле проходит 
процесс обучения на практике, а 
не в отчетах наших спортивных 
бюрократов? Чему у нас тренеры и 
инструкторы учат на самом деле и 
что о практическом обучении плаванию написано в ранее изданных 
учебниках?

Plav_Baranov_1.indd   7
Plav_Baranov_1.indd   7
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

ЧАСТЬ 1.
ОБУЧЕНИЕ НАВЫКУ ДЕРЖАТЬСЯ НА ВОДЕ

Занимаясь плаванием много лет, 
ни во время учебы в институте, ни на 
многочисленных курсах подготовки и переподготовки инструкторов 
по плаванию, ни на консультациях 
«ведущих специалистов» с кандидатскими и докторскими степенями 
мы так ни разу и не получили практических советов, как же правильно 
учить плавать наших детей. В лучшем случае все сводится к обучению 
держаться на воде. Нет информации 
об использовании в учебном процессе ласт, которые помогают быстрее освоить упражнения.
Можно понять, когда такие методики разработаны для работы инструкторов в летнем лагере, где время 
обучения ограничено несколькими 
неделями. Но если занятия проводятся регулярно в течение нескольких лет, почему не научить детей 
плавать 
правильно, 
способами, 
принятыми и освоенными во всем 
мире? Не думаем, что это кому-то 
помешает в жизни. Почему же нам 
все время советуют обучать «облегченным» способам плавания? Ведь 
в общеобразовательной школе не 
учат «облегченным способам» чтения или письма. Никому не придет 
в голову читать только гласные или 
согласные. А плавать зачем-то надо, 
работая руками брассом, а ногами 
кролем.
Во многих книгах в деталях описывается техника современных способов плавания и тренировочный 
процесс, то есть конечный результат обучения, а процесс достижения 

этого результата отсутствует. Авторы многих учебников, посвященных плаванию, грешат излишней 
теоретической лексикой, различными формулами и диаграммами, а 
вот описания упражнений, которые 
можно использовать для начального 
обучения, в них практически нет. А 
если есть, удивляешься их убогому 
подбору и повторению этих упражнений даже не из года в год, а из десятилетия в десятилетие.
Во всем мире давно при обучении 
используются ласты, что дает возможность учиться плавать с самого 
первого занятия, обучать дыханию и 
всем техническим элементам в движении, а не стоя у бортика или сидя 
на нем.

Плавать или играть в воде?

В большинстве учебников предлагается начинать обучение на основе игр. Этому обучению купанию, 
а не плаванию посвящены труды теоретиков, никогда не занимавшихся 
с детьми на практике. Авторы этих 
трудов десятки, а то и сотни страниц посвящают «выработке положительного отношения к водным 
процедурам», привыканию к воде, 
мало нужным упражнениям типа 
«звездочка», «поплавок» и др.
А дети очень осторожны, они 
доверяют в первую очередь своему 
опыту. Поэтому, пока ребенок не 
научится плыть на ногах без доски 
или скользить (а для этого нужно 

Plav_Baranov_1.indd   8
Plav_Baranov_1.indd   8
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

сначала научиться дышать в воду, 
опускать в нее лицо, работать ногами), он не сможет выполнить эти 
упражнения.
В книгах заслуженных теоретиков приводится огромное количество различных игр. На практике же 
убеждаешься, что дети, неуверенно 
чувствующие себя в воде, играть в 
ней не могут, так как боятся воды. 
Значит, сначала надо научиться свободно передвигаться в воде, не бояться брызг, нырять и многому другому. А когда дети уже могут играть, 
лучше обучать их плаванию, а не играм. Ведь каждой игре тоже нужно 
учить. На организацию игр и объяснение правил уходит очень много 
драгоценного времени. Поэтому, 
наверное, важнее использовать упражнения, подводящие к плаванию 
определенным способом, а не упражнения по обучению купанию, не 
упражнения ради упражнений. 

