Обучение плаванию курсантов и студентов вузов ФСИН России

 

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ 

САМАРСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ 

 
 

 

 

В. В. Тихов, Н. П. Мартынова, О. А. Свидерский 

 
 
 
 

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КУРСАНТОВ И СТУДЕНТОВ 

ВУЗОВ ФСИН РОССИИ 

 

Учебное пособие 

 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Самара 2017

 

УДК 378.6 
ББК 75.1 

Т46 

 
Рецензенты: 
Поляков В. А. – доцент кафедры врачебного контроля и лечебной 

физкультуры 
Самарского 
государственного 
медицинского 
университета 

Министерства здравоохранения Российской Федерации, кандидат медицинских 
наук, доцент; 

Беляков А. В. – заместитель начальника кафедры уголовного и уголовно
исполнительного права Самарского юридического института ФСИН России, 
кандидат в мастера спорта по современному пятиборью, кандидат юридических 
наук, доцент. 

 
 
Тихов В. В., Мартынова Н. П., Свидерский О. А. 

Т46  Обучение плаванию курсантов и студентов вузов ФСИН России: учебное 
пособие / В. В. Тихов, Н. П. Мартынова, О. А. Свидерский. – Самара: Самарский 
юридический институт ФСИН России, 2017. – 60 с. 
ISBN 978-5-91612-175-9 

 
 
Пособие разработано в соответствии с программами учебных дисциплин 

«Физическая культура» и «Физическая подготовка» для высших учебных заведений 
ФСИН России. 

В них рассмотрены методики проведения занятий по плаванию с обучаемыми, 

приведены комплексы дыхательных и физических упражнений, роль закаливания в 
общей системе обучения плаванию. 

Издание предназначено для преподавателей, курсантов, студентов вузов ФСИН 

России, сотрудников уголовно-исполнительной системы. Оно может быть полезно 
преподавателям дисциплин «Физическая культура» и «Физическая подготовка», 
курсантам и студентам вузов любого профиля при обучении плаванию. 

 
 

УДК 378.6 
ББК 75.1 

 

© Тихов В. В.,. Мартынова Н. П., 

Свидерский О. А., 2017 

© Самарский юридический институт 
    ФСИН России, 2017 

ISBN 978-5-91612-175-9 
 

ОГЛАВЛЕНИЕ 

 
Введение .................................................................................................... 4 
Занятия плаванием в высших учебных заведениях .............................. 5 
Закаливание организма ............................................................................ 6 
Методические рекомендации №1 ........................................................... 10 
Методические рекомендации №2 ........................................................... 12 
Методические рекомендации №3 ........................................................... 16 
Методические рекомендации №4 ........................................................... 19 
Методические рекомендации №5 ........................................................... 23 
Методические рекомендации №6 ........................................................... 26 
Методические рекомендации №7 ........................................................... 30 
Методические рекомендации №8 ........................................................... 33 
Методические рекомендации №9 ........................................................... 36 
Методические рекомендации №10 ......................................................... 39 
Методические рекомендации №11 ......................................................... 41 
Методические рекомендации №12 ......................................................... 43 
Методические рекомендации №13 ......................................................... 46 
Методические рекомендации №14 ......................................................... 49 
Методические рекомендации №15 ......................................................... 53 
Приложения ............................................................................................... 55 
Библиографический список ..................................................................... 58 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

 
Среди всего многообразия средств физического воспитания заметное 

место занимает плавание. 

Оно доступно человеку с самого раннего возраста и до глубокой 

старости. 

Оздоровительное влияние плавания успешно используется в лечебной 

физкультуре и медицине. Умение плавать позволяет не только преодолевать 
вплавь водные преграды, но и, главное, предохраняет людей от гибели при 
несчастных случаях на воде. 

Во Всероссийском физкультурном комплексе «Готов к труду 

и  обороне», возрожденном по инициативе Президента РФ, плавание 
является неотъемлемой составной частью. Оно включено в программу 
физического воспитания школьников и студентов. 

Умение плавать необходимо и представителям силовых структур, 

в том числе сотрудникам УИС. 

Плавание способствует укреплению здоровья, поддержанию высокой 

работоспособности сотрудников, курсантов, слушателей и студентов вузов 
ФСИН 
России. 
Посредством 
занятий 
плаванием 
осуществляется 

профессионально-прикладная 
подготовка 
обучаемых 
с 
учетом 

особенностей будущей профессиональной деятельности. 
 
