Зачем нужны эмоции и что с ними делать? Как сделать эмоции и чувства своими друзьями

Александр Мусихин

Зачем нужны эмоции 
и что с ними делать?

Как сделать эмоции и чувства 
своими друзьями

КТК "ГАЛАКТИКА"

Москва
2022

УДК   159.9
ББК   88.3
М91

М91    Мусихин А. Е.
Зачем нужны эмоции и что с ними делать?: Как сделать эмоции 
и чувства своими друзьями. – М.: КТК «Галактика», 2022. – 
318 с. ил.

 ISBN 978-5-6046760-2-8

Любые эмоции, даже неприятные, играют значимую роль в 
нашей психике. Для успешной и счастливой жизни важно уметь 
с ними обращаться. В простой и доступной форме автор показывает, 
как перестать, наконец, бороться с эмоциями, а сделать 
их своими друзьями и поставить их себе на службу. В книге 
много примеров практической работы психолога с различными 
жизненными ситуациями.
Подходит как для профессионалов, так и для всех интересующихся 
психо логией. Азбука для развития эмоционального 
интеллекта.

       УДК   159.9
       ББК   88.3

Все права защищены. Любая часть этой книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами без 
письменного разрешения владельцев авторских прав.
Материал, изложенный в данной книге, многократно проверен. Но, поскольку 
вероятность технических ошибок все равно существует, издательство не может 
гарантировать абсолютную точность и правильность приводимых сведений. В связи 
с этим издательство не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с 
использованием книги.

  © Мусихин А. Е., 2021
ISBN 978-5-6046760-2-8 
 © Издание, КТК «Галактика», 2022

ОТ АВТОРА

Бесконечно приятно писать предисловие к законченной книге, 
над которой работал три года. Я свечусь от восторга, набирая
эти строки и предвкушая, как читатель пройдёт по лабиринтам
своих эмоций, разбираясь вместе со мной в своём внутреннем
мире.
Эта книга о душевной жизни человека. Об эмоциях и чувствах. 
О том, зачем они нужны и как с ними обращаться. Её замысел 
возник на берегу Байкала на выездном тренинге Риммы
Ефимкиной «Путь героя». Я помню, как она спрашивала меня
«Что ты чувствуешь?», я что-то отвечал, но мои ответы её
не устраивали, а я долго не мог понять, чего от меня хотят.
В итоге Римма предложила мне принести несколько плоских
камней и написать на них краской названия эмоций, сколько
вспомню. Так в моей жизни появился список чувств.
Подобный список и сейчас лежит у меня в кабинете. Это
лист бумаги, на котором написано несколько десятков слов, которыми 
в русском языке обозначают эмоции. Когда кто-то из моих 
клиентов не может понять, какую эмоцию он испытывает, я
предлагаю выбрать её из перечня, и за редким исключением это
помогает.
Этот список, как и любой другой, конечно же, не истина
в последней инстанции. Невозможно составить раз и навсегда
утверждённый «правильный» список чувств. Его задача — сориентировать 
нас в нашей психической жизни, предоставив нам
наглядный словарик для описания того, что происходит в душе.
Взрослому человеку все эти слова знакомы, но как правило, они
находятся
в
пассивном
словарном
запасе:
мы
их
знаем,
но не употребляем.

Раньше я относился к эмоциям как к чему-то мешающему.

3

АЛЕКСАНДР МУСИХИН

Знаете, как говорят: «Давай без эмоций. Подумай головой!»
Но сколько бы я ни тренировал голову и ни старался быть эмоционально 
устойчивым, жизнь не улучшалась, а эмоции всё равно 
возникали, порой с неприятными последствиями. Нередко я
понимал, что со мной происходит, только задним числом.
Постепенно я стал замечать, что чувств в моей жизни много,
намного больше, чем мне казалось, но почти все они покрыты
толстым слоем запретов, поэтому их непросто заметить. Следом
за этим пришло понимание, что именно непроявленные чувства
управляют поведением людей и моим в том числе. А самое
неприятное, что делают они это, совершенно нас не спрашивая.
Как правило, мы даже не замечаем, что потеряли контроль. Хотя
большинство людей думает, что умеет управлять своими эмоциями, 
в реальности на это способны лишь единицы. Для остальных 
собственные чувства как будто не существуют. Но ведь
невозможно управлять тем, чего не видишь! Однако если обучиться 
сначала хотя бы замечать свои эмоции, постепенно можно 
научиться и обращаться с ними. От этого они никуда не денутся, 
даже наоборот, покажется, что их стало больше. Но это
не так: просто вы станете их осознавать.
Я надеюсь, что эта книга поможет вдумчивому и чувствующему 
читателю заметить в себе то, что было скрыто от восприятия, 
и укажет направление, куда двигаться после этого. Я
не тешу себя иллюзией, что книга может помочь решить все
психологические проблемы, такое вряд ли возможно. Для этого
есть консультации психолога, тренинги и психотерапевтические
группы. Задача книги скромнее. Скорее, она поможет получить
представление о том, как устроена психика. Это сэкономит
время на популярных, но абсолютно бесплодных попытках «избавиться 
от эмоций» или «контролировать эмоции». Вместо
этого я предлагаю научиться пользоваться своими эмоциями
по назначению, сделать их своими друзьями, а не врагами.

