Дневник спортсмена

ББК 75.15
М 69

Михайлова Т.В., Губа В.П. 
Дневник спортсмена [Текст]: методическое пособие – М.: Спорт,
2017. – 78 с.: ил.

ISBN 978-5-906839-96-1

Методическое пособие предназначено для спортсменов и тренеров в целях ведения индивидуального контроля за динамикой широкого круга показателей двигательной деятельности занимающегося
в течении годичного тренировочного цикла.
Данное пособие включило в себя опыт подобных изданий  вышедших как в нашей стране, так и за рубежом на годичный тренировочный цикл.
Авторы уверены, что без постоянного, должного контроля
за учебно-тренировочным и соревновательным процессом, спортсмену не удастся достичь высоких результатов в избранном виде
деятельности.
Лаконичность издания методического пособия вызвано требованиями его ежедневного применения.

ББК 75.15

ISBN 978-5-906839-96-1
© Т.В. Михайлова, Губа В.П., 2017
© Издательство «Спорт», оформление,
издание 2017

М 69

ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÛ È ÒÐÅÍÅÐÛ

Дневник тренировок, который вы держите в руках, должен стать верным спутником вашей спортивной подготовки. Трудно осознать, но регулярное ведение дневника отнюдь не бесцельное занятие. Без конспектирования тренировочных занятий нельзя достигнуть большого успеха
на топ-соревнованиях, чемпионатах мира или Олимпийских играх.
Мы надеемся, что благодаря правильному ведению дневника, очень
скоро вы станете их успешными преемниками.

Желаем вам высоких спортивных результатов
авторы

3

ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÇÀÏÎËÍßÒÜ
ÄÍÅÂÍÈÊ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ

Запись тренировочных занятий является очень важной частью спортивной тренировки. Если вы хотите достичь высоких целей, о которых
только мечтаете, то с самого начала спортивной карьеры вам необходимо научиться записывать свои учебно-тренировочные занятия, а также
результаты на соревнованиях. В этом дневнике тренировок, вы найдете
не только листы для записи, но и страницы с инструкциями по правильной разминке и упражнениями на растяжку, а также советы о том, как
измерить свой пульс. Если вы сразу ознакомились с этими вопросам,
то ваш тренировочный процесс будет успешнее.
При заполнении отдельных частей дневника спортсмена, следуйте
подробным инструкциям, составленным вам в помощь. В случае возникновения сомнений, посоветуйтесь с тренером.

ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ

В этой таблице следует написать свое имя, фамилию, год обучения
(цикл), спортивное отделение или вид спорта, спортивный клуб, в котором вы зарегистрированы, и другую важную личную информацию.
Наверняка вы запишите размер обуви и одежды.

ДАННЫЕ ТРЕНЕРА

Эта таблица должна включать в себя всю необходимую информацию
о вашем тренере, у вас должны быть его контактные данные для связи
в случае необходимости.

ДИНАМИКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И РЕЗУЛЬТАТОВ

Является очень важной частью мониторинга вашего общего спортивного развития. Мы уверены, что когда-нибудь вы заглянете в свои собственные записи и с большим интересом сравните их со своими друзьями,
а также с лучшими результатами, показанными выдающимися спортсменами в этом возрасте.
В вашей будущей тренировочной деятельности это будет главный
указатель, который покажет, правильно ли проходит  спортивная подго
4

товка и делается ли все, что в ваших силах. В последних двух строчках
записать те показатели, которые вы выберете самостоятельно (или с тренером), влияющие на избранный вид спорта. Если вы не знаете значение
мирового рекорда в своей возрастной категории, то следует записать
результат для взрослых.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОТЧЕТ

Эта таблица является важной частью дневника, и без ее точного
заполнения нет смысла продолжать записывать следующие  результаты.
Это необходимо для того, чтобы знать, на основе выполнения каких тренировочных заданий был  достигнут определенный уровень. Очень
важно для вас и для тренера иметь обратную связь в процессе контроля,
если в тренировочном  процессе была допущена ошибка. Еженедельные
записи, безусловно, помогают точно выполнить намеченный объем
спортивной тренировки. Немаловажно не забывать нумеровать каждую неделю в заголовке. Номера недель нужны для подсчета ежегодной
суммы ОПП. На каждый день у вас отведено 3–4 линии. В случае двухфазовой подготовки, следует использовать первые две строчки утром
и две другие вечером.

