Шаг за шагом к достижению цели

Эта книга научит:

  изменить жизнь к лучшему без насилия 
над собой;

  преодолеть любые трудности, разбивая 
каждую большую проблему на несколько 
маленьких, с которыми можно справиться 
без усилий;

  ставить конкретные цели и не бояться их. 

One Small Step 
Can Change Your Life

T H E  K A I Z E N  W AY

ROBERT MAURER, Ph. D

Шаг за шагом 
к достижению цели

М Е Т О Д  К А Й Д З Е Н

МОСКВА
2016

Перевод с английского

РОБЕРТ МАУРЕР

ISBN 978-5-9614-4788-0 (рус.)
ISBN 978-0-7611-8032-6 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, безписьменного разрешения владельца 
авторских прав. Повопросу организации доступа кэлектронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpina.ru

© Robert Maurer, 2004, 2014
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2016

УДК 65.012+159.923.2
ББК 65.290-2+88.52
М35

Переводчик Е. Бакушева

Маурер Р.

Шаг за шагом к достижению цели: Метод кайдзен / Роберт 
Маурер ; Пер. с англ. — М.: АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР, 2016. — 192 с. 

ISBN 978-5-9614-4788-0

Для многих из нас достижение конкретных целей, позволяющих улучшить жизнь, не раз оказывалось трудным, 
а то и неосуществимым делом. Бросить курить, похудеть, 
продвинуться по карьерной лестнице, поддерживать дома 
чистоту и порядок — миллионы людей годами мечтают о подобном, но не могут осуществить желаемое. Всему виной наш 
подсознательный страх перемен, настраивающий наш мозг 
на активное сопротивление действиям.
Между тем существует проверенный способ достижения 
сложных целей и реализации серьезных и больших перемен. 
Это метод кайдзен. Его суть в том, что к цели нужно идти очень 
маленькими, но регулярными шагами. В Японии принципов 
кайдзен придерживаются как крупные корпорации, такие 
как Toyota, так и обычные люди.
Автор книги Роберт Маурер рассказывает, как при помощи 
метода кайдзен подготовить себя к переменам, как правильно 
относиться к ним и как сделать жизнь более увлекательной 
и реализовать свои амбиции, ловко обойдя все препятствия.

УДК 65.012+159.923.2
ББК 65.290-2+88.52

М35

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Предисловие .................................................................................. 7

Вступление
Один маленький шаг .......................................................................19

Глава первая
Почему кайдзен имеет успех .....................................................39

Глава вторая
Задавайте маленькие вопросы ..................................................53

Глава третья
Думайте маленькие мысли ..........................................................81

Глава четвертая
Совершайте маленькие действия ............................................99

Глава пятая
Решайте маленькие проблемы ............................................... 131

Глава шестая
Раздавайте маленькие награды ............................................. 157

Глава седьмая
Определите маленькие моменты ......................................... 169

Глава восьмая
Кайдзен для жизни ........................................................................ 181

Цитаты, посвященные кайдзен ....................................185

Благодарности ..........................................................................189

Об авторе ......................................................................................191

Маленькие вещи с большой любовью… 
Дело не в том, сколько нам удается 
сделать, а в том, сколько любви 
мы вкладываем в то, что делаем. 
Дело не в том, сколько мы отдаем, а в том, 
сколько любви отдаем вместе с этим. 
Для Бога не существует мелочей.

Мать Тереза

П Р Е Д И С Л О В И Е

Перемены даются нелегко!

Это высказывание настолько укоренилось в нашем сознании как непреложный факт, что мы 
даже не ставим его под сомнение. Имеются веские причины, почему многие из нас воспринимают перемены как вершину, которую необходимо покорить. Вспомните обещания под Новый 
год, которые практически никогда не выполняются. Среднестатистический американец дает такие обещания по десять лет кряду безо всякого 
успеха. Через четыре месяца 25% обещаний благополучно забываются. А те, кому все-таки удалось 
сдержать данное слово, раз пять или шесть до 
этого потерпели неудачу.
Организационные изменения в бизнесе также 
связываются с трудностями. Популярная деловая 
литература изобилует быстрыми решениями для 
менеджеров, которым не терпится мотивировать 