 
 
 

ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ 

ЗАВЕДЕНИЯХ 

Физическое воспитание в высших учебных заведениях, в содержание 

которого составной частью входит плавание, обеспечивается в течение всех 
лет обучения курсантов в вузе в форме учебных занятий и занятий 
в спортивной секции. 

Программа 
по 
плаванию 
содержит 
теоретические 
сведения 

и практический материал. Для проведения практических занятий на каждом 
курсе создаются учебные отделения: специальное, подготовительное и 
спортивного совершенствования. 

Раздел программы по плаванию, обязательный для всех учебных 

заведений, рассчитан на подготовку в объеме требовании комплекса ГТО, 
однако методика проведения занятии с курсантами разных отделений 
различна. Так, на первом курсе плавание используется как оздоровительногигиеническое средство, то есть направлено прежде всего на укрепление 
здоровья, закаливание организма, устранение функциональных отклонений 
и недостатков физического воспитания, а также на приобретение 
необходимых профессионально-прикладных навыков. 

Обязательный раздел плавания на I и II курсах осваивается курсантами 

в комплексе с другими средствами физического воспитания. 

Различают следующие разновидности плавания. 
Спортивное плавание – это проплывание определенной дистанции 

с наивысшей скоростью, чтобы победить соперников или достичь 
рекордной быстроты. 

Наиболее известны и широко применяются четыре спортивных 

способа плавания: кроль на груди, кроль на спине, дельфин и брасс. 

Синхронное 
плавание, 
когда 
состязания 
соперников 
ведутся 

на  лучшее художественное, эстетическое исполнение различных фигур 
в сочетании с плаванием и нырянием. 

Подводное плавание – одно из разновидностей спортивного: плавание 

на точность и скорость преодоления определенной дистанции с помощью 
ласт, в подводной маске или с другими приборами. 

Прикладное плавание – проводится с целью привития человеку 

специфических плавательных навыков, связанных с особенностями определенной профессии (спасатель, водолаз, геолог, рыбак и т. д.). 

Военизированное плавание является разновидностью прикладного 

плавания, его цель – дать военнослужащим комплекс плавательных 

навыков, чтобы успешно выполнять боевое задание при форсировании 
водных преград, высадке морского десанта и т. п. 

Лечебное плавание выполняется по назначению врача для лечения и 

устранения уже имеющихся заболеваний. 

Оздоровительное плавание проводится с целью закаливания, 

предупреждения 
заболеваний, 
укрепления 
здоровья, 
повышения 

работоспособности. 
 

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА 

Современная 
медицина 
имеет 
в 
своем 
арсенале 
множество 

разнообразных средств для предупреждения и лечения болезней. Но подчас 
вера в чудодейственную силу лекарств становится помехой на пути 
сохранения здоровья: люди забывают о существовании других способов 
лечения. Мы говорим о физической культуре, спорте и о закаливании 
организма с помощью солнца, воздуха и воды. 

Повышение устойчивости организма к действию метеорологических 

факторов (холод, тепло, понижение атмосферного давления) называется 
закаливанием. С теоретической точки зрения вопрос о закаливании человека 
очень сложен, он связан с биологической проблемой приспособления 
организма к окружающей среде. В основе научных представлении о 
физиологии 
закаливания 
лежит 
прежде 
всего 
учение 
академика 

И. П. Павлова о высшей нервной деятельности. 

Перепады 
температур, 
солнечная 
радиация 
и 
др. 
факторы 

воздействуют на наш организм через центральную нервную систему, 
вызывая ответную реакцию всех систем и органов. При этом происходит 
мобилизация защитных сил организма, координация основных функции 
жизнеспособности 
(дыхания, 
кровообращения, 
основного 
обмена), 

перестройка процессов терморегуляции, повышение иммунных свойств 
крови и др. В совокупности это тренирует человека и повышает его 
способность сохранять физическую и психическую работоспособность даже 
при внезапном и неблагоприятном изменении внешних условий. 

«Великое и бесконечное приспособление», – так И. П. Павлов 

характеризовал жизнь. Благодаря работам И. М. Сеченова, И. П. Павлова и 
их учеников стал понятен механизм закаливающего действия внешних 
факторов. 

Древние римляне говорили: «В ваннах – исцеление». Уже тогда 

водные процедуры применялись для лечения многих заболевании, для 

укрепления здоровья, что обусловлено следующими особенностями: 
теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха и, 
следовательно, отнимает больше тепла; кроме температурного вода 
оказывает механическое действие на рецепторный аппарат кожи, что 
является 
своеобразным 
массажем, 
улучшающим 
капиллярное 

кровообращение и лимфоток. 