5

День

Дата

Место
тренировки

Понедельник
21.5
Манеж

Вторник
22.5

Среда
23.5
Манеж

Четверг
24.5
Манеж

Пятница
25.5
Манеж

Суббота
26.5
Центральный
стадион

Воскресенье
27.5
Манеж

1
ВН

120

150

90

60

180

120

2
ВОС

0

0

0

0

0

60

ОПП

3

НТ
/

ПТ
/

НТ

ПТ

НТ
1

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

Номер
недели:
38

Бег трусцой – 5 мин. ABC 6x30, 
Прыжок в длину x6,
Пирамида 60-100-150-100-60м.
Легкий бег 5 мин.

Выходной день

Бег трусцой – 5 мин. Разогрев 10 мин.
ABC 6x30, бег с хода 3x80м, 
старты 10x,
Эстафета 4x100, Легкий бег 5 мин.

Бег трусцой – 5 мин. ABC 6x30,
переменный бег с ускорением
5x100, старты 10x,
Легкий бег 5 мин.

Бег трусцой – 5 мин. Разогрев 10 мин.
ABC 6x30, бег с хода 3x60м,
Заминка перед стартом,
Легкий бег 5 мин.

Сдача контрольных нормативов 
по ОФП.
Бег трусцой – 5 мин. Разогрев 10 мин.
60м – 8,4с, прыжок в длину – 445см

Плавание с родителями

С
По:
21–27.5

Дата
контроля:
Подпись Заметки

Сильно ушиб
пятку…

Пятка
все еще
болит!

Я с нетерпением жду
старта

Порадовал
результат
на 60 м.

Еженедельный отчет       

Итоги недели: Всем доволен, даже пятка уже не болит.
Особенно радует личный рекорд на 60 м.

шаблон

ОБЗОР ОБЩИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПОДГОТОВКИ (ОПП)

Таблица наглядно показывает, какие показатели увеличиваются,
а какие сокращаются. Общее время нагрузки (ВН) показывает количество минут, затраченных на тренировку, а показатель (ВОС) выражает
время на разминку и восстановление, в минутах. Другой показатель,
состоящий из двух элементов, показывает количество незаконченных
тренировок в виду плохого самочувствия (НТ) и пропущенных полностью по состоянию здоровья (ПТ). В первой графе следует отмечать
тренировки, которые вы не смогли закончить полностью, а в другой те,
что пропустили целиком. Далее следует количество нагрузочных дней
(КНД) и единиц нагрузки (КЕН), что является важным показателем
частоты тренировок. В случае двухфазовых тренировок, следует указывать объем для каждой части. Последние показатели это количество
соревнований (КСор), количество стартов (КСтарт). Количество стартов
включает в себя старты в отборочном туре, полуфинале, финале и т.д.
Первые три показателя заполняются в таблице каждый день. В конце
недели заполняются остальные и вносятся в таблицу ОПП.

ГОДОВАЯ СУММА ОПП

Этот показатель точно укажет на количество работы, проделанной
за весь год, и поможет скорректировать план дальнейшей спортивной
подготовки. Поэтому необходимо в конце каждой недели правильно
заносить все данные в таблицу. Только в этом случае у вас будет точный
результат и истинная картина приложенных усилий в течении года.
Общегодовая сумма состоит из 2 промежуточных таблиц.

