Физическая культура

 

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение 

высшего образования 

ОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 

им. Ф.М. ДОСТОЕВСКОГО 

 

 

 
 
 
 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 

 

Учебник по дисциплине  

«Физическая культура и спорт» 

  
 
 
 
 

Под общей редакцией  

А.С. Гречко 

 
 
 
 

Омск 

 

2023 

 

УДК 796 
ББК 75я73 

Ф505 

 

Рецензенты: 

д-р пед. наук, профессор Е.Н. Арбузова (ОмГУ им. Ф.М. Достоевского); 

канд. пед. наук, доцент Н.С. Кузнецова (ОмГМУ) 

 

Авторы: 

А.С. Гречко (введение, гл. 1–3, 5, 6, заключение); Ю.И. Сиренко (гл. 4, 7); 

Т.В. Синельникова (гл. 1, 5, 6); Ю.В. Мурзин (гл. 1, 4, 7) 

 
 

Ф505 
 
Физическая культура : учебник по дисциплине «Физиче-

ская культура и спорт» / А. С. Гречко, Ю. И. Сиренко, Т. В. Синельникова, 
Ю. В. Мурзин ; под общей редакцией А. С. Гречко. – 
Омск : Издательство Омского государственного университета, 
2023. – 200 с. 

ISBN 978-5-7779-2663-0 
Излагаются основные положения теории и методики физи-

ческой культуры и спорта в непрофессиональном вузе согласно 
базовой части учебных планов. Особое внимание уделяется вопросам 
включения в образовательный процесс учащихся с ограниченными 
возможностями здоровья. 

Для студентов всех специальностей, направлений, профилей 

высшего образования, магистрантов, преподавателей физической 
культуры в высших учебных заведениях. 

УДК 796 
ББК 75я73 

 
 
 

В оформлении обложки использованы графические материалы 

Macrovector Studio, находящихся  

в открытом доступе каталога Vecteery 

 
 
 
 
 
ISBN 978-5-7779-2663-0 
 © ФГАОУ ВО «ОмГУ 

 
им. Ф. М. Достоевского», 2023

ОГЛАВЛЕНИЕ 

Введение ........................................................................................................................... 7 

Глава 1. Физическая культура ................................................................................ 9 

1.1. Определение культуры ..................................................................................... 9 
1.2. Деятельность......................................................................................................... 11 
1.3. История физической культуры .................................................................. 14 
1.4. Индивидуальный выбор видов спорта или системы 

физических упражнений ................................................................................ 20 

1.4.1. Основные понятия и краткая их характеристика .................. 20 
1.4.2. Классификация видов спорта и систем физического 

воспитания .................................................................................................... 21 

Вопросы для самопроверки .......................................................................... 23 
Рекомендуемая литература....................................................................... 24 

Глава 2. Понятие физической культуры и ее связь 

с общей культурой ..................................................................................... 25 

2.1. Виды физической культуры ......................................................................... 26 
2.2. Основные понятия теории физической культуры.......................... 29 
2.3. Средства физической культуры ................................................................. 31 

2.3.1. Понятие о средствах физической культуры  

и их влияние на организм человека ............................................... 31 

2.3.2. Факторы, определяющие воздействие физических 

упражнений .................................................................................................. 33 

2.4. Классификация физических упражнений ............................................ 34 
2.5. Физическая культура как социальное явление. Функции 

и ценности физической культуры ............................................................ 36 
Вопросы для самопроверки .......................................................................... 40 
Рекомендуемая литература....................................................................... 40 

Глава 3. Основы здорового образа жизни .................................................... 42 

3.1. Здоровье: сущность понятия и его компоненты .............................. 42 
3.2. Факторы, определяющие здоровье человека .................................... 48 

3.2.1. Образ жизни и здоровье ........................................................................ 49 
3.2.2. Окружающая среда и здоровье .......................................................... 52 
3.2.3. Двигательная активность и здоровье ........................................... 53 

3.3. Понятие о методах восстановления ........................................................ 58 

3.3.1. Питание ........................................................................................................... 58 
3.3.2. Аминокислоты ............................................................................................ 59 

3.3.3. Витамины ...................................................................................................... 62 
3.3.4. Микроэлементы ........................................................................................ 64 

Вопросы для самопроверки ......................................................................... 66 
Рекомендуемая литература ...................................................................... 67 

Глава 4. Профессионально-прикладная физическая  

подготовка студентов ............................................................................. 68 

4.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка 

в системе физического воспитания студентов ................................ 68 

4.2. История развития ППФП ............................................................................... 71 
4.3. Личная и социально-экономическая необходимость ППФП 

