Программирование и организация тренировочного процесса

hƒд=…% C% ƒ=*=ƒ3 
nл,мC,L“*%г% *%м,2е2= p%““,, 
C!, C%дде!›*е 
o`n &c`gopnl[

Дорогие друзья!

Вы держите в руках книгу, изданную впервые более 
30 лет назад, но при этом не потерявшую актуальности 
и способную стать хорошим подспорьем в подготовке 
очередного поколения наших спортсменов к крупным международным соревнованиям.

Олимпийский комитет России уделяет большое 
внимание переизданию лучших образцов методической 
спортивной литературы, основные постулаты которой 
активно используются в современных книгах и пособиях, 
выпускающихся в наши дни. Мы считаем, что информация 
из первоисточника является наиболее точной, и вообще 
всё новое – это в определенном смысле хорошо забытое 
старое. 

Материал, содержащийся в этой книге, по праву считается мировой классикой в области научно-спортивной 
литературы. Таким образом, в преддверии Игр Олимпиады 
2020 г. в Токио и Олимпийских зимних игр 2022 г. в Пекине 
специалисты получают в свое распоряжение кладезь 
полезной информации, с помощью которой можно решить 
самые трудные задачи.

Уверен, что совместная работа научно-экспертного 
совета ОКР и ООО «Издательство “Спорт”» позволит 
вывести научно-методическое обеспечение Олимпийской 
команды России на качественно новый уровень, что, 
в свою очередь, будет способствовать росту спортивных 
результатов.

Президент ОКР 
С. А. Поздняков

ББК  75.1
В36

©  Издательство «Физкультура и Спорт», 1985
© Оформление. Издательство «Спорт», 2019

Верхошанский Ю. В.
В36  Программирование и организация тренировоч ного процесса. – 2-е изд., стереотип. – М.: Спорт, 2019 – 184 с., ил.

ISBN 978-5-907225-03-9

В книге впервые на основе современных научных данных 
рассмат риваются теоретические проблемы и формулируются методические принципы программирования и организации тренировочного процесса спортсменов высокой квалификации. Раскрываются 
закономерности морфофункциональной специализации организма 
спортсмена в ходе многолетней тренировки, принципиальные тенденции в динамике со стояния спортсмена в зависимости от содержания, объема и органи зации тренировочных нагрузок.
Для специалистов в области спорта.

ББК 75.1

ISBN 978-5-907225-03-9

ОТ АВТОРА

Проблема рационализации способов построения тренировки 
всегда волновала специалистов и решалась в практике с той или 
иной степенью успешности. Сегодня, когда в области спорта накопился обширный экспериментальный материал, а практический 
опыт получил обстоятельное обобщение, появилась возможность 
дальнейшей разработки этой проблемы.
В книге впервые рассматриваются теоретико-методические 
подходы к программированию тренировочного процесса, формулируются его принципы и практические рекомендации для 
спортс менов высокой квалификации. В основу настоящей работы 
положены результаты многолетних исследований в области оптимизации тренировки, связанных, в частности, с изучением процесса долговременной адаптации организма человека к условиям 
спортивной деятельности и динамики состояния спортс мена 
в зависимости от выполняемой тренировочной нагрузки.
Поскольку в решении проблем программирования тренировки 
делается лишь первый шаг, в книге нет исчерпывающих рекомендаций на все случаи жизни. Однако знакомство с общими принципами программирования, несомненно, окажет существенную 
помощь специалистам в области физического воспитания.
Автор выражает глубокую признательность доктору педагогических наук Л. С. Хоменкову, доценту В. М. Ягодину и профессору Д. Д. Донскому, ознакомившимся с рукописью и сделавшим 
ценные замечания по ее содержанию.
Автор признателен также профессорам Н. Г. Озолину, В. М. Дьячкову, И. П. Ратону, М. Я. Набатниковой, Л. П. Матвееву, В. П. Филину, 
творческие контакты и дружеские дискуссии с которыми способствовали формированию изложенных подходов к программированию тренировки.
Особая благодарность всем ученикам, аспирантам и сотрудникам, в том числе тренерам-практикам, труд которых обеспечил 
фактологическую основу концепции программирования тренировки и ее практическую проверку и коррекцию.

