Суперпамять за семь шагов: книга-тренинг

Андрей Сафронов

Суперпамять 
за семь 
шагов

Книга-тренинг

Москва
2019

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или пуб личного использования, без 
письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© Андрей Сафронов, 2019
© ООО «Альпина Паблишер», 2019

УДК  159.953.4
ББК  88.3
 
С 12

Редактор А. Черникова

Сафронов А.

С12  
Суперпамять за семь шагов: Книга-тренинг / Андрей 
Сафронов. — М. : Альпина Паблишер, 2019. — 142 с.

ISBN 978-5-9614-2767-7

Навыки быстрого запоминания открывают огромные возможности. Представьте, что вы с ходу усваиваете новые иностранные слова. Читаете книгу, финансовый отчет или презентацию, а вся нужная информация максимально полно 
откладывается в памяти. Вы помогаете своим детям играючи 
запоминать даты, определения и стихи. Их оценки в школе 
улучшаются, повышается интерес к обучению. Представили? 
Все это реально!
Эта книга — уникальное руководство по развитию памяти 
от чемпиона по запоминанию Андрея Сафронова. Выполняя 
простые упражнения, шаг за шагом автор научит запоминать 
самую разную информацию быстро и навсегда.
В ваших руках инструмент, дающий конкурентное преимущество в учебе, на работе или в бизнесе.

УДК 159.953.4
ББК 88.3

ISBN 978-5-9614-2767-7

Содержание

Предисловие ........................................................................................................... 7

Как пользоваться книгой ..........................................................................12

Глава перед первой ........................................................................................13

Стартовые замеры .......................................................................13

Глава 1. Три основы идеальной памяти 
и главный секрет .......................................................................17

Первая основа —  воображение .......................................21

Вторая основа —  ассоциации ............................................33

Третья основа —  размещение ...........................................35

Глава 2. Метод ассоциаций ...................................................................40

Как запоминать от 50 иностранных слов в час? .....40

Термины и определения ........................................................53

Глава 3. Дворцы памяти: выжил только один .....................57

Метод «Здание» ..............................................................................58

Метод «Путешествие» ...............................................................60

Метод «Деталь» ...............................................................................63

Как я выбираю локации для своих дворцов ..........66

Глава 4. Цифры, числа, бананы и люди......................................68

Друдлы ..................................................................................................68

Цифра —  форма .............................................................................70

Цифро-буквенный код .............................................................72

Системы для чисел ......................................................................75

Применение основной системы .....................................79

Глава 5. Текстовая информация .......................................................89

Тексты .....................................................................................................90

Стихи .......................................................................................................92

Публичные выступления .......................................................95

Глава 6. Привет, Андрей! 
Стратегии запоминания имен и лиц .....................96

Почему мы не запоминаем имена людей? .............97

Техника «Деталь» ...........................................................................98

Глава 7. Система интервальных повторений 
(СИП) ...................................................................................................103

Эффективная СИП ....................................................................105

Ящики Лейтнера ........................................................................107

Глава 8. Мозг хочет… ..................................................................................109

…физических нагрузок ..........................................................109

…воды ...................................................................................................112

…умственных тренировок ...................................................113

…здорового сна ............................................................................116

…овощей и добавок ..................................................................121

…здорового отдыха ...................................................................131

Финальное тестирование ......................................................................132

Заключение ........................................................................................................135

Благодарности .................................................................................................136

Приложение .......................................................................................................137

Список литературы......................................................................................139

После титров ......................................................................................................141