человека к труду в современных условиях ........................................ 72 

4.4. Понятие ППФП, ее место в системе физического  

воспитания студентов..................................................................................... 73 

4.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП 

студентов ................................................................................................................ 74 

4.6. Дополнительные факторы, влияющие на содержание  

ППФП ......................................................................................................................... 77 

4.7. Методика подбора средств ППФП и видов спорта ......................... 78 
4.8. Организация, формы и средства ППФП в вузе .................................. 78 
4.9. Особенности ППФП студентов на учебных занятиях 

и во внеучебное время .................................................................................... 80 

4.10. Система контроля ППФП студентов .................................................... 81 

Вопросы для самопроверки ......................................................................... 83 
Рекомендуемая литература ...................................................................... 83 

Глава 5. Дефектологические знания об особенностях лиц 

с ограниченными возможностями здоровья 
и инвалидностью ....................................................................................... 84 

5.1. Дефектологические знания ......................................................................... 84 
5.2. Норма и патология развития ...................................................................... 91 
5.3. Дизонтогенез. Аномалия развития. Нормативное  

развитие .................................................................................................................. 93 

5.3.1. Развитие в норме и при дизонтогенезе ....................................... 93 
5.3.2. Аномальное развитие ............................................................................ 95 
5.3.3. Первичный и вторичный дефекты ................................................ 97 
5.3.4. Интенсивность и распространенность патологического 

процесса ....................................................................................................... 104 

5.3.5. Классификация видов психического дизонтогенеза......... 105 

5.4. Общие проблемы людей с ОВЗ ................................................................. 110 

Вопросы для самоконтроля ..................................................................... 115 
Рекомендуемая литература.................................................................... 116 

Глава 6. Виды, причины и особенности психофизического 

развития лиц с ограниченными возможностями 
здоровья ......................................................................................................... 117 

6.1. Виды аномального развития лиц с ограниченными 

возможностями здоровья ........................................................................... 117 

6.2. Психолого-педагогическая характеристика обучающихся 

с ОВЗ и инвалидностью различной нозологии .............................. 122 

6.2.1. Особые образовательные потребности студентов 

с нарушениями слуха ........................................................................... 122 

6.2.2. Особые образовательные потребности студентов 

с нарушениями зрения ........................................................................ 127 

6.2.3. Особые образовательные потребности студентов 

с нарушением опорно-двигательного аппарата .................. 135 

6.2.4. Особые образовательные потребности студентов  

с ОВЗ и инвалидностью, обусловленной  
соматическими заболеваниями ..................................................... 139 

6.3. Особенности взаимодействия и взаимопомощи лиц с ОВЗ 

в социальной и профессиональной сферах 
с учетом различных ситуаций .................................................................. 141 

6.4. Нормативно-правовые основы обучения студентов 

с ОВЗ ........................................................................................................................ 143 

6.5. Правила этикета при общении с людьми с ограниченными 

возможностями здоровья ........................................................................... 153 
Вопросы для самопроверки и ситуационные задачи .................. 161 
Рекомендуемая литература.................................................................... 164 

Глава 7. Самостоятельные занятия студента.......................................... 165 

7.1. Основы методики самостоятельных занятий физическими 

упражнениями ................................................................................................... 166 

7.1.1. Самостоятельные занятия как компонент системы 

физического воспитания студентов ........................................... 166 

7.1.2. Направления, формы и содержание самостоятельных 

занятий ......................................................................................................... 168 

7.2. Утренняя гигиеническая гимнастика ................................................. 168 
7.3. Упражнения в течение учебного дня ................................................... 170 

7.4. Самостоятельные тренировочные занятия ..................................... 171 
7.5. Самоконтроль в физическом воспитании и спорте ..................... 176 
7.6. Сон и самочувствие ......................................................................................... 179 
7.7. Физиологические аспекты самоконтроля ........................................ 184 

Вопросы для самопроверки ....................................................................... 191 
Рекомендуемая литература .................................................................... 192 

Заключение ..................................................................................................................... 193 

Использованные источники ............................................................................... 195 
 