ВВЕДЕНИЕ

Программирование – это упорядочение содержания тренировочного процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки 
спортс мена и специфическими принципами, определяющими 
рациональные формы организации тренировочных нагрузок 
в рамках конкретного времени. Программирование – новая, более 
совершенная форма планирования тренировки, решающая задачу 
на более высоком научно-методическом уровне и с большей вероятностью достижения цели.
В основе программирования тренировки лежит процедура 
принятия решения, связанного, во-первых, с определением общей 
стратегии подготовки спортс мена и, во-вторых, с выбором оптимального варианта построения тренировочного процесса. Задача 
эта весьма сложная из-за бесчисленного множества возможных значений и сочетаний в составе, объеме, продолжительности и организации тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности. Практически принятие решения 
в такой ситуации осуществляется путем перебора и оценки если 
не всех, то многих из приемлемых вариантов построения тренировки. Их тем меньше, чем опытнее тренер, т. е. чем больше у него 
оснований к тому, чтобы сразу отвергнуть одни и задуматься над 
другими.
Следовательно, главным условием безошибочного выбора 
оптимального решения является наличие оснований для предварительной оценки эффективности того или иного варианта. 
И если в недалеком прошлом планирование опиралось на личный 
опыт тренера, добытый методом проб и ошибок, на его интуицию и некоторые логические принципы, то в наше время появились более объективные основания и предпосылки. Это обстоятельство и делает возможным переход к программированию, как 
к более совершенной форме планирования и построения тренировки.
Выбор решения при программировании тренировки исходит 
прежде всего из познания специфических закономерностей, присущих процессу становления спортивного мастерства (ПССМ) 

и определяющих его планомерное развитие во времени. Такие 
закономерности, как мы убедимся далее, выявляются на основе 
изучения особенностей долговременной адаптации организма 
спортс мена к напряженной мышечной работе и принципиальных 
тенденций в изменении его состояния в зависимости от организации тренировочных нагрузок различной преимущественной 
направленности, их объема и продолжительности. Выявлению 
закономерностей ПССМ способствует также изучение особенностей процессов становления спортивно-технического мастерства 
и морфофункциональной специализации организма спортс мена 
в ходе многолетней тренировки.
Результаты исследований в указанных направлениях обеспечивают, во-первых, существенное повышение объективности 
предварительной оценки тренирующего потенциала предполагаемой нагрузки, а следовательно, и вероятности прогноза (предвидения) тренировочного эффекта, который она может обеспечить. 
Во-вторых, они способствуют разработке наиболее рациональных форм организации тренировочной нагрузки в рамках конкретных этапов, предусматривающих как оптимальную продолжительность и рациональную взаимосвязь нагрузок различной 
преимущественной направленности, так и целесообразную последовательность введения их в тренировочный процесс. И, наконец, 
в-третьих, они дают основания к переосмысливанию традиционных принципов построения тренировки.
Вместо аналитико-синтетического подхода, рассматривающего тренировочный процесс как набор отдельных микроциклов, 
а его организацию – как выстраивание микроциклов различной 
направленности в последовательную цепочку, наметился переход 
к программно-целевому принципу организации тренировки. Он 
исходит прежде всего из постановки конкретных целевых задач 
на том или ином этапе подготовки и из разработки соответствующей программы тренировочной и соревновательной деятельности, обеспечивающей их реализацию. Отсюда основной формой 
построения тренировки становятся не микроциклы, как это всегда 
считалось, а большие этапы подготовки (3–5 месяцев), выделяемые в рамках годичного цикла с учетом календаря соревнований 
и закономерностей адаптации организма спортс мена к напряженной мышечной работе. Это, в свою очередь, меняет и требования 
к организации микроциклов, которые вместо основной структурной единицы построения тренировки обретают функцию  рабочей 

формы для упорядочения той доли тренировочной нагрузки, 
которая им отводится.
Вместе с тем сложились объективные предпосылки для объективного подхода к упорядочению содержания тренировочной нагрузки с учетом качественной специфики воздействия на 
организм спортс мена привлекаемых средств и методов. Отсюда 
вместо манипуляций большими, средними и малыми волнами 
«валового» объема нагрузки, допускающих лишь изменение 
спортивной формы, появилась возможность направленного воздействия на качественные характеристики состояния спортс мена 
за счет соответствующей организации нагрузок с различным тренирующим эффектом.
Обоснование и развитие идей программно-целевого принципа 
построения тренировочного процесса спортс менов высокой квалификации – главная тема книги. Однако, прежде чем перейти 
к ней, необходимо остановиться на некоторых особенностях ее 
рассмотрения и определить ряд ограничений и наиболее общих 
понятий.
Тренировка – это многосторонний педагогический процесс, 
имеющий специфическую форму организации, превращающий 
её в сложное системное воздействие на личность и физическое 
состояние человека. По своему содержанию тренировка есть 
активная и систематическая специализированная двигательная 
деятельность, направленная на всестороннее воспитание спортсмена, в том числе на приобретение широкого круга специальных 
знаний, навыков и умений, повышение физической работоспособности организма, овладение техникой спортивных упражнений и искусством соревновательной борьбы. Все это обеспечивается в ходе многолетней тренировки постепенно, с определенной 
очередностью в решении этапных задач н последовательностью 
в овладении новыми вершинами спортивного мастерства.
Спортивное мастерство – это прежде всего искусство движения. Воспитание спортс мена осуществляется на основе специализированной двигательной деятельности. Поэтому рост мастерства 
обеспечивается и вместе с тем лимитируется физическими возможностями организма, т. е. его способностями проявлять требуемый уровень усилия и выдерживать ту тренировочную нагрузку, 
которая необходима дли совершенствования этой способности. 
Следовательно, педагогические основы и методические принципы организации тренировочного процесса наряду с воспита