Вы мечтали  когда- нибудь иметь личного тренера по прокачке мозга и развитию памяти? Возможно, вы, так же 
как и я, даже и подумать не могли, что такие тренеры 
вообще бывают. Оказывается, да, бывают.
Несколько лет назад Андрей Сафронов, уникальный 
человек с феноменальной памятью, с прекрасным чувством юмора, стал моим личным тренером по памяти.
Я восхищаюсь Андреем, испытываю к нему колоссальное уважение и благодарность за наши занятия. 
Навык быстрого освоения и запоминания абсолютно 
любой информации привел меня к большим изменениям в моей жизни.
Книга-тренинг Андрея Сафронова «Суперпамять 
за семь шагов» —  это уникальное практическое руководство по прокачке мозга. Андрей в очень доступной 
и легкой форме показывает, что при желании каждый 
может обладать феноменальной памятью.
Книга-тренинг наполнена самыми лучшими принципами, инструментами, техниками и упражнениями 
на каждый день, следуя которым шаг за шагом вы уже 
через неделю заметите, что стали более сфокусированными, быстрее начали запоминать информацию, осваивать иностранный язык и у вас вдруг появилось больше 
свободного времени на свои хобби, друзей и отдых.
Прочтите эту книгу, обязательно выполните рекомендованные упражнения и приготовьтесь к открытию 
потенциала и безграничных возможностей своего мозга.

Таша Гончарова,
сертифицированный языковой коуч (LCC, ICF),
коуч по личной эффективности (Robbins- Madanes Training),
владелец агентства режиссеров (Париж)

Предисловие

Богатство —  не в обладании сокровищами, 
а в умении ими пользоваться.

Н I Б

«У меня плохая память, я могу забыть имя человека, 
который недавно со мной знакомился».
«Я не помню дни рождения знакомых и постоянно 
все записываю, иначе точно что-то забуду».
«Читаю книгу, и через некоторое время сложно пересказать, о чем она, сложно вспомнить автора, а иногда 
и название книги…»
Вам знакомо это? Не переживайте, дальше должно 
быть хуже.
Организм так устроен, что возраст берет свое. И если 
вы резко начнете просто больше читать —  тем способом, 
которым привыкли, —  то сильно это ситуацию не изменит. Вы, к сожалению, не станете лучше и больше запоминать, а только прибавите себе стресса.

Вы можете по восемь часов в день тренироваться за
брасывать мяч в корзину, но если вы делаете это не
правильно, то все, что вы получите, —  доведенный до со
вершенства навык по неправильному бросанию мячей.

Майкл Джордан

СУПЕРПАМЯТЬ ЗА СЕМЬ ШАГОВ

Интересно получается: мы вроде учились в школе десять лет, потом еще в институте пять лет, и за это время, 
по идее, должны стать суперпрофессионалами в обучении. Но почему-то мы ими не стали.
И дело тут не в нас —  с нами все в порядке. Просто нас 
обучали математике, русскому, физике и другим предметам, но не рассказали самого главного —  как эффективно 
обучаться: как быстрее читать, как выбирать, структурировать и укладывать в голове информацию так, чтобы 
потом можно было ее легко вспомнить.
И в результате мы имеем:



Меньше денег

Так как нам некогда или сложно учить иностранный язык, который нужен для повышения или работы 
за рубежом.
Новые знания не задерживаются в голове, а это значит, что мы не можем принимать более качественные 
решения, из-за этого падает самооценка и кажется, что 
мы уже и не достойны лучшего.



Больше стресса

Бессонные ночи обучения, огромные потоки информации, нет свободного времени, так как нужно постоянно 
что-то зубрить, а вызубренное все равно быстро забывается. И это какой-то замкнутый круг, который напоминает бег на месте или попытки набрать ситом воды. Вроде 
делаешь что-то, а в голове все равно ощущение пустоты.
После этого не то что продолжать, начинать ничего 
не хочется. Уверенность в себе на нуле, а стресс становится верным попутчиком.



Ниже оценки

Так как информация в одно ухо влетает, а в другое 
вылетает, то и рассчитывать на высокий балл не при

ПРЕДИСЛОВИЕ

ходится. А именно балл, на который ваш ребенок сдаст 
экзамены, позволит в дальнейшем выбрать, кем работать и где учиться.