Введение 

В любом обществе, в любом государстве физическая куль-

тура и спорт выполняют множество функций, охватывая все возрастные 
группы населения, и это признаётся всеми – социумом и 
личностью – без исключения. Ведь речь идет прежде всего о здоровье. 
Разумеется, не каждый видит себя спортсменом либо даже 
просто занимающимся самостоятельно, но каждому хочется выглядеть 
стройным, быть в хорошей физической форме, и неплохо 
координированным (ловким), и достаточно сильным, и, главное, 
здоровым. Никогда не верилось, не верится нам и сейчас, что человек, 
какими бы громкими фразами он не прикрывался: «…я 
прекрасно обходился всегда без ваших размахиваний, и наклонов, 
и приседаний с подтягиваниями, неплохо живу без этого и сейчас…», «…
недостаточно у меня времени, чтобы тратить его понапрасну…», «…
на уроках физической культуры в школе я всегда сидел/
а на скамейке и горжусь этим…» – в глубине души он понимает, 
что лукавит и перед нами, и перед самим собой, даже если с 
пеной у рта доказывает, что все «ваши кувыркания и плавания» 
ему ни к чему. На наш взгляд, это просто бравада или (что значительно 
хуже) недостаток воспитания, и мы утверждаем, что значительная 
доля «вины» в таком положении – учителя/преподавателя 
физической культуры (разумеется, и семьи). Не смогли мы 
убедить человека в свое время, что главное богатство любой 
страны – физически здоровый и духовно развитый человек. Каждый 
человек есть частичка своей Родины, государства, поэтому 
именно он, воспитанный и образованный, определяет потенциал 
государства. Здоровая нация – признак сильной страны. 

Согласно концепции государственной программы «Развитие 

физической культуры и спорта» в настоящее время имеется ряд 
факторов, отрицательно влияющих на развитие физической культуры 
и спорта в стране, и проблем, требующих неотложного решения, 
в том числе:  

– недостаточное привлечение населения к регулярным за-

нятиям физической культурой;  

– несоответствие уровня материальной базы и инфраструк-

туры физической культуры и спорта задачам развития массового 
спорта в стране, а также ее моральное и физическое старение; 

– недостаточное количество профессиональных тренерских 

кадров; 

– утрата традиций российского спорта высших достижений; 

отсутствие на государственном уровне активной пропаганды занятий 
физической культурой и спортом как составляющей части 
здорового образа жизни, включая заботу о здоровье будущего поколения.  


Мотивировать человека на регулярные занятия физически-

ми упражнениями в любом их виде чрезвычайно сложно в силу 
ряда причин: 

– современный уклад жизни не требует значительных фи-

зических усилий для выполнения бытовых и производственных 
действий; 

– человек с раннего детства не приучен следить за своим 

физическим состоянием; 

– у человека нет (или чрезвычайно мало) знаний о себе самом, 

в первую очередь о том, как функционирует организм, как природа 
создавала нас, зачем нам двигаться, что и как есть, откуда берется 
энергия для функционирования организма, сколько и как 
надо заниматься собой.  

Потому и звучат такие цифры: от 60 до 80 % населения 

стран не занимаются регулярно физическими упражнениями. 

Развитие физических, эстетических и нравственных качеств 

личности человека, организация общественно полезной деятельности, 
организация досуга, профилактика заболеваний, физическая 
тренировка, психоэмоциональное состояние, это зрелище, 
это коммуникация – всё, разумеется, знакомо каждому. Но, к сожалению, 
знакомо либо как досадная необходимость тратить время 
(не хочется), либо как административная необходимость (без 
оценки по физической культуре не получишь аттестата/диплома). 

 

Глава 1 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 

 

1.1. Определение культуры 

Гармоничное сочетание интеллекта, физических и духовных 

сил высоко ценилось человеком на протяжении его развития и 
совершенствования. Издревле и во все времена подчеркивалась 
необходимость всестороннего развития молодежи, выделяя приоритет 
физического либо духовного воспитания. 

Термин «культура», появившийся в период возникновения 

человеческого общества, далеко не однозначен, тесно связан с такими 
понятиями, как «возделывание», «обработка», «воспитание», 
«образование», «развитие», «почитание». Можно заметить, что эти 
понятия охватывают прежде всего (что их и объединяет) широкую 
сферу преобразовательной деятельности и ее результаты в 
виде соответствующих ценностей, в частности «преобразование 
своей собственной природы».  

Современной наукой культура рассматривается как наибо-

лее сложный феномен. Об этом свидетельствует тот факт, что в 
теории культуры существуют сотни ее определений, некоторые 
из них: 

– совокупность материальных и духовных ценностей; 
– нравственное состояние человека;  
– сумма видов человеческой деятельности;  
– характеристика человеческой жизнедеятельности;  
– результаты преобразовательной деятельности;  
– духовная жизнь общества; 
– способ жизни общности (антропология); 
– ценности, нормы поведения, верования – всё это, преобра-

зованное в жизненный опыт (социология); 

– самовыражение человека в деятельности; 

– результат исторического развития (история); 
– результат приспособления человека к природному и соци-

альному (психология); 

– поведение человека, обусловленное целенаправленным 

(не биологически наследуемым) его обучением (педагогика); 

– продукт играющего человека (Й. Хёйзинга); 
– пайдейя – культура души, внутренняя культура (Древняя 

Греция); 

– определенный уровень исторического развития данного 

общества и человека (культурология); 

– система исторически развивающихся надбиологических 

программ человеческой деятельности, поведения и общения1; 

– специфический признак человека, присущий ему с начала 

его существования2.  