тельной направленностью должны учитывать и биологическую 
сущность ПССМ. Это отнюдь не означает призыва к биологизации теории и методики спортивной тренировки, но подчеркивает 
специфику педагогики спорта, заключающуюся в том, что процесс воспитания ведется на уровне предельных физических и психологических напряжений, которые неведомы никакому другому 
педагогическому процессу. И здесь нельзя мириться с дилетантством и допускать ошибок, ибо цена им – здоровье человека.
Таким образом, спортивная деятельность – это сложнейшее 
социально-биологическое явление. Будучи социальным по своей 
сущности и имея конкретное педагогическое содержание и воспитательную направленность, оно в своем феноменологическом 
выражении, форме существования и развития имеет биологическую основу. Именно поэтому биологический аспект должен 
играть важное место в научном поиске, направленном на решение 
проблем рационального построения и программирования тренировки, но вместе с тем он должен ориентироваться и осмысливаться в аспекте педагогических задач, выражающих социальную 
сущность спортивной деятельности.
Отсюда очевидно, что решение проблемы программирования 
тренировки в столь широком плане возможно только на основе 
объединения усилий специалистов соответствующих научных профилей. Но пока это лишь ближайшая перспектива. По этому в порядке первого приближения к разработке общей теории и принципов программирования тренировочного процесса 
мы ограничиваемся только той его частью, которая касается 
преимущественно физического совершенствования спортс мена 
и его умения эффективно реализовать свой моторный потенциал 
в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.
Обращение преимущественно к контингенту спортс менов 
высокой квалификации продиктовано прежде всего практической необходимостью. Как свидетельствует опыт, подготовка 
спортс мена среднего и высокого класса существенно различается. 
И если для первых те традиционные принципы построения тренировки, которые сложились в прошлые десятилетия, вполне обеспечивают прогресс мастерства, то для вторых они уже не столь 
эффективны. Более того, не учитывая современной специфики 
подготовки спортс менов высокого класса, они зачастую вступают в противоречия с теми требованиями, которые из нее исходят, и превращаются в фактор, тормозящий прогресс мастерства.

Именно поэтому и возникает неотложная необходимость 
выявления специфических особенностей подготовки квалифицированных спортс менов, переосмысливания и развития традиционных принципов, разработки новых методических путей и соответствующих форм их подготовки.
Наконец, необходимо определить основные понятия, имеющие 
принципиальное значение, такие как программирование, организация и управление тренировочным процессом. В работах по 
управлению сложными динамическими системами эти понятия 
выступают обычно как синонимы. Однако применительно к спортивной тренировке каждое из них имеет свой вполне определенный и конкретный смысл.
Тренировочный процесс – это не искусственно созданная материальная система или независимо существующее в природе явление, которые могут стать объектом управляющих воздействий 

В соответствии с какими-то критериями эффективности или целесообразности. Тренировочный процесс прежде всего необходимо 
воссоздать идеально, мысленно продумать его ход и, исходя из 
целевых задач, определить его содержание. Затем следует осуществить практическую реализацию принятой программы и, наконец, проконтролировать ход ее выполнения, внося в нее коррекцию, если В этом возникает необходимость.
Итак, программирование – это предварительное определение 
стратегии, содержания и форм построения тренировочного процесса; организация – практическое осуществление его программы 
с учетом конкретных условий и реальных возможностей спортсмена; управление – контроль и регулирование хода тренировочного 
процесса по заранее определенным критериям его эффективности.
Целый ряд проблем построения тренировки, рассматриваемых 
в данной работе, многократно обсуждался в научно-методической 
литературе и решался в соответствии с уровнем теоретико-экспериментальных знаний того времени, когда эти проблемы попадали 
в поле зрения специалистов. Поэтому обращение к ним не претендует на новизну их постановки. Новизна в данном случае заключается в подходе к их рассмотрению и в попытке решения с учетом 
интересов программирования тренировки на основе новых экспериментальных данных. Поэтому некоторые вытекающие отсюда 
заключения следует воспринимать не как отрицание традиционных взглядов и концепций, а как их дальнейшее развитие, обусловленное потребностями и уровнем знаний сегодняшнего дня.