Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость в каждом дне

М А Р И Я  Д О Л ГА Н О В А

Как полюбить будни
и находить радость
в каждом дне

ОБЫЧНЫЙ
ВТОРНИК

МОСКВА


ISBN 978-5-9614-8583-7

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в интернете и в корпоративных 
сетях, а также запись в память 
ЭВМ для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских 
прав. По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru

© Долганова М., 2023
© ООО «Альпина Паблишер», 2023

УДК 316.622
ББК 88.26
 
Д64

Редактор Юлия Самуленок 

Долганова М.

Д64  
Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость 
в каждом дне / Мария Долганова. — М.: Альпина Паблишер, 2023. — 
268 с. 

ISBN 978-5-9614-8583-7

 Эта книга о важности обыкновенных дней —  обычных будней —  
для нашего ощущения счастья. Часто мы живем от выходных до выходных, 
не замечаем, как рутина поглощает нас, и поводов для маленьких 
радостей совсем не остается. Мария Долганова, автор канала о счастье, 
член Международной ассоциации позитивной психологии, напоминает 
нам о простой, казалось бы, истине —  счастье заключается в мелочах. 
Опираясь на выводы науки о счастье —  позитивной психологии, автор 
рассказывает, как научиться ценить повседневность, наполнять ее приятными 
эмоциями и создавать больше гармоничных и счастливых 
моментов в своей жизни каждый день.

УДК 316.622
ББК 88.26

Содержание

Предисловие автора  .................................................................7

Глава 1
Обычный вторник — это и есть жизнь ............................ 13

Глава 2
Какой будет ваша повседневность? ...............................45

Глава 3
Получать удовольствие от повседневных дел .........85

Глава 4
Маленькие радости ................................................................. 105

Глава 5
Разнообразие ................................................................................ 127

Глава 6
Окружа ющее пространство ............................................... 145

Глава 7
Разделять с другими ................................................................. 161

Глава 8
Вовлеченность. «Я строю храм» .......................................183

Глава 9
Личная экосистема ...................................................................207

Заключение ...................................................................................235

Благодарности ............................................................................239

Об авторе ........................................................................................241

Приложение ..................................................................................243

Что еще почитать и посмотреть о счастье? .........247

Примечания ...................................................................................251

Алёше и Серёже, 
моим главным тренерам 
личностного роста

Предисловие автора 

Понедельник, как известно ,— день тяжелый. Среда— середина 
недели, экватор. Четверг — это маленькая пятница. Пятницу 
называют развратницей … Вторник? А что вторник? Просто 
день недели между понедельником и средой. Самый обычный 
день, ничем не примечательный, на который ничего важного 
не принято планировать — ни начало новой жизни, ни вечеринку, 
ни гостей. Кто же ходит в гости во вторник, ей-богу?
Этот день как будто символизирует саму повседневность. 
В о вторник можно и за продуктами пойти, и к врачу, и в химчистку, 
и поработать подольше: торопиться же некуда, до конца 
недели еще далеко. Однако именно из таких будней, когда 
кажется, что все идет своим чередом и ничего экстраординарного 
не происходит, состоит значительная часть нашей жизни. 
Мы привыкли радоваться выда ющимся, ярким событиям — 
захватыва ющим путешествиям, насыщенным выходным и тщательно 
спланированным праздникам, в то время как обычные 
дни часто пролетают мимо и не запоминаются, словно безликие 
персонажи массовки в театральной пьесе.
А если ты мама в декрете и занимаешься семьей, то твоя 
жизнь вообще на % состоит из обычных дней: разница 
между буднями и выходными стирается, и вся неделя превращается 
в тягучий круговорот домашних дел, когда тебе нужно 
позаботиться обо всех на свете, кроме себя самой. Я знаю это 
не понаслышке: оставив успешную карьеру, я сама стала такой 
мамой и столкнулась с тем, что рутина прочно захватила мою 
жизнь и заставила с грустью вспоминать беззаботную бурную 
молодость. Я сравнивала свою жизнь «до» и «после», и моя 
новая реальность казалась мне неполноценной, обыденной 
и недостаточно яркой. Благодаря своему блогу я познакомилась 

МАРИЯ ДОЛГАНОВА

со многими женщинами, которые переживали то же самое. Чувство 
усталости, тоски, скуки сопровождало нас на пути материнства, 
и если мне еще удавалось отвлечься, находя отдушину 
в своем блоге о домашнем уюте и поиске гармонии в повседневности, 
то многие другие мамы жаловались мне на то, что у них 
не остается на нечто подобное ни времени, ни сил.
В какой-то момент у меня закралось подозрение, что проблема 
не в самой жизни, а в нашем отношении к ней: в том, 
как мы подходим к будням без грандиозных событий и наполеоновских 
планов, как мы начинаем свой день, как его планируем, 
как к нему относимся — зачастую без уважения, без 
внимания, без энтузиазма. Интуиция подсказывала мне, что, 
возможно, мы ищем счастье не там, где нужно, и не замечаем 
его у себя под носом. Завидуем чужой судьбе, красивым картинкам 
в соцсетях и, цитируя Грибоедова, снова и снова попадаем 
в ловушку: «Где ж лучше? — Где нас нет»…
Тем временем  именно в обычном дне стоит искать ключ 
к счастью. Что если за ним не надо далеко ходить? Лететь 
на самолете в тропические страны?  Покупать новые дизайнерские 
вещи? Постоянно стремиться куда-то, забывая о том, где 
мы сейчас? Может быть, прямо здесь, рядом с нами, в самых 
прозаичных и привычных буднях кроется простое тихое счастье, 
которое только нужно научиться замечать, чувствовать, 
проживать, которое нам под силу создавать и приумножать 
изо дня в день?
В поисках ответов на эти вопросы я стала читать книги 
и научные статьи, слушать лекции и курсы, абсолютно не осознавая 
тогда, куда это меня приведет. А потом в один прекрасный 
день все встало на свои места: ко мне в руки попала англоязычная 
книга с похожим названием. Я надеялась найти в ней идею 
важности, красоты и силы, скрытых в обычных днях, прочитать 
о смысле маленьких дел, которыми наполнены наши будни, 

ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА  
9

научиться больше ценить и любить повседневность, обрести 
вдохновение для того, чтобы перестать ждать чего-то лучшего 
в будущем и откладывать жизнь на потом. К сожалению, книга 
меня разочаровала, и мне не оставалось ничего другого, кроме 
как обратиться к этой теме самой.
Как часто бывает, следуя за своим любопытством, я неожиданно 
нашла не только ответы на свои вопросы, но и свое призвание. 
Я открыла для себя целую науку о процветании и внутренней 
гармонии человека — позитивную психологию, которую 
изучаю уже четвертый год. Я исследую возможности применения 
знаний о том, что делает человека счастливым, для процветания 
целых сообществ, городов и стран и недавно начала снимать 
об этом видео для своего YouTube-канала. Я вижу в этом свою 
миссию и верю, что применение знаний о том, из чего складывается 
счастье, может изменить к лучшему жизнь каждого отдельного 
человека, а значит, и тысяч, миллионов, миллиардов людей.
Еще Аристотель писал, что счастье есть «высшее и самое 
прекрасное [благо], доставля ющее величайшее удовольствие», 
первостепенная цель человеческого существования». Но при 
этом мы знаем о счастье поразительно мало. Начнем с того, 
что термин «счастье» многозначен: для кого-то это восторг 
от созерцания великолепного пейзажа, для кого-то — согревающее 
чувство ностальгии, когда по радио вдруг слышишь песню 
из своей молодости и переносишься через десятилетия в самое 
счастливое время в жизни. Для кого-то это воодушевление, 
когда все идет по задуманному плану, а для другого — умиротворение 
и любовь, которые переполняют тебя, когда лежишь 
рядом со своим долгожданным младенцем и, затаив дыхание, 
слушаешь, как он мирно посапывает во сне.
Счастье — это состояние, которое сложно переживать долго. 
Вы можете внезапно ощутить себя чрезвычайно счастливым, 
когда испытываете сильную положительную эмоцию — любовь, 

МАРИЯ ДОЛГАНОВА

восторг, воодушевление. Но это не означает, что у вас больше 
никогда не будет негативных эмоций. Я склонна согласиться 
с мнением, что человек вообще не может стать абсолютно счастливым — 
ведь это подразумевает, что мы можем быть либо 
счастливыми, либо несчастными, третьего не дано. Но каждый 
из нас может стать счастливее: испытывать в жизни больше положительных 
эмоций, осознавать смысл своих действий и своего 
существования, чувствовать радость и тепло от того, что рядом 
есть родные и близкие, быть увлеченным своим делом и видеть 
его результаты. В мире нет полностью счастливых людей, потому 
что невозможно, чтобы  всё, абсолютно  всё в жизни было идеально. 
Но есть люди, в чьей жизни больше счастливых моментов. 
Таким человеком можете стать и вы.
Более того, есть научные исследования, подтвержда ющие, 
что целенаправленное стремление к счастью может иметь ровно 
противоположный эффект и сделать человека менее счастливым. 
Вероятно, это происходит из-за того, что мы плохо представляем 
себе, как счастья можно достичь, часто ошибаемся 
в том, что именно делает нас счастливыми, имеем определенные 
ожидания и расстраиваемся, если реальность недостаточно 
хорошо им соответствует. Так что же, получается, к счастью 
нельзя стремиться? Нельзя признаваться даже самим себе, что 
мы хотели бы стать счастливее? Конечно, можно! Такое стремление 
может быть эффективным, если человек хорошо понимает, 
из чего складывается счастье, какие действия могут к нему 
привести, а какие, наоборот, отдалить от цели, и занимается 
делом, которое способствует процветанию.
В современной науке стремление к счастью понимается скорее 
как создание условий для процветания и благополучия человека, 
его самореализации и установления глубоких, устойчивых 
социальных связей. О том, как жить хорошо и правильно, мыслители 
задумывались испокон веков, но применение научного 

подхода, экспериментальное обоснование знаний о счастье — 
это явление современное. И бурное развитие позитивной психологии 
в последние два с половиной десятилетия уже позволяет 
нам лучше понимать, что способствует процветанию людей, 
и применять эти знания на практике.
Из моих поисков научно обоснованных рецептов для 
гармоничной, счастливой жизни, а также из моих собственных 
наблюдений родилась эта книга. Если она поможет вам 
увидеть и почувствовать славную красоту повседневности, 
перестать ее обесценивать, замедлиться, выдохнуть, принять 
и полюбить будни и обычные дела, а также узнать чуть 
больше о том, как с помощью маленьких ежедневных перемен 
сделать свою жизнь счастливее, я буду считать свою миссию 
выполненной.

М Д,
 эксперт по счастью, автор блога @feeling.whole
и YouTube-канала «Правительство счастья» @happinesspolicy 

Делитесь своими рецептами счастья и отзывами 
о книге по тегу #обычныйвторник 

Эта книга не предназначена для помощи людям, страда-

ющим от депрессии. Если вы подозреваете у себя депрессию, 

вы можете пройти опросник «Шкала депрессии Бека» 

и при  обнаружении у себя депрессивных симптомов 

незамедлительно обратиться к психологу. Берегите себя 

и не стесняйтесь обращаться за помощью!