И еще масса определений, в той или иной мере характери-

зующих если не структуру, то, несомненно, содержание культуры 
как деятельности, отражающих позицию раздела науки или отдельного 
человека. Но эти определения совсем не говорят о недостаточной 
изученности этого феномена (вовсе не необычный факт 
и совсем нередкое явление, а именно то, что трудно постичь), а 
лишь о бесконечном многообразии видов человеческой деятельности. 
Из всех подходов к ее определению наиболее существенными 
принято считать:  

– творение человека – то, что не создано в таком виде 

природой: речь идет об использовании природных ресурсов, преобразовании 
природы, ее материалов и процессов в интересах 
развития человечества; 

– мера и способ развития человека: рассматривая культу-

ру в качестве меры и способа развития человека, подразумевают 
его всестороннее развитие – интеллектуальное, физическое, психическое 
и т. д.; человек развивается в конкретных видах деятельности, 
основными из которых являются познавательная, трудовая, 
коммуникативная, игровая; 

 

1 См.: Новейший философский словарь / гл. науч. ред. и сост. А.А. Гри-
цанов. Минск, 1999. 
2 См.: Крысько В.Г. Этнопсихологический словарь. М., 1999. 

– качественная характеристика деятельности челове-

ка и общества: способы, качество, степень разумности и полезности 
деятельности характеризуют степень ее культурности; 

– процесс и результат хранения, освоения, развития и 

распространения материальных и духовных ценностей: использование 
уже существующих духовных и материальных ценностей, 
а также создание и распространение новых ведут к тому, что 
каждое новое поколение базируется на опыте предшествующих, с 
их деятельностью и сохраненными результатами. 

Рассматривая культуру в качестве меры и способа развития 

человека, или как виды и способы использования природных ресурсов, 
или как использование уже существующих духовных и материальных 
ценностей и создание и распространение новых, мы 
приходим к определениям понятия «культура». 

Наиболее обобщенным можно считать следующее опреде-

ление понятия «культура»: «…культура в широком смысле этого 
слова – это интеллектуально-моральная надстройка общества…» 
[Коренберг 2008]. 

Соглашаясь с таким определением культуры, считаем необ-

ходимым заметить, что понятие «надстройки» в одном из видов 
человеческой деятельности – в культуре физической – требует 
особого рассмотрения (даже в широком смысле слова). Академик 
Н.И. Пономарев, опираясь на результаты исследования обширного 
материала, пришел к выводу, ставшему основополагающим для 
истории возникновения и первоначального развития физического 
воспитания, что «человек стал человеком не только в ходе развития 
орудий труда, но и в ходе постоянного совершенствования 
самого человеческого тела, организма человека как главной производительной 
силы». 

 

1.2. Деятельность 

Несомненно, что анализ практически всех приведенных в 

предыдущем параграфе дефиниций понятия «культура» абсолютно 
указывает на человеческую деятельность в том или ином ее 
виде. Приведем несколько определений, отражающих сущность 
этой категории. 

Деятельность – это специфическая форма отношения чело-

века к окружающему миру и самому себе, которая выражается в 
целесообразном изменении и преобразовании мира и человеческого 
сознания3. 

Деятельность – это специфический вид активности челове-

ка, направленный на совершенствование окружающего мира и самого 
себя4. 

Одна из множества дефиниций, которая нам кажется наибо-

лее приемлемой: деятельность – это особая, присущая исключительно 
человеку форма активности, направленная на осмысленное 
преобразование окружающего мира и самого себя. 

С точки зрения философии, деятельность – это особая фор-

ма активного отношения человека к внешнему миру, содержание 
которой составляет его целесообразное изменение и преобразование, 
специфический для человека тип преобразования действительности, 
одна из центральных категорий философии. В отличие 
от поведения, деятельность не определяется биологически 
или социально заданными программами. 

Понятие деятельности представляет собой одну из фунда-

ментальных категорий классической философской традиции, 
фиксирующей в своем содержании столкновение свободной воли 
субъекта, с одной стороны, и объективных закономерностей бытия – 
с другой. 