В порядке нарастающей силы воздействия водные процедуры распре
деляются следующим образом: обтирание, обливание, ванны, душ, купание 
в закрытых и открытых водоемах. Сила раздражения водой достигается 
путем увеличения площади соприкосновения с ней, снижения температуры 
воды и увеличения времени ее воздействия. 

Например, после коротких холодных и горячих водных процедур у 

человека появляется чувство бодрости, улучшается настроение. После 
продолжительных теплых ванн наступает общее успокоение, понижается 
раздражительность, улучшается сон. Как показали исследования, под 
влиянием коротких горячих и холодных процедур повышается тонус мышц, 
работоспособность, 
одновременно 
исчезает 
утомление. 
А 
вот 

продолжительные тепловые процедуры снижают как мышечный тонус, так 
и работоспособность мышц. Очень холодные продолжительные ванны 
также ослабляют мышцы, особенно у слабых и малокровных людей. 
Любопытно, что водные процедуры оказывают влияние и на кровь. Так, 
холодные ванны увеличивают количество гемоглобина, красных и белых 
кровяных шариков; тепловые процедуры процент гемоглобина не изменяют, 
но незначительно увеличивают количество эритроцитов и довольно 
значительно – лейкоцитов. 

Тепловые ванны вызывают усиленную секрецию желудочного сока, а 

холод, наоборот, замедляет ее. Как видите, действие воды на организм 
весьма разностороннее и поэтому, меняя температуру воды, можно 
управлять функциями организма. 

Научные труды В. В. Гориневского, И. М. Саркизова-Серазини и 

других ученых позволили сформулировать определенные принципы 
организации закаливания. 

1. Проведение 
закаливания 
с 
учетом 
индивидуальных 

особенностей организма. 

Известно, что люди даже одного и того же возраста отличаются друг 

от друга по своему физическому развитию, состоянию здоровья, 
чувствительности к охлаждению или действию солнца. 

2. Постепенность закаливания. 
Нельзя сразу купаться в проруби и даже обливаться холодной водой. 

Скорость перехода от менее сильных воздействий к более сильным 
определяется состоянием организма, его реакцией на данное воздействие. 
Каждая процедура сопровождается непосредственной ответной реакцией со 
стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По мере повторения 
одних и тех же процедур, например обливания водой одинаковой 
температуры, эта реакция ослабевает и, наконец, совсем угасает. Если силу 
раздражителя увеличить (обливать более холодной водой), те же реакция 
проявится вновь. Необходимо постоянное снижение температуры и 
продолжительности действия раздражителя. 

3. Систематичность закаливания. 
Каждое раздражение оставляет после себя след в центральной нервной 

системе. Таким образом, закаливаясь, человек приобретает новые качества, 
которые могут быть утрачены или же будут подкрепляться. Длительные 
перерывы ведут к ослаблению или утрате приобретенных защитных реакций 
организма. Вот почему после длительных перерывов закаливание 
необходимо начинать сначала, а при перерывах в несколько дней – с 
последней дозировки. 

4. Разнообразие средств закаливания. 
Систематическое 
применение 
какого-либо 
определенного 

раздражителя ведет к привыканию только к нему. Так, повторное действие 
высокой температуры вызывает приспособление организма только к 
высокой температуре, повторное действие холода – только к холоду. Однако 
в повседневной жизни нам приходится чаще всего сталкиваться с 
комплексным воздействием на организм. Поэтому необходимо все 
закаливающие факторы сочетать с физическими упражнениями, играми, 
спортом. 
Устойчивость 
ко 
всем 
природным 
факторам 
следует 

вырабатывать. 

Влиянию холода уделяется наибольшее внимание, т. к. во многих 

климатических зонах нашей страны в весеннее и осеннее время резко 
возрастает число случаев острых респираторных заболеваний, ангин, 
бронхитов. Причиной их является прежде всего охлаждение организма. Эти 
четыре правила – основа основ закаливания. Только тщательное их 
выполнение поможет укрепить здоровье. 

Начинать рекомендуется с обтирания, потом перейти к обливанию. 

Прекрасным временем года для впервые приступающих к закаливанию 
является весна, но, начав обтирания в теплое время года, не следует 

прекращать их осенью и зимой. Температура воды – та, которую 
совершенно спокойно без раздражения вы переносите. Даже людям 
здоровым, но впервые приступившим к закаливанию, рекомендуется 
начинать обтирание или обливание с температуры 27–280 (а иногда и 30–
320). И только постепенно температура доводится да 12–180. 