Перспектива так себе, согласны? Но все может быть 
по-другому.
Представьте, что вы запоминаете иностранные слова 
словно по щелчку пальцев. Читаете книгу и запоминаете все, что хотите из нее запомнить.
Ваши продажи растут, потому что благодаря памяти 
вы сами быстро растете как специалист. Вы помните 
имена клиентов, обращаетесь постоянно к ним по именам, поздравляете их с днем рождения, и это выстраивает особые, доверительные отношения между вами.
Вы чувствуете себя очень уверенно на сцене с презентацией или докладом, потому что знаете, что точно 
ничего не забудете.
У вас много свободного времени, потому что больше 
ничего не нужно зубрить. Представляете?
Вы помогаете своим детям играючи запоминать даты, 
определения и стихи. Их оценки улучшаются, и повышается интерес к обучению.
Как вам такая картина?
Да, сейчас навык суперпамяти, возможно, кажется 
магией. Но это та магия, к которой может прикоснуться 
каждый.

Сверхспособности

Это был конец 2014 года, тогда я сильно болел. У меня 
были проблемы с глазами, и большую часть времени 
я проводил в кровати.
Обезболивающие давали мне лишь несколько часов 
в день, когда я хоть что-то мог делать. И вот именно в этот 

СУПЕРПАМЯТЬ ЗА СЕМЬ ШАГОВ

период у меня и появилась мысль, что, пока болею, весь 
мир движется вперед, а я очень сильно отстаю. И я принял решение найти инструменты, которые дадут мне 
преимущество перед остальными.
И я нашел их и даже записался на тренинг. Как вы 
думаете, на какой?
Не-а, не угадали. Это был курс «Скорочтение».
Представляете, парень, который через боль открывает 
глаза, не любит читать и учиться, идет на курс по скорочтению… У вселенной явно есть чувство юмора.
Естественно, я не прошел этот курс, но из него узнал 
про курсы развития памяти и решил, что это мне подходит больше, так как все задания можно выполнять 
и с закрытыми глазами. И после этого со мной произошла огромная трансформация.
Во-первых, я нашел способы контролировать свое 
заболевание и сейчас чувствую себя хорошо.
Во-вторых, парень, который совсем не читал, стал 
человеком с сильной жаждой обучения.
В-третьих, полученные навыки привели меня на федеральный канал «Россия 1» в проект «Удивительные люди» 
и на канал «Наука 2.0» в проект «Сверхспособности». 
Благодаря этому обо мне узнали тысячи людей.
За две недели мне удалось запомнить 3000 английских слов, 500 из них —  за один день.
На сегодня мне достаточно 15 минут, чтобы запомнить данные десяти человек: имена, город проживания, возраст, интересный факт из жизни и мобильный 
номер телефона.
И я далеко не гений. Этому может научиться каждый, причем независимо от возраста.
Моим первым учеником была моя мама, и мы с ней 
за час запомнили 50 иностранных слов. На тот момент 
ей было 56 лет.

Саша Гончаров (школьник, 15 лет). За 40 минут вы учил 
100 английских слов, за 70 минут —  50 дат по истории 
и в среднем за 15 минут запоминает стихотворение (размер —  сонеты Шекспира).
Примеров очень много, поэтому я с уверенностью 
могу сказать, что вы тоже можете развить суперпамять.
И для этого достаточно этой книги.

Как пользоваться книгой

Так как это книга- тренинг, то в ней есть практические 
упражнения. Делятся они на две категории: «минимум» 
и «монстры».
На выполнение «минимума» вам потребуется примерно 15 минут, и этого достаточно, чтобы опробовать 
все техники и получить свои первые суперрезультаты.
Задания- монстры для тех, кто настроен серьезно 
и хочет прокачать свою память по максимуму.
В некоторых главах будут просто вопросы, на них 
тоже нужно отвечать. Причем по памяти, поэтому 
читайте внимательно!
Теория сведена к необходимому минимуму, и время 
от времени я буду рекомендовать вам книги, в которых много полезных исследований (это будет отличным 
дополнением к практическим навыкам).
И еще: вы можете сначала прочитать всю книгу 
и потом сделать все упражнения, а можете читать 
и делать упражнения параллельно.
Лично я, когда прочитываю книгу, редко возвращаюсь назад, чтобы сделать практику, со мной это не работает. Поэтому рекомендую вам  все-таки второй вариант —  читать и сразу выполнять упражнения.
Ну что, готовы? Тогда вперед, к суперспособностям!