5

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЭМОЦИИ И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?

СПАСИБО

Хочу с благодарностью перечислить здесь тех, чьё участие
в моей жизни сделало эту книгу такой, какая она получилась.
Спасибо Юлии Зотовой, моему учителю, выдающемуся психологу 
и гениальному педагогу, поддержка, тренинги и обучающие 
программы которой оставили неизгладимый след в моей
душе и профессиональной деятельности.
Спасибо Римме Ефимкиной, моему учителю, за тренинг,
с посещения которого, собственно, началась эта книга и новая
глава моей жизни, а также за три года обучения психодраме —
моему основному методу работы в настоящее время.
Спасибо Наталье Трускаловой, прекрасному психологу и гениальному 
менеджеру, за организацию обучающих программ
в Иркутске, благодаря которым мы вышли на совершенно новый
уровень, а также за поддержку, которую Наталья оказывала мне
в течение многих лет, за дружбу, разговоры и тёплые чувства.
Спасибо Ивану Семернину — психологу, который настолько
хорошо умеет поддерживать и принимать, что в работе с ним
и я смог полюбить и принять себя. Это дорогого стоит.
Спасибо Наталье Чуриловой, моей коллеге, за работой которой 
так приятно наблюдать.
Спасибо Анне Рудневской за то, что помогала мне жить, пока 
я писал эту книгу.
Спасибо Наталии Стецко, за то, что освободила для меня
драгоценные часы, которые я смог посвятить работе с книгой,
и за взгляд со стороны.
Спасибо всем участникам психодраматической группы, в которую 
я ходил три года. Ваша поддержка была очень важна для
меня, работать и учиться с вами — неоценимый опыт.
Спасибо слушателям моих лекций и участникам тренингов
на тему эмоций. Благодаря общению с вами эта книга постепен-

6

но приобретала стройность изложения и структуру.
Спасибо моим клиентам, работать с вами было интересно
и полезно, ваша изобретательность неистощима, а ваши результаты 
также ценны для меня, как и для вас.

7

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЭМОЦИИ И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?

ВВЕДЕНИЕ

Эта книга о том, что каждая эмоция важна и нужна, имеет
свою функцию и играет важную роль в психической жизни. Даже «
отрицательные» эмоции имеют большое значение. Слово
«отрицательные» намеренно беру в кавычки, потому что для
психики все эмоции ценны. Они не всегда приятны, но наша задача 
принимать их — какими бы они ни были.
В нашей культуре принято относиться к эмоциям как к чему-
то скорее мешающему, чем помогающему. По принципу «чем
меньше эмоций, тем лучше». Как будто эмоции — это что-то
лишнее, как будто они не важны. Нет, конечно, на словах-то мы
признаём значимость эмоций, но на практике как только они
возникают, мы либо подавляем свои чувства, пытаемся отвлечься, 
либо от бессилия поддаёмся им. И то и другое плохо заканчивается. 
Я предлагаю относиться к эмоциям, как к союзникам,
а не как к врагам. Тогда постепенно мы начнём с ними взаимодействовать 
и научимся с ними обращаться.
В человеке принято условно выделять ум, душу и тело. Умом
нас худо-бедно учат пользоваться в школе и институте. Если
спросить человека: «Зачем тебе уметь думать? Какой в этом
смысл?» — он сможет объяснить и даже начнёт доказывать. Тело
мы тоже более-менее осваиваем, когда занимаемся спортом,
сексом, фотографируемся, ходим в баню или спа. Если спросить
человека: «Зачем тебе рука? Какая от неё польза?» — он тоже
сумеет объяснить и показать. А вот душевная жизнь остаётся
неосвоенной территорией, хотя вопросов множество. Зачем она
нужна? Как с ней обращаться? Что делать с переживаниями? Где
тот институт, в котором меня научат жить в контакте со своей душой? 
И даже самый простой вопрос: «Зачем тебе грусть? Зачем
ты грустишь? В чём смысл твоей грусти?» — ставит нас в тупик.
Когда клиент приходит к психологу, в 99% случаев его про-

8

блемы связаны с тем, что он не умеет обращаться со своими
эмоциями. Но ему это очень трудно заметить, потому что обычно 
мы мало внимания обращаем на свои чувства. Приведу примеры.