ОБЩИЕ ТЕСТЫ

Это весьма интересная часть тренировочного процесса. Они помогают проверить в течение года всестороннюю спортивную подготовленность. Упражнения для каждого теста необходимо выполнять строго,
как описано, для того, чтобы в дальнейшем можно было сопоставить
результаты и наблюдать ухудшения или улучшения. Внизу таблицы
специально оставлено место для включения дополнительных тестов,
которые вы обсудите вместе с тренером.

7

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ

Используется для проверки подготовленности  спортсмена в избранном виде спорта. Могут быть использованы в качестве вступительного
теста, а могут проводиться несколько раз в году. Все поля в этой таблице
намеренно оставлены пустыми. В первой колонке после консультации
с тренером необходимо заполнить контрольные испытания и тесты,
которые будут регулярно проходить в определенные месяцы либо
циклы.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Таблица, безусловно, поможет сделать подробный отчет о вашем
спортивном росте. Если внимательно вести записи о всех соревнованиях, где вы принимаете участие, то будете иметь реальное представление о ваших достижениях в течение года.

8

ОБЗОР ОБЩИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПОДГОТОВКИ

Номер

1
2
3

4
5
6

ОБЩИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПОДГОТОВКИ – ОПП

Общее время нагрузки
Восстановление-растяжка
Незаконченных тренировок в виду плохого
самочувствия (НТ)
Пропущенных полностью тренировок 
по состоянию здоровья (ПТ)

Количество нагрузочных дней (КНД)
Количество единиц нагрузки (КЕН)
количество соревнований (КСор)
количество стартов (КСтарт)

Сокращение

ВН
ВОС
НТ

___

ПТ
КНД
КЕН
КСор
КСтарт

Единицы
измерения

минут
минут
Дней

__

Дней
Количество
Количество
Количество
Количество

ÍÀÓ×ÈÒÅÑÜ ÈÇÌÅÐßÒÜ ÂÀØ ÏÓËÜÑ!

Как и весь организм в целом, во время тренировки твое сердце становится закаленной мышцей. Оно работает неустанно, как насос. Кровь
безошибочно поступает ко всем жизненно-важным органам и мышцам.
Каждый удар сердца или импульс обеспечивает организм свежим топливом – обогащенной кислородом кровью. Частота сердечных сокращений в покое составляет в среднем от 60 до 70 ударов в минуту,
при очень интенсивной тренировке, его значение может возрастать до
200 ударов в минуту. Поэтому ЧСС позволяет адекватно оценить,
правильно вы тренируетесь или же нет. 
Теперь ответим на вопрос, как же правильно измерить пульс?
Это можно сделать самым простым способом. Первое место на теле,
где пульс обычно нащупывается без проблем, это лучевая артерия
на запястье.  В этой точке приложите четыре пальца вашей руки и посчитайте количество ударов за 15 секунд.
Время вы можете контролировать сами
на своих часах либо вы можете попросить засечь друга или тренера. Полученный результат умножаем на четыре
и получаем количество ударов в минуту.
На второй картинке вы можете увидеть
еще один полезный способ измерения
частоты сердечных сокращений – в области сердца. Способ измерения такой же,
как и на запястье. Обратите внимание,
что распространенной ошибкой является
измерение частоты сердечных сокращений на шее! Ввиду некоторых физиологических особенностей этот метод не
годится. Последним способом измерения пульса являются специальные спортивные часы. Они подходят лучше всего
для более опытных спортсменов, которые тренируются самостоятельно. 

9

ÄÍÅÂÍÈÊ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ

Персональные данные

Данные тренера

10

Имя
Фамилия
Год рождения
Вид спорта

Дата рождения
Место рождения
Адрес (улица, город,
почтовый индекс)
Домашний телефон
Сотовый телефон
Спорт. школа
Размер обуви (см)
Размер одежды (S, M, L, XL ...)

Ф.И.О.
Адрес (улица, город,
почтовый индекс)
Домашний телефон
Сотовый телефон
Электронный адрес
Место работы
Должность