Шаг за шагом к достижению цели

вялых сотрудников. Зачастую такие книги принимают форму бизнес-басен с незамысловатой фабулой и симпатичными животными с намерением 
доходчивее донести главную мысль. Некоторые 
становятся бестселлерами, как, например, книга 
Джона Коттера «Наш айсберг тает» (Our Iceberg is 
Melting), которая в ненавязчивой форме озвучивает типичную для данного жанра мудрость: работодатели должны быть убеждены в неминуемой 
угрозе, чтобы инициировать перемены.
Однако, вопреки расхожему мнению, перемены — в личной жизни или бизнесе — вовсе не 
обязательно должны доставлять болезненные неудобства. Они также не должны являться результатом тактики запугивания, которая применяется, чтобы вынудить нас самих и наших коллег 
к значимым действиям. Данная книга развенчивает миф о трудностях перемен и устраняет препятствия, мешающие индивидам и группам добиваться желаемых целей. Вы узнаете, что изменения 
далеко не всегда являются радикальным ответом 
на опасную ситуацию.
Эта книга расскажет, как обуздать силу кайдзен: достижения больших целей маленькими 
шажками. Кайдзен — это древняя философия, сосредоточенная в емком высказывании Лао-цзы: 
«Путь в тысячу ли начинается с первого шага». 
Хотя эта стратегия уходит корнями в древнюю философию, она не теряет своей практичности и эффективности и сегодня, в условиях современной 
суматошной жизни.

 Предисловие  9

У кайдзен есть два определения:

• использование очень маленьких шажков для 
улучшения привычки, процесса или продукта;

• использование очень маленьких моментов 
для вдохновения на новые продукты и изобретения.

Я покажу вам, как легко происходят перемены, 
когда мозг удовлетворяет жажду перемен. Вы прочтете множество примеров, повествующих о том, 
как маленькие шаги помогают реализовывать заветные мечты. С помощью кайдзен вы можете избавляться от дурных привычек, например курения 
или переедания, и культивировать новые, такие 
как физическая активность или раскрытие творческого потенциала. В бизнесе кайдзен поможет вам 
подбирать такие методы мотивации и уполномочивания сотрудников, которые бы вдохновляли их. 
Но сперва давайте разберем некоторые традиционные представления о переменах и посмотрим, как 
кайдзен устраняет все препятствия, воздвигаемые 
нами на протяжении жизни.

Миф № 1: 
перемены сопряжены с трудностями

Давайте сразу же рассмотрим один пример в подтверждение того, что перемены могут протекать 
легко и не требовать больших временны х затрат, 

Шаг за шагом к достижению цели

особо жесткого самоконтроля или дисциплинированности. В ходе ряда недавних исследований 
было обнаружено, что люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, подвержены высокому риску инфаркта и даже преждевременной 
смерти. А вот исследования, проведенные в клинике «Майо», выявили парадокс: один час в день 
в тренажерном зале не уменьшает риски, связанные с сидением на протяжении шести или более 
часов ежедневно.
Но это противоречит всему, что, как нам кажется, мы знаем о физической активности. Тем не 
менее в центре нашего внимания не физ нагрузки, 
а длительная сидячая работа. Во время сидения 
наши мышцы переходят в энергосберегающий режим гибернации, при котором прекращается выработка фермента (под названием КК1), расщепляющего некоторые жиры в крови. Более того, 
замедляется скорость метаболизма и выработки 
полезного холестерина. Причина таких разительных изменений в том, что организму требуется 
нисходящий поток гравитации. Без него нарушается нормальное функционирование сердца, 
уменьшается объем циркулирующей крови, происходит атрофия мышц, негативные последствия 
затрагивают даже массу костей.
Выход из этой страшной ситуации предлагает кайдзен. Вставая из сидячего положения, вы 
сразу вдвое увеличиваете скорость метаболизма. 
Отправляйтесь на короткую прогулку — и интенсивность обмена веществ повышается еще в два 

 Предисловие  11

раза. Мораль сей истории: снижение потенциальных рисков сидячего образа жизни является не 
колоссальной непосильной задачей, скажем, каждый день проводить по часу в тренажерном зале, 
а вполне реальным и несложным делом. Каждый 
час вставайте из-за стола, пройдитесь туда-сюда, 
хотя бы поерзайте на стуле — все это способствует 
нормальному функционированию организма.
В современной культуре широкоформатных 
фильмов, увеличенных порций и экстремальных 
преображений, пропагандирующей девиз «больше 
значит лучше», трудно поверить, что маленькие 
шаги ведут к большим переменам. Но, к счастью, 
так и есть.

Миф № 2: размер шага определяет 
размер результата, поэтому для 
достижения заметных результатов 
нужно делать заметные шаги

Авторы многих статей о бизнесе проповедуют широко распространенную мудрость: можно играть 
по-маленькой (пошаговые изменения, вроде тех, 
что предлагает кайдзен) или по-крупному (инновации), и именно инновации ведут к развитию, креативности и успеху. В личной жизни мы также частенько играем по-крупному, ставя все деньги на 
инновации — например строгую диету или интенсивную программу физической нагрузки — в надежде на большие результаты. Но строгие диеты 
и изматывающие тренировки зачастую ни к чему