«Мы называем деятельностью не всякий процесс. Этим тер-

мином мы обозначаем только такие процессы, которые, осуществляя 
то или иное отношение человека к миру, отвечают собой 
соответствующей им потребности». На психологическом 
уровне, это «единица жизни, опосредованная психическим отражением, 
реальная функция которого состоит в том, что оно ориентирует 
субъекта в предметном мире. …Иными словами, деятельность – 
это не реакция и не совокупность реакций, а система, 
имеющая строение, свои внутренние переходы и превращения, 
свое развитие» [Леонтьев 1977]. 

 

3 См.: Социологический энциклопедический словарь / ред.-координатор 
Г.В. Осипов. М.: Норма: Инфра-М, 2000. 
4 См.: Словарь социально-гуманитарных терминов / ред. А.Л. Айзен-
штадт. Минск: Тесей, 1999. 

Педагогическое воздействие вызывает к жизни деятель-

ность ребенка, направленную на определенные учебные задачи, 
строит ее и управляет ею, и только в результате направляемой 
деятельности самого ребенка происходит овладение им знаниями, 
умениями и навыками. 

Интересно заметить, что, какой бы версии появления чело-

века на планете ни придерживался ученый-исследователь, всеми 
признаётся, что мы созданы так, что только в движении, в действии 
можем развиваться и как личность, и как природное образование, 
и как социальная единица. 

Существенно, что каждое из указанных определений может 

быть основой для определения понятия «физическая культура». 
Общим для них является осознание того, что культура неразрывно 
связана с деятельностью. То есть, человеческая активность 
направлена на освоение окружающей действительности, на ее совершенствование 
в интересах человека, на физическое и интеллектуальное 
саморазвитие человека. Разумеется, деятельность 
человека обусловлена его потребностями.  

Утверждают, что вся история человечества есть не что иное, 

как деятельность по удовлетворению потребностей. Активность 
личности обнаруживается в ее деятельности. Источник активности 
личности – ее потребности. В таком случае, потребность – это 
состояние личности, выражающее ее зависимость от конкретных 
условий существования. Активность личности проявляется в процессе 
удовлетворения потребностей, т. е. это испытываемая личностью 
нужда в чем-либо. 

В отличие от потребностей животных, носящих более или 

менее стабильный характер и связанных в основном с биологическими 
нуждами, потребности человека всё время изменяются и 
развиваются. Это биологические (органические, материальные) – 
потребности в пище, одежде, жилище и др. 

Это и социальные – потребности в общении с другими людь-

ми, в общественной деятельности, в общественном признании. 

Это и потребности духовные (идеальные, познавательные) 

– потребности в знаниях, творческой деятельности, создании прекрасного 
и т. п. 

Потребности человека имеют общественно-личный харак-

тер, они формируются в процессе его воспитания. Термин «мотив» 

нередко используют как синоним для цели и потребности, однако 
постановка знака равенства здесь некорректна. Потребность – это 
желание человека устранить какой-либо дискомфорт, в то время 
как цель – это выбор того самого предмета, который может удовлетворить 
требования, продиктованные мотивом. Например, голод – 
это потребность, желание утолить его – это цель, а тарелка с 
едой, к которой тянется субъект, – это мотив. 

В обобщенном виде мотив можно определить как явление, 

представляющее собой внутренние факторы (их довольно большое 
количество), определяющие поведение личности. В психологии 
принято вполне конкретное определение этой категории – 
динамический процесс физиологического и психологического 
плана, управляющий поведением человека, определяющий его 
направленность, организованность, активность и устойчивость. 

В российской науке достаточно часто, чтобы согласиться с 

его применением, употребляется термин «опредмеченная потребность». 
Процессы мотивации имеют направление – достичь 
или избежать поставленной цели, осуществить определенную деятельность 
или воздержаться от нее; сопровождаются переживаниями, 
положительными или отрицательными. 

 
 

1.3. История физической культуры 

Археология и этнография дают широкие возможности ана-

лиза развития культуры, в том числе и физической, с древнейших 
времен. Научные исследований позволяют сделать вывод, что из 
трудовых движений (охота, собирательство и другие жизненно 
необходимые действия) и актов военного характера (защита племени, 
жилища, территории охоты) физическая культура выделилась 
в относительно самостоятельный вид человеческой деятельности, 
по разным источникам, около 30–35 тысячелетий назад.  

Существует множество различных взглядов на проблему 

возникновения физической культуры и спорта как элемента 
культуры. 

1. Теория магии (основоположник – Соломон Рейнак, клю-

чевая работа – «Искусство и магия» (1903)): двигательные действия, 
повторяемые в процессе магических ритуалов древних лю-