Начните с плавания

Дети в группах редко бывают с 
одинаковой подготовкой. Игра может быть слишком трудной для одних и неинтересной для других. К 
тому же плавание это очень сложный для малышей процесс. Движения, используемые в плавании, не 
встречаются в повседневной жизни, необычное положение тела, и 
даже дышать, двигаясь в воде нужно 
учиться. Все эти трудности приводят к тому, что сначала надо научить 
этим движениям, скольжению, дыханию, а только потом использовать 
это умение в игре, что не оправдано с 
практической точки зрения. К тому 
же, когда у малышей получается то 
или иное упражнение, это доставля
ет им огромное удовольствие, как и 
сам процесс плавания.
Поэтому достаточно оставить в 
конце занятия 5-7 минут для сбора 
игрушек со дна бассейна, катания 
с пластмассовой горки или игры в 
«салочки» (игр, не требующих долгих объяснений), чтобы дети ходили 
на занятия с удовольствием. А предвкушение удовольствия от плавания 
подстегивает 
старания 
малышей 
выполнить задание тренера наилучшим образом. Если детям, которые 
привыкли на занятиях заниматься 
делом, дать возможность все время 
купаться, им это быстро наскучит.
Если вспомнить теорию, то там 
сказано, что обучение сводится к 
«вырабатыванию 
прочного 
двигательного навыка», а чтобы его 
выработать, необходимы время и 
большое число повторений одного 
и того же движения. За много лет, 
занимаясь обучением плаванию на 
практике, мы перепробовали большое количество упражнений, подводящих к плаванию тем или иным 
способом. В конце концов, пришли 
к выводу, что научить детей всем 
стилям плавания можно, используя 
ограниченное число обучающих упражнений.
И еще из теории – прочный навык сохраняется в течение всей нашей жизни. То есть, научившись в 
детстве плавать, в любом возрасте 
это умение сохраняется. И плохо, 
если вас научили купаться, а не плавать.
И, наконец, проблема с тренерскими кадрами, которая стоит на самом главном месте. Тренеров и инструкторов по начальной подготовке 
и обучению детей плаванию мало 
того, что не хватает, но квалификация у тех, кто есть, не выдерживает 

Plav_Baranov_1.indd   9
Plav_Baranov_1.indd   9
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59

никакой критики. На введенных в 
сетку расписания занятиях плаванием, которые сегодня проводятся 
в ФОКах (физкультурно-оздоровительных комплексах), на ребят одевают спасательные жилеты, нарукавники и другие поддерживающие 
приспособления. Вместо обучения 
и плавания их просто «выкупывают», обозначая видимость. При дефиците инструкторов по плаванию 
в дошкольных учреждениях заведующие детскими садами берут на 
эту работу людей, не имеющих соответствующей квалификации, не 
имеющих отношения к спортивной 
работе. В лучшем случае они их направляют на кратковременные курсы при методическом центре Комитета образования. После этого они 
считаются готовыми специалистами, имеющими право работать с детьми в бассейне.
Редко кто из них сам умеет плавать спортивными стилями.
Именно по этим и многим другим 
причинам родилась эта прозрачная, 
с точки зрения прочтения и понимания, книга «без лишней воды», но 
о ПЛАВАНИИ.

Основные способы плавания

Спортивное плавание это пластичное скольжение пловца по поверхности воды при наименьшей ее 
сопротивляемости телу на основе 
рациональной техники движений 
рук и ног.
В настоящее время сформировалось и практикуется 4 разновидности спортивных способов плавания: 
кроль на груди (вольный стиль), 
кроль на спине, баттерфляй (дельфин) и брасс. 

Самый быстрый из четырех способов плавания кроль на груди. В 
основе техники лежат попеременные гребковые движения то одной, 
то другой рукой. Каждая рука возвращается в исходное положение в 
тот момент, когда другая выполняет 
гребок. Ноги непрерывно совершают вертикальные движения вверхвниз. Вдох выполняется при повороте головы в сторону (фото 1).

Кроль на груди

С него начало обученья.
Он самый быстрый и простой.
Гребки руками и скольженье,
Движений ног полет лихой.

Кроль на спине также осуществляется попеременными движения-
ми рук из-за головы до бедер с проносом их над водой из положения 
лежа на спине (обратный кроль). 
Ноги также выполняют вертикальные непрерывные движения вверхвниз. Основное отличие его от других способов плавания состоит в 
положении тела и дыхании (выдох 
выполняется над водой) (фото 2).

Кроль на спине

Кроль на спине – движенья схожи.
Как на груди, чуть-чуть плавней.
Работа рук и ног похожи,
Дышать попроще, и ровней.

Баттерфляй (дельфин) – второй 
по скорости способ плавания после 
кроля на груди, требующий самых 
больших энергетических затрат организма. Плавание этим способом 
характеризуется одновременными, симметричными движениями 
ног и рук, которые перед гребком 
выполняют пронос над водой, а туловище волнообразно прогибается. 

Plav_Baranov_1.indd   10
Plav_Baranov_1.indd   10
17.04.2013   11:36:59
17.04.2013   11:36:59