Пример 1. Женщина, 29 лет, с запросом «Как мне сделать
так, чтобы трёхлетний ребёнок не закатывал истерики?»
Этот запрос нереалистичен. Ничего нельзя сделать, чтобы дети 
не устраивали истерики. Почему? Потому что во-первых,
плакать для детей — нормально, а во-вторых, истерики ребенка 
контролирует ребенок, а не родитель. И до тех пор, пока
родитель ведётся, ребенок будет кричать. Однако вполне можно 
научиться правильно реагировать на такое поведение ребёнка: 
оставаться в хорошем эмоциональном состоянии, смотреть 
на него с симпатией и любовью, даже когда он кричит.1

Тогда истерики перестанут быть мучительными для мамы,
а ребёнок постепенно станет более сговорчивым. Проблема
не в том, чтобы что-то сделать с ребёнком, проблема в эмоциональном 
состоянии матери, в том, что она эти детские
крики не переносит. Когда она научится выдерживать истерики 
детей, ей сильно полегчает. Сразу после этого истерик ста-

1 Важный момент. Обычно люди пытаются «не обращать внимания
на крики». Это тоже невыполнимая задача. Когда ребёнок кричит, он
сделает всё, чтобы вы обратили на него внимание. Так или иначе, он
добьётся этого. Игнорирование истерик (вопреки распространённому
мнению) часто приводит к их закреплению. Я рекомендую обращать
внимание на истерику ребёнка и не пытаться её игнорировать. Но при
этом, даже слушая крики детей, мы можем научиться быть в хорошем
состоянии. Подробнее см.: Мусихин А. Е. Истерики детей и их родителей: 
что делать с ребёнком в истерике и как сохранить себя в хорошем
состоянии. — Екатеринбург: Издательские решения, 2017. https://
www.litres.ru/aleksandr-musihin/isteriki-detey-i-ih-roditeley-chto-delat-s-
rebenkom-v-isterike-i-kak-sohranit-sebya-v-horoshem-sostoyanii/

9

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЭМОЦИИ И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?

нет гораздо меньше, а ребенок будет более сговорчив.1

1 Мне часто говорят, что невозможно смотреть на кричащего ребёнка,
оставаясь в хорошем состоянии. Можно, если уметь. Я почти каждый
день обучаю этому людей. Это довольно просто. И это не годы психотерапии, 
а всего лишь несколько занятий.

Пример 2. Женщина, 34 года. Несколько лет проходила лечение 
от избыточного веса, сидела на диетах, занималась спортом, 
но никак не могла организовать себя на регулярные тренировки. 
Вес уходил и снова возвращался к исходному уровню. Её
усилия были хоть и значительными, но кратковременными.
Во время прохождения очередного курса похудения её мотивация
была высока. Как только курс заканчивался, она скатывалась назад 
и полнела. Можно заставить себя кушать меньше в течение
пары месяцев, но заставлять себя всю жизнь — невозможно. Пока
она пыталась подавлять свои эмоциональные потребности,
практически не замечала их, диета воспринималась как насилие
над собой, от насилия хотелось избавиться, наступал срыв.
Мы построили нашу работу по другому принципу. Для начала
мы выяснили, какую свою эмоциональную потребность она удовлетворяет 
с помощью еды.2 Затем придумали, как ей удовлетворить 
эту потребность, не переедая. В результате моя клиентка 
похудела безо всяких диет и голодовок, просто она стала
меньше есть, потому что ей так захотелось! Надо ли говорить,
что на этот раз результат был устойчивым.

2 Как правило, это потребность в любви и душевной близости.

Почему так происходит? Почему огромная часть нашей жизни 
для нас непонятна? Потому что этому негде научиться. Более
того, система воспитания в нашей культуре устроена так, чтобы
запретить (отучить) чувствовать, и все мы в той или иной мере
с этим столкнулись. Довольно часто можно услышать:
— Не плачь! (Мальчики не плачут! Что ты нюни распустил!

10

АЛЕКСАНДР МУСИХИН