Полезно купание в открытых и закрытых водоемах, особенно в море, 

где эффект воздействия воды складывается из ее температуры, скорости 
движения (течение), минерального состава, механических влияний. 

В морской воде в течение 15 минут при температуре 200 

дополнительная потеря тепла равняется почти 100 калориям. Для сравнения: 
такое количество тепла в воздушной среде теряется при той же температуре 
за один час. 

Морские купания, ускоряя и улучшая обмен веществ, усиливают 

аппетит и улучшают пищеварение. Но этой процедурой нельзя 
злоупотреблять, она при неправильном использовании может привести к 
утомлению, простудам, ознобу. 
 
 

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ № 1 

Задачи: 
1. Воспитательные – воспитание дисциплинированности. Знание 

правил посещения бассейна. 

2. Оздоровительные – знание курсантом роли воды в закаливании 

организма и гигиенических требований при занятии плаванием. 

3. Образовательные – обучение плаванию способом «кроль на груди». 

Ознакомление с плавательной подготовкой курсантов. 

Место проведения: плавательный бассейн. 

 

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 

Построение, приветствие, сообщение о правилах посещения бассейна 

и о задачах занятия. Сообщение о закаливании и гигиенических требованиях 
при занятиях плаванием. 

Периодичность: 10–15 минут. 
Организационно-методические указания: после построения курсантов 

в вестибюле бассейна преподаватель обязан рассказать курсантам правила 
поведения в бассейне, выделив следующее: 

а) правила прохода через регистратуру; 
б) перед входом в раздевалку необходимо снять обувь; 
в) мыться в душевой, используя мыло и губку, без купального 

костюма; 

г) не приносить в душевую стеклянные предметы; 
д) после пользования душем закрыть воду; 
е) передвигаться в раздевалке, душе и в самом бассейне необходимо 

шагом, помня о том, что передвижение бегом и прыжки могут привести к 
падениям на мокром полу и к травмам; 

ж) без разрешения преподавателя входить в воду и выходить из воды 

запрещается. 
 

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 

1. Проверка плавательной подготовки. 
Организационно-методические 
указания: 
после 
построения 
и 

переклички преподаватель проверяет плавательную подготовленность 
курсантов. Эту проверку лучше всего проводить там, где глубина не 

превышает 1,5 м. Если глубина больше 1,5 м, то проверку нужно провести 
на крайней дорожке. Одновременно должны плыть не более двух человек. 
Не умеющие плавать передвигаются по одному. Курсанты проплывают 
дистанцию 25–50 м любыми способами. В журнале преподаватель делает 
отметку о степени подготовленности каждого курсанта. 

2. Упражнение № 1. И. П. – держаться рукой за бортик бассейна, 

натянутую дорожку. По команде «Вдох» присесть. Курсанты, сгибая ноги, 
погружаются в воду с головой. Сосчитав под водой про себя до трех, все 
встают. 

Периодичность: 2–3 раза. 
Организационно-методические указания: преподаватель или наиболее 

подготовленный курсант демонстрирует перед группой упражнения в 
погружении и открывании глаз под водой. Курсанты по команде выполняют 
эти упражнения при различном построении на мелком месте. Необходимо 
запрещать после вставания вытирать лицо ладонями. 

Упражнение № 2. То же, но под водой сосчитать до 10 с задержкой 

дыхания. 

Периодичность: 2–3 раза. 
Упражнение № 3. И. П. – построиться в круг, взяться за руки и 

рассчитаться на первый – второй. По команде первые номера делают вдох, 
приседают и погружаются с головой под воду, считая про себя до 10 с 
задержкой дыхания. После того, как все встанут, то же выполняют вторые 
номера. 

Периодичность: 2–3 раза. 
Упражнение № 4. То же, но перед погружением сделать выдох. 

Периодичность: 2–3 раза. 

Упражнение № 5. И. П. – стоя парами лицом друг к другу, взяться за 

руки, одновременно погрузиться, открыть глаза под водой и рассмотреть 
лицо партнера. 

Периодичность: 2–3 раза. 
Организационно-методические указания: упражнения на первых 

занятиях в основном выполняются на месте. 
Недостаточная их 

динамичность приводит к охлаждению организма и занимающиеся мерзнут. 
Для предотвращения этого целесообразно после одного – двух упражнений, 
выполненных на месте, дать одно с движением. Например, после 
выполнения первых двух упр. предложить бег по дну по одному от одной 
отметки до другой. Через 2–3 упражнения бег дну можно повторить в парах 
или дать задание проплыть короткий отрезок в двух направлениях.